5 أخطاء بتمنعك تخس حتى مع الدايت، هناك أخطاء شائعة يقع فيها كثير من الأشخاص أثناء اتباع أنظمة الرجيم، تؤدي إلى إبطاء أو حتى منع عملية نزول الوزن تمامًا، تعرف على 5 أخطاء شائعة بتمنعك تخس حتى مع الدايت.
ما هي أخطاء الرجيم التي تمنع إنقاص الوزن؟
عند اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن، قد يقع البعض في أخطاء تكون عائق في تحقيق النتائج المرجوة، و من أبرز هذه الأخطاء:
-
تخطي وجبة الإفطار: يعتقد البعض أن تجنب وجبة الإفطار يساعد في تقليل السعرات الحرارية، لكن هذا قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع لاحقًا وتناول كميات أكبر من الطعام.
-
اتباع حميات غذائية قاسية: الأنظمة الغذائية التي تعتمد على تقليل شديد للسعرات الحرارية قد تؤدي إلى فقدان سريع للوزن، لكنها غالبًا ما تكون غير مستدامة وتؤثر سلبًا على الصحة.
-
عدم ممارسة النشاط البدني: الاعتماد فقط على الحمية دون ممارسة التمارين الرياضية يقلل من فعالية فقدان الوزن ويؤثر على الكتلة العضلية.
-
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية: حتى الأطعمة الصحية مثل المكسرات والأفوكادو تحتوي على سعرات حرارية عالية، وتناولها بكميات كبيرة قد يعيق فقدان الوزن.
-
قلة شرب الماء: عدم تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويزيد من الشعور بالجوع.
- عدم تناول ما يكفي من البروتين: يساعد البروتين في زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية و عدم تضمين كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي قد يؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية.
-
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم: قلة النوم تؤثر على هرمونات الجوع والشبع، مما يزيد من الشهية ويؤدي إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
-
الاعتماد على المنتجات قليلة الدسم: الاعتقاد بأن جميع المنتجات قليلة الدسم منخفضة السعرات الحرارية قد يكون مضللًا، حيث قد تحتوي هذه المنتجات على سكريات مضافة لتعويض النكهة.
5 أخطاء بتمنعك تخس حتى مع الدايت
عند محاولة إنقاص الوزن، قد تكون هناك بعض العقبات التي تمنع تحقيق النتائج المطلوبة، ومن هذه الأخطاء الشائعة التي قد تكون السبب:
- الاعتماد على السعرات فقط دون الاهتمام بجودة الطعام
حتى لو كنت تستهلك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية، فإن تناول أطعمة مليئة بالسكريات والدهون المهدرجة (مثل المعجنات والمقرمشات) قد يعيق عملية حرق الدهون ويزيد من مقاومة الإنسولين.
- عدم تنويع التمارين أو عدم ممارستها بانتظام
قد تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا، لكن دون نشاط بدني كافٍ، لن يستطيع الجسم حرق الدهون بكفاءة. التركيز فقط على الكارديو دون تمارين مقاومة (مثل الأوزان) قد يسبب فقدان العضلات بدلًا من الدهون.
- عدم النوم بشكل كافٍ أو النوم المتقطع
قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على الهرمونات المسؤولة عن الجوع والشبع، مما يزيد من شهيتك للطعام ويبطئ معدل الحرق.
- تناول كميات غير محسوبة من “الأكل الصحي”
بعض الناس يظنون أن تناول كميات كبيرة من المكسرات أو الزيوت الصحية أو الفواكه المجففة لا يؤثر، لكن هذه الأطعمة عالية السعرات ويمكن أن تعيق التقدم إن لم تُحسب بدقة.
- الاعتماد على منتجات الدايت والمعالجة
الكثير من المنتجات “الدايت” أو “منخفضة الدسم” تحتوي على سكريات مضافة ومحليات صناعية تؤثر على الشهية، وتؤدي في بعض الأحيان إلى تخزين الدهون بدلًا من حرقها.
ما هو أكثر شيء ينقص الوزن؟
من المهم التركيز على مجموعة من العوامل التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في حرق الدهون:
-
تناول وجبات غنية بالبروتينات الخالية من الدهون، والألياف، والفيتامينات، والمعادن. الأطعمة ذات الكثافة الطاقية المنخفضة، مثل الخضروات والفواكه، تساعد على الشعور بالشبع دون استهلاك سعرات حرارية عالية.
-
ممارسة التمارين الرياضية، خاصة تمارين القوة والكارديو، تساهم في زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز الكتلة العضلية، مما يرفع من معدل الأيض الأساسي.
-
النوم الجيد يساعد في تنظيم هرمونات الجوع والشبع، مثل اللبتين والجريلين، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
-
التوتر المزمن يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، الذي قد يسبب زيادة في تخزين الدهون، خاصة في منطقة البطن، اتبع تقنيات الاسترخاء والتأمل يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر.
-
شرب كميات كافية من الماء لانه يلعب دورًا مهمًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي ويساعد في الشعور بالامتلاء، مما يقلل من تناول الطعام الزائد.
أمراض تسبب عدم نزول الوزن
هناك عدة حالات طبية قد تعيق فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام و من هذه الحالات:
-
قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism): عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة، يقل إنتاج الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الأيض، مما يؤدي إلى بطء في عملية التمثيل الغذائي وصعوبة في فقدان الوزن.
-
متلازمة تكيس المبايض (PCOS): اضطراب هرموني شائع بين النساء، يمكن أن يسبب زيادة في الوزن أو يجعل فقدانه أكثر صعوبة.
-
مقاومة الإنسولين (Insulin Resistance): في هذه الحالة، تصبح خلايا الجسم أقل استجابة للإنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وتخزين الدهون بدلاً من حرقها، مما يجعل فقدان الوزن أكثر تحديًا.
-
انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea): اضطراب يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم، مما يؤثر على جودة النوم ويمكن أن يعيق فقدان الوزن.
-
الاكتئاب (Depression): يؤدي الاكتئاب إلى تغيرات في الشهية والنشاط البدني، مما قد يسبب زيادة في الوزن أو صعوبة في فقدانه.
موضوعات متعلقة:
