علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار، إن النحافة من أبرز المشكلات التي تواجه الرجال وتؤثر عليه بشكل سلبي من الناحية الجسمانيه والنفسية.
لذلك سنساعدك في معرفة أسباب و طرق علاج مشكلة النحافة بطريقة آمنة وسريعة عن طريق الغذاء والدواء والرياضة، موضحة خلال هذا المقال.
أسباب النحافة عند الرجال
توجد أسباب متعددة قد تؤدي بالرجل إلى النحافة، قد يكون من أشهرها التدخين والقلق والتوتر، و عدم تناول الوجبات الرئيسية مثل الإفطار، الغذاء والعشاء بصورة منتظمة وصحية.
ولكن قد تكون هناك عوامل رئيسية متسببة في النحافة:
العوامل الوراثية: قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
زيادة معدل التمثيل الغذائي: إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
زيادة النشاط البدني: قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى انخفاض وزنهم.
حالة مرضية: يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال المنتظم، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
الإصابة بمتلازمة سوء الإمتصاص عند وجود بعض الأمراض داخل الأمعاء مثل:
قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
مرض كرون وهو مرض يصيب القولون وتعتبر أسبابه غير واضحة حتى الآن.
التهابات في القولون وتسمي بالتهابات القولون التقرحي.
الإصابة بقرحة هضمية في المعدة.
قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض مثل العدوى الفيروسية أو البكتيرية إلى نقص وزن الجسم.
وقد تؤدي أمراض أخرى مثل السرطان ومرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي إلى انخفاض شهية الشخص فلا يشعر بالرغبة في تناول الطعام.
ملحوظة: لعلاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار يجب زيارة أخصائي تغذية علاجية لتشخيص دقيق للحالة الصحية وعلاجها بالطرق المناسبة لها.
علاج النحافة عند الرجال
تعد الغذاء والرياضة المحركين الأساسيين في علاج النحافة للرجال والتي يحتاج علاجها إلى الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية والطعام الصحي.
ولكن من الجدير بالذكر ضرورة المتابعه مع أخصائي تغذية أو متخصص في علاج أمراض النحافة الشديدة السمنة.
التخلص من النحافة بالغذاء
يقترن علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار بالغذاء واستهلاك السعرات الحرارية، فيشترط للتخلص من النحافة عن طريق الغذاء إستهلاك سعرات حرارية زائدة عن إحتياجات الجسم.
وبشكل عام فإن استهلاك 300-500 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا كافي لزيادة الوزن بشكل ثابت.
وقد يحتاج الشخص إلى إستهلاك ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
فيفضل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بكميات وفيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وزيوت نباتية ومكسرات وبعض الفواكة.
التخلص من النحافة بالرياضة
تعد الرياضة أحد أهم العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن والعضلات.
ويمكن للرجال اكتساب العضلات بشكل أسرع من النساء، وذلك لامتلاكهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون والذي يساعد على اكتساب كتلة العضلات
ومن أكثر التمارين الرياضية التي تحفز نمو العضلات عند الرجال حمل الأوزان الحرة، والتدريب على آلات الأثقال.
والتمارين المعتمدة على وزن الجسم، وتمارين أحزمة المقاومة.
ويجدر الذكر أنه يجب تقليل ممارسة التمارين الهوائية وتمارين الكارديو بالنسبة للمصابين بالنحافة.
لأن هذه التمارين تسبب حرق الدهون، وتقوية العضلات، وليس اكتساب الوزن.
أفضل أدوية لزيادة الوزن بسرعة بدون أضرار
هناك بعض الأدوية التي لها تأثير على زيادة وزن الجسم والتي لابد من تناولها تحت إشراف طبيب وتبعًا لوصفة طبية، وتكون لهذه الأنواع من الحبوب فاعلية وأمان أكبر، ومن هذه الأنواع:
الميثيل تستوستيرون:
وهو من أكثر الأنواع التي يتم وصفها للاعبي الكرة وكمال الأجسام ولديهم إنخفاض في ااتستوستيرون.
أوكساندرولون واكسي ميثولون:
وتعد هذه الأدوية له فاعلية كبيرة في الحالات التي تعاني من النحافة الشديدة وقلة الوزن الناتج عن مرض ما.
حبوب البروتين:
تعد حبوب البروتين تساعد على زيادة الوزن بسرعة وبدون أضرار ومن أكثر العوامل التي تساعد على زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.
حبوب الخميرة:
تستخدم أيضًا كحبوب لزيادة الوزن بدون أضرار وبسرعة و تعتبر طريقة مثالية وصحية في القضاء على النحافة المفرطة وتعمل على زيادة حجم العضلات.
من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها والتي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي بدون أضرار:
مشروب Gourth Formula من أحد المشروبات المثالية لزيادة الوزن.
Sustagen هو أيضًا مشروب يستخدم لزيادة الوزن.
توجد بعض المكملات الغذائية والحبوب التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة
حبوب لزيادة الوزن للرجال
يوجد العديد من أنواع حبوب لزيادة الوزن بسرعة للرجال، والتي لها نتيجة فعالة، هذه الأنواع هي:
أوكساندرولون
وهو نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، ويقوم الطبيب بوصفة للمرضى الذين يعانون من خسارة الوزن بسبب الأمراض المزمنة.
أوكسي ميثولون
يعد نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، عرفه علماء التغذية على أنه هرمون صناعي، يقوم الأطباء بوصفه لمن يعانون من النحافة الشديدة خصوصًا بعد إجراء العمليات الجراحية.
حبوب اوميجا 3
هو نوع من أنواع المكملات الغذائية ومادته الفعالة هي زيت السمك والذي يعمل على فتح الشهية، كما قد يعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات.
حبوب زيت كبد الحوت
دواء معروف لدى أخصائي التغذية يعمل على زيادة الوزن ويستخرج من زيوت مستخلصة من كبد الحوت ويصنع على هيئة مكملات غذائية.
علاج النحافة في أسبوع عند الرجال
توجد بعض العادات الغذائية التي بدورها القيام بزيادة الوزن بسرعة، من هذه الطرق:
الإكثار من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للحرق، ينصح بالخصول على 300- 500 سعرة حرارية بشكل يومي.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، البيض، الألبان ومشتقاتها، البقوليات.
تناول الكربوهيدرات والدهون خلال 3 وجبات يوميًا لعلاج النحافة بسرعة بدون أضرار.
الحرص على تناول ثلاث وجبات كبيرة بشكل رئيسي يوميًا، مع تزويد الكمية التي يتم تناولها من الطعام بصورة تدريجية.
مشكلة النحافة عند الرجال وطرق علاجها بسرعة بدون أضرار
الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والتي تكون غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
الإكثار من تناول العسل والألبان والفواكة والخضراوات المليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
بين الوجبات يفضل تناول المسكرات والشوفان وزبدة الفول السوداني والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية.
أفضل أكلات لتضخيم الجسم والعضلات، يبحث معظم المقبلين الجدد إلى رياضة كمال الأجسام عن طريقة لتضخيمالعضلات وبناء كتلة عضلية ضخمة.
أكلات تضخيم الجسم
البيض:
يعتبر البيض من أكثر أنواع الطعام الغنية بالبروتين وهو المكون الأساسي لبناء الجسم والعضلات، بالإضافة إلى إحتوائه على معادن مهمة مثل الحديد والزنك والبوتاسيوم، وغني أيضًا بالفيتامينات الضرورية لعملية الأيض مثل فيتامين B فتحول الدهون إلى طاقة.
صدور الدجاج:
من مصادر البروتين الضرورية لبناء العضلات التي تضررت أثناء التمرين الشاق وذلك لإحتوائها على فيتامين 6 والحديد والبوتاسيوم والزنك والسيلينيوم والنياسين.
السبانخ:
من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات لإحتوائها على القلويات التي تحافظ على كتلة الجسم والعضلات والعظام، فهي تحتوي على الكالسيوم الذي يساعد في استرخاء العضلات ومنع الإصابة بالتشنجات العضلية والحديد الضروري للبناء العضلات.
سمك السلمون:
لا تخلى قائمة لزيادة العضلات من سمك السلمون، فهو من أفضل وانسب الأكلات التي تساعد على بناء الجسم و العضلات خالية من الدهون وذلك لأحتوائه على أوميجا 3 وفيتامين B وبروتينات، بالإضافة إلى المغذيات الأخرى كالماغنيسبوم والكلسيوم و السيلينيوم والحديد.
الحليب خالي الدسم:
يحتوى الحليب على مكونين بروتين أساسيين وهما مصل اللبن والكازيين، يحتول إحداهما إلى مجرى الدم بسرعة أما الآخر فيتم امتصاصه ببطء مما يمنح الجسم ثباتًا لمدة أطول، كما يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات من فيتامينات ومعادن وكربوهيدرات ودهون صحية.
البطاطا الحلوة:
من الأطعمة الجيدة لكمال الأجسام، ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين لأنها غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة المفيدة بعد التمرين، كما تحتوي على الكاروتينات، وفيتامين B6، وفيتامين C، وفيتامين هـ، وفيتامين D، والحديد، والنحاس، والمغنيسيوم الضروريين لجسم صحي.
أكلات تضخيم العضلات
إن تناول 3000 سعر حراري من الرقائق أو الأكلات السريعة لن يكون أبدًا بنفس فعالية تناول 3000 سعر حراري من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات عالية الجودة وهذه من أفضل أغذية لتضخيم العضلات:
الدجاج
تناول الوجبات الخالية من الدهون يساعدك في تنمية العضلات، فصدور الدجاج البيضاء من الوجبات الخالية من الدهون والسعرات الحرارية وهي ايضًا غنية بالبروتين.
البروكلي
يحتوي البروكلي على (Indole-3 carbinol) وحمض (D-glucaric) وهو مركب من عنصران غذائيان موجودان في البروكلي يساعدان في علاج الأستروجين كما يحتوي على كثير من حمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم والفوسفور والفيتامينات.
اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
تتمثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون في توفير فائدة إضافية من الحديد والبروتين وهي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لذلك لا يجب تناولها بشكل يومي.
التونه
منخفض السعرات الحرارية ، منخفض الكربوهيدرات، غني بالبروتين وهو رائع لفقدان الوزن ومن أحب الأكلات التي تعمل علي تضخيم العضلات.
فهي تحتوي علي أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تساعد جسمك على استخدام السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة، وتحافظ على عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يحتوي على مركب يمنع فقدان العضلات.
الأكلات الممنوعة في حالة تضخيم الجسم والعضلات
السكريات ذات المحتوى العالي من السعرات الحرارية والتي تفتقد للعناصر الغذائية الضرورية، مثل الحلوى والكعك والمشروبات الغازية والعصائر المعلبة.
المقليات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تؤدي إلى زيادة الوزن، لأن قلي الأطعمة، مثل البطاطس وشرائح البطاطس والدجاج، ، فضلًا عن الأضرار التي تسببها للقلب والأوعية الدموية
الكحوليات، تؤثر سلبًا على بناء العضلات وتبطء معدل حرق الدهون في الجسم.
كما يوجد أطعمة يجب تجنبها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء التمرين، وتشمل:
الأطعمة الغنية بالدهون، مثل اللحوم عالية الدسم.
الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات الصليبية، بما في ذلك البروكلي.
السبانخ:
التونه
كما يوجد أطعمة يجب تجنبها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لأنها تستغرق وقتًا طويلًا في عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإصابة بالاضطرابات الهضمية أثناء التمرين، وتشمل: