Tag - تمارين المقاومة

مكملات غذائية لزيادة وزن النساء

• الكرياتين يعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات ويوجد مجموعة مختلفة من أنواعه.
• ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
• فإنه يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في العضلات عند النساء.
• وعند زيادة تلك العناصر تزداد مقدرة الجسم على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
• على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الإستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا.
• ما يميز هذا المكمل هو أن سعره منخفض نسبيًا بالمقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، كما أنه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية.
• لا توجد آثار جانبية، على الرغم من فعاليته المثبتة في زيادة الوزن والطاقة.

• يعد عنصر أساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، كما أنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في عملية زيادة الوزن.
• ويضاف في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام إلى جانب نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية.
• فإن مكملات البروتين تعمل على زيادة الكتلة العضليه عند النساء.
• ولكن يجب أن يتم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
• وتجدر الإشارة إلى أن إتباع نظام غذائي البروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن لا تزال بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.

• إن نقص مستوى فيتامين ب6 قد يشكل صعوبة في زيادة الوزن وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
• مما قد ينقص من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والتي يحتاجها الجسم.
•  لذا ينصح الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاته الغذائية.

• إن فيتامين ج هو عنصر غذائي يساعد الجسم أثناء عملية الشفاء بعد التدريب.
• يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين سي في تقصير مرحلة إصلاح الجسم بعد التمرين.
• مما يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وبتواتر أكبر.
• يمكن أن يساعد إستهلاك ما يكفي من فيتامين ج جسمك أيضًا على إمتصاص المزيد من الحديد.
• مما يعني أن جسمك يمكن زيادة قدرته على زيادة الوزن.

• قد توجد صعوبة في إستهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
• مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة خلال برنامج تدريبي مكثف مصمم لزيادة كتلة العضلات.
• قد تساعد الفيتامينات المتعددة في التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
• نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة بنسب مختلفة.

• يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص تعزز الأداء كما أن تناول مصل اللبن يسهل التعافي من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
• تشير هذه التأثيرات القوية إلى أن مصل اللبن قد يكون أيضًا مكسبًا للوزن للنساء لأنك غالبًا ما تعاني من تضخم بعد التعافي من تمارين المقاومة.
• المزايا العديدة التي يمكن أن تحصل عليها النساء من تناول مصل اللبن، تشمل هذه الفوائد زيادات طفيفة في كتلة العضلات وعدم فقدان كتلة الدهون.
• ويمكن أن يساعد تناولها كمكمل غذائي أيضًا في بناء العضلات.
• تخشى بعض النساء الحصول على كتلة ضخمة من تمارين المقاومة.
• لذا فإن المكاسب المتواضعة في حجم العضلات الناتجة عن مصل اللبن ستساعد على منع هذه المشكلة.

أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر

• يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
• جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي ويعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء

• هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
• مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين

• واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية، وأيضًا للاعبين كمال الأجسام.
• تشتهر من بينها وتستخدم على نطاق واسع والمواد المستخدمة ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.

• ترو ماس من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
• فهو مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
• هذا المسحوق يزيد من تخليق البروتين في العضلات ويسمح لاستعادة السرعة.

• هذا المنتج هو واحد من أعلى جودة المنتجات المستخدمة لزيادة الوزن ونمو العضلات.
• ويتكون من أنقى البروتينات التي تُمتص في الجسم بسرعة كبيرة ويجعل عملها أسرع بكثير.
• لأنها خالية من الدهون وخالية من السكر، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من أرجينين  L-Arginine  التي تضخم الجسم.

أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء

• أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة ينطوي على بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، والحليب يحتوي أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.

• يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن.
• وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن جدا لإضافة الأرز إلى وجبات الطعام على مدار اليوم.

• تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تعمل على زيادة الوزن.
• أظهرت دراسة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.

• الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز تساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
• وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بنشا الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء وتعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.

• لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة، ولكن أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية.

• الجبن غذاء غني بالدهون والبروتينات والكالسيوم والسعرات الحرارية.
• لذلك ينصح الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن باختيار أنواع مختلفة من الدهون.

فوائد المكملات والفيتامينات للنساء

• النساء أو حوامل، أو مرضعات يسعون جاهدين لتكون أكثر صحة،  غالبا ما تستخدم الفيتامينات المتعددة ولها مزايا.
• مثل الوقاية من الإختناقات، وزيادة الطاقة، وتحسين التركيز، ودعم الناس في ظروف معينة، وحقيقة أنها سهلة الإستخدام بشكل لا يصدق.
• تسد نقص المواد الغذائية و يمكن أن تساعد في منع النقص الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• تساعد بعض المكملات في زيادة الطاقة ومهارات التركيز مثل فيتامينات B: B6 ، B12، حمض الفوليك، الثيامين، النياسين.
• عندما تكون المرأة حاملا أو مرضعة أو تتعرض لضغوط شديدة.
• يمكن للفيتامينات اليومية أن تساعد جسمك على تحقيق التوازن بين الموارد الإضافية التي يخسرها.

• أمراض الجهاز الهضمي المسببة للنحافة
• طرق زيادة الوزن بطريقة طبيعية وسريعة
• أفضل دكتور تغذية في مصر والوطن العربي