الدهون المتراكمة - NutriFitness Clinic

ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن

ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟ تحدث تغيرات فيسيولوجية في الجسم من الداخل بعد فقد كمية كبيرة من الماء الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.كما أن فقدان الوزن يؤثر بالإيجاب على صحة الرئة وعملية التنفس خاصًة وقت النوم.

ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟

تحدث بعض التغيرات في الجسم عند نزول الوزن، وهي:

زيادة الشهية

اشتهاء المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون، وذلك بسبب إفراز الجسم هرمون الليبتين عن طريق الخلايا الدهنية.والذي يسبب شعور أن الجسم يريد الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون التي تعمل على زيادة الوزن، ولكن في هذه الحالة عليك إتباع وصفات صحية لا تسبب زيادة في الوزن.

تقليل الإصابة بالصداع

تزيد السمنة من خطر الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 50% على الرغم من إنها ليست السبب الرئيسي، ويرجع السبب وراء ذلك أن الخلايا الدهنية تزيد من خطر الإلتهاب.وبالتالي تشعر بالصداع بشكل مستمر، لذلك عند فقدانك للوزن يقلل تلك الشعور.

تغير في دورة الطمث

ترتبط الدورة الشهرية بالنظام الغذائي والاطعمة و زيادة الوزن، لذا عند فقدان الوزن ستلاحظين تغير في الهرمونات وارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون الناتجة عن الغذذ الصماء.هل تناول منتجات الدايت يساعد على فقدان الوزن

الإحساس بالبرودة أكثر

عند فقدان الوزن سيزيد الشعور بالبرودة في الطقس وذلك بسبب إنخفاض معدل الأيض الخاص بالجسم، لأن الدهون تعمل على التدفئة والشعور بالحرارة الدائمة.وسيصبح جسمك أكثر حساسية للتغيرات في درجة الحرارة، خاصة في الطقس البارد، حاول أن تتناول الأطعمة التي تساعد على تدفئة جسمك دون أن تسبب زيادة في الوزن.

تأثير نزول الوزن على الجسم وخاصًة منطقة البطن

التنفس بشكل منتظم

يسبب الوزن الزائد ضغط على الجهاز التنفسي ويؤثر على أدائه بنسبة كبيرة خاصًة في حالة المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية.فأن الدهون المتراكمة تؤدي إلى زيادة أعراض الجيوب الأنفية، عند فقدانك للوزن ستلاحظ أن عملية التنفس باتت منتظمة أكثر .

تحسن الشعر و البشرة

إن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي أكثر الأسباب التي تؤثر على صحة البشرة و الشعر.لذلك عند إتباعك لنظام غذائي صحي ومنتظم والابتعاد عن السكريات والدهون، سيتحسن صحة بشرتك وشعرك.

تحسن الذاكرة

أتبثث الدراسات أن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تحسن قدراتك الإدراكية المتعلقة بالتخطيط والتنظيم والتذكر فالمخ هو أيضًا عضو يستفيد من فقدان الوزن.بعد فقدان الوزن يصبح الدماغ أكثر نشاطًا عند تخزين الذكريات الجديدة وبالتالي يحتاج إلى موارد أقل لاستعادة المعلومات الضرورية.

فوائد تحدث في الجسم عند نزول الوزن

التقليل من خطر ارتجاع المريء
إنخفاض خطر توقف التنفس أثناء النوم
إنخفاض نسبة السيتوكينات المحرضة على الالتهابات
التقليل من العوامل المسببة للالتهابات التابعة للسمنة
تحسين الحالة النفسية والتخفيف من الإكتئاب
التحسين من الخصوبة وتقليل الاختلالات الهرمونية
قلة حدوث مشاكل في التبويض، واضطرابات الدورة الشهرية
خفض احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال
تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية
زيادة الثقة بالنفس والشعور براحة وجاذبية
زيادة اللياقة البدنية و القدرة على التحمل

ماذا يحدث عند فقدان 5% من الوزن الكلي؟

1. تخفيف الضغط على المفاصل

إذا كانت خسارة الوزن ناجحة، فإنها تجعل منك فردًا أقل عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل مستقبلًا، وذلك لإن نسبة الدهون المكتسبة تقوم بضغط ثقلي على مفصل الركبة والمفاصل بشكل عام.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالأورام

أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الأكبر سنًّا اللاتي فقدن 5% على الأقل من أوزانهن قلت لديهن فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12%.

3. الحد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني

تعد خسارة الوزن من إحدى الطرق المثبتة لمنع أو تخفيف وطأة الإصابة بالسكري، إذا كنت مصابًا بداء السكري.
فإن خسارتك لهذا الوزن قد تعني حاجتك لعدد أقل من الأدوية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الأعراض الصحية الممكن حدوثها.

4. توفير كوليسترول صحي

إن خسارة الوزن تقوم بخفض مستوى البروتين الشحمي في الجسم وهو ما يدعى كوليسترول ضار كما يمكن خفض مستوياته أكثر من الكوليسترول الصحي.

5. تقليل إرتفاع ضغط الدم

إن زيادة الوزن تتسبب في بإبطاء حركة الدم وتدفقه في الشرايين، ما يجعل ضخ الدم أبطأ في القلب.

6. التقليل من إحتمالية حدوث مقاومة الأنسولين

تاكم الدهون في الجسم وخاصًة البطن تقلل من استجابة الجسم لتأثير هرمون الإنسولين المسؤول عن الحفاظ على سكر الدم بمستويات طبيعية.

7. علاج الإلتهابات

إن زيادة الدهون في الجسم يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية ذات تأثيرات التهابية على الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
ما يتسبب بمشكلات صحية مثل التهاب المفاصل، وأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. خسارة الوزن تفيد في خفض تركيز المواد الكيميائية المؤدية للإلتهابات.

النتائج المترتبة على تخسيس الجسم بطريقة سليمة وصحية

نصائح لفقدان الوزن الزائد بسرعة

بعد الحديث عن فوائد فقدان الوزن وما يحدث في الجسم من راحة نفسية وجسدية، ينصح باتباع هذه النصائح لنزول الوزن بسرعة:

تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على شكل جسمك وزيادة الكتلة العضلية.
التقليل من الكربوهيدرات النشوية واستبدالها بكربوهيدرات مكررة تحسين صحة التمثيل الغذائي.
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ولحساب السعرات الحرارية إليك: حاسبة السعرات الحرارية
تناول دهون صحية تساعد في تعزيز الشبع مع تقديم عدد من الفوائد الصحية.
هرمون التوتر "الكورتيزول" يمكن أن تسبب تخزين دهون البطن وزيادة الشهية، كما أن زيادة الكورتيزول تساهم بشكل أكبر في نمو دهون البطن.

موضوعات متعلقة:

أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد ويبحثون عن أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد. هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن، ولكن الطريقة الأنسب تعتمد على الشخص وظروفه الصحية والنفسية.
يمكن للشخص الذي يريد فقدان الوزن الزائد اللجوء إلى الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والمشروبات الغازية.
كما يمكن للشخص اللجوء إلى العلاج الدوائي أو العلاج النفسي في حالات السمنة المفرطة. في هذا المقال سنتعرف على أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد.

تقليل إستهلاك السعرات الحرارية

عادًة ما يستهلك الناس سعرات حرارية إضافية أكثر مما يحتاجه الجسم يتم تخزين الكمية الزائدة منها والتي تتشكل على هيئة دهون.
ففي حال الرغبة في التخلص من الوزن الزائد يشترط التقليل من إستهلاك السعرات الحرارية من احتياجات الجسم لكي يلجأ لاستخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار الأطعمة الأقل بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة مستويات النشاط البدني، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مستوى النشاط البدني.
كما يفضل إختيار البدائل الأقل بالسعرات الحرارية وذلك من خلال استبدال الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية بتلك التي تحتوي على عدد أقل من السعرات، مثل استخدام اللبن اليوناني القليل بالدهون بدلاً من الكريمة الحامضة.

الإكثار من تناول الألياف

يعد الإكثار من تناول الألياف من انسب الطرق للمساعدة في تقليل الوزن الزائد.
حيث أنها تساعد في زيادة الشعور بالشبع والإمتلاء، كما تقلل الرغبة في الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
بالإضافة إلى أن الألياف تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.
و تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.

إتباع نظام غذائي صحي

يعد إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم إلى تقليل الإصابة بمرض السمنة أو زيادة الوزن.

التقليل من الكربوهيدرات

أشارت الدراسات إلى أنه يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع من مستويات سكر الدم بشكل مفاجئ وسريع.
مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة كمية الطعام المتناولة لاحقاً، والتي تساهم في زيادة الوزن التعرض للسمنة المرضية.

نظام الصيام المتقطع

يعد نظام الصيام المتقطع واحد من أسرع وانسب الطرق للتخلص من الوزن الزائد حيث يمكنه تحقيق نتائج خلال 24 اسبوعًا.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها في نظام الصيام المتقطع وهي:
طريقة الصيام المتقطع كل يومين: يتم تطبيق هذا النظام كل يومين مع إتباع نظام غذائي طبيعي في الأيام الأخرى.
طريقة 2 / 5 : في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول سعرات حراريه بسيطة تصل إلى 500 أو 600 سعر حراري خلال اليومين وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي الأيام الخمس الباقية.
طريقة 16 / 8: أما في هذا النظام فيكون الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الثمان ساعات الباقية، ويوجد من يتبع نظام صيام من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً.

الإكثار من شرب الماء

يساعد شرب الماء في التخلص من السموم الموجودة في الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي لتحسين عملية الحرق.
كما يمكن أيضًا إضافة بعض الحمضيات الطازجة إلى الماء والتي غالبًا ما تكون خالية من السعرات الحرارية.
وذلك لتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم وإضافة نكهة مميزة.

ممارسة الرياضة

بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أنسب و أسرع الطرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون.
ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل: رياضة المشي السريع، وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية:

المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
المشي السريع لمدة 7 دقائق.

تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.