كيفية تفتيت دهون البطن 2023؟ يعتمد حرق الدهون في منطقة البطن على نظامك الغذائي هل يحتوي على البروتينات والألياف وعلى مستوى السكريات والدهون التي تتناولها على مدار اليوم ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط،
فيجب أن تحصل على ساعات كافية من النوم حتى تحسن من صحة جهازك المناعي وبالتالي تستطيع القيام بالتمارين الرياضية التي ستجعلك تخسر دهون بطنك
كيفية تفتيت دهون البطن
كيفية تفتيت دهون البطن لا تعتمد على النظام الغذائي فقط وإنما على التمارين الرياضية وعلى عدد ساعات نومك وغيرها من الأشياء، هنا بعض النصائح التي يمكن اتباعها:
ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين القلبية مثل المشي السريع والركض وركوب الدراجة في حرق الدهون وتقليل الدهون في منطقة البطن.
اتباع نظام غذائي صحي: يجب تناول وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتين النباتي والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية والسكريات المكررة.
الحد من تناول الكحول: يجب تقليل تناول الكحول أو تجنبه تمامًا، حيث يمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن.
الحفاظ على مستويات الإجهاد: يجب محاولة الحد من التوتر والإجهاد، حيث يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى زيادة تراكم الدهون في البطن.
النوم الجيد: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث يمكن أن يؤثر نقص النوم على هرمونات الجسم المرتبطة بتراكم الدهون في البطن.
مهم جدًا أن يتم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل اتباع أي نظام غذائي أو برنامج تمرين للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الفردية.
تمارين رياضية لتفتيت دهون البطن
إذا كنت تحتاج لنتائج أسرع في تفتيت دهون البطن ييمكنك اذاء تمارين رياضية لتفتيت دهون البطن وتشمل:
تمارين القلبية: مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، والسباحة. هذه التمارين تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في منطقة البطن.
تمارين القوة: مثل رفع الأثقال وتمارين البطن المتنوعة مثل البلانك والتجاويف. هذه التمارين تساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين مظهرها.
تمارين القوة والتحمل: مثل تمارين الكارديو مع استخدام الأوزان الخفيفة، مثل الجري مع حمل الأثقال الصغيرة. هذه التمارين تعمل على زيادة حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية.
تمارين اليوغا والبيلاتس: تمارين اليوغا والبيلاتس تساعد في تقوية عضلات البطن وتحسين المرونة والتوازن.
تمارين الاسترخاء والتأمل: التوتر وارتفاع مستويات الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. لذا، من المهم ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل للتخفيف من التوتر وتحسين الصحة العامة.
كيفية تفتيت دهون البطن لا تعتمد على النظام الغذائي فقط وإنما على التمارين الرياضية
نظام غذائي يساعد في اذابة دهون البطن
هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في اذابة دهون البطن:
تناول الألياف القابلة للذوبان: الألياف القابلة للذوبان تساعد في تقليل الدهون في البطن. يمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير.
تناول البروتين: يساعد تناول البروتين في زيادة الشبع وتحفيز عملية حرق الدهون. يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الضئيلة، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
تجنب السكريات المضافة: يجب تقليل تناول السكريات المضافة والمشروبات الغازية والحلويات، حيث يمكن أن تزيد من تراكم الدهون في البطن.
تناول الدهون الصحية: يمكن تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو والزيتون والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الدهون الصحية تساعد في تحسين عملية الأيض وتقليل الدهون في البطن.
تناول وجبات صغيرة ومنتظمة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومنتظمة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة. هذا يساعد في تحفيز عملية الأيض وتقليل تراكم الدهون في البطن.
الألياف القابلة للذوبان تساعد في تقليل الدهون في البطن
افضل دكتور يساعد في اذابة دهون البطن
يعد الدكتور عبد الرحمن سعيد أفضل اختيار لدكتور تغذية علاجية بالقاهرة، في علاج أمراض السمنة والتخسيس الكلي عن طريق الأنظمة الغذائية.
وكذلك التخسيس الموضعي من خلال أجهزة نحت و تفتيت الدهون، و تحديد أسباب النحافة وعمل برامج زيادة الوزن بطريقة طبيعية و سريعة.
يقدم الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية و تغذية الرياضيين علاج حالات إصابة الملاعب، وذلك عن طريق أحدث طرق علاج خشونة المفاصل وإعادة التأهيل بعد الجراحات العظمية.
كما يقدم مركز نيوتري فتنس خدمات بأحدث التقنيات المستخدمة في عمليات التخسيس وإنقاص الوزن وتفتيت الدهون بدون جراحة مثل:
تجميد الدهون بالتبريد.
تقنيات الدهون بالموجات الصوتية RF.
شد الجلد بموجات الراديو.
تطوير العضلات وتكبيرها بالـ EMS.
الميزوثيرابي.
كما توجد جلسات للوصول إلى النتائج المرغوبة، مثل:
جلسات الكافيتشن للبطن.
جلسات جهاز باور شيب للتخسيس.
جلسات جهاز التخسيس كرايو بديل عملية الشفط.
جلسات الليزر البارد للتخسيس.
و مواكبة التقدم التكنولوجي الدائم على كل جديد في علم التغذية العلاجية والتخسيس والأستعانة بأحدث التقنيات والمعدات وأجهزة التخسيس الموجودة في العالم.
الدكتور عبد الرحمن سعيد أفضل اختيار لدكتور تغذية علاجية بالقاهرة
مركز متخصص في التخسيس وانقاص الوزن
مركز نيوتري فتنس هو مركز متخصص في علاج السمنة والنحافة في القاهرة.
يقدم المركز خدمات متنوعة للمساعدة في تحقيق الوزن المثالي والحفاظ على الصحة العامة.
يتميز مركز نيوتري فتنس بتوفير برامج تغذية مخصصة ومتابعة دورية من قبل فريق متخصص من الأطباء والمدربين الرياضيين وأخصائيي التغذية.
يتم تقييم الحالة الصحية لكل فرد وتحديد الأهداف المناسبة له ووضع خطة غذائية وبرنامج تمارين ملائمة.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم المركز خدمات أخرى مثل العلاج النفسي والتدريب على التحكم في الوزن وتقديم المشورة الغذائية.
يهدف المركز إلى تحقيق توازن صحي في الحياة وتعزيز الوعي الغذائي وتحسين اللياقة البدنية.
للحصول على مزيد من المعلومات حول مركز نيوتري فتنس والخدمات التي يقدمها، يمكنك زيارة الموقع الرسمي أو الاتصال للحجز والاستفسار.
يكثر السؤال حول كيف يمكنني أن أجعل الدهون التي في جسمي هي مصدر الطاقة بدلا من الكربوهيدرات؟ و تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة، تعد الدهون أحد مكونات الغذاء السليم والصحي.
يعتقد الكثير من الناس أن الدهون تشكل خطورة على صحة الأنسان و يجب عليه تجنبها قدر الإمكان، ولكن تعد الدهون أكثر كفاءة بالنسبة للمغذيات الكبرى الثلاثة.
الدُّهون
الدُّهون Fats جزيئاتٌ معقَّدة تتكون من الأحماض الدهنية والغليسرول.يحتاج الجسمُ إلى الدهون لتحقيق النمو ولإنتاج الطاقة.
كما يستخدمها الجسم لتصنيع الهرمونات والعديد من المواد الأخرى الضروريَّة لأنشطة الجسم (مثل البروستاغلاندين).
الدهون أبطأ مصادر للطاقة، ولكنَّها الشكل الأكثر كفاءة للحصول على الطاقة من الأطعمة، يُزوَّد كل غرام من الدهون الجسمَ بحوالى 9 سعرات حرارية.
أكثر بمرتين ممَّا يقدِّمه الوزن نفسه من البروتينات أو الكربوهيدرات، ونتيجةً لكون الدهون هي الشكل الفعال للطاقة، فإنَّ الجسم يُخزِّن أي طاقة زائدة على شكل دهون.
يُرسِّبُ الجسم الدهون الزائدة في البطن (الدهون الحشوية) وتحت الجلد (الدهون تحت الجلد) لاستخدامها عندما يحتاج إلى طاقة إضافيَّة.كما قد يُرسِّب الجسم الدهون الزائدة في الأوعية الدَّمويَّة وفي داخل الأعضاء.
حيث يمكنها منع جريان الدَّم، وتُلحق الضرر بالأعضاء، وهي تتسبَّب في حدوث اضطراباتٍ خطيرة غالبًا.
الأحماض الدهنية
عندما يحتاج الجسمُ إلى الأحماض الدهنية، فبإمكانه تصنيع بعضٍ منها.بينما لا يمكنه تصنيع البعض الآخر، وهي تسمَّى الأحماض الدهنية الأساسية.
وينبغي الحصول عليها من النظام الغذائي.تُشكِّلُ الأحماض الدهنية الأساسية نَحو 7٪ من الدهون المُتناوَلة في النظام الغذائي الطبيعي وحوالى 3٪ من إجمالي السُّعرات الحرارية (حوالى 8 غرامات).
وتشتمل على حمض اللينوليك linoleic acid وحمض اللينولينيك linolenic acid، وهي موجودة في بعض الزيوت النباتية.يمكن تصنيعُ حمض إيكوسابنتاينويك Eicosapentaenoic acid وحمض دوكوساهيكسانويك docosahexaenoic acid.
وهما من الأحماض الدهنية الأساسية لنماء الدماغ، بدءًا من حمض اللينولينيك.ولكنَّهما موجودان في بعض زيوت الأسماك البحرية أيضًا، التي هي المصدر الأكثر جودة.
إن حمض اللينوليك Linoleic acid وحمض الأراكيدونيك arachidonic acid هما من الأحماض الدهنية أوميغا 6 omega-6 fatty acids.
قد يَحُدُّ اتِّباع النظام الغذائي الغني بالأحماض الدهنية أوميغا 3 من خطر الإصابة بتصلّب الشرايين (بما فيها مرض الشرايين التاجيَّة).
يحتوي السَّلَمون المُرقَّط الأرجواني وبعض أسماك أعماق البحار على كمياتٍ كبيرةٍ من الأحماض الدهنية أوميغا 3. (ينبغي على النساء الحوامل أو المُرضعات اختيار الأسماك التي تحتوي على القليل من الزئبق الزئبق في المأكولات البحرية لمزيد من المعلومات).
يميل سكان الولايات المتحدة إلى تناول كميَّاتٍ كافيةٍ من الأحماض الدهنية أوميغا 6، الموجودة في الزيوت المُستخدمة في الكثير من الأطعمة الجاهزة، ولكنَّهم لا يتناولون ما يكفيهم من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
أنواعُ الدُّهون
توجد أنواع مختلفة من الدهون :
الدُّهون أُحادِيُّة اللاإشباع Monounsaturated
الدُّهون متعدّدة اللاإشباع Polyunsaturated
الدُّهون المُشَبَّعة
يؤدي تناول الدهون المشبعة إلى زيادة في احتمال ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدَّم وزيادة خطر حدوث تصلُّب الشرايين.
تحتوي الأطعمة من أصل حيواني على الدهون المشبعة عادةً، وهي تميل إلى أن تكون صلبة في درجة حرارة الغرفة.وتحتوي الدهونُ من أصل نباتي على أحماض دهنية أحادية اللاإشباع أو متعددة اللاتشبُّع عادةً.
وهي تميل إلى أن تكون سائلة في درجة حرارة الغرفة.ويُعدُّ زيت النخيل وزيت جوز الهند من الحالات الاستثنائيَّة؛حيث إنَّهما يحتويان على نسبة أكبر من الدهون المُشبعة مقارنةً بالزيوت النباتية الأخرى.
الدهون المتحولة Trans fats (الأحماض الدهنية المتحولة trans fatty acids) هي تصنيف مختلف من الدهون.
وهي من صنع الإنسان، حيث تُصنَعُ بإضافة ذرات الهيدروجين (الهدرجة) إلى الأحماض الدهنية أحادية اللاإشباع أو متعدّدة اللاتشبُّع.
يمكن أن تكونَ هدرجة الدهون جزئيَّة أو كليَّة (أو الإشباع بذرات الهيدروجين). في الولايات المتحدة، المصدر الغذائي الرئيسي للدهون المتحولة هو الزيوت النباتية المُهدرجة جزئيًّا.
والتي كانت تستخدم سابقًا في الكثير من الأطعمة المُعدَّة تجاريًّا.قد يؤثر تناولُ الدهون المتحولة سلبًا في مستويات الكوليسترول في الجسم.
وقد يساهم في خطر حدوث تصلب في الشرايين. لهذا السبب، حظرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) استخدام الدهون المتحولة في الأطعمة الجاهزة، على الرغم من وجود كميات صغيرة منها لا يزال مشاهدًا.
الدهونُ في النظام الغذائي
توصي السلطات الصحيَّة عادةً بما يلي:
يجب ألَّا تتجاوز الدهون المُتناوَلة يوميًّا نسبة 28٪ من السعرات الحرارية اليومية (أو أقل من 90 غرامًا يوميًّا)
يجب ألَّا تتجاوز الدهون المشبعة نسبة 8٪.
يُنصَح باستبعاد الدهون المتحولة من النظام الغذائي.وينبغي، إن أمكن، تناول الدهون أحاديَّة اللاإشباع والدهون متعددة اللاتشبُّع، بما في ذلك دهون أوميغا 3، بدلًا من الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
قد يحتاج الأشخاصُ الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكولستيرول إلى خفض كمية الدهون التي يتناولونها بشكلٍ أكبر.
تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة
تعتبر الدهون مصدرًا رئيسيًا للوقود بالنسبة للتمارين الطويلة الأمد و هي منخفضة إلى متوسطة في الكثافة أثناء التمرينات عالية الكثافة.
حتى عندما يتم تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة، يحتاج الجسم إلى الدهون للمساعدة في الوصول إلى الكربوهيدرات المخزنة (الجليكوجين).
ومع ذلك فإن استخدام الدهون لتغذية التمرين ليس عملية بسيطة، فهي يتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية:
الهضم: الدهون بطيئة في الهضم وتتحول إلى شكل من أشكال الطاقة القابلة للاستخدام قد تستغرق هذه العملية ست ساعات.
النقل: بعد تكسير الدهون في الجسم يحتاج إلى وقت لنقلها إلى العضلات قبل استخدامها كطاقة.
التحويل: يتطلب تحويل الدهون المخزنة في الجسم إلى طاقة قدرًا كبيرًا من الأكسجين مما يتطلب تقليل كثافة التمرين.
تعد الدهون أكثر كفاءة بالنسبة للمغذيات الكبرى الثلاثة.
نظام غذائي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة
يمكن تحويل الدهون إلى مصدر للطاقة عن طريق اتباع نظام غذائي يعتمد على نسبة عالية من الدهون ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات.
ويوجد انظمة غذائية تعمل على ذلك وخاصًة النظام الكيتوني (Ketogenic Diet) المعروف بكيتو دايت.
حيث يتم تقليل الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرام في اليوم وزيادة تناول الدهون لتغطية حاجة الجسم للطاقة.
وبمجرد أن ينخفض مستوى الكربوهيدرات في الجسم، يبدأ الجسم في إنتاج ما يسمى بالكيتونات (Ketones).
وهي مصدر الطاقة البديل الذي يحصل عليه الجسم من الدهون، وهذا يساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم وتحويل الدهون إلى مصدر للطاقة.
ومن أجل تحقيق هذا الهدف، يجب الإلتزام بالنظام الكيتوني بإشراف متخصص في التغذية العلاجية.
وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، مثل الحبوب والأرز والخبز والبطاطا والفواكه العالية بالسكريات.
وتناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأسماك الدهنية والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
نظام غذائي يساعد على تحويل الدهون إلى طاقة
تحويل الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة
إن تناول الكربوهيدرات المنخفض، إلى جانب تناول كميات كبيرة من الدهون والاعتدال في تناول البروتين.
يؤدي إلى حرق دهون الجسم كمصدر رئيسي للوقود أثناء ممارسة الرياضة، وقد تساعد في تحسين عوامل الخطر الأيضية للأمراض المزمنة.
كما توجد دراسات أظهرت هذه الأنظمة الغذائية أنها مفيدة للأداء الرياضي.
ولكن يلزم عدة أشهر على الأقل من نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات عالي الدهون لحدوث تغييرات التمثيل الغذائي.
كيف يمكنني أن أجعل الدهون التي في جسمي هي مصدر الطاقة بدلا من الكربوهيدرات؟
في نظام كيتو الغذائي، تقييد الكربوهيدرات والبروتين، يعني أنك تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالدهون .
و عدم كفاية الكربوهيدرات أو البروتين يعني أنه ليس لديك الكثير من الجلوكوز للوقود.
يستخدم جسمك هذا الوقود الاحتياطي، و يقوم بتحويل الدهون إلى مصدر للطاقة.
النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون.
يتشابه في العديد من أوجه التشابه مع حمية أتكنز والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
فإنه ينطوي على تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير واستبدالها بالدهون.
توجد عدة طرق لتحويل الدهون الموجودة في الجسم إلى طاقة
هذا الإنخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
عندما يحدث هذا، يصبح جسمك فعالاً بشكل لا يصدق في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد، والتي يمكن أن تزود الدماغ بالطاقة.
علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار، إن النحافة من أبرز المشكلات التي تواجه الرجال وتؤثر عليه بشكل سلبي من الناحية الجسمانيه والنفسية.
لذلك سنساعدك في معرفة أسباب و طرق علاج مشكلة النحافة بطريقة آمنة وسريعة عن طريق الغذاء والدواء والرياضة، موضحة خلال هذا المقال.
أسباب النحافة عند الرجال
توجد أسباب متعددة قد تؤدي بالرجل إلى النحافة، قد يكون من أشهرها التدخين والقلق والتوتر، و عدم تناول الوجبات الرئيسية مثل الإفطار، الغذاء والعشاء بصورة منتظمة وصحية.
ولكن قد تكون هناك عوامل رئيسية متسببة في النحافة:
العوامل الوراثية: قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
زيادة معدل التمثيل الغذائي: إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
زيادة النشاط البدني: قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى انخفاض وزنهم.
حالة مرضية: يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال المنتظم، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
الإصابة بمتلازمة سوء الإمتصاص عند وجود بعض الأمراض داخل الأمعاء مثل:
قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
مرض كرون وهو مرض يصيب القولون وتعتبر أسبابه غير واضحة حتى الآن.
التهابات في القولون وتسمي بالتهابات القولون التقرحي.
الإصابة بقرحة هضمية في المعدة.
قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض مثل العدوى الفيروسية أو البكتيرية إلى نقص وزن الجسم.
وقد تؤدي أمراض أخرى مثل السرطان ومرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي إلى انخفاض شهية الشخص فلا يشعر بالرغبة في تناول الطعام.
ملحوظة: لعلاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار يجب زيارة أخصائي تغذية علاجية لتشخيص دقيق للحالة الصحية وعلاجها بالطرق المناسبة لها.
علاج النحافة عند الرجال
تعد الغذاء والرياضة المحركين الأساسيين في علاج النحافة للرجال والتي يحتاج علاجها إلى الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية والطعام الصحي.
ولكن من الجدير بالذكر ضرورة المتابعه مع أخصائي تغذية أو متخصص في علاج أمراض النحافة الشديدة السمنة.
التخلص من النحافة بالغذاء
يقترن علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار بالغذاء واستهلاك السعرات الحرارية، فيشترط للتخلص من النحافة عن طريق الغذاء إستهلاك سعرات حرارية زائدة عن إحتياجات الجسم.
وبشكل عام فإن استهلاك 300-500 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا كافي لزيادة الوزن بشكل ثابت.
وقد يحتاج الشخص إلى إستهلاك ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
فيفضل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بكميات وفيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وزيوت نباتية ومكسرات وبعض الفواكة.
التخلص من النحافة بالرياضة
تعد الرياضة أحد أهم العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن والعضلات.
ويمكن للرجال اكتساب العضلات بشكل أسرع من النساء، وذلك لامتلاكهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون والذي يساعد على اكتساب كتلة العضلات
ومن أكثر التمارين الرياضية التي تحفز نمو العضلات عند الرجال حمل الأوزان الحرة، والتدريب على آلات الأثقال.
والتمارين المعتمدة على وزن الجسم، وتمارين أحزمة المقاومة.
ويجدر الذكر أنه يجب تقليل ممارسة التمارين الهوائية وتمارين الكارديو بالنسبة للمصابين بالنحافة.
لأن هذه التمارين تسبب حرق الدهون، وتقوية العضلات، وليس اكتساب الوزن.
أفضل أدوية لزيادة الوزن بسرعة بدون أضرار
هناك بعض الأدوية التي لها تأثير على زيادة وزن الجسم والتي لابد من تناولها تحت إشراف طبيب وتبعًا لوصفة طبية، وتكون لهذه الأنواع من الحبوب فاعلية وأمان أكبر، ومن هذه الأنواع:
الميثيل تستوستيرون:
وهو من أكثر الأنواع التي يتم وصفها للاعبي الكرة وكمال الأجسام ولديهم إنخفاض في ااتستوستيرون.
أوكساندرولون واكسي ميثولون:
وتعد هذه الأدوية له فاعلية كبيرة في الحالات التي تعاني من النحافة الشديدة وقلة الوزن الناتج عن مرض ما.
حبوب البروتين:
تعد حبوب البروتين تساعد على زيادة الوزن بسرعة وبدون أضرار ومن أكثر العوامل التي تساعد على زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.
حبوب الخميرة:
تستخدم أيضًا كحبوب لزيادة الوزن بدون أضرار وبسرعة و تعتبر طريقة مثالية وصحية في القضاء على النحافة المفرطة وتعمل على زيادة حجم العضلات.
من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها والتي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي بدون أضرار:
مشروب Gourth Formula من أحد المشروبات المثالية لزيادة الوزن.
Sustagen هو أيضًا مشروب يستخدم لزيادة الوزن.
توجد بعض المكملات الغذائية والحبوب التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة
حبوب لزيادة الوزن للرجال
يوجد العديد من أنواع حبوب لزيادة الوزن بسرعة للرجال، والتي لها نتيجة فعالة، هذه الأنواع هي:
أوكساندرولون
وهو نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، ويقوم الطبيب بوصفة للمرضى الذين يعانون من خسارة الوزن بسبب الأمراض المزمنة.
أوكسي ميثولون
يعد نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، عرفه علماء التغذية على أنه هرمون صناعي، يقوم الأطباء بوصفه لمن يعانون من النحافة الشديدة خصوصًا بعد إجراء العمليات الجراحية.
حبوب اوميجا 3
هو نوع من أنواع المكملات الغذائية ومادته الفعالة هي زيت السمك والذي يعمل على فتح الشهية، كما قد يعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات.
حبوب زيت كبد الحوت
دواء معروف لدى أخصائي التغذية يعمل على زيادة الوزن ويستخرج من زيوت مستخلصة من كبد الحوت ويصنع على هيئة مكملات غذائية.
علاج النحافة في أسبوع عند الرجال
توجد بعض العادات الغذائية التي بدورها القيام بزيادة الوزن بسرعة، من هذه الطرق:
الإكثار من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للحرق، ينصح بالخصول على 300- 500 سعرة حرارية بشكل يومي.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، البيض، الألبان ومشتقاتها، البقوليات.
تناول الكربوهيدرات والدهون خلال 3 وجبات يوميًا لعلاج النحافة بسرعة بدون أضرار.
الحرص على تناول ثلاث وجبات كبيرة بشكل رئيسي يوميًا، مع تزويد الكمية التي يتم تناولها من الطعام بصورة تدريجية.
مشكلة النحافة عند الرجال وطرق علاجها بسرعة بدون أضرار
الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والتي تكون غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
الإكثار من تناول العسل والألبان والفواكة والخضراوات المليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
بين الوجبات يفضل تناول المسكرات والشوفان وزبدة الفول السوداني والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية.
ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟ تحدث تغيرات فيسيولوجية في الجسم من الداخل بعد فقد كمية كبيرة من الماء الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
كما أن فقدان الوزن يؤثر بالإيجاب على صحة الرئة وعملية التنفس خاصًة وقت النوم.
ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟
تحدث بعض التغيرات في الجسم عند نزول الوزن، وهي:
زيادة الشهية
اشتهاء المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون، وذلك بسبب إفراز الجسم هرمون الليبتين عن طريق الخلايا الدهنية.
والذي يسبب شعور أن الجسم يريد الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون التي تعمل على زيادة الوزن، ولكن في هذه الحالة عليك إتباع وصفات صحية لا تسبب زيادة في الوزن.
تقليل الإصابة بالصداع
تزيد السمنة من خطر الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 50% على الرغم من إنها ليست السبب الرئيسي، ويرجع السبب وراء ذلك أن الخلايا الدهنية تزيد من خطر الإلتهاب.
وبالتالي تشعر بالصداع بشكل مستمر، لذلك عند فقدانك للوزن يقلل تلك الشعور.
تغير في دورة الطمث
ترتبط الدورة الشهرية بالنظام الغذائي والاطعمة و زيادة الوزن، لذا عند فقدان الوزن ستلاحظين تغير في الهرمونات وارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون الناتجة عن الغذذ الصماء.
هل تناول منتجات الدايت يساعد على فقدان الوزن
الإحساس بالبرودة أكثر
عند فقدان الوزن سيزيد الشعور بالبرودة في الطقس وذلك بسبب إنخفاض معدل الأيض الخاص بالجسم، لأن الدهون تعمل على التدفئة والشعور بالحرارة الدائمة.
وسيصبح جسمك أكثر حساسية للتغيرات في درجة الحرارة، خاصة في الطقس البارد، حاول أن تتناول الأطعمة التي تساعد على تدفئة جسمك دون أن تسبب زيادة في الوزن.
التنفس بشكل منتظم
يسبب الوزن الزائد ضغط على الجهاز التنفسي ويؤثر على أدائه بنسبة كبيرة خاصًة في حالة المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية.
فأن الدهون المتراكمة تؤدي إلى زيادة أعراض الجيوب الأنفية، عند فقدانك للوزن ستلاحظ أن عملية التنفس باتت منتظمة أكثر .
تحسن الشعر و البشرة
إن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي أكثر الأسباب التي تؤثر على صحة البشرة و الشعر.
لذلك عند إتباعك لنظام غذائي صحي ومنتظم والابتعاد عن السكريات والدهون، سيتحسن صحة بشرتك وشعرك.
تحسن الذاكرة
أتبثث الدراسات أن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تحسن قدراتك الإدراكية المتعلقة بالتخطيط والتنظيم والتذكر فالمخ هو أيضًا عضو يستفيد من فقدان الوزن.
بعد فقدان الوزن يصبح الدماغ أكثر نشاطًا عند تخزين الذكريات الجديدة وبالتالي يحتاج إلى موارد أقل لاستعادة المعلومات الضرورية.
فوائد تحدث في الجسم عند نزول الوزن
التقليل من خطر ارتجاع المريء
إنخفاض خطر توقف التنفس أثناء النوم
إنخفاض نسبة السيتوكينات المحرضة على الالتهابات
التقليل من العوامل المسببة للالتهابات التابعة للسمنة
تحسين الحالة النفسية والتخفيف من الإكتئاب
التحسين من الخصوبة وتقليل الاختلالات الهرمونية
قلة حدوث مشاكل في التبويض، واضطرابات الدورة الشهرية
خفض احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال
تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية
زيادة الثقة بالنفس والشعور براحة وجاذبية
زيادة اللياقة البدنية و القدرة على التحمل
ماذا يحدث عند فقدان 5% من الوزن الكلي؟
1. تخفيف الضغط على المفاصل
إذا كانت خسارة الوزن ناجحة، فإنها تجعل منك فردًا أقل عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل مستقبلًا، وذلك لإن نسبة الدهون المكتسبة تقوم بضغط ثقلي على مفصل الركبة والمفاصل بشكل عام.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالأورام
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الأكبر سنًّا اللاتي فقدن 5% على الأقل من أوزانهن قلت لديهن فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12%.
3. الحد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني
تعد خسارة الوزن من إحدى الطرق المثبتة لمنع أو تخفيف وطأة الإصابة بالسكري، إذا كنت مصابًا بداء السكري.
فإن خسارتك لهذا الوزن قد تعني حاجتك لعدد أقل من الأدوية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الأعراض الصحية الممكن حدوثها.
4. توفير كوليسترول صحي
إن خسارة الوزن تقوم بخفض مستوى البروتين الشحمي في الجسم وهو ما يدعى كوليسترول ضار كما يمكن خفض مستوياته أكثر من الكوليسترول الصحي.
5. تقليل إرتفاع ضغط الدم
إن زيادة الوزن تتسبب في بإبطاء حركة الدم وتدفقه في الشرايين، ما يجعل ضخ الدم أبطأ في القلب.
6. التقليل من إحتمالية حدوث مقاومة الأنسولين
تاكم الدهون في الجسم وخاصًة البطن تقلل من استجابة الجسم لتأثير هرمون الإنسولين المسؤول عن الحفاظ على سكر الدم بمستويات طبيعية.
7. علاج الإلتهابات
إن زيادة الدهون في الجسم يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية ذات تأثيرات التهابية على الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
ما يتسبب بمشكلات صحية مثل التهاب المفاصل، وأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. خسارة الوزن تفيد في خفض تركيز المواد الكيميائية المؤدية للإلتهابات.
نصائح لفقدان الوزن الزائد بسرعة
بعد الحديث عن فوائد فقدان الوزن وما يحدث في الجسم من راحة نفسية وجسدية، ينصح باتباع هذه النصائح لنزول الوزن بسرعة:
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على شكل جسمك وزيادة الكتلة العضلية.
التقليل من الكربوهيدرات النشوية واستبدالها بكربوهيدرات مكررة تحسين صحة التمثيل الغذائي.
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ولحساب السعرات الحرارية إليك: حاسبة السعرات الحرارية
تناول دهون صحية تساعد في تعزيز الشبع مع تقديم عدد من الفوائد الصحية.
هرمون التوتر "الكورتيزول" يمكن أن تسبب تخزين دهون البطن وزيادة الشهية، كما أن زيادة الكورتيزول تساهم بشكل أكبر في نمو دهون البطن.
