علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار، إن النحافة من أبرز المشكلات التي تواجه الرجال وتؤثر عليه بشكل سلبي من الناحية الجسمانيه والنفسية.لذلك سنساعدك في معرفة أسباب و طرق علاج مشكلة النحافة بطريقة آمنة وسريعة عن طريق الغذاء والدواء والرياضة، موضحة خلال هذا المقال.
أسباب النحافة عند الرجال
توجد أسباب متعددة قد تؤدي بالرجل إلى النحافة، قد يكون من أشهرها التدخين والقلق والتوتر، و عدم تناول الوجبات الرئيسية مثل الإفطار، الغذاء والعشاء بصورة منتظمة وصحية.ولكن قد تكون هناك عوامل رئيسية متسببة في النحافة:
العوامل الوراثية: قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
زيادة معدل التمثيل الغذائي: إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
زيادة النشاط البدني: قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى انخفاض وزنهم.
حالة مرضية: يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال المنتظم، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
الإصابة بمتلازمة سوء الإمتصاص عند وجود بعض الأمراض داخل الأمعاء مثل:
قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
مرض كرون وهو مرض يصيب القولون وتعتبر أسبابه غير واضحة حتى الآن.
التهابات في القولون وتسمي بالتهابات القولون التقرحي.
الإصابة بقرحة هضمية في المعدة.
قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض مثل العدوى الفيروسية أو البكتيرية إلى نقص وزن الجسم.
وقد تؤدي أمراض أخرى مثل السرطان ومرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي إلى انخفاض شهية الشخص فلا يشعر بالرغبة في تناول الطعام.
ملحوظة: لعلاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار يجب زيارة أخصائي تغذية علاجية لتشخيص دقيق للحالة الصحية وعلاجها بالطرق المناسبة لها.
علاج النحافة عند الرجال
تعد الغذاء والرياضة المحركين الأساسيين في علاج النحافة للرجال والتي يحتاج علاجها إلى الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية والطعام الصحي.ولكن من الجدير بالذكر ضرورة المتابعه مع أخصائي تغذية أو متخصص في علاج أمراض النحافة الشديدة السمنة.التخلص من النحافة بالغذاء
يقترن علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار بالغذاء واستهلاك السعرات الحرارية، فيشترط للتخلص من النحافة عن طريق الغذاء إستهلاك سعرات حرارية زائدة عن إحتياجات الجسم.
وبشكل عام فإن استهلاك 300-500 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا كافي لزيادة الوزن بشكل ثابت.
وقد يحتاج الشخص إلى إستهلاك ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
فيفضل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بكميات وفيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وزيوت نباتية ومكسرات وبعض الفواكة.
التخلص من النحافة بالرياضة
تعد الرياضة أحد أهم العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن والعضلات.
ويمكن للرجال اكتساب العضلات بشكل أسرع من النساء، وذلك لامتلاكهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون والذي يساعد على اكتساب كتلة العضلات
ومن أكثر التمارين الرياضية التي تحفز نمو العضلات عند الرجال حمل الأوزان الحرة، والتدريب على آلات الأثقال.
والتمارين المعتمدة على وزن الجسم، وتمارين أحزمة المقاومة.
ويجدر الذكر أنه يجب تقليل ممارسة التمارين الهوائية وتمارين الكارديو بالنسبة للمصابين بالنحافة.
لأن هذه التمارين تسبب حرق الدهون، وتقوية العضلات، وليس اكتساب الوزن.
أفضل أدوية لزيادة الوزن بسرعة بدون أضرار
هناك بعض الأدوية التي لها تأثير على زيادة وزن الجسم والتي لابد من تناولها تحت إشراف طبيب وتبعًا لوصفة طبية، وتكون لهذه الأنواع من الحبوب فاعلية وأمان أكبر، ومن هذه الأنواع:
الميثيل تستوستيرون:
وهو من أكثر الأنواع التي يتم وصفها للاعبي الكرة وكمال الأجسام ولديهم إنخفاض في ااتستوستيرون.
أوكساندرولون واكسي ميثولون:
وتعد هذه الأدوية له فاعلية كبيرة في الحالات التي تعاني من النحافة الشديدة وقلة الوزن الناتج عن مرض ما.
حبوب البروتين:
تعد حبوب البروتين تساعد على زيادة الوزن بسرعة وبدون أضرار ومن أكثر العوامل التي تساعد على زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.
حبوب الخميرة:
تستخدم أيضًا كحبوب لزيادة الوزن بدون أضرار وبسرعة و تعتبر طريقة مثالية وصحية في القضاء على النحافة المفرطة وتعمل على زيادة حجم العضلات.من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها والتي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي بدون أضرار:
مشروب Gourth Formula من أحد المشروبات المثالية لزيادة الوزن.
Sustagen هو أيضًا مشروب يستخدم لزيادة الوزن.
توجد بعض المكملات الغذائية والحبوب التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة
حبوب لزيادة الوزن للرجال
يوجد العديد من أنواع حبوب لزيادة الوزن بسرعة للرجال، والتي لها نتيجة فعالة، هذه الأنواع هي:
أوكساندرولون
وهو نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، ويقوم الطبيب بوصفة للمرضى الذين يعانون من خسارة الوزن بسبب الأمراض المزمنة.
أوكسي ميثولون
يعد نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، عرفه علماء التغذية على أنه هرمون صناعي، يقوم الأطباء بوصفه لمن يعانون من النحافة الشديدة خصوصًا بعد إجراء العمليات الجراحية.
حبوب اوميجا 3
هو نوع من أنواع المكملات الغذائية ومادته الفعالة هي زيت السمك والذي يعمل على فتح الشهية، كما قد يعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات.
حبوب زيت كبد الحوت
دواء معروف لدى أخصائي التغذية يعمل على زيادة الوزن ويستخرج من زيوت مستخلصة من كبد الحوت ويصنع على هيئة مكملات غذائية.
علاج النحافة في أسبوع عند الرجال
توجد بعض العادات الغذائية التي بدورها القيام بزيادة الوزن بسرعة، من هذه الطرق:
الإكثار من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للحرق، ينصح بالخصول على 300- 500 سعرة حرارية بشكل يومي.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، البيض، الألبان ومشتقاتها، البقوليات.
تناول الكربوهيدرات والدهون خلال 3 وجبات يوميًا لعلاج النحافة بسرعة بدون أضرار.
الحرص على تناول ثلاث وجبات كبيرة بشكل رئيسي يوميًا، مع تزويد الكمية التي يتم تناولها من الطعام بصورة تدريجية.
مشكلة النحافة عند الرجال وطرق علاجها بسرعة بدون أضرار
الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والتي تكون غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
الإكثار من تناول العسل والألبان والفواكة والخضراوات المليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
بين الوجبات يفضل تناول المسكرات والشوفان وزبدة الفول السوداني والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية.
تعتبر اضطرابات التغذية من الأمراض النفسية الأكثر شيوعًا في العالم، وتؤثر على العديد من الأشخاص، سواء كانوا رجالًا أو نساءً، وتتسبب في العديد من الأمراض الصحية. وتشمل هذه الاضطرابات العديد من الأمراض، بما في ذلك فقدان الوزن الشديد والسمنة المفرطة، والتي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للفرد، في هذا المقال سنتعرف على الأمراض التي تسببها اضطرابات التغذية وطرق الوقاية منها.
أنواع الاضطرابات الغذائية وأسبابها
تنقسم اضطرابات التغذية إلى عدة أنواع، منها اضطرابات الأكل المفرط واضطرابات الأكل القليل.
والتي تسبب فقدان الوزن الشديد أو السمنة المفرطة، وتؤثر على الصحة النفسية والجسدية للفرد.
الأمراض التي تسببها اضطرابات التغذية
تؤثر اضطرابات التغذية على الأفراد بطرق مختلفة، وتسبب العديد من الأمراض الصحية.
ومن بين الأمراض التي تسببها الاضطرابات الغذائية هي اضطرابات الجهاز الهضمي، وارتفاع ضغط الدم، والأمراض القلبية، والسكري، والأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
ومن بين أنواع الاضطرابات الغذائية الأكثر شيوعًا هي اضطرابات الأكل المفرط واضطرابات الأكل القليل.
وتتسبب اضطرابات الأكل المفرط في فقدان الوزن الشديد، في حين تؤدي اضطرابات الأكل القليل إلى السمنة المفرطة.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التغذية من العديد من العواقب الصحية، بما في ذلك فقدان الوزن الشديد والسمنة المفرطة، والتي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية للفرد.
وتسبب السمنة المفرطة العديد من الأمراض، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، والأمراض القلبية، والسكري، والأمراض النفسية مثل القلق والاكتئاب.
وتؤدي فقدان الوزن الشديد إلى العديد من الأمراض الصحية، بما في ذلك فقدان العضلات والعظام، وضعف الجهاز المناعي، والتعب، والصداع، والدوخة، والنعاس، والتشنجات، والتقيؤ، والإسهال.
الأعراض
تختلف الأعراض حسب نوع اضطراب الأكل. فقدان الشهية العصبي.
ومرض الشَّرَه العصبي واضطراب الإسراف في تناول الطعام تعتبر أكثر الاضطرابات شيوعًا عند تناول الغذاء.
تتضمن اضطرابات تناول الغذاء الأخرى اضطراب الاجترار، واضطراب تناول الطعام الاجتنابي/المقيَّد.
فقدان الشهية العصبي
أنوركسيا نرفوزا — يطلق عليه عادة أنوركسيا فقط — هو اضطراب في الأكل قد يصبح مهدِّدًا للحياة يميزُه انخفاض وزن الجسم بصورة غير عادية، خوف حاد من اكتساب الوزن، وفَهم مضلِّل للوزن والشكل.
المصابون بالأنوركسيا يبذلون قصارى جُهودهم للسيطرة على وزنهم وشكلهم، مما يتداخل بصورة واضحة مع صحتهم ونشاطاتهم الحياتية.
حين تُصاب بالأنوركسيا، فعليك أن تحد بشدة من السعرات الحرارية أو تستخدم طرقًا أخرى لفقدان الوزن، مثل التمارين الرياضية المفرِطة، واستخدام المسهِّلات (المليِّنات) أو وسائل الحمية، أو تتقيأ بعد الأكل.
جهود الحد من الوزن، وبخاصة حتى حين يكون وزنك تحت المعدَّل، قد تؤدي إلى مشاكل صحية حادة، تصل إلى حد التجويع حتى الموت أحيانًا.
بوليميا نرفوزا (النهم)
الشره المرضي العصبي- الذي يطلق عليه بشكل شائع اسم الشره المرضي — هو اضطراب خطير في الأكل يمكنه أن يهدِّد الحياة. حين تكون مصابًا بالبوليميا، تحظى بنوبات من الإفراط والإسهال، والتي تتضمَّن نقصًا في السيطرة على طعامك.
يقوم العديد من المصابين بالبوليميا أيضًا بالحدِّ من أكلهم أثناء اليوم؛ مما يؤدي بدوره غالبًا إلى المزيد من الأكل المفرط والإسهال.
أثناء هذه النوبات، تأكل كمية كبيرة من الطعام في وقت قصير، ثم تُحاوِل التخلُّص من السعرات الحرارية الزائدة بطريقة غير صحية.
قد تتقيأ عن عَمْد أو قد تُمارِس الرياضة بصورة مفرطة، أو تستخدم أساليب أخرى، مثل المسهلات (المليِّنات)؛ لتتخلَّص من السعرات الحرارية، بدافع الذنب، والإحساس بالخجل والخوف الدائم من زيادة الوزن نتيجة الأكل المفرط.
إذا كنتَ مصابًا بالبوليما، فأنت على الأغلب دائم الانشغال بوزنكَ وشكل جسمكَ، وقد تحكم على نفسكَ بصورة حادة وقاسية بشأن عيوبكِ المتخيَّلة. قد تكون ذا وزن طبيعي أو حتى فوق الطبيعي بعض الشيء.
اضطراب نهم الطعام
إذا كنت مصابًا باضطراب نهم الطعام، فإنك تأكل كميات كبيرة من الطعام بانتظام (الشراهة)، وتشعر بعدم القدرة على التحكم في تناوُل الطعام.
وربما تأكل بسرعة أو تتناول كميةً من الطعام أكثر مما تريد، حتى في وقت عدم شعورك بالجوع، وقد تستمرّ بتناول الطعام حتى بعد مدةٍ طويلةٍ من شعورك بالشبع الزائد.
بعد الأكل بشراهة، قد ينتابك شعور بالذنب أو الاشمئزاز أو الخجل حسب سلوكك وكمية الطعام التي تناولتها.
ولكنك لا تحاول التعويض عن هذا السلوك بالإفراط في ممارسة الرياضة أو استخدام المسهلات كما الحال عند المصابين بالشره المرضي أو فقدان الشهية.
ويمكن أن يقودك شعورك بالإحراج إلى تناوُل الطعام بمفردك لإخفاء شراهتك.
وعادةً تحدث نوبة جديدةٌ من الشراهة مرة واحدة في الأسبوع على الأقل. وربما يكون وزنك طبيعيًّا أو زائدًا أو أنك مصاب بالسمنة.
اضطراب تجنُّب/تقييد تناول الطعام
يتميز هذا الاضطراب بعدم تلبية الحد الأدنى من الاحتياجات الغذائية اليومية.
بسبب فقدان الاهتمام بالأكل، حيث تتحاشى المواد الغذائية ذات الخصائص الحِسِّية المعينة مثل اللون، أو الملمس، أو الرائحة، أو الطعم، أو الشعور بالقلق إزاء عواقب تناول الطعام، مثل الخوف من الاختناق. لا يُتجَنَّب تناول الطعام بسبب الخوف من زيادة الوزن.
يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى خسارةٍ كبيرةٍ في الوزن، أو عدم اكتساب الوزن في مرحلة الطفولة، فضلًا عن نقص التغذية الذي يمكن أن يسبب مشاكلَ صحيةٍ.
طرق الوقاية من الاضطرابات الغذائية
ولتجنب الأمراض الصحية المرتبطة بالاضطرابات الغذائية، يجب على الأفراد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الحميات الغذائية القاسية.
وعند الشعور بأي علامات على اضطرابات التغذية، يجب البحث عن المساعدة الطبية، وذلك للحصول على العلاج اللازم والوقاية من الأمراض الصحية المرتبطة بالاضطرابات الغذائية.
وبالإضافة إلى ذلك، يجب العمل على توعية الناس حول أهمية الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، والتخلص من الحميات الغذائية القاسية.
والحصول على المساعدة الطبية في حالة وجود أي علامات على اضطرابات التغذية، وذلك للوقاية من الأمراض الصحية المرتبطة بهذه الاضطرابات.
ومن الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التغذية يمكنهم الحصول على المساعدة الطبية والنفسية من خلال العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الدوائي.
وفي النهاية، يجب على الأفراد العمل على تحسين نمط حياتهم والحفاظ على صحتهم النفسية والجسدية، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
والحصول على المساعدة الطبية في حالة وجود أي علامات على اضطرابات التغذية، وذلك للوقاية من الأمراض الصحية المرتبطة بهذه الاضطرابات.
في الفترة الأخيرة، ازداد الإقبال على نظام الكيتو دايت خصوصاً بعد ظهور نتائج فقدان الوزن على الأشخاص الذين قاموا باتباع هذا النظام، حيث أصبح هناك رغبة عند أغلب الناس لمعرفة وجمع معلومات أكثر عن هذا النظام، في هذا المقال سوف نوضح لكم نظام الكيتو دايت وأضراره وفوائده.
ما هو نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو (Keto Diet) هو نظام غذائي يعتمد بشكل كبير وأساسي على الدهون الصحية والتقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات مع نسب معتدلة من البروتين حتى يستخدمها الجسم كمصدر رئيسي للطاقة مما يعمل على تحفيز الجسم على الحرق بكفاءة أعلى.
يُشار بأن حمية الكيتو ظهرت أساساً لعلاج مرضى الصرع، لأنها تساعد الجسم على إنتاج الكيتونات ومادّة "بيتا هيدروكسي بيوتيريت".
ما هو نظام الكيتو دايت
والتي لها دور في تقليل نوبات مرض الصرع، كما أن المرضى الذين اتبعوا هذا النظام انخفضت أوزانهم بشكل ملحوظ مما أدى إلى تصنيف هذا النظام كحمية غذائية للتخسيس.
كما يُنصح باتباع حمية الكيتو تحت إشراف طبي وبكميات ومدة محدودة.
فوائد نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو يتمتع بفوائد جمة وعديدة، ومنها:
العمل على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى حماية المعدة من الانتفاخات والغازات والتشنجات.
يقي من نسب الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم السن.
الحماية من التعرض لسكتات دماغية.
التقليل من نسب السكر في الدم.
يرفع من نسب الكوليسترول الجيد في الدم.
يعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم كاملاً.
التقليل من التشنجات التي تصيب مرضى الصرع.
يبطئ من نمو الخلايا السرطانية، مما يقي من بعض الأمراض السرطانية مثل سرطان الثدي وسرطان البروستات.
أما من أشهر فوائد الكيتو والتي تهم الكثير منا، هي العمل على فقدان الوزن والمساعدة في عملية التخسيس بشكل ملحوظ وسريع عند البعض.
أضرار نظام الكيتو دايت
السؤال الذي يراود الجميع هل هناك أضرار لحمية الكيتو؟ مخاطر الكيتو أو أضرار الكيتو دايت تتمثل في الآتي:
ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم وحمض اليوريك، مما يجعل البول حامضي أكثر.
الإصابة بحصوات الكلى، وذلك بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني.
الإصابة بالجفاف بسبب فقدان الماء والسوائل.
ظهور اضطرابات في الجهاز الهضمي، كظهور الإمساك أو الإسهال عند البعض.
أضرار نظام الكيتو دايت
ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وذلك بسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم.
التعب والإرهاق والإجهاد عند البعض.
رائحة الفم الكريهة عند البعض.
مشاكل في عادات النوم عند البعض.
عدم انتظام الدورة الشهرية عند بعض النساء.
الأشخاص غير مسموح لهم باتباع نظام الكيتو دايت
الأشخاص الذين قاموا باستئصال المرارة
مرضى السكري من النوع الأول: لأن هذا النظام يقوم على خفض نسب السكر في الجسم بنسب كبيرة.
الأشخاص المصابون باضطراب الغدة الدرقية.
النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
الأشخاص المصابون بأمراض الكلى.
ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو
الأسبوع الأول عند البدء في حمية الكيتو دايت، وخلال الأسبوع الأول ستلاحظ نزول ما يقرب من 2 كيلو غرام من الوزن.
وقد تصل إلى أربع كيلو غرامات. ولكن في الحقيقة أغلب هذا الفارق لا يكون من خسارة الدهون.
وإنما من خسارة الماء الذي يرتبط بتناول الكربوهيدرات.
متى يبدا الجسم في الحالة الكيتونية
وعند عدم توفر كمية كافية من الكربوهيدرات؛ للحصول على الطاقة، فإن الجسم يعمل على تكسير الدهون.
ويحيلها إلى كيتونات. وتصبح الكيتونات هي مصدر الطاقة الرئيس للجسم؛ حيث توفر الطاقة للقلب، والكلى، والعضلات الأخرى.
الإصابة بإنفلونزا الكيتو
في بداية اتباع نظام الكيتو يعاني المعظم من إنفلونزا الكيتو والشعور بالمرض نتيجة بدء تكيف الجسم على انخفاض مستوى الكربوهيدرات.
فيبدأ الشعور بأعراض تشبه الإنفلونزا، مثل: الصداع، والتعب، والتهيج، والإمساك، والغثيان والقيء، والدوار، وألم في العضلات.
وفي عملية تكسير الدهون بدلًا عن أن ينتج الجسم السكر لإنتاج الطاقة يُنتج الكيتونات ثم يتخلص منها من خلال التبول المتكرر.
وهذا قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية المسؤولة عن توازن السوائل في الجسم والجفاف، مما يساهم بظهور أعراض الإنفلونزا كجزء من أضرار الكيتو التي قد تستمر لحوالي أسبوع.
