يحذر أخصائيو التغذية وأمراض السمنة من تراكم دهون البطن أو belly fat، والتي تعد من أخطر أنواع الدهون، لأن لها تأثيرات خطيرة على صحة الجسم، ويقدم الخبراء العديد من النصائح للتخلص من دهون البطن أو belly fat، للتمتع بصحة جيدة. في هذا المقال سنوضح لكم لماذا دهون البطن “belly fat” هي أكثر دهون الجسم خطورة؟.
مؤشرات تراكم belly fat
- الإصابة بدهون البطن تظهر من ملاحظة الملابس وقياس محيط الخصر بالمازورة دون شفط البطن.
- ويعتبر فوق 85 سنتيمتر للسيدات خطرا، وفوق 90 أو 95 سنتيمتر للرجال يعتبر belly fat أو في مرحلة الخطورة.
أسباب تكون دهون البطن السفلي
عند الإكثار من تناول الطعام وعدم ممارسة الرياضة يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية الزائدة عن حاجته على شكل دهون في الجسم إلا أنّ هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي يُحتمل أن تكون سببًا في تجمع دهون البطن السفلي تحديدًا، ومنها ما يأتي:
- التقدم في العمر.
- حدوث تغير في الهرمونات في فترة الحمل أو انقطاع الطمث عند النساء.
- انخفاض هرمون التستوستيرون عند الرجال بعد سن الأربعين.
- تناول بعض الأطعمة، مثل: السكريات، والحلوى، والمخبوزات من الدقيق الأبيض.
- تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة.
- قلة النوم أو زيادته، حيث يمكن أن يؤدي النوم أقل من 6 ساعات يوميًا أو أكثر من 9 ساعات إلى زيادة تجمع دهون البطن السفلي.
- التوتر يرفع من هرمون الكورتيزول والذي يحفز الجسم بدوره على تخزين الدهون.
التخلص من دهون البطن السفلي بنظام غذائي
على عكس ما يعتقد الكثيرون لا يمكن التخلص من الدهون في منطقة معينة من الجسم، وللتخلص من دهون البطن السفلى لا بد من اتباع نظام غذائي هدفه خسارة الدهون من الجسم ككل وبذلك يمكن أن تفقد الدهون في المنطقة، ويكون ذلك كما يأتي:
1. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين في بناء والحفاظ على الكتلة العضلية في الجسم والمهمة لفقدان الدهون، كما أنّ البروتين يعد مصدرًا غنيًا بالطاقة ويشعرك بالشبع لفترة طويلة بالرغم من سعراته الحرارية المنخفضة نسبيًا مما يساعد على تنزيل وزنك، ومن البروتينات ما يأتي:
- سمك التونة.
- صدر الدجاج.
- البيض المسلوق.
- المكسرات والحبوب.
2. تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكر
تعد الأطعمة الغنية بالسكر منتجات عالية السعرات الحرارية وقليلة بالفوائد الصحية كما أنّها لا تشعرك بالشبع لوقت كافي، لذلك للتخلص من دهون البطن السفلي تجنب الآتي:
- العصائر والكوكتيل المصنعة.
- المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- الحلويات كالشوكولاتة والكعك وغيرها.
3. اتبع نظام غذائي منخفض السعرات ومنخفض الكربوهيدرات
للتخلص من دهون البطن السفلي عليك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا وبذلك عند حاجتك للطاقة سيقوم الجسم بحرق مخزون الدهون الذي لديه، ويمكن أيضًا تقليل كمية الكربوهيدرات لا قطعها تمامًا للمساعدة على الحرق أيضًا، ويكون تطبيقهما كما يأتي:
- قلل كمية الطعام الذي تتناوله في وجباتك اليومية.
- قلل سعراتك الحرارية اليومية بحوالي 500 سعر حراري.
- اجعل الحصة الأكبر من وجباتك مكونة من الخضار والفواكه والبروتين.
- احرص على اختيار أنواع الكربوهيدرات المعقدة، وتجنب تلك المليئة بالسعرات دون فوائد.
- تجنب نظام الحرمان من الطعام فدخول جسمك في حالة الجوع الشديد يمنعه من فقدان الوزن.
التخلص من دهون البطن السفلي بممارسة الرياضة
بعد أن تعرفنا على النظام الغذائي المناسب الذي يمكن أن يساعد في التخلص من دهون البطن السفلي نضيف إلى أنّ ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم جدًا لحرق الدهون وفقدان الوزن وبالتالي تقليل دهون البطن، وإليكم مجموعة من أفضل التمارين الرياضية المقترحة فيما يأتي:
- ممارسة التمارين المخصصة لشد عضلات البطن.
- ممارسة تمارين المقاومة عن طريق رفع الأثقال وتمرين العضلات، إذ تساعد على بناء الكتلة العضلية والتي تساعد بدورها على رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة (HIIT-High intensity intervals) ، والتي تعد من أفضل التمارين لحرق دهون البطن السفلي ومنها الجري وتمارين الكارديو.
نصائح عامة للتخلص من دهون البطن السفلي
بعد أن قدمنا لكم أهم المعلومات حول دهون البطن السفلي نود أن نضيف بعض النصائح العامة فيما يأتي:
- توقف عن التدخين واشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- احرص على تشجيع نفسك للاستمرار في اتباع نظام حياة صحي فالتخلص من دهون البطن السفلي يحتاج إلى الصبر والوقت.
- راجع الطبيب المختص في حال كان لديك مشكلة في فقدان الوزن بالرغم من اتباعك لنظام جيد فقد يكون السبب عدم توازن في هرمونات الجسم.
- مارس طرق يومية لتقليل التوتر، فبإمكانك ممارسة اليوغا أو التحدث مع صديق أو حتى مشاهدة لقطات مضحكة، كما يجب عليك النوم ساعات كافية.
موضوعات متعلقة: