وزني ينخفض لأيام وأيام لا، بالرغم من اتباع نفس الأكل والتمرين، لماذا؟ تعاني العديد من الحالات من عدم استقرار في الوزن.
وذلك بالرغم من اتباع نفس النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية هو أمر طبيعي لا يدل على زيادة أو نقصان في دهون جسمك ولا هو مقياس لنجاح اتباع حمية أو فشلها.
أسباب عدم استقرار الوزن
توجد عدة أسباب لعدم استقرار الوزن تؤدي إلى زيادة الجسم، وتشمل:
عدم التوازن بين نسبة الصوديوم والماء في الجسم
- يعتبر الصوديوم من العناصر المهمة للغاية في جسم الإنسان، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم لديك عند المستويات الطبيعيه.
- ويدعم أداء أعصابك وعضلاتك وينظم توازن السؤال في الجسم يتراوح المستوى الطبيعي لصوديوم الدم ما بين 145_135 ميلي مكافئ في اللتر الواحد.
- ولكن في بعض الحالات فإن نسبه استهلاكك للصوديوم لا تكون طبيعية، مما يؤدي إلى فقدان التوازن بين نسبه الصوديوم ونسبه الماء الموجود في خلايا جسمك.
- هذا الأمر يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالماء مؤقتاً حتى يتم حدوث التوازن بين السوائل و تركيز الصوديوم، و الذي للعديد من الدرسات.
سيطرة الكربوهيدرات على النظام الغذائي
- تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة المطلوبه للجسم وهي مسوؤلة عن عملية تحليل الجلوكوز وتحويله الى طاقة متاحة لكل اجهزة الجسم، أعضائه، أنسجته وعضلاته المختلفة.
- ولكن في بعض الأيام تكون نسبه استهلاكك للكربوهيدرات أعلى من المعتاد في هذه الحاله، جسمك سيقوم يتخزين هذه الكربوهيدرات الزائده على شكل الجليكوجين العضلي، مما يؤدي إلى حدوث زيادة في وزنك.
تحكم الهرمونات في الجسم
- إن زيادة هرمون الكورتيزول هرمون يساعد الجسم على الاستجابة للاجهاد والتعب، والذي يمكن أن يزيد من احتباس الصوديوم في الجسم.
- وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول ومنها عدم الانتظام في النوم والاجهاد البدني والفكري والافراط في السعرات الحرارية أو عدم انتظام السعرات الحرارية.
- فإذا لاحظت وجود عدم انتظام في الهرمونات وتحكمها في جسمك ينصح بتزويد الجسم بالأطعمة المغذية واتباع نظام غذائي ورياضي مناسب.
تعافي الجسم من نشاط بدني مكثف
- كثرة التمارين وزيادة مستويات من التدريب لا يتحملها الجسم قد تتسبب في التورمات والتهابات العضلات يصحبها ألم شديد قد تتسبب في زيادة وزن الجسم.
- من الآثار الجانبية الناتجة عن التهابات وتورم أنسجة الجسم حفظ السوائل داخل الخلايا العضلية مما يسبب زيادة طفيفة في الوزن تمتد في أغلب الأحيان إلى 3 – 4 أيام.
وزني ينخفض لأيام وأيام لا، بالرغم من اتباع نفس الأكل والتمرين، لماذا؟
- يمكن أن ينخفض الوزن لأيام وأيام بدون سبب واضح، على الرغم من تتبع نفس نمط الأكل والتمرينات.
- قد يحدث هذا بسبب عوامل مثل تباطؤ في عملية الأيض، وانخفاض في معدل النشاط البدني، وتغيرات هرمونية، وعوامل نفسية مثل الإجهاد ونقص النوم.
- عدم الانتظام في النوم أيضًا من أهم أسباب زيادة أو نقصان الحرق فبالتالي النوم الجيد وفقًا للساعة البيولوجيه خاصتك يكون مفيد جدًا لصحتك ولزيادة حرق وزنك
- إذا كان هذا الانخفاض في الوزن يستمر لفترات طويلة دون سبب واضح، فمن المستحسن استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب صحية جوهرية.
العوامل التي تؤثر على احتباس الماء في الجسم
العوامل التي تؤثر على احتباس المياه في الجسم هي:
كمية المياه الشرب
- كلما شربت كميات أقل من المياه، كلما احتجز جسمك الماء بداخله.
- حتى في حالة المعاناة من القليل من الجفاف، الإجتفاف، يحتفظ الجسم بالمياه بداخله.
- مما قد يؤدي الى زيادة الوزن التي ترينها حين تقيسي وزنك، إشربي كمية وافرة من الماء.
زيادة تناول الملح (الصوديوم)
- يلعب الصوديوم دورًا كبيرًا في احتباس الماء في الجسم، قد يتواجد أيضًا في الأطعمة غير المالحة مثل اللبن، الخبز والمأكولات المصنعة.
زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية
- قد يحبس جسم المرأة كمية من الماء قبل الحيض، هذا أمر شائع وسرعان ما يختفي هذا الوزن الزائد عند ابتداء الدورة الشهرية.
- يمكنك التخفيف من احتباس الماء من خلال شرب الكثير من الماء، القيام بتمارين رياضية بانتظام، والتخفيف من تناول الملح.
الغلايكوجن
- الغلايكوجن أيضًا يؤثر على مخزون المياه في جسمك هو مخزون الطاقة في الجسم.
- وهو عبارة عن كاربوهيدرات مخزّنة في الكبد والعضلات، مقرونة بـ1.5 إلى 2 كيلو من المياه.
- فعندما يقل مخزون الغلايكوجن خاصة عندما لا تتناولين النشويات، تقل نسبة المياه أيضاً.
- لذلك من الطبيعي أن نختبر تغيرات في مستوى الغلايكوجن والمياه وبالتالي تغييراً في الوزن بحدود كيلوغرام في اليوم.
- دون أي تغييرات في مدخول السعرات الحرارية أو مستوى النشاط الجسدي.
موضوعات متعلقة:
