طرق علاج السمنة من الدرجة الأولى، السمنة مرض معقد غير متجانس ، وغالباً ما يطلق عليه الأطباء متلازمة الأيض و مصادر خارجية وعوامل داخلية من المخاطر تتكون من فائض الاستهلاك الغذائي.
السمنة من الدرجة الأولى
السمنة من الدرجة الأولى هي حالة تحدث عندما يكون لديك مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 30 و 34.9.
يعتبر مؤشر كتلة الجسم (BMI) قياسًا يستخدم لتقييم الوزن الصحي بناءً على الارتفاع والوزن.
السمنة من الدرجة الأولى تعني أن لديك زيادة في الوزن تزيد عن الحد الطبيعي وتعرضك لمخاطر صحية محتملة.
يعتبر السمنة من الدرجة الأولى عامل خطر للعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكبد الدهني وبعض أنواع السرطان.
لذلك، من المهم اتخاذ إجراءات للتحكم في الوزن وتحسين الصحة العامة.
يوصى باتباع نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المضافة.
نظام غذائي متوازن لمشكلة السمنة من الدرجة الأولى
العلاج الغذائي للسمنة من الدرجة الأولى
العلاج الغذائي للسمنة من الدرجة الأولى يتضمن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للتحكم في الوزن وتحسين الصحة العامة. إليك بعض النصائح:
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب أن يتضمن النظام الغذائي الخاص بك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمحلاة بالسكر والمأكولات السريعة.
التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات وتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم. هذا يساعد في تحسين التحكم في الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
زيادة استهلاك الألياف: تناول الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحسين الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
تجنب السكريات المضافة: قلل من استهلاك السكريات المضافة مثل الحلويات والمشروبات المحلاة بالسكر. اختر الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على سكر طبيعي مثل الفواكه.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتعزيز اللياقة البدنية. اختر نشاطًا يناسب قدراتك واهتماماتك.
الاهتمام بالشرب: تناول كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
من المهم أن تتبع هذه النصائح بشكل منتظم وباستشارة أخصائي تغذية لتلبية احتياجاتك الفردية وتحقيق أفضل النتائج لصحتك العامة.
العلاج الغذائي للسمنة من الدرجة الأولى
أسباب وعوامل السمنة من الدرجة الأولى
هناك عدة أسباب وعوامل تسهم في حدوث السمنة من الدرجة الأولى. ومن بين هذه الأسباب والعوامل:
العوامل الوراثية: قد يكون للوراثة دور في زيادة احتمالية الإصابة بالسمنة. إذا كان لديك أحد الوالدين أو كلاهما مصاب بالسمنة، فقد يكون لديك ميلاً أكبر للإصابة بها.
العادات الغذائية: تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكريات المضافة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة.
نمط الحياة السلبي: قلة ممارسة النشاط البدني والحياة الجلوسية يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة.
العوامل النفسية: بعض الأشخاص يلجأون إلى تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع الضغوط النفسية والتوتر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
العوامل البيئية: بعض العوامل البيئية مثل توفر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والترويج للأطعمة غير الصحية يمكن أن تسهم في زيادة احتمالية السمنة.
الأدوية: بعض الأدوية مثل الستيرويدات وبعض أدوية العلاج النفسي يمكن أن تسبب زيادة الوزن والسمنة.
مهما كانت الأسباب والعوامل المؤثرة، فإن الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن والوقاية من السمنة.
أضرار السمنة من الدرجة الأولى
السمنة من الدرجة الأولى تعتبر حالة صحية خطيرة وترتبط بالعديد من المشاكل الصحية. إليك بعض الأضرار المحتملة للسمنة من الدرجة الأولى:
أمراض القلب والأوعية الدموية: يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية والسكتة الدماغية.
السكري من النوع 2: يزيد السمنة من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2، حيث يتعذر على الجسم استخدام الأنسولين بشكل صحيح.
اضطرابات التنفس النومية: يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى انسداد الجهاز التنفسي أثناء النوم، مما يسبب اضطرابات التنفس النومية مثل الشخير وفترات توقف التنفس المؤقتة.
أمراض الكبد الدهني: يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض الكبد الدهني غير الكحولي، وهو حالة تتسبب في تراكم الدهون في الكبد وتلفه.
اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالجمباز المعوي وحصى المرارة وارتفاع مستويات الدهون في الدم.
اضطرابات العقم: قد يؤثر الوزن الزائد على الخصوبة لدى الرجال والنساء، ويزيد من صعوبة الحمل وزيادة خطر الإصابة بمشاكل في الحمل.
مخاطر واضرار تسببها السمنة من الدرجة الأولى
استشارة مع أخصائي تغذية للتخلص من السمنة من الدرجة الأولى
دكتور التغذية عبد الرحمن سعيد يقدم دورًا هامًا في حالات السمنة من الدرجة الأولى. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهمية استشارة دكتور التغذية في هذه الحالات:
تقييم الحالة الصحية: يقوم دكتور التغذية بتقييم الحالة الصحية العامة للفرد وتحديد مدى تأثير السمنة على صحته. يتم تحليل العوامل المرتبطة بالسمنة مثل العادات الغذائية والنمط الحياتي والتاريخ الصحي.
وضع خطة غذائية ملائمة: يقوم دكتور التغذية بوضع خطة غذائية ملائمة ومخصصة للفرد بناءً على احتياجاته الفردية وأهدافه. يتم تحديد الحصص الغذائية المناسبة وتوصيات للأطعمة الصحية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.
توجيهات حول النشاط البدني: يقدم دكتور التغذية توجيهات حول النشاط البدني المناسب والتمارين التي يمكن ممارستها لتعزيز فقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
متابعة وتوجيه مستمر: يقوم دكتور التغذية بمتابعة تقدم الفرد وتعديل الخطة الغذائية وفقًا لذلك. يتم تقديم الدعم والتوجيه المستمر للفرد للمساعدة في تحقيق أهدافه الصحية.
تعليم وتوعية: يقوم دكتور التغذية بتوعية الفرد حول الأطعمة الصحية والتغذية المتوازنة وأهمية النمط الحياتي الصحي. يتم تزويد الفرد بالمعرفة والأدوات اللازمة لاتخاذ قرارات صحية فيما يتعلق بالتغذية.
استشارة دكتور التغذية عبد الرحمن سعيد وفي مركز متخصص مثل نيوتري فتنس كلينيك في حالات السمنة من الدرجة الأولى تساعد في تحقيق فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام وتحسين الصحة العامة.
يُنصح بالالتزام بتوجيهات دكتور التغذية والتعاون معه لتحقيق أفضل النتائج.
المصادر:
الباحث العلمي من Googleموضوعات متعلقة:
الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية، يهدف طب التغذية العلاجية إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض من خلال تحديد وتلبية احتياجات الجسم من المغذيات الأساسية، ويمكن لطب التغذية أن يدعم في علاج العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والتهاب الأمعاء والتهاب المفاصل وأمراض الكلى والسرطان.
ما هو طب التغذية العلاجية ؟
طب التغذية هو فرع من فروع الطب يركز على الدراسة والتطبيق العلمي للتغذية وتأثيرها على صحة الإنسان.
يتضمن طب التغذية تقييم التغذية الفردية وتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بالأفراد وإعطاء توصيات لتحسين نمط الحياة الغذائي.
يعمل أطباء التغذية على تقديم الرعاية الصحية الشاملة من خلال تقييم الحالة الصحية والتغذية للمرضى
وتحديد الأمراض المرتبطة بسوء التغذية وتطوير خطة غذائية ملائمة لتحقيق الصحة والعافية.
بالإضافة إلى تحقيق الأهداف الصحية مثل فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية.
يقوم أطباء التغذية بتقديم المشورة الغذائية للأفراد والمجتمعات بشأن اختيار الأطعمة الصحية وتحضيرها وتناولها بطريقة متوازنة.
يعملون على توعية الأفراد بأهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن.
يعمل أطباء التغذية على تطوير خطط غذائية خاصة لإدارة الحالات المرتبطة بالتغذية، مثل اضطرابات الطعام والحساسية الغذائية والسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وغيرها.
يستخدمون التغذية العلاجية للمساعدة في تحسين حالة الصحة وتقليل أعراض هذه الأمراض.
يعمل أطباء التغذية على زيادة الوعي الصحي بين الناس وتثقيفهم حول الأهمية الكبيرة للتغذية السليمة.
تستخدم التغذية العلاجية للمساعدة في تحسين حالة الصحة وتقليل أعراض الأمراض
أهمية المتابعة مع أخصائي تغذية
تعتبر المتابعة مع أخصائي التغذية أمرًا مهمًا لعدة أسباب، إليك بعض الأسباب المهمة:
تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية: يمكن لأخصائي التغذية تقييم الحالة الصحية والتغذية الخاصة بك وتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية التي تحتاج إليها.
سوف يأخذ في الاعتبار عامل العمر والجنس والوزن والنشاط البدني وحالتك الصحية العامة لتصميم خطة غذائية مناسبة لك.
تحقيق الأهداف الصحية: سواء كنت ترغب في فقد الوزن أو زيادة اللياقة البدنية أو التحكم في حالة مرضية معينة، فإن أخصائي التغذية سيكون له دور مهم في مساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية.
سيقدم لك توجيهًا ومشورة حول النظام الغذائي والأطعمة المناسبة والتغييرات التي يجب إدخالها في نمط حياتك.
تعليمك حول التغذية الصحية: ستعمل جلسات المتابعة مع أخصائي التغذية على تعليمك حول التغذية الصحية وأسس التغذية المتوازنة .
توفير المعرفة والتثقيف: يعمل أخصائي التغذية على تعليمك حول النظام الغذائي الصحي وأفضل العادات الغذائية التي يجب اتباعها.
سيزودك بالمعرفة حول نوعية الطعام والتركيز على المجموعات الغذائية المختلفة وكيفية تحضير وتناول الوجبات الصحية.
وقد نجح بالفعل في الفوز بثقة الكثير من المرضى نتيجة للنتائج المتميزة في التخلص من الوزن الزائد التي تمتعوا بها.
نجح الدكتور عبد الرحمن في تقديم بعض من المفاهيم الجديدة في عالم التخسيس وإنقاص الوزن عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة في أوقات محددة من اليوم.
واتباع أنظمة الديتوكس، وتخليص الجسم من السموم، كما يوفر مركز وعيادات نيوترى فتنس كلينك العديد من الخدمات الغير جراحية والتي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون .
وخدمات الخسيس وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة.
يقدم المركز خدمات غير جراحية لإنقاص الوزن وشفط الدهون بدون جراحة
الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية
دكتور التخسيس والتغذية يعالج العديد من الأمراض والحالات المرتبطة بالوزن والتغذية، بما في ذلك:
السمنة وزيادة الوزن: يساعد في تقديم خطط غذائية وبرامج تمارين للمساعدة في فقدان الوزن والتحكم فيه.
ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يساعد في تقديم نصائح غذائية للتحكم في ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة به.
مرض السكري: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين السيطرة على السكري.
اضطرابات الغدة الدرقية: يمكن أن يوفر نصائح غذائية للمساعدة في تحسين وظيفة الغدة الدرقية وتقليل الأعراض المرتبطة بها.
اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.
اضطرابات النوم: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين نوعية النوم ومعالجة اضطرابات النوم مثل الأرق.
اضطرابات الجهاز التنفسي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل الأعراض المرتبطة بالربو والتهاب الشعب الهوائية.
اضطرابات القلب والشرايين: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة القلب والشرايين وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
اضطرابات الجهاز العصبي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.
اضطرابات الهرمونات: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين توازن الهرمونات وتقليل الأعراض المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.
يقدم المركز مساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.
أفضل مركز تغذية علاجية و تخسيس
مركز نيوتري فتنس كلينيك يُعد أحد أهم مراكز التغذية العلاجية في مصر و القاهرة، حيث جمع فيه الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، مجموعة متنوعة من التخصصات والخبرات الغذائية
مع فريق طبي متميز ومتخصص في جميع المجالات بإحترافية عالية لمساعدة المريض في إتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى أفضل النتائج.
يوفر مركز Nutrifitness clinic أفضل الأطباء المتخصصين في كافة التخصصات الطبية والتجميلية بدون جراحة، وأخصائيين تغذية علاجية وبطرق آمنة وفعالة بما يناسب كل فرد على حسب حالته.
كما يوفر المركز خدمات جراحية مثل جراحات إنقاص الوزن وشفط الدهون وجلسات تجميد الدهون.
وخدمات الخسيس وشفط الدهون وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة وإرضاء العميل.
في عصر يهتم فيه العديد من الأفراد بتحسين نمط حياتهم الغذائي لتحقيق الصحة واللياقة، يبرز مركز "نيوتري فتنيس" كواحد من أبرز المراكز المتخصصة في تقديم خدمات التغذية العلاجية وبرامج فعّالة لفقدان الوزن في القاهرة. يهدف المركز إلى تحقيق توازن فعّال بين الغذاء والصحة، مع التركيز على احتياجات كل فرد بشكل فردي.
"نيوتري فتنيس" يعتمد على فريق من الخبراء في مجال التغذية الرياضية والتخسيس، مما يجعله محطة موثوقة للأفراد الذين يسعون لتحقيق أهدافهم الصحية. يقوم المركز بتقديم برامج غذائية مخصصة، تعتمد على أحدث الأبحاث والتقنيات في علم التغذية، وتهدف إلى تحفيز العملاء على اتخاذ قرارات صحية مستدامة.
حيث جمع فيه الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجيةالسابق بالنادي الأهلي والحالي لنادي بيراميدز وتغذية الرياضيين فريق طبي متميز ومتخصص في جميع مجالات التغذية بإحترافية عالية.
أفضل مركز تغذية علاجية في القاهرة الجديدة
يبحث الكثيرون عن مركز تغذية علاجية بالقاهرة يختص في علاج أمراض التمثيل الغذائي والسمنة المفرطة والتخلص من النحافة، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
فإن التغذية العلاجية لا تعتمد فقط على أمراض السمنة والنحافة، ولكنه علم يختص بتحسين الانظمة الغذائية، لتجنب الأطعمة الضارة وتوفير العناصر الغذائية لتصحيح أي نقص بها.
تقدم عيادة نيوتري فتنس أفضل مركز تغذية علاجية و تخسيس في القاهرة خدمات لعلاج السمنة الموضعية والدهون الزائدة والترهلات الموجودة في الجسم أو أسفل البطن، كما تتوفر جلسات للعلاج الطبيعي لعلاج الخشونة أو إصابات الملاعب.
والعديد من التخصصات الآخري عند أفضل مركز تغذية علاجية و تخسيس وكل ذلك بأحدث التقنيات والاجهزة الحديثة مع وجود فريق طبي محترف في علاج العديد من الحالات.
عيادة التغذية لعلاج السمنة والنحافة والرجيم
يعد مركز نيوتري فتنس كلينك مركز تغذية علاجية و تخسيس في القاهرة، إذ تتوافر فيه جميع الشروط التي تجعله من المراكز المتميزة.
يقوم أفضل مركز للتخسيس والتغذية في مصر بتحليل الجينات الوارثية التي تحدد الرياضة الأفضل بالنسبة للشخص وكذلك نوعها والجهد المطلوب لتحقيق مكاسب عالية في فترة زمنية قصيرة.
و الأمر لا يتعتمد فقط على الأجهزة الحديثة بل أيضًا لابد من الاضطلاع على سابقة الأعمال والنتائج التي تم تحقيقها مع شخصيات ذات شهرة و عملاء سابقين.
كما يضم فريق طبي مؤهل جيدًا و ذو خبرة في التغذية العلاجية على أعلى درجة من الاحترافية والكفاءة، بالإضافة إلى أحدث الأجهزة والتكنولوجيا في مجال التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين.
بعد إجراء التقييم الشامل، يقدم اخصائي التغذية العلاجية التقييم الغذائي المناسب وعليه يتم وصف الوجبات الغذائية المتخصصة وفق الحالة الطبية للمرضى.
فالغذاء السليم يقاوم المرض ويقوي جهاز المناعة ويقلل من فرص حدوث أمراض العصر مثل أمراض القلب والكلى والسرطان والسكري والسمنة.
أفضل مركز تخسيس في القاهرة
ساعد الدكتور عبد الرحمن سعيد الكثيرين خلال رحلة التخسيس و إنقاص الوزن وعلاج السمنة، وحقق نتائج متميزة مع الكثير من عملاءه.
بالإضافة إلى فريق طبي متميز ذو خبرة واسعة في مجال التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، لذلك عند البحث عن أحسن دكتور تخسيس في القاهرة أو مركز تغذية علاجية فيشار إلى مركز نيوتري فتنس كلينيك مركزاً متكاملاً للتغذية العلاجية.
والذي يضم أحدث أجهزة تفتيت الدهون الموضعية وأجهزة الكرايو، والكافيتيشن، وشد الجلد، ونحت الجسم، للتخلص من السمنة الموضعية و الترهلات ودهون البطن و علامات تمدد الجلد بدون جراحة.
ما هو دور التغذية العلاجية
تؤكد الدراسات الحديثة دور الغذاء الفعال في الحد من تفاقم الحالة المرضية أو تجنب حدوثها.
حيث ثبتت فعالية العلاج الغذائي لبعض الأمراض عن طريق تجنب تناول الأغذية المضرة والتي لها نتائج سلبية على الحالة.
كما أن الغذاء الصحي وخسارة ما بين 5 الى 10 % من الوزن يساعد في تنظيم معدل السكري وارتفاع ضغط الدم ويحد من فرصة تطور أمراض القلب ويخفض نسبة الكوليسترول.
وغيرها العديد من الأمراض المزمنة والحادة التي تستدعي التزام المريض بنمط حياة صحي سواء غذائي أو من خلال وضع برامج تأهيل لإصابات المفاصل والعظام.
المصادر:
الباحث العلمي من Googleموضوعات متعلقة :
ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟ تحدث تغيرات فيسيولوجية في الجسم من الداخل بعد فقد كمية كبيرة من الماء الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
كما أن فقدان الوزن يؤثر بالإيجاب على صحة الرئة وعملية التنفس خاصًة وقت النوم.
ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟
تحدث بعض التغيرات في الجسم عند نزول الوزن، وهي:
زيادة الشهية
اشتهاء المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون، وذلك بسبب إفراز الجسم هرمون الليبتين عن طريق الخلايا الدهنية.
والذي يسبب شعور أن الجسم يريد الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون التي تعمل على زيادة الوزن، ولكن في هذه الحالة عليك إتباع وصفات صحية لا تسبب زيادة في الوزن.
تقليل الإصابة بالصداع
تزيد السمنة من خطر الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 50% على الرغم من إنها ليست السبب الرئيسي، ويرجع السبب وراء ذلك أن الخلايا الدهنية تزيد من خطر الإلتهاب.
وبالتالي تشعر بالصداع بشكل مستمر، لذلك عند فقدانك للوزن يقلل تلك الشعور.
تغير في دورة الطمث
ترتبط الدورة الشهرية بالنظام الغذائي والاطعمة و زيادة الوزن، لذا عند فقدان الوزن ستلاحظين تغير في الهرمونات وارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون الناتجة عن الغذذ الصماء.
هل تناول منتجات الدايت يساعد على فقدان الوزن
الإحساس بالبرودة أكثر
عند فقدان الوزن سيزيد الشعور بالبرودة في الطقس وذلك بسبب إنخفاض معدل الأيض الخاص بالجسم، لأن الدهون تعمل على التدفئة والشعور بالحرارة الدائمة.
وسيصبح جسمك أكثر حساسية للتغيرات في درجة الحرارة، خاصة في الطقس البارد، حاول أن تتناول الأطعمة التي تساعد على تدفئة جسمك دون أن تسبب زيادة في الوزن.
التنفس بشكل منتظم
يسبب الوزن الزائد ضغط على الجهاز التنفسي ويؤثر على أدائه بنسبة كبيرة خاصًة في حالة المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية.
فأن الدهون المتراكمة تؤدي إلى زيادة أعراض الجيوب الأنفية، عند فقدانك للوزن ستلاحظ أن عملية التنفس باتت منتظمة أكثر .
تحسن الشعر و البشرة
إن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي أكثر الأسباب التي تؤثر على صحة البشرة و الشعر.
لذلك عند إتباعك لنظام غذائي صحي ومنتظم والابتعاد عن السكريات والدهون، سيتحسن صحة بشرتك وشعرك.
تحسن الذاكرة
أتبثث الدراسات أن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تحسن قدراتك الإدراكية المتعلقة بالتخطيط والتنظيم والتذكر فالمخ هو أيضًا عضو يستفيد من فقدان الوزن.
بعد فقدان الوزن يصبح الدماغ أكثر نشاطًا عند تخزين الذكريات الجديدة وبالتالي يحتاج إلى موارد أقل لاستعادة المعلومات الضرورية.
فوائد تحدث في الجسم عند نزول الوزن
التقليل من خطر ارتجاع المريء
إنخفاض خطر توقف التنفس أثناء النوم
إنخفاض نسبة السيتوكينات المحرضة على الالتهابات
التقليل من العوامل المسببة للالتهابات التابعة للسمنة
تحسين الحالة النفسية والتخفيف من الإكتئاب
التحسين من الخصوبة وتقليل الاختلالات الهرمونية
قلة حدوث مشاكل في التبويض، واضطرابات الدورة الشهرية
خفض احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال
تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية
زيادة الثقة بالنفس والشعور براحة وجاذبية
زيادة اللياقة البدنية و القدرة على التحمل
ماذا يحدث عند فقدان 5% من الوزن الكلي؟
1. تخفيف الضغط على المفاصل
إذا كانت خسارة الوزن ناجحة، فإنها تجعل منك فردًا أقل عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل مستقبلًا، وذلك لإن نسبة الدهون المكتسبة تقوم بضغط ثقلي على مفصل الركبة والمفاصل بشكل عام.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالأورام
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الأكبر سنًّا اللاتي فقدن 5% على الأقل من أوزانهن قلت لديهن فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12%.
3. الحد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني
تعد خسارة الوزن من إحدى الطرق المثبتة لمنع أو تخفيف وطأة الإصابة بالسكري، إذا كنت مصابًا بداء السكري.
فإن خسارتك لهذا الوزن قد تعني حاجتك لعدد أقل من الأدوية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الأعراض الصحية الممكن حدوثها.
4. توفير كوليسترول صحي
إن خسارة الوزن تقوم بخفض مستوى البروتين الشحمي في الجسم وهو ما يدعى كوليسترول ضار كما يمكن خفض مستوياته أكثر من الكوليسترول الصحي.
5. تقليل إرتفاع ضغط الدم
إن زيادة الوزن تتسبب في بإبطاء حركة الدم وتدفقه في الشرايين، ما يجعل ضخ الدم أبطأ في القلب.
6. التقليل من إحتمالية حدوث مقاومة الأنسولين
تاكم الدهون في الجسم وخاصًة البطن تقلل من استجابة الجسم لتأثير هرمون الإنسولين المسؤول عن الحفاظ على سكر الدم بمستويات طبيعية.
7. علاج الإلتهابات
إن زيادة الدهون في الجسم يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية ذات تأثيرات التهابية على الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
ما يتسبب بمشكلات صحية مثل التهاب المفاصل، وأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. خسارة الوزن تفيد في خفض تركيز المواد الكيميائية المؤدية للإلتهابات.
نصائح لفقدان الوزن الزائد بسرعة
بعد الحديث عن فوائد فقدان الوزن وما يحدث في الجسم من راحة نفسية وجسدية، ينصح باتباع هذه النصائح لنزول الوزن بسرعة:
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على شكل جسمك وزيادة الكتلة العضلية.
التقليل من الكربوهيدرات النشوية واستبدالها بكربوهيدرات مكررة تحسين صحة التمثيل الغذائي.
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ولحساب السعرات الحرارية إليك: حاسبة السعرات الحرارية
تناول دهون صحية تساعد في تعزيز الشبع مع تقديم عدد من الفوائد الصحية.
هرمون التوتر "الكورتيزول" يمكن أن تسبب تخزين دهون البطن وزيادة الشهية، كما أن زيادة الكورتيزول تساهم بشكل أكبر في نمو دهون البطن.
