المدونه

ما هي النحافة

• النحافة هي حالة تتميز بها نقص الوزن الجسمي بشكل غير طبيعي، حيث يكون الشخص فقيرًا في الدهون والعضلات والأنسجة الجسمية. يمكن أن تكون النحافة نتيجة لعوامل مختلفة مثل الوراثة، الأمراض، العوامل البيئية، النظام الغذائي غير المتوازن، أو نمط حياة غير صحي.

• يمكن اعتبار شخص مصابًا بالنحافة عندما يكون لديه مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5. ومع ذلك، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن قياس BMI وحده ليس كافيًا لتشخيص النحافة، ويجب أن يتم تقييم الحالة الصحية العامة والتاريخ الطبي للشخص أيضًا.
• يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن وزنهم ونحافتهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية المؤهل لتقييم حالتهم وتحديد ما إذا كانوا يعانون من نقص الوزن الجسمي وما إذا كان هناك حاجة للتدخل الغذائي أو العلاج.

ما هي المخاطر التي تسببها النحافة

النحافة المفرطة قد تسبب مجموعة من المخاطر والمشاكل الصحية. إليك بعض المخاطر المحتملة للنحافة:

• 1. ضعف الجهاز المناعي: قد يكون لدى الأشخاص النحاف ضعف في جهاز المناعة، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
• 2. نقص العضلات: النحافة المفرطة قد تكون نتيجة لنقص العضلات، وهذا يمكن أن يؤثر على القوة العامة والقدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
• 3. ضعف العظام: قد يكون لدى الأشخاص النحاف نقص في الكثافة العظمية، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
• 4. اضطرابات الغذاء: قد يعاني الأشخاص النحاف من اضطرابات الغذاء مثل اضطراب الأكل الهمشي (Anorexia Nervosa) أو اضطراب الأكل العصابي (Bulimia Nervosa) ، وهذه الاضطرابات قد تؤثر سلبًا على الصحة العامة والعملية العقلية.

• 5. مشاكل الإنجاب: قد يؤثر النقص الشديد في الوزن على النظام الهرموني والتوازن الجسمي، مما يزيد من صعوبة الحمل ويؤثر على الإنجابية.
• 6. مشاكل القلب والأوعية الدموية: النحافة المفرطة قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• 7. نقص الطاقة والتعب: قد يعاني الأشخاص النحاف من نقص الطاقة والشعور بالتعب المستمر، وهذا يمكن أن يؤثر على الحيوية والنشاط اليومي.

من المهم أن يتم تقييم الحالة الصحية العامة والتاريخ الطبي للشخص المصاب بالنحافة، والتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الأسباب المحتملة للنحافة وتوجيه العلاج المناسب.

ما هي أبرز أسباب النحافة

هناك عدة أسباب محتملة للنحافة، ومن بينها:

• 1. الوراثة: يمكن أن تكون الوراثة عاملاً رئيسيًا في تحديد الوزن والبنية الجسمية. قد يكون لدى بعض الأشخاص وراثة تجعلهم أكثر عرضة للنحافة.
• 2. الأيض السريع: بعض الأشخاص يمتلكون أيضًا سريعًا، مما يعني أن أجسامهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر من العادة. هذا يمكن أن يؤدي إلى صعوبة زيادة الوزن والحفاظ عليه.
• 3. نمط الحياة والنشاط البدني: قد يكون لنمط الحياة النشط وممارسة النشاط البدني الكثير دور في النحافة. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تتناولها، فقد يكون من الصعب زيادة الوزن.
• 4. النظام الغذائي غير المتوازن: تناول كمية غذائية غير كافية أو عدم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية يمكن أن يؤدي إلى النحافة.
• 5. الأمراض والحالات الصحية: بعض الأمراض والحالات الصحية يمكن أن تسبب فقدان الوزن والنحافة، مثل الأمراض المزمنة، اضطرابات الغدة الدرقية، مشاكل الجهاز الهضمي، والتوتر النفسي.
• 6. العوامل النفسية والعاطفية: الضغوط النفسية والعاطفية المستمرة قد تؤثر على الشهية ونمط التغذية، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن والنحافة.

مهمة جدًا أن يتم تقييم الحالة الصحية العامة والتاريخ الطبي للشخص المصاب بالنحافة، والتشاور مع الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد الأسباب المحتملة للنحافة وتوجيه العلاج المناسب.

أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة

نظراً لاختلاف الحالات المرضية المصابة بالنحافة، فتختلف الأنظمة العلاجية أيضاً وفقاً لذلك، فالنظام الغذائي الذي قد يتوافق مع شخص قد لا يتوافق مع الأخر.

لذلك من الأفضل المتابعة مع دكتور تغذية علاجية حتي يستيطع تحديد النظام الغذائي الدقيق الذي يتناسب مع حالة مريض النحافة، يساعدك مركز نيوتري فيتنيس للتغذية العلاجية في إيجاد حل لمشكلة النحافة الخاصة بك مع تحديد أدق نظام غذائي يتوافق مع حالتك المرضية.

وذلك لأنه يحتوي على نخبة من أفضل الأطباء المختصيين في التغذية العلاجية ومن بينهم دكتور عبدالرحمن سعيد دكتور التغذية العلاجية بالنادي الأهلي سابقاً، ونادي بيراميدز حالياً الذي سيساعدك على التخلص من النحافة من خلال وضع برنامج غذائي مناسب لحالتك الصحية.

مع ذلك هناك نصائح يوُصي بإتباعها قد تساعدك في التخلص من النحافة:

أفضل نظام غذائي لعلاج النحافة يتطلب تناول كمية كافية من السعرات الحرارية والمغذيات الضرورية لزيادة الوزن بطريقة صحية. إليك بعض المبادئ الأساسية التي يمكن تضمينها في نظام غذائي لعلاج النحافة:

• 1. زيادة السعرات الحرارية: يجب زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل يفوق احتياجات الجسم الأساسية. يمكن زيادة عدد الوجبات اليومية وتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
• 2. تناول وجبات غذائية متوازنة: ينبغي تضمين جميع المجموعات الغذائية الرئيسية في النظام الغذائي، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
• 3. زيادة تناول البروتين: يساعد تناول كمية كافية من البروتين في بناء العضلات وزيادة الوزن. يمكن تناول مصادر البروتين مثل اللحوم العضوية، والأسماك، والبيض، والألبان، والمكملات الغذائية إذا لزم الأمر.
• 4. الكربوهيدرات الصحية: ينبغي تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطا، والخضروات، والفواكه. تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا هامًا للطاقة وتساعد في زيادة الوزن.
• 5. الدهون الصحية: ينبغي تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي، مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو. الدهون تعتبر مصدرًا كثيفًا للسعرات الحرارية.
• 6. تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية: يمكن تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والعصائر الطبيعية، والزبادي الكامل الدسم.
• 7. شرب السوائل السعرية: يمكن تناول السوائل السعرية مثل العصائر الطبيعية، والحليب، والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
• 8. ممارسة التمارين الرياضية: يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة كتلة العضلات وتحسين الشهية.

مهمة جدًا يُنصح دائمًا بالتشاور مع أخصائي تغذية مؤهل لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وتقديم خطة غذائية ملائمة لعلاج النحافة وزيادة الوزن بشكل صحي.

المصادر:

الباحث العلمي من Google

موضوعات متعلقة:

• أفضل نظام غذائي للتخسيس وبناء العضلات
• أفضل 7 نصائح غذائية لطلاب المدارس لزيادة التركيز
• دليلك الشامل للوصول للوزن المثالي من خلال النظام الغذائي