هل الصيام في رمضان ينقص الوزن
فقدان الوزن، من الأهداف التي يسعى الكثير من الأشخاص لتحقيقها خلال شهر رمضان المبارك، خاصةً أن الصيام يساعدهم على التوقف عن تناول الطعام لأكثر من 14 ساعة متوصلة، في هذا المقال سوف نتحدث عن هل الصيام في رمضان ينقص الوزن.
دراسة: صيام رمضان ينقص الوزن ويقلل دهون الجسم
خلال ساعات الصيام، يستخدم الجسم الدهون، والكربوهيدرات المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلا، في حين تحافظ الكلي على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول. أفادت دراسة نشرت في المركز الوطني للمعلومات التقنية الحيوية أن صيام رمضان يمكن أن:- يقلل الدهون في الجسم دون فقدان البروتين في كتلة الجسم.
- يُحوّل خلاله الجسم مصدر طاقته من الجلوكوز إلى الأحماض الدهنية.
- يطلق الجسم خلال الأحماض الدهنية من الخلايا الشحمية.
التخلص من الوزن في رمضان
1. الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن في رمضان يمكن المحافظة على الرطوبة عن طريق:- شرب كميات كافية من الماء (8 أكواب على الأقل).
- استهلاك الأطعمة المرطبة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الحساء والخضروات والفواكه؛ كالخيار والخس والطماطم والبطيخ خلال وجبتي السحور والإفطار.
- تناول ثلاث تمرات للإفطار، لأن التمر غني بالألياف، كما أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام.
- تناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، مع اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
- تناول قدر معتدل من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتين الصحي.
- قليلة الملح لتجنب الشعور بالعطش في اليوم التالي.
- تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة كخبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر.
- تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن أو الجبن أو البيض.
- من الضروري تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار.
- إذ تحتوي الحلويات التي يتم تناولها عادة في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر.
- لذلك، ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى كالخوخ.
- وتشمل اللحوم الدهنية، والأطعمة المصنوعة من المعجنات، مع تجنب القلي، بدلا من ذلك.
- يمكن استخدام طرق أخرى للطهي، مثل التبخير والغليان والطهي في الصلصات الطبيعية.
- النقانق واللحوم المصنعة والمملحة.
- منتجات الأسماك.
- الزيتون والمخللات.
- الأطعمة القابلة للدهن والصلصات (مثل المايونيز والكاتشب).
- تمارين الضغط.
- تمارين البطن.
- تمارين القرفصاء.
من يجب أن يتجنب نقصان الوزن خلال فترة الصيام
إذا كنت نحيفة، يعني وزنك على حافة الوزن الطبيعي أو أقل من ذلك، فعليك أن تتجنبي خسارة الوزن. لأن خسارة الوزن في هذه الحالة يعتبر غير صحي.- هناك معادلة حسابية لتعرفي إذا ما كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي أو كنت تعاني من النحافة.
- أولاً، عليك أن تحسبي كتلة دليل الجسم (BMI) أي أن تقسمي وزنك على مربع طولك.
- فإذا حصلت على نتيجة 18.5 أو أقل عليك أن تنتبهي إلى أي خسارة في الوزن وتتجنبينها.
- لنأخذ مثالاً، لو كان طولك يساوي 1.64 م ووزنك 49 كغ فإن معدل كتلة جسمك يساوي:
- 49 ÷ (1.64 * 1.64) = 18.5 وأي خسارة في الوزن في هذه الحالة قد يعرضك لأن تصبحي دون الوزن الطبيعي وهذا غير محبّذ.
لماذا يخسر بعض الناس الوزن خلال شهر رمضان الفضيل؟
- إنها 13 ساعة أو أكثر من الصيام! خلال هذه الفترة، جسمك يحتاج إلى الوقود أي الطاقة ليقوم بمهامه بشكل سليم.
- هذه الطاقة هي الجلوكوز أو السكر الموجود في طعامك الصحي. قد يكفيك السكر لمدة لا تتعدى 5 ساعات بعد الوجبة.
- بعد ذلك، يلجأ الجسم إلى حرق مخزونه من الدهون لكي يحصل على الطاقة التي يحتاجها.
- وهذا ما ينتج عنه خسارة الوزن، إذا لم يتم تعويض هذا المخزون من خلال تناول كمية الطعام الصحية المناسبة خلال فترة الافطار والسحور.