هل تناول الكفايين مفيد للرياضيين
- يعد الكافيين مادة من المواد التي يمكنها أن تعمل على تحسين الأداء البدني، ويمكن للجرعة الواحدة منه أن تُعزز الأداء الرياضي، والتركيز.
- وحرق الدهون بشكلٍ ملحوظ، في هذا المقال من نيوتري فتنس، نتعرف على مادة الكافيين بالنسبة للرياضيين وكيف يمكن أن يؤثر الكافيين في الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا العضلات.
ماهي فوائد الكافيين للرياضيين؟
- تعزيز الأداء البدني: حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي، والخلايا الدهنيّة لتكسير الدهون في الجسم، ويزيد أيضاً من مستويات الأدرينالين في الدم، كما يجعل الجسم مستعدًا للمجهود البدني الشديد، بالإضافة إلى أنه يقلل من المجهود أثناء التمرين.
- فقدان الدهون: إذ أن الكافيين عنصراً مهمًا في المُكمّلات الغذائية المُستخدمة لفقدان الوزن،حيث أن تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من إفراز الدهون المخزنة بنسبة 30%.
- تخفيف الألم العضلي: يقوم الكافيين بتخفيف الآم العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، ويمكن لشرب كوبٍ من القهوة قبل ممارسة الرياضة أن يُساعد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أثناء التمرين.
هل حقًا الكفايين يحسن من معدل الأداء البدني
- إن كيفية تأثير القهوة على الإنجاز الرياضي غير واضحة، لكنّ الأبحاث أثبتت أنّ القليل من الكافيين بمعدل 90 مللي جرام يومياُ يزيد من النشاط البدني ويعطي الرياضيين قوةً في التمارين القصيرة أو طويلة المدى، كذلك في التمارين شديدة القوة. فهنالك دراسات تفيد أنّ القهوة قد تحسّن الإنجاز البدني بنسبة 12.4%!
- تتراوح كمية الكافيين المفيدة لزيادة النشاط البدني قبل القيام بالتمارين الرياضية بين 1 إلى 2 مللي جرام في الكيلوجرام الواحد من الوزن.
- على سبيل المثال، على شخص بوزن 70 كيلوجرام أن يستهلك 140 مللي جرام من الكافيين قبل ممارسة الرياضة، أي ما يعادل فنجانين من القهوة قبل التمرين.
هل تناول الكافيين بانتظام مفيد؟
- إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عادةً مايفضلون تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين على نطاق كبير لزيادة قدرة التحمل ورفع مستوى الأداء البدني الخاص بهم، حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي للحد من التعب والنعاس وقلة الطاقة أثناء التمرين.
- إذ أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وعلى رأسها القهوة بشكل منتظم قد يؤثر في الأداء البدني للرياضيين.
- وأوصى الدكتور عبدالرحمن سعيد أخصائي التغية العلاجية والرياضية بعيادات نيوتري فيتنس الرياضيين الذين
- يشربون القهوة بانتظام بضرورة خفض كميات تناولها، وخاصة في الفترة التي تسبق التمارين الرياضية لما في الإفراط فيها من ضرر كبير.
أضرار القهوة على عضلات الرياضيين
- رغم أن هذه الحالة نادرة نسبياً، إلا أنه من أضرار القهوة وأضرار الكافيين بشكل عام أنها تسبب انهيار العضلات أو تلفها، وذلك ضمن ما يعرف بانحلال الربيدات.
- حيث يعتبر انحلال الربيدات حالة طبية خطيرة للغاية، إذ تدخل ألياف العضلات التالفة في مجرى الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بالفشل الكلوي وبعض المشكلات الأخرى.
متى يجب أن تقلع عن تناول الكافيين؟
عندما لا يتمكن الشخص من تناول قهوته المعتادة وقد ظهر عليه أيٌ من أعراض الانسحاب، وهي علامات تصيب الشخص عند الإقلاع عن عادة معينة، أو الشعور بالتعب أو أعراض تشبه الإنفلونزا، فإن ذلك يعتبر إشارة لضرورة تقليل كمية القهوة.
موضوعات متعلقة
