أهم النصائح الواجب إتباعها اثناء إفطار رمضان، يتحوّل وقت الإفطار إلى لحظة مميزة تجمع الأسرة والأحباء للتمتع بوجبة تناول الطعام. ولضمان أقصى استفادة صحية وروحية من هذه اللحظة الفريدة، تتطلب رعاية خاصة لتلبية احتياجات الجسم والروح.
كيف أبدأ فطوري في رمضان؟
1. التدرج في تناول الطعام:
ابدأ بتناول كمية قليلة من التمر والماء أو اللبن.
انتظر بضعة دقائق قبل البدء في تناول وجبة الإفطار الرئيسية.
يساعد ذلك على التحكم في الشهية ومنع الإفراط في الأكل.
اختر الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
3. شرب الكثير من الماء:
من المهم شرب الكثير من الماء خلال شهر رمضان.
يُساعد الماء على ترطيب الجسم وتعويض نقص السوائل.
اشرب الماء على دفعات متكررة طوال اليوم
4. الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم مهم لصحة الجسم.
يساعد على تنظيم الشهية.
احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
5. تجنب التدخين:
التدخين ضار بصحة الجسم.
يُمكن أن يُسبب مشاكل في الهضم.
توقف عن التدخين خلال شهر رمضان.
ماذا تفعل في الفترة بين الإفطار والسحور؟
اشرب 8 أكواب من الماء
قلّل من شرب القهوة والمشروبات الغازية لأنها مدرة للبول وقد تسبب الجفاف
تناول الفاكهة واشرب العصائر الطبيعية
قلل من شرب العصائر الجاهزة التي تحتوي على السكر والمواد الحافظة لأنها تشعرك بالعطش
لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية ولكن بكميات قليلة، ومن الضروري اتباع الإرشادات الصحية أثناء تحضيرها.
قم بوضع قائمة بالطعام الذي ستتناوله في الإفطار والسحور.
أهم النصائح الواجب إتباعها اثناء إفطار رمضان
فترة الوقت بين الإفطار والسحور في شهر رمضان تُعتبر حاسمة للحفاظ على التغذية الجيدة وضمان توفير الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام. إليك بعض النصائح حول ما يمكنك فعله في هذه الفترة من جهة التغذية:
قم بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة.
تناول الفواكه والخضروات لضمان الحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
حافظ على الترطيب بشرب كميات كافية من الماء خلال الليل وبين الإفطار والسحور.
يمكنك تناول وجبات خفيفة في الليل بين الإفطار والسحور، مثل الفواكه، والزبادي، والمكسرات، والعصائر الطبيعية.
تجنب تناول الأطعمة الثقيلة والغنية بالدهون والسكريات المُضافة.
في حال الرغبة في تناول حلوى بين الإفطار والسحور، يُفضل اختيار الخيارات الصحية مثل التمر والفواكه المجففة.
حاول تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الليل، وركز على تناول وجبات متوازنة ومعقولة.
يُفضل تجنب شرب القهوة والشاي المحتوية على الكافيين في هذه الفترة لتجنب التأثير البارد.
حافظ على نوم كافي لضمان الراحة واستعداد الجسم لليوم التالي.
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد ويبحثون عن أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد. هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن، ولكن الطريقة الأنسب تعتمد على الشخص وظروفه الصحية والنفسية.
يمكن للشخص الذي يريد فقدان الوزن الزائد اللجوء إلى الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والمشروبات الغازية.
كما يمكن للشخص اللجوء إلى العلاج الدوائي أو العلاج النفسي في حالات السمنة المفرطة. في هذا المقال سنتعرف على أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد.
تقليل إستهلاك السعرات الحرارية
عادًة ما يستهلك الناس سعرات حرارية إضافية أكثر مما يحتاجه الجسم يتم تخزين الكمية الزائدة منها والتي تتشكل على هيئة دهون.
ففي حال الرغبة في التخلص من الوزن الزائد يشترط التقليل من إستهلاك السعرات الحرارية من احتياجات الجسم لكي يلجأ لاستخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار الأطعمة الأقل بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة مستويات النشاط البدني، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مستوى النشاط البدني.
كما يفضل إختيار البدائل الأقل بالسعرات الحرارية وذلك من خلال استبدال الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية بتلك التي تحتوي على عدد أقل من السعرات، مثل استخدام اللبن اليوناني القليل بالدهون بدلاً من الكريمة الحامضة.
الإكثار من تناول الألياف
يعد الإكثار من تناول الألياف من انسب الطرق للمساعدة في تقليل الوزن الزائد.
حيث أنها تساعد في زيادة الشعور بالشبع والإمتلاء، كما تقلل الرغبة في الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
بالإضافة إلى أن الألياف تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.
و تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
إتباع نظام غذائي صحي
يعد إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم إلى تقليل الإصابة بمرض السمنة أو زيادة الوزن.
التقليل من الكربوهيدرات
أشارت الدراسات إلى أنه يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع من مستويات سكر الدم بشكل مفاجئ وسريع.
مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة كمية الطعام المتناولة لاحقاً، والتي تساهم في زيادة الوزن التعرض للسمنة المرضية.
نظام الصيام المتقطع
يعد نظام الصيام المتقطع واحد من أسرع وانسب الطرق للتخلص من الوزن الزائد حيث يمكنه تحقيق نتائج خلال 24 اسبوعًا.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها في نظام الصيام المتقطع وهي:
طريقة الصيام المتقطع كل يومين: يتم تطبيق هذا النظام كل يومين مع إتباع نظام غذائي طبيعي في الأيام الأخرى.
طريقة 2 / 5 : في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول سعرات حراريه بسيطة تصل إلى 500 أو 600 سعر حراري خلال اليومين وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي الأيام الخمس الباقية.
طريقة 16 / 8: أما في هذا النظام فيكون الصياملمدة 16 ساعة وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الثمان ساعات الباقية، ويوجد من يتبع نظام صيام من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً.
الإكثار من شرب الماء
يساعد شرب الماء في التخلص من السموم الموجودة في الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي لتحسين عملية الحرق.
كما يمكن أيضًا إضافة بعض الحمضيات الطازجة إلى الماء والتي غالبًا ما تكون خالية من السعرات الحرارية.
وذلك لتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم وإضافة نكهة مميزة.
ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أنسب و أسرع الطرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون.
ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل: رياضة المشي السريع، وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية:
المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
المشي السريع لمدة 7 دقائق.
تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
