أطعمة يجب تناولها في السحور لتجنب الإرهاق أثناء الصيام لأنها عنصرًا أساسيًا في الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال ساعات الصيام، حيث تساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والجوع و يجب اختيار الأطعمة التي تمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية وتوفر طاقة مستدامة طوال اليوم.
ما هو السحور الذي لا يعطش؟
للتقليل من الشعور بالعطش أثناء الصيام، ينصح بتناول وجبة سحور تحتوي على أطعمة غنية بالماء والألياف وتجنب المكونات التي تزيد من فقدان السوائل فيفضل:
شرب كميات كافية من الماء: ينصح بشرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور لضمان ترطيب الجسم.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء: مثل البطيخ، الخيار، والطماطم، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
اختيار الأطعمة الغنية بالألياف: كالحبوب الكاملة والشوفان، لأنها تساعد في الاحتفاظ بالماء داخل الجسم لفترة أطول.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية: مثل المخللات والوجبات السريعة، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
الابتعاد عن المشروبات المحتوية على الكافيين: كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل.
تناول الزبادي: يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا للسحور، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء والبروتينات التي تساعد في الشعور بالشبع وترطيب الجسم.
من المأكولات التي يتم تناولها على السحور؟
تعتبر وجبة السحور أساسية خلال شهر رمضان، حيث تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة و اختيار الأطعمة المناسبة يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتقليل العطش خلال النهار ومن هذه الأكلات:
الفول: يعتبر الفول من الأطعمة الشهيرة على مائدة السحور، حيث يحتوي على ألياف تجعلك تشعر بالشبع لمدة طويلة، فهو بطيء في الهضم، وإلى جانب ذلك فهو يحتوي على بروتينات وحديد وأملاح معدنية وماغنيسيوم وبوتاسيوم وفولاسين ومن فوائده أيضًا أنه يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
الزبادي: يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا لوجبة السحور، حيث يحتوي على بروتينات وكالسيوم وبكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي، وهو يساعد على تقليل الشعور بالعطش.
البيض: يعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتينات والدهون الصحية، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الشوفان: يعتبر الشوفان من الحبوب الكاملة المفيدة والمغذية، كما أنه من الخيارات التي تناسب وجبة السحور، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعود على الجسم بالفائدة.
الفواكه والخضروات: تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والماء، مثل الخيار والبطيخ، يساعد في ترطيب الجسم والشعور بالشبع.
التمر: يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للسكريات الطبيعية والألياف، مما يساعد في توفير الطاقة والشعور بالشبع.
الحبوب الكاملة: تناول الخبز الأسمر أو الحبوب الكاملة يوفر الكربوهيدرات المعقدة التي تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
ما هي أفضل وجبة سحور صحية في رمضان؟
- تعد وجبة السحور في رمضان أساسية لتزويد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة خلال فترة الصيام.
- لاختيار أفضل وجبة سحور صحية، ينصح بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل البيض والزبادي اليوناني، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- كما يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، لمد الجسم بالطاقة المستدامة.
- إضافة الفواكه والخضروات يساهم في توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية.
أطعمة تجنبها في السحور
لضمان صيام مريح وتقليل الشعور بالجوع والعطش خلال نهار رمضان، ينصح بتجنب بعض الأطعمة في وجبة السحور مثل:
الأطعمة المالحة والمخللات: تزيد من الشعور بالعطش نتيجة لارتفاع نسبة الصوديوم فيها.
الأطعمة المقلية والغنية بالدهون: تسبب العطش وتؤدي إلى اضطرابات هضمية.
الأطعمة الغنية بالسكر: تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم، مما يعقبه انخفاض سريع يزيد من الشعور بالجوع.
الكافيين: الموجود في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، له تأثير مدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان السوائل وزيادة الشعور بالعطش.
الكربوهيدرات البسيطة: مثل الخبز الأبيض والمعجنات، حيث يتم هضمها بسرعة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالجوع في وقت مبكر من النهار.
أطعمة تتناولها في وجبة السحور للحفاظ على الطاقة أثناء الصيام
وجبة السحور أساسية خلال شهر رمضان، حيث تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لتحمل ساعات الصيام الطويلة. لاختيار أطعمة مناسبة للسحور، ينصح بـ:
البروتينات: مثل البيض والفول، حيث تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان وخبز الحبوب الكاملة، لمد الجسم بالطاقة المستدامة.
الألياف: الموجودة في الفواكه والخضروات، لتحسين عملية الهضم والشعور بالشبع.
الدهون الصحية: مثل الأفوكادو والمكسرات، لتوفير طاقة إضافية والحفاظ على صحة القلب.
أفضل فاكهه في السحور
تعد الفواكه الغنية بالماء والألياف مهمة لوجبة السحور، حيث تساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش والجوع خلال ساعات الصيام مثل:
البطيخ والشمام (الكنتالوب): يحتويان على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام.
الأفوكادو: يعتبر من الفواكه الغنية بالدهون الصحية والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
التمر: مصدر غني بالألياف والسكريات الطبيعية، ويوفر طاقة مستدامة خلال فترة الصيام.
التفاح: يحتوي على نسبة جيدة من الألياف والماء، مما يساعد في الشعور بالشبع وترطيب الجسم.
مشروبات في السحور لتجنب العطش
للمساعدة في تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام في رمضان، ينصح بتناول مشروبات معينة خلال وجبة السحور:
الماء: يفضل شرب كميات كافية من الماء خلال فترة الإفطار والسحور، حيث ينصح بتوزيع شرب الماء على مدار هذه الفترة لضمان ترطيب الجسم بشكل مستمر.
اللبن (الزبادي): يعتبر الزبادي خيارًا جيدًا للسحور، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء تصل إلى 85%، مما يساعد في ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش.
مشروبات الأعشاب: مثل شاي الأعشاب (كالنعناع والبابونج)، والتي تساعد في ترطيب الجسم دون زيادة الشعور بالعطش.
عصائر الفواكه الطبيعية: تعتبر عصائر الفواكه الطبيعية، مثل عصير الخيار أو البطيخ، خيارات جيدة لترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
موضوعات متعلقة:
