Tag - الفيتامينات

مكملات غذائية للاعبي كرة القدم

الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية

  1. الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية، يهدف طب التغذية العلاجية إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض من خلال تحديد وتلبية احتياجات الجسم من المغذيات الأساسية، ويمكن لطب التغذية أن يدعم في علاج العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والتهاب الأمعاء والتهاب المفاصل وأمراض الكلى والسرطان.

ما هو طب التغذية العلاجية ؟

  • طب التغذية هو فرع من فروع الطب يركز على الدراسة والتطبيق العلمي للتغذية وتأثيرها على صحة الإنسان.
  • يتضمن طب التغذية تقييم التغذية الفردية وتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بالأفراد وإعطاء توصيات لتحسين نمط الحياة الغذائي.
  • يعمل أطباء التغذية على تقديم الرعاية الصحية الشاملة من خلال تقييم الحالة الصحية والتغذية للمرضى
  • وتحديد الأمراض المرتبطة بسوء التغذية وتطوير خطة غذائية ملائمة لتحقيق الصحة والعافية.
  • بالإضافة إلى تحقيق الأهداف الصحية مثل فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية.
  • يقوم أطباء التغذية بتقديم المشورة الغذائية للأفراد والمجتمعات بشأن اختيار الأطعمة الصحية وتحضيرها وتناولها بطريقة متوازنة.
  • يعملون على توعية الأفراد بأهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن.
  • يعمل أطباء التغذية على تطوير خطط غذائية خاصة لإدارة الحالات المرتبطة بالتغذية، مثل اضطرابات الطعام والحساسية الغذائية والسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وغيرها.
  • يستخدمون التغذية العلاجية للمساعدة في تحسين حالة الصحة وتقليل أعراض هذه الأمراض.
  • يعمل أطباء التغذية على زيادة الوعي الصحي بين الناس وتثقيفهم حول الأهمية الكبيرة للتغذية السليمة.
أمراض التغذية التي يعالجها أخصائي التغذية
تستخدم التغذية العلاجية للمساعدة في تحسين حالة الصحة وتقليل أعراض الأمراض

أهمية المتابعة مع أخصائي تغذية

تعتبر المتابعة مع أخصائي التغذية أمرًا مهمًا لعدة أسباب، إليك بعض الأسباب المهمة: 
  • تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية: يمكن لأخصائي التغذية تقييم الحالة الصحية والتغذية الخاصة بك وتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية التي تحتاج إليها.
  • سوف يأخذ في الاعتبار عامل العمر والجنس والوزن والنشاط البدني وحالتك الصحية العامة لتصميم خطة غذائية مناسبة لك.
  • تحقيق الأهداف الصحية: سواء كنت ترغب في فقد الوزن أو زيادة اللياقة البدنية أو التحكم في حالة مرضية معينة، فإن أخصائي التغذية سيكون له دور مهم في مساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية.
  • سيقدم لك توجيهًا ومشورة حول النظام الغذائي والأطعمة المناسبة والتغييرات التي يجب إدخالها في نمط حياتك.
  • تعليمك حول التغذية الصحية: ستعمل جلسات المتابعة مع أخصائي التغذية على تعليمك حول التغذية الصحية وأسس التغذية المتوازنة .
  • توفير المعرفة والتثقيف: يعمل أخصائي التغذية على تعليمك حول النظام الغذائي الصحي وأفضل العادات الغذائية التي يجب اتباعها.
  • سيزودك بالمعرفة حول نوعية الطعام والتركيز على المجموعات الغذائية المختلفة وكيفية تحضير وتناول الوجبات الصحية.

أفضل دكتور تخسيس و تغذية في مصر

  • يقدم الدكتور عبد الرحمن سعيد فكراً جديداً للتخلص من الوزن الزائد واكتساب الوزن المثالي.
  • وقد نجح بالفعل في الفوز بثقة الكثير من المرضى نتيجة للنتائج المتميزة في التخلص من الوزن الزائد التي تمتعوا بها.
  • نجح الدكتور عبد الرحمن في تقديم بعض من المفاهيم الجديدة في عالم التخسيس وإنقاص الوزن عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة في أوقات محددة من اليوم.
  • واتباع أنظمة الديتوكس، وتخليص الجسم من السموم، كما يوفر مركز وعيادات نيوترى فتنس كلينك   العديد من الخدمات الغير جراحية والتي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون .
  • وخدمات الخسيس  وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
  • والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة.
طب التغذية وتأثيره على الصحة
يقدم المركز خدمات غير جراحية لإنقاص الوزن وشفط الدهون بدون جراحة

الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية

دكتور التخسيس والتغذية يعالج العديد من الأمراض والحالات المرتبطة بالوزن والتغذية، بما في ذلك:
  1. السمنة وزيادة الوزن: يساعد في تقديم خطط غذائية وبرامج تمارين للمساعدة في فقدان الوزن والتحكم فيه.
  2. ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يساعد في تقديم نصائح غذائية للتحكم في ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة به.
  3. مرض السكري: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين السيطرة على السكري.
  4. اضطرابات الغدة الدرقية: يمكن أن يوفر نصائح غذائية للمساعدة في تحسين وظيفة الغدة الدرقية وتقليل الأعراض المرتبطة بها.
  5. اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.
  6. اضطرابات النوم: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين نوعية النوم ومعالجة اضطرابات النوم مثل الأرق.
  7. اضطرابات الجهاز التنفسي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل الأعراض المرتبطة بالربو والتهاب الشعب الهوائية.
  8. اضطرابات القلب والشرايين: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة القلب والشرايين وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
  9. اضطرابات الجهاز العصبي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.
  10. اضطرابات الهرمونات: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين توازن الهرمونات وتقليل الأعراض المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.
دكتور تغذية لزيادة الوزن
يقدم المركز مساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.

أفضل مركز تغذية علاجية و تخسيس

  • مركز نيوتري فتنس كلينيك يُعد أحد أهم مراكز التغذية العلاجية في مصر و القاهرة، حيث جمع فيه الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، مجموعة متنوعة من التخصصات والخبرات الغذائية
  • مع فريق طبي متميز ومتخصص في جميع المجالات بإحترافية عالية لمساعدة المريض في إتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى أفضل النتائج.
  • يوفر مركز Nutrifitness clinic أفضل الأطباء المتخصصين في كافة التخصصات الطبية والتجميلية بدون جراحة، وأخصائيين تغذية علاجية وبطرق آمنة وفعالة بما يناسب كل فرد على حسب حالته.
  • كما يوفر المركز خدمات جراحية مثل جراحات إنقاص الوزن وشفط الدهون وجلسات تجميد الدهون.
  • وخدمات الخسيس وشفط الدهون وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
  • والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة وإرضاء العميل.
موضوعات متعلقة: 
Read more...
أفضل جلسات شد ترهلات الجسم بدون جراحة

ماهي أفضل جلسات شد ترهلات الجسم بدون جراحة

أفضل جلسات شد ترهلات الجسم بدون جراحة، يعاني العديد من الرجال والنساء من حالات ترهلات الجسم والجلد خاصًة بعد التخلص من كمية وزن كبيرة أو بعد اتباع نظام غذائي للتخسيس وفي حالات التقدم في العمر وبعد عمليات الولادة يتمدد الجلد فيلجأون إلى جلسات شد ترهلات الجسم جلسات شد الترهلات بدون جراحة هي عدد من الجلسات تتم باستخدام أحدث الأجهرة في مركز نيوتري فيتنس كلينيك Nutrifitness clinic سواء كانت بموجات الراديو فريكونسي أو الليزر، حسب المناسبة لك بالمشاورة مع طبيبك

أنواع الترهلات في الجسم

يتعرض الجلد بعد فقدان الوزن سريعاً للترهل المختلف بين ترهلات بسيطة إلى شديدة، يحتاج الجلد للشد في هذه المرحلة. الترهلات الطفيفة:
  • قد تكون التمارين الرياضية وبعض الكريمات الموضعية حل كافي.
  • تعمل التمارين على شد البطن، وذلك يساعد في تقوية عضلات الفخذين.
  • بالاضافة لتناول بعض الفيتامينات لشد الترهلات وينتهي الأمر.
  • يتم شد الترهلات بالليزر في الحالات البسيطة إلى المتوسطة.
الترهلات المتوسطة:
  • تحتاج في تلك المرحلة إلى عدة جلسات شد الجلد بالليزر دون جراحة.
  • سوف تُحفز الموجات فوق الصوتية ذات التركيز الدقيق (MFU) إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى شد الترهلات في الجسم.
  • يتم شد الجلد بالحقن للتخلص من الدهون وشد الجلد في الوقت ذاته في تلك المرحلة.
الترهلات الشديدة:
  • في تلك المرحلة غالبًا ما تكون عمليات شد الترهلات الجراحية أو شد الجلد الجراحي أكثر فاعلية للحصول على النتيجة المطلوبة وعادة ما يكون بعد عمليات التخلص من السمنة.

أفضل جهاز لشد ترهلات الجسم بدون جراحة

لا يمكن تحديد جهاز معين كأفضل جهاز لشد في الجلد المترهل المترهل بدون جراحة، ولكن بصفة عامة يمكن وضع عدة معايير لتقييم الجهاز الأفضل بالنسبة لك، ومن هذه المعايير:
  • مدى ملائمة هذا الجهاز لنوع ولون بشرتك
  • عدد الجلسات التي تحتاجينها للوصول إلى النتيجة التي تتمنيها
  • تكاليف العلاج باستخدام هذا الجهاز
  • وباختلاف إمكانيات الجهاز، وإذا كان يجمع أكثر من تقنية في استخدامه، كلما كان أفضل.

أجهزة شد ترهلات الجسم والبطن بالليزر في مصر

  • توجد عدة أجهزة لعلاج شد الترهلات في الجسم منها أجهزة تعمل بأشعة الليزر فقط، و أجهزة تجمع ما بين استخدام ضوء الليزر وأمواج الراديو أو الموجات فوق صوتية.
  • كما توجد أجهزة تعمل على تفتيت الدهون تحت الجلد وشد الجلد بالليزر في آن واحد، وهي الأحدث بين كل أنواع أجهزة الليزر، وفيما يلي بعض أشهر الأنواع المتواجدة في مراكز وعيادات التخسيس.
  • جهاز أكسينت (Accent): وهو من الأجهزة المشهورة في مجال شد جلد البطن المترهل بدون جراحة، ويُستخدم في العديد من عيادات ومراكز التجميل، ويتميز بنتائجه السريعة والتي تظهر بعد ثلاث جلسات، كما أن له ميزة رائعة وهي إخفاء السيلوليت تماماً.
  • جهاز بيوتي دوم (BeautyDom): وهذا الجهاز يجمع بين شعاع الليزر وموجات الراديو للحصول على أفضل النتائج، ويُفضل استخدام هذا الجهاز بعد الولادة لشد جلد البطن المترهل بدون جراحة.
  • جهاز لوميسيل تاتش: وهو جهاز يعمل على شد الجلد المترهل بدون جراحة عن طريق الأمواج الفوق صوتية مع الليزر، فيعطي نتائج سريعة ورائعة، كما يعمل على تفتيت الدهون وازالة السيلوليت.

جهاز شد الترهلات المنزلي

  • ظهرت مؤخراً بعض الأجهزة التي يمكن استخدامها بالمنزل لشد في الجلد المترهل، وهي سهلة في الاستخدام كما أن تكاليفها تعتبر منخفضة مقارنة بتكاليف أجهزة الليزر لشد في الجلد المترهل في عيادات التجميل.
  • أما بالنسبة لنتائجها فهي جيدة ولكنها ليست بجودة نتائج الأجهزة الأخرى، كما أنها تحتاج لعدد أكبر من الجلسات للحصول على النتيجة المطلوبة.

شد ترهلات البطن السفلية

جهاز الترا هايفو High-Intensity Focused Urtlasound

  • يعتمد الجهاز على تقنية الموجات فوق الصوتية.
  • يتم تسخين درجة حرارة الطبقات العميقة من الجلد إلى 60 درجة مئوية.
  • تتراوح مدة التسخين من نصف دقيقة إلى دقيقة.
  • يعمل على تعزيز نضارة البشرة وشد الجلد لا سيما جلد الوجه

جهاز موجات الراديو فريكونسي Radio Frequency:

  • أحد أفضل الأجهزة التي تستخدم في جلسات شد الترهلات.
  • يساعد على شد الترهلات في جميع مناطق الجسم المترهلة مثل: البطن، الذراعين، الثدي، الأرداف.
  • جلسة واحدة تعمل على تحسين مظهر الخطوط حول العين.
  • علاج علامات الانتفاخ والأكياس في منطقة العين
هذه الأجهزة تُغني عن الإجراء الجراحي، كما أنها آمنة تمامًأ على البشرة والجلد، تخلصي من مظهر الترهل الغير مرضي بالخضوع لجلسات شد الترهلات بأحدث أجهزة الليزر  على يد دكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية والتخسيس بالإضافة إلى نخبة من افضل الأطباء المتخصصين في كافة التخصصات الطبية والتجميلية في مصر.

أضرار شد الجلد بدون جراحة

تعتبر عملية شد ترهل الجلد بدون جراحة من الإجراءات الآمنة إلى حد كبير، وتقترب نسبة نجاحها من 95% ولكن ذلك لا يمنع أن لها بعض المضاعفات والأضرار التي يمكن أن تحدث وذلك في حالة أن طبيب المختص لم يكن بالخبرة الكافية، أو أنه استخدم الجهاز بطريقة خاطئة، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى:
  • حدوث حروق بالجلد
  • ظهور ندبات وتقرحات بالجلد
  • تغير لون الجلد، أو ظهور بقع بلون مختلف
ويمكن تجنب تلك المخاطر باختيار طبيب محترف له سجل حافل من الأعمال الناجحة في مجال شد ترهل الجلد بدون جراحة، و فريق طبي متكامل ومميز.

أسعار شد الترهلات بالليزر

  • يتم تحديد الأسعار على حسب التقنية المستخدمة وعدد الجلسات والحالة، كما تختلف أسعار عمليات شد الترهلات بدون تدخل جراحي عن التدخل الجراحي.
  • لذلك يجب زيارة دكتور التخسيس والسمنة الموضعية أولًا، ثم يقوم الكتور بتحديد الطريقة المناسبة للتخلص من الترهلات وتحديد الجلسات والسعر المناسب.
  • كما يتم التحديد بناءًا على معايير تختلف في كل مرحلة أي حسب:
  1. نوع الجهاز
  2. خبرة الطبيب.
  3. حدة الترهلات ولون البشرة ومدى الاستجابة.
  4. هل تحتاج إلى عدة جلسات أم لا.
  •  ولكن بشكل عام يعتمد مركز نيوتري فتنس كلينيك على أفضل الأجهزة في جلسات شد الترهلات و خصوصًا، ليحصل العميل على نتيجة مرضية في وقت.
موضوعات متعلقة:
Read more...
كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس

كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس

كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس، إن قطع الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين ورفع الأثقال والحصول على مزيد من النوم كلها إجراءات يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل مستدام. ولكن لكل شخص إحتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة له أكثر من أي شخص آخر.

العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية

بروتين

  • يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، فيحتاج الرجل العادي إلى حوالي 56-91 جرامًا يوميًا، وتحتاج الأنثى المتوسطة إلى 46-75 جرامًا يوميًا.
  • قد تساعدك الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من البروتين على تقليل الرغبة الشديدة في التناول و مساعدتك على الشعور بالشبع.

كربوهيدرات

  • الكربوهيدرات هي الشكل المفضل من الوقود لاحتياجات الطاقة في الجسم، الكربوهيدرات البسيطة أو السكرية لها مكانها عندما تحتاج إلى طاقة سريعة.
  • ولكن في معظم الأحيان يجب أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة الحرق، حيث يتم تخزين أي كربوهيدرات زائدة على شكل دهون في الجسم.
العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية
العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية

دهون

  • لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها، يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات الرائعة للتضمين في خطة الأكل الخاصة بك.
  • المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو هي إضافات لذيذة وصحية أيضًا، لذا يجب إستخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة باعتدال بسبب الدهون المشبعة العالية.

مغذيات دقيقة

  • يمكن تقسيم المغذيات الدقيقة إلى أربع مجموعات، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، والمعادن الكبيرة والمعادن الدقيقة.

خطوات فعالة للحصول على نتائج متميزة في 6 أسابيع

1. قلل من الكربوهيدرات المكررة

  • تتمثل إحدى طرق المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات كما تعمل على خفض مستويات الأنسولين، والمساعدة على إنقاص الوزن.
  • يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.

2. تناول البروتين والدهون

  • أهداف إلى تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة، وذلك لتحقيق التوازن في الوجبة والمساعدة على إنقاص الوزن.
  • يجب أن تتضمن الوجبة مصدر بروتين، مصدر دهون، جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة.
خطوات فعالة للحصول على نتائج متميزة في 6 أسابيع
خطوات فعالة للحصول على نتائج متميزة في 6 أسابيع

3 . أكثر من الخضراوات

  • تعد الخضراوات مليئة بالعناصر الغذائية، لذا يمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.
  • لكن بعض الخضروات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والذرة، تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
  • و تعتبر من الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على الألياف.

4. قم بالتمرينات

  • رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن لكنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، عن طريق رفع الأثقال ستحرق السعرات الحرارية وتساعد على منع عملية الأيض من التباطؤ.
  • أو جرب تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، و قد يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن أيضًا ويقدمان الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.

زيارة أخصائي تغذية

  • لا شك في ان هناك حاجة لزيارة أخصائي تغذية ويرجع ذلك لأهمية تحديد نظام غذائي مناسب لكل شخص أو معالجة الأمر إذا كان هناك خلل صحي و إتخاذ قرارات صحيحة من أجلك ومن أجل تحقيق هدفك.
زيارة أخصائي تغذية
زيارة أخصائي تغذية
  • يعد الدكتور عبد الرحمن سعيد أفضل دكتور تغذية علاجية في مصر، في علاج أمراض السمنة والتخسيس الكلي عن طريق الأنظمة الغذائية.
  • وكذلك التخسيس الموضعي من خلال أجهزة نحت و تفتيت الدهون، و تحديد أسباب النحافة وعمل برامج تخسيس الوزن بطريقة طبيعية و سريعة.

حساب السعرات الحرارية

  • أثبتت الدراسات أن متوسط إحتياج جسم الرجل للسعرات الحرارية بهدف المحافظة على الوزن =2500 سعر حراري كل يوم، وينخفض هذا المقدار ليصبح 2000 سعر فقط في حالة الرغبة في خسارة نصف كيلو غرام كل أسبوع.
  • أما عن المرأة فتنخفض القيم السابقة بمقدار 500 سعر حراري فقط لتصبح 2000 سعر كل يوم بهدف المحافظة على الوزن، و1500 سعر فقط في حالة الرغبة في خسارة نصف كيلو كل أسبوع.
حساب السعرات الحرارية
حساب السعرات الحرارية
  • تختلف هذه القيم تبعًا لاختلاف العديد من العوامل كالطول والوزن الحالي، ونوع النشاط اليومي، ومعدل التمثيل الغذائي للفرد.
  • ولحساب السعرات الحرارية بطريقة سليمة هناك الكثير من تطبيقات الهواتف والمواقع على الإنترنت لحساب السعرات.

أهم العناصر الغذائية الصحية للتخسيس

يمكنك الإلتزام بهذا النظام لمساعدتك على التخسيس، والذي يتكون من: وجبة الإفطار  نصف كوب شوفان ويمكنك إضافة عليه قرفة كنكهة لذيذة + تفاحة + 3 بيضات مسلوقة + كوب ماء وجبة الغذاء  ثلث كوب من الأرز البني + 190 جم دجاج + خضار مسلوق (مشكل) + ماء
نظام غذائي صحي للتخسيس
نظام غذائي صحي للتخسيس
وجبة العشاء ثمرة بطاطا + ثمرة جزر + 170 جم لحم توجد وجبتين خفيفتين يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية ويمكن تناول فيها بار بروتين أو زبادي أو فاكهة ، ولا تشرب الماء أثناء تناول الطعام. مع هذا النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، يمكنك أن تخسر الوزن وملاحظة النتائج بعد شهر.

نصائح مهمة لنظام غذائي صحي

  • وجبة الإفطار: تعد وجبة الافطار أهم وجبة من جهة العناصر الغذائية الأساسية وتخطيها لن يساعدك على إنقاص الوزن.
  • يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر.
  • الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون مكونات أساسية لإنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
  • يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
نصائح مهمة لنظام غذائي صحي
نصائح مهمة لنظام غذائي صحي
  • يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه فقط.
  • قلل من المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، السعرات الحرارية الفارغة من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
  • لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن تناول ايًا مما تريد طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
  • حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.
  • احصل على نوم جيد، النوم مهم لأسباب عديدة ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
  • سيساعدك التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الإلتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
موضوعات متعلقة: أهم أسس التغذية السليمة في رمضان هل  تناول منتجات الدايت يساعد على فقدان الوزن  أسباب السمنة عند النساء وأنواعها المصادر: Healthline benefit diet MedicalNewsToday Weight loss جوجل البحث العلمي
Read more...
فتح الدردشة
تحتاج مساعدة
مرحبا 👋🏻
أيمكنني مساعدتك !
Call Now Button