أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، إن زيادة الوزن عند النساء تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم.
ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات على زيادة الوزن عند تناولها مع نظام غذائي صحي ومناسب
كما تلجأ العديد من النساء إلى إستخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن، خاصًة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة.
مكملات غذائية لزيادة وزن النساء
هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساء، وتلك المكملات تتمثل فيما يلي:
مكمل الكرياتين الغذائي
- الكرياتين يعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات ويوجد مجموعة مختلفة من أنواعه.
- ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
- فإنه يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في العضلات عند النساء.
- وعند زيادة تلك العناصر تزداد مقدرة الجسم على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
- على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الإستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا.
- ما يميز هذا المكمل هو أن سعره منخفض نسبيًا بالمقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، كما أنه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية.
- لا توجد آثار جانبية، على الرغم من فعاليته المثبتة في زيادة الوزن والطاقة.
مكملات البروتين
- يعد عنصر أساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، كما أنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في عملية زيادة الوزن.
- ويضاف في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام إلى جانب نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية.
- فإن مكملات البروتين تعمل على زيادة الكتلة العضليه عند النساء.
- ولكن يجب أن يتم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
- وتجدر الإشارة إلى أن إتباع نظام غذائي البروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن لا تزال بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.
مكملات فيتامين ب1
- إن نقص مستوى فيتامين ب6 قد يشكل صعوبة في زيادة الوزن وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
- مما قد ينقص من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والتي يحتاجها الجسم.
- لذا ينصح الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاته الغذائية.
مكملات فيتامين ج
- إن فيتامين ج هو عنصر غذائي يساعد الجسم أثناء عملية الشفاء بعد التدريب.
- يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين سي في تقصير مرحلة إصلاح الجسم بعد التمرين.
- مما يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وبتواتر أكبر.
- يمكن أن يساعد إستهلاك ما يكفي من فيتامين ج جسمك أيضًا على إمتصاص المزيد من الحديد.
- مما يعني أن جسمك يمكن زيادة قدرته على زيادة الوزن.
الفيتامينات المتعددة
- قد توجد صعوبة في إستهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة خلال برنامج تدريبي مكثف مصمم لزيادة كتلة العضلات.
- قد تساعد الفيتامينات المتعددة في التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
- نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة بنسب مختلفة.
بروتين مصل اللبن
- يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص تعزز الأداء كما أن تناول مصل اللبن يسهل التعافي من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
- تشير هذه التأثيرات القوية إلى أن مصل اللبن قد يكون أيضًا مكسبًا للوزن للنساء لأنك غالبًا ما تعاني من تضخم بعد التعافي من تمارين المقاومة.
- المزايا العديدة التي يمكن أن تحصل عليها النساء من تناول مصل اللبن، تشمل هذه الفوائد زيادات طفيفة في كتلة العضلات وعدم فقدان كتلة الدهون.
- ويمكن أن يساعد تناولها كمكمل غذائي أيضًا في بناء العضلات.
- تخشى بعض النساء الحصول على كتلة ضخمة من تمارين المقاومة.
- لذا فإن المكاسب المتواضعة في حجم العضلات الناتجة عن مصل اللبن ستساعد على منع هذه المشكلة.
أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر
جروث فورميلا دبليو جى لزيادة الوزن
- يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
- جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي ويعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
بايوجينرز (Bio Gainers)
- هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
- مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
serious mass
- واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية، وأيضًا للاعبين كمال الأجسام.
- تشتهر من بينها وتستخدم على نطاق واسع والمواد المستخدمة ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ترو ماس true mass
- ترو ماس من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
- فهو مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
- هذا المسحوق يزيد من تخليق البروتين في العضلات ويسمح لاستعادة السرعة.
platinum isolate
- هذا المنتج هو واحد من أعلى جودة المنتجات المستخدمة لزيادة الوزن ونمو العضلات.
- ويتكون من أنقى البروتينات التي تُمتص في الجسم بسرعة كبيرة ويجعل عملها أسرع بكثير.
- لأنها خالية من الدهون وخالية من السكر، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من أرجينين L-Arginine التي تضخم الجسم.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء
بما أن زيادة الوزن للنساء أمرًا ليس بهين يعتبر الغذاء وحده لا يكفي و المكملات الغذائية أيضًا لذا توجد بعض الأغذية التي تساعد مع المكملات الغذائية لتسريع عملية زيادة الوزن، ومنها:
الحليب:
- أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة ينطوي على بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، والحليب يحتوي أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
الأرز:
- يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن.
- وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن جدا لإضافة الأرز إلى وجبات الطعام على مدار اليوم.
اللحوم الحمراء:
- تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تعمل على زيادة الوزن.
- أظهرت دراسة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.
النشويات:
- الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز تساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
- وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بنشا الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء وتعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.
الشوكولاته الداكنة:
- لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة، ولكن أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
الجبن:
- الجبن غذاء غني بالدهون والبروتينات والكالسيوم والسعرات الحرارية.
- لذلك ينصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن باختيار أنواع مختلفة من الدهون.
فوائد المكملات والفيتامينات للنساء
- النساء أو حوامل، أو مرضعات يسعون جاهدين لتكون أكثر صحة، غالبا ما تستخدم الفيتامينات المتعددة ولها مزايا.
- مثل الوقاية من الإختناقات، وزيادة الطاقة، وتحسين التركيز، ودعم الناس في ظروف معينة، وحقيقة أنها سهلة الإستخدام بشكل لا يصدق.
- تسد نقص المواد الغذائية و يمكن أن تساعد في منع النقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.
- تساعد بعض المكملات في زيادة الطاقة ومهارات التركيز مثل فيتامينات B: B6 ، B12، حمض الفوليك، الثيامين، النياسين.
- عندما تكون المرأة حاملا أو مرضعة أو تتعرض لضغوط شديدة.
- يمكن للفيتامينات اليومية أن تساعد جسمك على تحقيق التوازن بين الموارد الإضافية التي يخسرها.
المصادر:
موضوعات متعلقة:
- أمراض الجهاز الهضمي المسببة للنحافة
- طرق زيادة الوزن بطريقة طبيعية وسريعة
- أفضل دكتور تغذية في مصر والوطن العربي
