ليس هناك أهمية أكثر من الحفاظ على تركيز الطالب أثناء الدراسة، لذلك تناول وجبة صحية سليمة ومغذية تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المتكاملة أمر ضروري من أجل التركيز والتحصيل الدراسي وبناء الجسم السليم الصحي.
لذلك عليكِ إعطاء الطالب أثناء الدراسة أى كان عمره الطاقة اللازمة خلال اليوم الدراسي، خاصة وأن الطالب يقضي أكثر من ثلثي يومه بالمدرسة، ويبذل الكثير من المجهود الذهني والجسدي.
هل تساهم التغذية في التطور المعرفي للطفل
- الغذاء السليم يفيد الجسم والعقل ويمكن المرء تكوين كما تساهم في التطور المعرفي، وإذا لم يكن هناك وقود أو غذاء صحي جيد يتم توفيره للجسم، فإن العقل يصبح بطيئًا .
- ومن ثم فإن التغذية الجيدة ضرورية للتحقيق الأمثل للإمكانيات المعرفية والاقتصادية للفرد.
دور النظام الغذائي في إمكانيات تعلم أفضل
- يقول المثل الشهير العقل السليم في الجسم السليم، وإن إمكانيات عقولنا في الواقع إن توفير التغذية الكافية وتعزيز نظامنا الغذائي بالأطعمة الفائقة يحسن أداء التعلم العقلي عدة مرات.
- تكون عفوية الطالب وتركيزه أفضل بكثير عندما يتغذى جيدًا. هذا بدوره يحسن إمكانات التعلم.
أهمية الغذاء السليم في بناء المناعة والوقاية من الأمراض
- تنتج الخلايا الطاقة اللازمة لجميع مهامنا اليومية وأيضًا للأحداث الإضافية غير المتوقعة.
- كانت السنوات القليلة الماضية صعبة للغاية مع انتشار Covid-19 في جميع أنحاء العالم ولا يمكن النجاة إلا الذي لديه مناعة قوية.
- ستضمن التغذية الجيدة لجسمك بناء مناعة كافية لمحاربة جميع الأمراض والأمراض الجديدة.
- وعندما يكون الجسد خاليًا من المرض ، يمكن للعقل التفوق في الأداء الأكاديمي والتحصيل الدراسي.
دور التغذية لزيادة وظائف الدماغ
- تظهر العديد من الدراسات أن الحالة التغذوية يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على القدرة العقلية لدى الأطفال في سن المدرسة.
- على سبيل المثال ، نقص الحديد ، حتى في المراحل المبكرة ، يمكن أن يقلل من انتقال الدوبامين ، وبالتالي يؤثر سلبًا على الإدراك.
- يظهر نقص الفيتامينات والمعادن الأخرى ، وخاصة الثيامين وفيتامين هـ وفيتامين ب واليود والزنك ، في تثبيط القدرات المعرفية والتركيز العقلي.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لمكملات الأحماض الأمينية والكربوهيدرات تحسين الإدراك والحدس والاستدلال.
- هناك أيضًا عدد من الدراسات التي تُظهر أن التحسينات في تناول المغذيات يمكن أن تؤثر على القدرة المعرفية ومستويات الذكاء لدى الأطفال في سن المدرسة.
توفير نظام غذائي متوازن لسلوك وبيئة تعلم أفضل
- تساعد التغذية الجيدة الطلاب على الظهور في المدرسة وهم على أتم الإستعداد للتعلم.
- نظرًا لأن التغذية السليمة تجعل الطلاب أكثر صحة ونشاطاً ، فمن المرجح أن يتغيب الطلاب بشكل أقل ويحضرون الفصل بشكل متكرر.
- تشير الدراسات إلى أن سوء التغذية يؤدي إلى مشاكل سلوكية ، وأن السكر له تأثير سلبي على سلوك الطفل.
- ومع ذلك ، يمكن مواجهة هذه التأثيرات عندما يستهلك الأطفال نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن البروتين والدهون والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
- وبالتالي ، سيحصل الطلاب على مزيد من الوقت في الفصل ، وسيكون لدى الطلاب حضور منتظم في التعلم على مدار العام الدراسي. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتحسن سلوك الطلاب، مما يخلق بيئة تعليمية أفضل لكل طالب في الفصل.
تعزيز جودة النظام الغذائي لتحقيق نتائج إيجابية في الدراسة
- درس علماء الاجتماع والاقتصاد عن كثب تأثير النظام الغذائي والتغذية للطالب على النتائج الأكاديمية والسلوكية.
- يجد الباحثون عمومًا أن اتباع نظام غذائي عالي الجودة يرتبط بأداء أفضل في الامتحانات ، وأن البرامج التي تركز على زيادة صحة الطلاب تظهر أيضًا تحسينات متواضعة في درجات الاختبارات الأكاديمية للطلاب.
- وجدت دراسات أخرى أن تحسين جودة النظام الغذائي للطلاب يؤدي إلى قيام الطلاب بمهام أكثر في كثير من الأحيان ، وزيادة درجات اختبار الرياضيات ، وربما زيادة درجات اختبار القراءة ، وزيادة الحضور.
- بالإضافة إلى ذلك ، كان لإلغاء بيع المشروبات الغازية في آلات البيع في المدارس واستبدالها بمشروبات أخرى تأثير إيجابي على النتائج السلوكية مثل التأخير والإحالات التأديبية.
- كل طالب لديه القدرة على القيام بعمل جيد في المدرسة.
- يؤدي عدم توفير تغذية جيدة إلى تعريضهم لخطر فقدان القدرة على تلبية تلك الإمكانات.
- ومع ذلك ، فإن اتخاذ إجراءات اليوم لتوفير خيارات صحية في المدارس يمكن أن يساعد في إعداد الطلاب لمستقبل ناجح مليء بالإمكانيات.
أطعمة مفيدة لتغذية الطلاب
تغذية الطلاب بشكل صحي تساعدهم على التركيز والتحصيل الدراسي بشكل أفضل. إليك بعض الأطعمة المفيدة لهم:
1. الأطعمة الغنية بالبروتين
- البيض: يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
- الزبادي اليوناني: غني بالبروتين والكالسيوم المفيد لنمو الدماغ.
- المكسرات (اللوز، الجوز، البندق): تحتوي على أوميجا 3 وفيتامين E لدعم وظائف المخ.
2. الكربوهيدرات الصحية
- الشوفان: يمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة ويحسن الأداء العقلي.
- الخبز الأسمر والحبوب الكاملة: تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، مما يدعم التركيز.
3. الفواكه والخضروات
- التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تحسن الذاكرة.
- الموز: مصدر جيد للطاقة ويساعد على تحسين المزاج.
- السبانخ والبروكلي: مليئان بالفيتامينات التي تحافظ على صحة الدماغ.
4. المشروبات الصحية
- الحليب واللبن: يوفران الكالسيوم والبروتين.
- الماء: ضروري للتركيز والانتباه.
- العصائر الطبيعية (مثل عصير البرتقال والجزر): غنية بالفيتامينات وتحسن الأداء الذهني.
5. الدهون الصحية
- زيت الزيتون: يحسن صحة الدماغ.
- الأفوكادو: يحتوي على دهون صحية مفيدة للذاكرة.
- السمك (السلمون والتونة): غني بأوميجا 3 التي تعزز التركيز.
الحرص على تناول هذه الأطعمة يوميًا يساعد الطلاب على تحسين الأداء الدراسي والتركيز بشكل أفضل.
أهمية الغذاء الصحي في السن المدرسي
الغذاء الصحي في السن المدرسي ضروري لنمو الأطفال جسديًا وعقليًا، ويساعدهم على التركيز والتفوق الدراسي. إليك أهم الفوائد:
1. تعزيز النمو الجسدي
- يوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية لبناء العظام والعضلات.
- يساعد في تقوية جهاز المناعة، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
2. تحسين الأداء الذهني
- الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك والمكسرات تحسن الذاكرة والتركيز.
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
3. زيادة التركيز والانتباه
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر يقلل من تشتت الانتباه وفرط الحركة.
- شرب الماء بكميات كافية يحسن وظائف الدماغ ويمنع الصداع والإرهاق.
4. تعزيز الحالة النفسية والمزاج
- الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة تحسن المزاج وتقلل التوتر.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي تساعد في إنتاج هرمونات السعادة.
5. تحسين العادات الغذائية المستقبلية
- يعتاد الطفل على الأكل الصحي، مما يقلل من خطر السمنة والأمراض المزمنة لاحقًا.
- يطور علاقة إيجابية مع الطعام، مما ينعكس على حياته المستقبلية.
الاهتمام بتوفير وجبات متوازنة للطلاب يساعدهم على تحقيق أقصى استفادة من يومهم الدراسي والنمو بشكل صحي وسليم.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الطفل؟
كمية الماء التي يحتاجها الطفل تعتمد على عمره، نشاطه البدني، والطقس. إليك الكميات الموصى بها يوميًا:
1. الأطفال الصغار (1-3 سنوات)
🔹 4 – 6 أكواب (1 – 1.5 لتر)
- يحصلون على جزء من السوائل من الحليب والفواكه والخضروات.
2. الأطفال في سن الروضة (4-8 سنوات)
🔹 5 – 7 أكواب (1.2 – 1.7 لتر)
- يزداد احتياجهم بسبب النشاط البدني المتزايد.
3. الأطفال الأكبر سنًا (9-13 سنة)
🔹 7 – 10 أكواب (1.7 – 2.4 لتر)
- الفتيان قد يحتاجون كمية أكبر بسبب معدل نموهم السريع.
4. المراهقون (14-18 سنة)
🔹 8 – 12 كوبًا (2 – 3 لتر)
- مع زيادة النشاط الرياضي أو الطقس الحار، قد يحتاجون أكثر.
المصادر:
موضوعات متعلقة
- دليلك لأسس التغذية السليمة لطفلك
- التحاليل اللازمة لمعرفة سبب نحافة الأطفال
- أسباب فقدان الشهية للأطفال 4 سنوات
[fluentform id=”8″]
