أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، إن زيادة الوزن عند النساء تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم.
ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات على زيادة الوزن عند تناولها مع نظام غذائي صحي ومناسب
كما تلجأ العديد من النساء إلى إستخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن، خاصًة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة.
مكملات غذائية لزيادة وزن النساء
هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساء، وتلك المكملات تتمثل فيما يلي:مكمل الكرياتين الغذائي
الكرياتين يعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات ويوجد مجموعة مختلفة من أنواعه.
ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
فإنه يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في العضلات عند النساء.
وعند زيادة تلك العناصر تزداد مقدرة الجسم على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الإستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا.
ما يميز هذا المكمل هو أن سعره منخفض نسبيًا بالمقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، كما أنه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية.
لا توجد آثار جانبية، على الرغم من فعاليته المثبتة في زيادة الوزن والطاقة.
المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساءمكملات البروتين
يعد عنصر أساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، كما أنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في عملية زيادة الوزن.
ويضاف في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام إلى جانب نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية.
فإن مكملات البروتين تعمل على زيادة الكتلة العضليه عند النساء.
ولكن يجب أن يتم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
وتجدر الإشارة إلى أن إتباع نظام غذائي البروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن لا تزال بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.
مكملات فيتامين ب1
إن نقص مستوى فيتامين ب6 قد يشكل صعوبة في زيادة الوزن وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
مما قد ينقص من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والتي يحتاجها الجسم.
لذا ينصح الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاته الغذائية.
مكملات فيتامين ج
إن فيتامين ج هو عنصر غذائي يساعد الجسم أثناء عملية الشفاء بعد التدريب.
يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين سي في تقصير مرحلة إصلاح الجسم بعد التمرين.
مما يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وبتواتر أكبر.
يمكن أن يساعد إستهلاك ما يكفي من فيتامين ج جسمك أيضًا على إمتصاص المزيد من الحديد.
مما يعني أن جسمك يمكن زيادة قدرته على زيادة الوزن.
الفيتامينات المتعددة
قد توجد صعوبة في إستهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة خلال برنامج تدريبي مكثف مصمم لزيادة كتلة العضلات.
قد تساعد الفيتامينات المتعددة في التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة بنسب مختلفة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساءبروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص تعزز الأداء كما أن تناول مصل اللبن يسهل التعافي من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
تشير هذه التأثيرات القوية إلى أن مصل اللبن قد يكون أيضًا مكسبًا للوزن للنساء لأنك غالبًا ما تعاني من تضخم بعد التعافي من تمارين المقاومة.
المزايا العديدة التي يمكن أن تحصل عليها النساء من تناول مصل اللبن، تشمل هذه الفوائد زيادات طفيفة في كتلة العضلات وعدم فقدان كتلة الدهون.
ويمكن أن يساعد تناولها كمكمل غذائي أيضًا في بناء العضلات.
تخشى بعض النساء الحصول على كتلة ضخمة من تمارين المقاومة.
لذا فإن المكاسب المتواضعة في حجم العضلات الناتجة عن مصل اللبن ستساعد على منع هذه المشكلة.
أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر
جروث فورميلا دبليو جى لزيادة الوزن
يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي ويعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
بايوجينرز (Bio Gainers)
هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
serious mass
واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية، وأيضًا للاعبين كمال الأجسام.
تشتهر من بينها وتستخدم على نطاق واسع والمواد المستخدمة ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ترو ماس true mass
ترو ماس من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
فهو مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
هذا المسحوق يزيد من تخليق البروتين في العضلات ويسمح لاستعادة السرعة.
platinum isolate
هذا المنتج هو واحد من أعلى جودة المنتجات المستخدمة لزيادة الوزن ونمو العضلات.
ويتكون من أنقى البروتينات التي تُمتص في الجسم بسرعة كبيرة ويجعل عملها أسرع بكثير.
لأنها خالية من الدهون وخالية من السكر، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من أرجينين L-Arginine التي تضخم الجسم.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء
بما أن زيادة الوزن للنساء أمرًا ليس بهين يعتبر الغذاء وحده لا يكفي و المكملات الغذائية أيضًا لذا توجد بعض الأغذية التي تساعد مع المكملات الغذائية لتسريع عملية زيادة الوزن، ومنها:الحليب:
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة ينطوي على بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، والحليب يحتوي أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
الأرز:
يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن جدا لإضافة الأرز إلى وجبات الطعام على مدار اليوم.
اللحوم الحمراء:
تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تعمل على زيادة الوزن.
أظهرت دراسة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.
النشويات:
الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز تساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بنشا الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء وتعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساءالشوكولاته الداكنة:
لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة، ولكن أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
أفضل أكلات لتضخيم الجسم والعضلات، يبحث معظم المقبلين الجدد إلى رياضة كمال الأجسام عن طريقة لتضخيمالعضلات وبناء كتلة عضلية ضخمة.
أكلات تضخيم الجسم
البيض:
يعتبر البيض من أكثر أنواع الطعام الغنية بالبروتين وهو المكون الأساسي لبناء الجسم والعضلات، بالإضافة إلى إحتوائه على معادن مهمة مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم، وغني أيضًا بالفيتامينات الضرورية لعملية الأيض مثل فيتامين B فتحول الدهون إلى طاقة.
صدور الدجاج:
من مصادر البروتين الضرورية لبناء العضلات التي تضررت أثناء التمرين الشاق وذلك لإحتوائها على فيتامين 6 والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنياسين.
السبانخ:
من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات لإحتوائها على القلويات التي تحافظ على كتلة الجسم والعضلات والعظام، فهي تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات ومنع الإصابة بالتشنجات العضلية والحديد الضروري للبناء العضلات.
سمك السلمون:
لا تخلى قائمة لزيادة العضلات من سمك السلمون، فهو من أفضل وانسب الأكلات التي تساعد على بناء الجسم و العضلات خالية من الدهون وذلك لأحتوائه على أوميجا 3 وفيتامين B وبروتينات، بالإضافة إلى المغذيات الأخرى كالماغنيسبوم والكلسيوم و السيلينيوم والحديد.
الحليب خالي الدسم:
يحتوى الحليب على مكونين بروتين أساسيين وهما مصل اللبن والكازيين، يحتول إحداهما إلى مجرى الدم بسرعة أما الآخر فيتم امتصاصه ببطء مما يمنح الجسم ثباتًا لمدة أطول، كما يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات من فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات ودهون صحية.
البطاطا الحلوة:
من الأطعمة الجيدة لكمال الأجسام، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة المفيدة بعد التمرين، كما تحتوي على الكاروتينات، وفيتامين B6، وفيتامين C، وفيتامين هـ، وفيتامين D، والحديد، والنحاس، والمغنيسيوم الضروريين لجسم صحي.
أكلات تضخيم العضلات
إن تناول 3000 سعر حراري من الرقائق أو الأكلات السريعة لن يكون أبدًا بنفس فعالية تناول 3000 سعر حراري من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات عالية الجودة وهذه من أفضل أغذية لتضخيم العضلات:
الدجاج
تناول الوجبات الخالية من الدهون يساعدك في تنمية العضلات، فصدور الدجاج البيضاء من الوجبات الخالية من الدهون والسعرات الحرارية وهي ايضًا غنية بالبروتين.
البروكلي
يحتوي البروكلي على (Indole-3 carbinol) وحمض (D-glucaric) وهو مركب من عنصران غذائيان موجودان في البروكلي يساعدان في علاج الأستروجين كما يحتوي على كثير من حمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
تتمثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في توفير فائدة إضافية من الحديد والبروتين وهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لذلك لا يجب تناولها بشكل يومي.
التونه
منخفض السعرات الحرارية ، منخفض الكربوهيدرات، غني بالبروتين وهو رائع لفقدان الوزن ومن أحب الأكلات التي تعمل علي تضخيم العضلات.
فهي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد جسمك على استخدام السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يحتوي على مركب يمنع فقدان العضلات.
الأكلات الممنوعة في حالة تضخيم الجسم والعضلات
السكريات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والتي تفتقد للعناصر الغذائية الضرورية، مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
المقليات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن قلي الأطعمة، مثل البطاطس وشرائح البطاطس والدجاج، ، فضلًا عن الأضرار التي تسببها للقلب والأوعية الدموية
الكحوليات، تؤثر سلبًا على بناء العضلات وتبطء معدل حرق الدهون في الجسم.
كما يوجد أطعمة يجب تجنبها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء التمرين، وتشمل:
الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم عالية الدسم.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الصليبية، بما في ذلك البروكلي.
السبانخ:
التونه
كما يوجد أطعمة يجب تجنبها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء التمرين، وتشمل: