يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة أو ثبات الوزن نظرًا لاحتباس وتخزين نسبة كبيرة من المياه في الجسم، وفقًا لتعليمات أطباء نيوتري فيتنس؛ نتعرف في هذا المقال على مشكلة تخزين المياه في الجسم وكيفية التخلص من زيادة نسبة المياه.
ماهي أعراض تخزين المياه في الجسم؟
تعتمد مشكلة زيادة المياه في الجسم حسب مكان وجودها، ففي الغالب يكون زيادة المياه في الجسم في اليدين، القدمين، البطن والصدر:
أعراض حبس المياه عند البالغين:
- يمكن أن يحدث انتفاخ في الجسم خاصةً في منطقة البطن.
- حدوث تورم في القدمين.
- تيبُّس في المفاصل.
- تقلبات في الوزن غير معروفة السبب.
- حدوث ثني في الجلد بعد الضغط عليه لثوان معدودة.
- الشعور بألم شديد وبعدم الراحة في الأطراف.
- تمدد ولمعان بالجلد، ويمكن أن يحدث تغيير في اللون للجلد.
- زيادة الوزن زيادة سريعة خلال أيام قليلة.
أعراض حبس وزيادة المياه عند الأطفال:
- حدوث تورّم شديد في القدمين.
- يمكن حدوث انتفاخ في الوجه.
- حدوث انتفاخ في البطن.
الطرق التي يمكن بها إخراج المياه الزائدة من الجسم
- شرب المزيد من الماء خلال اليوم بمعدل من 3 – 4 لتر يوميًا قابلين للزيادة.
- اتباع نظام غذائي مناسب لطبيعة جسم الشخص.
- تقليل تناول الملح لما يسببه من زيادة نسبة الصوديوم في الجسم.
- الحد من تناول الكربوهيدرات.
- الاهتمام بتناول الماغنسيوم.
- ممارسة الرياضة وتعديل نمط الحياة.
- الحصول على قسط جيد من النوم وتجنب الإجهاد الشديد.
كيف يمكن أن أعرف أن ماأخسره هو من نسبة الماء في الجسم؟
- ليس هناك طريقة معينة لقياس وزن الدهون في الجسم، لكن إن كان وزنك يتقلب كثيرًا وكنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة على غير المعتاد، فمن المتوقع أن يكون ما تخسره هو وزن الماء وليس من وزن الدهون في الجسم.
ما هو الفرق بين فقدان الدهون وفقدان الماء في الجسم؟
- تُعد التقلبات المتكررة في الوزن من أكبر علامات وزن المياه، فإذا كنت تتبع نظامَا صحيًا ماسبًا ولاحظت أن هناك تقلب واضح في الوزن بين الزيادة والنقصان.
- فمن المتوقع أن يكون هذا هو وزن الماء، حيث تعتمد كمية الماء التى يحتفظ بها جسمك على العديد من الأشياء المختلفة، من هرموناتك إلى كمية الماء التى تشربها وأكثر من ذلك.زيا
موضوعات متعلقة: