أهم النصائح الواجب إتباعها اثناء إفطار رمضان، يتحوّل وقت الإفطار إلى لحظة مميزة تجمع الأسرة والأحباء للتمتع بوجبة تناول الطعام. ولضمان أقصى استفادة صحية وروحية من هذه اللحظة الفريدة، تتطلب رعاية خاصة لتلبية احتياجات الجسم والروح.
كيف أبدأ فطوري في رمضان؟
1. التدرج في تناول الطعام:
- ابدأ بتناول كمية قليلة من التمر والماء أو اللبن.
- انتظر بضعة دقائق قبل البدء في تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
- تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
2. تناول الأطعمة الصحية:
- ابدأ بسلطة خضراء أو شوربة خفيفة.
- تناول وجبة رئيسية غنية بالبروتين والألياف.
- تناول الفواكه الطازجة كحلوى.
3. تجنب الأطعمة الثقيلة:
- تجنب تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
4. شرب الماء:
- اشرب الكثير من الماء خلال وجبة الإفطار.
- استمر في شرب الماء خلال المساء.
5. ممارسة الرياضة:
- مارس الرياضة بعد الإفطار بوقت قصير.
- ساعد على الهضم وتحسين التمثيل الغذائي.
6. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم مهم لصحة الجسم.
- يساعد على تنظيم الشهية.
7. استشارة اخصائي تغذية:
- استشر الطبيب دكتور عبد الرحمن سعيد إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- حيث يمكنه مساعدتك في وضع خطة إفطار مناسبة لك.
يُمكن استغلال شهر رمضان تغذوياً من خلال اتباع النصائح التالية:
1. التخطيط لوجبات الإفطار والسحور:
- قم بوضع قائمة بالطعام الذي ستتناوله في الإفطار والسحور.
- تأكد من أن وجباتك غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
- تجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو الدهنية.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- تجنب تناول المشروبات الغازية.
2. تناول وجبات صغيرة متكررة:
- تناول وجبات صغيرة متكررة خلال اليوم.
- يساعد ذلك على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في الأكل.
- اختر الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
3. شرب الكثير من الماء:
- من المهم شرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان.
- يُساعد الماء على ترطيب الجسم وتعويض نقص السوائل.
- اشرب الماء على دفعات متكررة طوال اليوم
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
- النوم مهم لصحة الجسم.
- يساعد على تنظيم الشهية.
- احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. تجنب التدخين:
- التدخين ضار بصحة الجسم.
- يُمكن أن يُسبب مشاكل في الهضم.
- توقف عن التدخين خلال شهر رمضان.
ماذا تفعل في الفترة بين الإفطار والسحور؟
- اشرب 8 أكواب من الماء
- قلّل من شرب القهوة والمشروبات الغازية لأنها مدرة للبول وقد تسبب الجفاف
- تناول الفاكهة واشرب العصائر الطبيعية
- قلل من شرب العصائر الجاهزة التي تحتوي على السكر والمواد الحافظة لأنها تشعرك بالعطش
- لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكميات قليلة، ومن الضروري اتباع الإرشادات الصحية أثناء تحضيرها.
