"هل تبحث عن طرق فعالة لتخسيس منطقة البطن؟ إن الدهون المتراكمة في منطقة البطن قد تكون مصدر إزعاج للكثيرين، ولكن الحمد لله، هناك نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك. يعتبر نظام غذائي لتخسيس البطن أحد الطرق الفعالة للتخلص من الدهون الزائدة وتحقيق بطن مشدود ومشدود.
في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح الغذائية الهامة والأطعمة المناسبة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتحقيق نتائج ملموسة. سنتحدث عن الألياف الغذائية والبروتينات الصحية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن.
أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن
هناك العديد من النظم الغذائية المعروفة لتخسيس البطن، ومن بينها:1. نظام البطن المسطح: يركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والفواكه والحبوب الكاملة. يجب تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكريات الزائدة والأطعمة المقلية.2. نظام الكيتو: يعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون الصحية والبروتينات. يساعد هذا النظام في حرق الدهون بشكل أكبر، بما في ذلك الدهون في منطقة البطن.أفضل نظام غذائي لتخسيس البطن3. نظام الأطعمة القلوية: يركز على تناول الأطعمة التي تعزز التوازن الحمضي-القاعدي في الجسم، مثل الخضروات الورقية والفواكه والمكسرات والبذور. يعتقد أن هذا النظام يساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف الدهون في منطقة البطن.4. نظام الأطعمة النباتية: يعتمد على تناول الأطعمة النباتية بشكل أساسي، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات. يساعد هذا النظام في تقليل الدهون وتحسين صحة البطن.مهما اخترت من هذه النظم الغذائية، يجب أن تكون متوازنة وتحتوي على جميع المغذيات الأساسية. كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على نمط حياة صحي بشكل عام لتحقيق أفضل النتائج. قبل البدء في أي نظام غذائي، يفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على توجيه ملائم وتخصيص النظام وفقًا لاحتياجاتك الفردية.
أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن
التخلص من دهون البطن يتطلب جهودًا متعددة ومتوازنة. هنا بعض الطرق الفعالة للتخلص من دهون البطن:
1. النظام الغذائي المتوازن: يجب تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية والدهون الجيدة. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والسكريات الزائدة والأطعمة المقلية.
2. ممارسة التمارين البدنية: قم بممارسة تمارين القلب مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة لحرق الدهون بشكل عام، وقم بتمارين تقوية عضلات البطن مثل البطن المائل والتجديف لتقوية عضلات البطن.
3. تقليل الإجهاد: يعتبر الإجهاد عاملًا يساهم في تراكم الدهون في منطقة البطن. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوغا للتحكم في مستويات الإجهاد.
4. زيادة النشاط البدني العام: قم بزيادة نشاطك البدني بشكل عام، مثل القيام بالأعمال المنزلية والمشي وصعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
5. النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث يؤثر النقص في النوم على هرمونات الجوع والشبع ويزيد من رغبتك في تناول الطعام.
6. الحد من تناول الكحول: يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ويمكن أن يزيد من تراكم الدهون في البطن. قم بتقليل استهلاك الكحول أو تجنبه تمامًا.
7. الاستمرارية والصبر: يجب أن تكون مستمرًا وصبورًا، حيث يستغرق الوقت للتخلص من دهون البطن. لا تتوقع نتائج سريعة، بل اعتمد على تغييرات نمط الحياة الصحية للحصول على نتائج دائمة.
مهما اتبعت من الطرق المذكورة، يجب أن تكون مستمرًا وملتزمًا لتحقيق أفضل النتائج. قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، يفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على توجيه ملائم وفقًا لظروفك الصحية الفردية.
الأطعمة المناسبة لتخسيس البطن
هنا بعض الأطعمة المناسبة لتخسيس البطن:
1. الخضروات الورقية: مثل السبانخ والكرنب والخس، فهي غنية بالألياف والمغذيات الهامة وتساعد في تحقيق شعور بالشبع.
2. الفواكه الطازجة: مثل التفاح والبرتقال والتوت، فهي تحتوي على الألياف والماء والفيتامينات وتساعد في تنظيم عملية الهضم.
3. البروتينات الصحية: مثل الدجاج المشوي والسمك والبقوليات، فهي تساعد في بناء العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون.
4. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والأرز البني والخبز الكامل، فهي تحتوي على الألياف والمغذيات الهامة وتساعد في تحقيق شعور بالشبع لفترة أطول.
الأطعمة المناسبة لتخسيس البطن
5. المكسرات والبذور: مثل اللوز والكاجو والبذور الكاملة، فهي تحتوي على الدهون الصحية والألياف والبروتينات وتساعد في تحقيق شعور بالشبع وتعزيز عملية الأيض.
6. المنتجات الألبان قليلة الدسم: مثل اللبن الزبادي والجبن قليل الدسم، فهي تحتوي على الكالسيوم والبروتينات وتساعد في بناء العضلات وتحفيز عملية حرق الدهون.
7. الماء: يجب شرب كمية كافية من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز عملية الهضم والتمثيل الغذائي.
يجب أن يتم تناول هذه الأطعمة كجزء من نظام غذائي متوازن ومتنوع، ويفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكميات المناسبة وتناسبها مع احتياجاتك الفردية.
التمارين اللازمة لتخسيس البطن
هنا بعض التمارين اللازمة لتخسيس البطن:1. البطن المائل: اتبع الخطوات التالية:
- اتكئ على جانبك الأيمن مع تمديد الذراع الأيمن ووضع اليد اليسرى على الرأس.
- قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه السقف، مع استخدام عضلات البطن.
- أعد العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- قم بتكرار الحركة لعدة مرات ثم قم بتغيير الجانب وكرر الحركة على الجانب الآخر.2. البطن المستقيم:
- اتكئ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين، مع استخدام عضلات البطن.
- أعد العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- قم بتكرار الحركة لعدة مرات.التمارين اللازمة لتخسيس البطن3. البطن العكسي:
- اتكئ على الأرض على بطنك مع استناد الكوعين على الأرض ورفع الجسم بشكل مستقيم.
- قم بثني الركبتين وجلبهما باتجاه الصدر.
- قم بتمديد الساقين ببطء للخلف وإعادتهما إلى الوضع الأول.
- قم بتكرار الحركة لعدة مرات.4. البطن العلوي:
- اتكئ على الأرض على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
- قم برفع الجزء العلوي من الجسم باتجاه الركبتين، مع استخدام عضلات البطن.
- أعد العودة ببطء إلى الوضع الأول.
- قم بتكرار الحركة لعدة مرات.يجب أن تتم هذه التمارين بانتظام ومع توجيه من مدرب رياضي مؤهل. قم بتنسيقها مع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط للحصول على أفضل النتائج.
طرق تعزيز عملية تخسيس البطن
هنا بعض الطرق لتعزيز عملية تخسيس البطن:
1. النظام الغذائي المتوازن: يعتبر النظام الغذائي الصحي والمتوازن أساسيًا لتخسيس البطن. قم بتناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الألياف، الفواكه والخضروات، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة.
2. زيادة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز حرق الدهون في منطقة البطن. تشمل التمارين الكارديو مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، وتمارين القوة الموجهة للبطن مثل البطن المائل والبطن المستقيم.
3. تقليل الإجهاد: يمكن أن يؤثر الإجهاد على عملية التمثيل الغذائي وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. قم بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، والتنفس العميق للتخفيف من التوتر وتحسين صحة البطن.
4. النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من عملية التخسيس. حاول الحصول على نوم كافٍ وجودة عالية لدعم عملية الاسترداد وتنظيم هرمونات الجسم المسؤولة عن التمثيل الغذائي.
5. تجنب الأطعمة المسببة للانتفاخ: بعض الأطعمة مثل الفول والبقوليات والمشروبات الغازية يمكن أن تسبب انتفاخ في البطن. حاول تجنب هذه الأطعمة أو تناولها بكميات معتدلة.
6. شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء بكميات كافية في تحسين عملية الهضم والتمثيل الغذائي، ويساعد في التخلص من السموم والمواد الضارة في الجسم.
شرب الماء بكميات كافيةتذكر أن تخسيس البطن يتطلب صبرًا واستمرارية. قم بتبني نمط حياة صحي ومتوازن واستشر متخصصًا في التغذية أو مدرب رياضي للحصول على توجيهات ملائمة لحالتك الصحية وأهدافك.
الحالات الصحية التي تسبب زيادة حجم البطن
هناك عدة حالات صحية يمكن أن تسبب زيادة حجم البطن، ومن بينها:1. السمنة: الوزن الزائد والسمنة يمكن أن يؤديان إلى تراكم الدهون في منطقة البطن وزيادة حجمه.2. انتفاخ البطن: قد يكون هناك تراكم للغازات في الجهاز الهضمي مما يسبب انتفاخ البطن وزيادة حجمه.3. تجمع السوائل: بعض الحالات الصحية مثل تجمع السوائل في البطن (الأسيت) يمكن أن تسبب زيادة حجم البطن.4. تضخم الأعضاء الداخلية: بعض الحالات مثل تضخم الكبد أو الطحال يمكن أن تسبب زيادة حجم البطن.5. الإمساك: عدم وجود حركة الأمعاء الطبيعية والإمساك المزمن يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ البطن وزيادة حجمه.6. الحمل: خلال فترة الحمل، يمكن أن يزداد حجم البطن بسبب نمو الجنين وتوسع الرحم.7. شرب المشروبات الغازية.8. حساسية اللاكتوز وحساسية الغلوتين.من المهم استشارة الطبيب لتحديد السبب الدقيق لزيادة حجم البطن وتشخيص الحالة الصحية المرتبطة بها.المصادر:الباحث العلمي من Googleموضوعات متعلقة:
يظل علاج السمنة عند الأطفال أمرًا محيرًا للوالدين، ما بين الإبقاء على صورة الطفل اللطيفة وتلك الخدود الممتلئة وبين الخوف من أن شبح السمنة قد يطارد الطفل طوال حياته، كذلك يشيع معتقد خاطئ بين عديد من الأهالي وهو أن نزول الوزن يرتبط بالضرورة بضعف الصحة، وأن الطفل النحيف يعاني من مشكلةٍ ما، الأمر الذي دفعنا لتوضيح بعض المعلومات من خلال هذا المقال عن السمنة عند الأطفال وأسبابها، وأبرز مخاطرها الصحية، وكيف نساعد أطفالنا على التخلص منها من خلال التغذية العلاجية السليمة .
ما هي أسباب السمنة عند الأطفال الأكثر شيوعا؟
مع التقدم الذي نشهده في كافة المجالات كان من المتوقع أن تكون السمنة مشكلة لا تشغل بال الكثيرين فمن المفترض أن الهدف التطور التكنولوجي هو تسهيل حياة الإنسان وتعزيز صحته، ومع ذلك فإن ما حدث كان العكس تمامًا، فتزايدت معدلات السمنة عند الأطفال بشكل غير متوقع في السنوات الأخيرة.كانت الإحصاءات التي أصدرتها منظمة الصحة العالمية (WHO) صادمة للغاية، إذ أشارت إلى أن 41 مليون طفل دون سن الخامسة يعانون من زيادة الوزن على مستوى العالم… فما السبب وراء ذلك العدد الهائل؟أصبح جلوس الطفل بالساعات أمام الألعاب الإلكترونية أو الهاتف مشهدًا متكررًا في معظم البيوت تقريبًا، ومع قلة النشاط الحركي كان من الطبيعي أن تتزايد معدلات السمنة عند الأطفال، ولا يقتصر الأمر على ذلك إذ يرتبط عديد من العوامل بزيادة الوزن عند الأطفال ومنها:
استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم: يُصاب عدد كبير من الأطفال بالسمنة لأنهم يحصلون على سعرات حرارية من الطعام أكثر من حاجة الجسم، ومع نمط الحياة الخامل، تتحول الطاقة غير المستخدمة إلى دهون في الجسم لينتهي الطفل بإصابته بالسمنة.
عادات غذائية غير صحية: يرتبط النظام الغذائي غير المتوازن والعادات الغذائية الخاطئة بشكل كبير بحدوث السمنة، خاصةً أن الأطفال يميلون لتناول الأطعمة غير الصحية وعلى رأسها الحلوى والأطعمة المقلية والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية.
الاكتئاب: الأطفال أيضًا معرضون للإصابة بالاكتئاب إما بسبب مشكلات أسرية أو نتيجة تعرضهم للتنمر، وغيرها من الأسباب وقد يتجه الأطفال للأكل العاطفي (تناول كميات كبيرة من الطعام) عند تزايد نوبات الاكتئاب أو مع تدهور حالتهم المزاجية.
قلة النشاط البدني: كما ذكرنا يميل الأطفال في هذا العصر للجلوس أمام شاشات الهاتف بدلًا من التحرك واللعب مع أقرانهم، أي أنهم يحرقون سعرات حرارية أقل، الأمر الذي انعكس على تزايد معدلات السمنة لديهم.
الجينات الوراثية: ترتبط بعض الجينات بحدوث السمنة وزيادة الوزن، إذ تغير من قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، وتؤثر أيضًا في كيفية تخزين الدهون بشكل يسبب السمنة.
هناك أيضًا بعض الحالات الوراثية التي تؤدي لحدوث السمنة، مثل: متلازمة برادر ويلي (اضطراب وراثي نادر يؤدي إلى تغيرات سلوكية وبدنية وعقلية لدى الطفل ومن أشهر أعراضه الشعور الدائم بالجوع).
قد يرث الأطفال عن والديهم أيضًا بعض العوامل التي ترتبط بحدوث السمنة، مثل: الشهية المفتوحة.قد تحدث السمنة عند الأطفال نتيجة حالات طبية مثل:
قصور الغدة الدرقية.
متلازمة كوشينج (اضطراب يحدث نتيجة الإفراط في إنتاج هرمون الكورتيزول ويصاحبه تراكم الدهون في مناطق، مثل: البطن والكتفين والرقبة.
مقاومة الإنسولين والسكري من النوع الثاني.
قد تحدث السمنة أيضًا نتيجة أثر جانبي لبعض الأدوية مثل:
أدوية الصرع.
أدوية السكري، مثل الإنسولين.
بعض مضادات الاكتئاب والذهان.
يساعد معرفة السبب وراء السمنة على علاجها، ويجب التعامل مع الأمر أنه مرض وليس كسلًا أو نقصًا في إرادة الطفل.
ما هو علاج السمنة عند الأطفال؟
تقع مسؤولية علاج السمنة عند الأطفال على أهاليهم؛ لأن الأطفال لا يدركون أسباب السمنة وكيفية الوقاية منها.قد يكون تغيير بعض العادات الحياتية وعلى رأسها النظام الغذائي، الحل الفعال لعلاج مشكلة السمنة عند الأطفال، ويُوصى بإدراج الأطعمة التالية في نظامهم الغذائي:
الفواكه والخضراوات الطازجة.
الحبوب الكاملة كالأرز، والمنتجات المصنوعة منها كالخبز والمكرونة.
منتجات الحليب خالية أو قليلة الدسم.
البروتينات.
وإلى جانب النظام الغذائي تساعد النصائح التالية على علاج السمنة عند الأطفال:
زيادة النشاط البدني: شجع طفلك على ممارسة الرياضة، قد يكون الأمر صعبًا في البداية ولكن مع الوقت سيعتاد الأمر مع الوقت، اصحبه للركض، أو ساعده على ركوب الدراجة، أو اشترك له في رياضة مثل السباحة، وإذا لم يكن الأمر في الإمكان، يمكن مشاركته اللعب الحركي أو الرقص مدة 30 دقيقة يوميَا، ومن المهم استشارة الطبيب قبل ممارسة أي رياضة للتأكد من أن الحالة الصحية للطفل تسمح بها.
تقليل وقت الهاتف: أكثر وقت قد يتناول فيه الطفل الوجبات الخفيفة (السناكس) هو في أثناء جلوسه أمام الشاشات، كما أن الجلوس فترة طويلة يعرضه للخمول وفقدان الرغبة في القيام بأي نشاط. حدد وقت الهاتف المسموح به لساعة واحدة في اليوم يوميًا، وقدم له بدائل مثل: بعض الألعاب الحركية، أو الخروج للتنزه.
اتباع نظام غذائي صحي لكل الأسرة: لا تقصر الوجبات الصحية على طفلك فيشعر أنه مختلف، أو أنه يعاقب بمثل هذه الأطعمة، بدلًا من ذلك اجعل النظام الغذائي الصحي هو نمط حياتي للأسرة بأكملها. لا تحرم طفلك من الطعام، فهذا الأمر قد يعرضه لمشكلات صحية خطيرة خاصةً إذا كان مريضًا بالسكري ويُعالج بالإنسولين.
تقديم وجبات خفيفة صحية: من الطبيعي أن يجوع الطفل بين الوجبات الرئيسية خاصةً إذا كان ذا شهية عالية، كن مستعدًا لمثل هذه الأوقات عن طريق تحضير وجبات خفيفة صحية لطفلك مثل: الخضراوات والفواكه الطازجة، والزبادي بالشوفان، والفشار، والمكسرات وغيرها.
حصول الطفل على قسط كاف من النوم: قد يؤدي عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية إلى زيادة الوزن، إذ يزيد من مستويات هرمون الجريلين (الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع)، كذلك فإن الحرمان من النوم يقلل قدرة الطفل على ممارسة الرياضة في أثناء النهار.
اتباع خطة غذائية: قد يحتاج الطفل لخطة غذائية خاصة ولا يجب اتباع أي نظام رجيم أو حمية دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج بالأدوية وفي حالات نادرة جدًا بالجراحة.
أدوية لعلاج السمنة عند الأطفال
لا يجب بأي حال من الأحوال إعطاء الطفل أي دواء أو مكملات غذائية دون استشارة الطبيب، وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بألا تقدم أدوية علاج السمنة للأطفال دون 12 عامًا.
تشمل الأدوية التي وافقت عليها الأكاديمية لعلاج السمنة عند الأطفال:
الأورليستات.
الليراجلوتايد.
سيماجلوتايد.
فينتيرمين توبيراميت.
جراحات السمنة
لا يلجأ الطبيب لجراحات السمنة للأطفال، وعادةً ما يوصي بها للمراهقين (فوق الـ 13 عامًا) الذين يعانون من السمنة المفرطة، أو من لم يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد بالطرق الأخرى. تشمل جراحات السمنة الشائعة تدبيس وبالون المعدة.
ما هي أبرز مخاطر الاصابة بالسمنة عند الاطفال؟
الغرض من إنقاص وزن الطفل الزائد لا يقتصر على الحفاظ على مظهره وثقته بنفسه على الرغم من أن هذه الجوانب مهمة أيضًا، ولكن الهدف الأساسي هو حمايته من المخاطر الصحية والأمراض المزمنة التي قد تنجم عن زيادة الوزن المفرطة والتي منها:
داء السكري من النوع الثاني.
مشكلات الكبد، مثل الكبد الدهني غير الكحولي.
اضطرابات العظام وآلام المفاصل.
اضطرابات الجهاز التنفسي مثل: ضيق التنفس، وانقطاع النفس الانسدادي النومي.
اعتلال عضلة القلب (حالة يحتاج فيها القلب لبذل مزيد من الجهد لضخ دم كاف للجسم).
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ارتفاع ضغط الدم.
ارتجاع المريء.
حصوات المرارة.
تأخر البلوغ.
صرير الأسنان (حالة يطحن فيها الطفل أسنانه عادةً في أثناء النوم ويزداد حدوثها عند الأطفال البدناء).
تصلب الشرايين وما يتبعها من نوبات قلبية.
وإلى جانب المخاطر الجسدية ،فإن السمنة تؤثر بشكل كبير في نفسية الطفل وتطوره العاطفي والاجتماعي، وقد تؤدي إلى إصابته بما يلي:
الاكتئاب.
القلق.
العزلة والانطواء.
فقدان الثقة بالنفس.
التعرض للتنمر وقد يصل الأمر لرغبة في إيذاء النفس والانتحار.
أفضل نصائح للوقاية من السمنة للأطفال
إذا وُلد الطفل بوزن زائد أو إذا كان هناك تاريخ أسري للإصابة بالسمنة، فإن تعليم الطفل عادات غذائية صحية وحياتية منذ الصغر سيقيه من السمنة في المستقبل.علم طفلك ما يلي للحفاظ على وزنه ضمن نطاق صحي:
تناول كميات وفيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.
تشجيع الطفل على تناول الطعام ببطء، إذ يساعد ذلك على شعوره بالشبع والامتلاء بعد فترة قصيرة ودون تناول كميات كبيرة من الطعام.
تقديم وجبات خفيفة صحية.
عدم مكافأة الطفل بالحلوى والطعام.
تشجيع الطفل على ممارسة نشاط بدني مدة 30 دقيقة يوميًا.
الحرص على أن يحصل الطفل على 10 ساعات من النوم المتواصل ليلًا.
تشجيع الطفل على تناول الفاكهة بدلًا من العصائر.
كيفية ضبط السعرات الحرارية للوقاية من السمنة
تُحسب السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الطفل وفقًا لعمره وجنسه ومدى نشاطه.للوقاية من السمنة يُوصى بالحصول على السعرات الحرارية التالية يوميًا:
الأطفال من 2 إلى 3 سنوات: 1000-1400 كيلو كالوري في اليوم.
الأطفال من سن 11 إلى 12 سنة: 1800 - 2200 كيلو كالوري في اليوم.
يمكن أيضَا حساب السعرات الحرارية وفقًا لوزن الطفل كما يلي:
الأطفال من عمر عام وحتى ثلاث سنوات: 80 كيلو كالوري لكل كجم يوميًا.
الأطفال من عمر 4 إلى 5 سنوات: 70 كيلو كالوري/ كجم / يوم.
الأطفال من 6 إلى 8 سنوات: 60 إلى 65 كيلو كالوري/ كجم / يوم.
الأطفال أكبر من تسع سنوات: 35 إلى 45 كيلو كالوري/ كجم / يوم.
تحاليل السمنة للاطفال
اختبارات الدم
قد يطلب الطبيب المعالج لطفلك اختبارات الدم التي قد تتضمن ما يلي:
اختبار الكوليسترول
اختبار سكر الدم
اختبارات دم أخرى لفحص اختلال التوازن الهرموني أو أي أمراض أخرى مرتبطة بالسمنة
وقد تتطلب بعض تلك الاختبارات عدم تناوُل طفلك أيَّ طعام أو شراب قبل إجراء الاختبار. اسأل بشأن حاجة طفلك إلى الصيام قبل اختبار الدم والمدة المطلوبة لذلك.
كم يكون وزن الطفل في عمر 5 سنوات؟
عمر الطفل وزن الطفل الطبيعي
سنة: 10 كيلوغرام
سنتين: 10- 15.2 كيلوغرام
ثلاث سنوات: 11.6- 18 كيلوغرام
أربع سنوات: 13- 21 كيلوغرام
خمس سنوات: 14.3- 23.8 كيلوغرامموضوعات متعلقة:
علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار، إن النحافة من أبرز المشكلات التي تواجه الرجال وتؤثر عليه بشكل سلبي من الناحية الجسمانيه والنفسية.لذلك سنساعدك في معرفة أسباب و طرق علاج مشكلة النحافة بطريقة آمنة وسريعة عن طريق الغذاء والدواء والرياضة، موضحة خلال هذا المقال.
أسباب النحافة عند الرجال
توجد أسباب متعددة قد تؤدي بالرجل إلى النحافة، قد يكون من أشهرها التدخين والقلق والتوتر، و عدم تناول الوجبات الرئيسية مثل الإفطار، الغذاء والعشاء بصورة منتظمة وصحية.ولكن قد تكون هناك عوامل رئيسية متسببة في النحافة:
العوامل الوراثية: قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
زيادة معدل التمثيل الغذائي: إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي، فقد لا يكتسب الكثير من الوزن حتى عند تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
زيادة النشاط البدني: قد يحرق الرياضيون أو الأشخاص الذين يمارسون مستويات عالية من النشاط البدني كميات كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى انخفاض وزنهم.
حالة مرضية: يمكن أن تسبب بعض أنواع الأمراض الغثيان والقيء والإسهال المنتظم، مما يجعل من الصعب زيادة الوزن.
الإصابة بمتلازمة سوء الإمتصاص عند وجود بعض الأمراض داخل الأمعاء مثل:
قد يعانى الشخص بشكل طبيعي من النحافة بسبب الجينات السائدة فى العائلة.
مرض كرون وهو مرض يصيب القولون وتعتبر أسبابه غير واضحة حتى الآن.
التهابات في القولون وتسمي بالتهابات القولون التقرحي.
الإصابة بقرحة هضمية في المعدة.
قد تؤدي الإصابة ببعض الأمراض مثل العدوى الفيروسية أو البكتيرية إلى نقص وزن الجسم.
وقد تؤدي أمراض أخرى مثل السرطان ومرض السكري واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات الجهاز الهضمي إلى انخفاض شهية الشخص فلا يشعر بالرغبة في تناول الطعام.
ملحوظة: لعلاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار يجب زيارة أخصائي تغذية علاجية لتشخيص دقيق للحالة الصحية وعلاجها بالطرق المناسبة لها.
علاج النحافة عند الرجال
تعد الغذاء والرياضة المحركين الأساسيين في علاج النحافة للرجال والتي يحتاج علاجها إلى الاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية والطعام الصحي.ولكن من الجدير بالذكر ضرورة المتابعه مع أخصائي تغذية أو متخصص في علاج أمراض النحافة الشديدة السمنة.التخلص من النحافة بالغذاء
يقترن علاج النحافة عند الرجال بسرعة بدون أضرار بالغذاء واستهلاك السعرات الحرارية، فيشترط للتخلص من النحافة عن طريق الغذاء إستهلاك سعرات حرارية زائدة عن إحتياجات الجسم.
وبشكل عام فإن استهلاك 300-500 سعرة حرارية أكثر من الكمية التي يحرقها الجسم يوميًا كافي لزيادة الوزن بشكل ثابت.
وقد يحتاج الشخص إلى إستهلاك ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا.
فيفضل تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بكميات وفيرة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وزيوت نباتية ومكسرات وبعض الفواكة.
التخلص من النحافة بالرياضة
تعد الرياضة أحد أهم العوامل التي تساعد على اكتساب الوزن والعضلات.
ويمكن للرجال اكتساب العضلات بشكل أسرع من النساء، وذلك لامتلاكهم مستويات عالية من هرمون التستوستيرون والذي يساعد على اكتساب كتلة العضلات
ومن أكثر التمارين الرياضية التي تحفز نمو العضلات عند الرجال حمل الأوزان الحرة، والتدريب على آلات الأثقال.
والتمارين المعتمدة على وزن الجسم، وتمارين أحزمة المقاومة.
ويجدر الذكر أنه يجب تقليل ممارسة التمارين الهوائية وتمارين الكارديو بالنسبة للمصابين بالنحافة.
لأن هذه التمارين تسبب حرق الدهون، وتقوية العضلات، وليس اكتساب الوزن.
أفضل أدوية لزيادة الوزن بسرعة بدون أضرار
هناك بعض الأدوية التي لها تأثير على زيادة وزن الجسم والتي لابد من تناولها تحت إشراف طبيب وتبعًا لوصفة طبية، وتكون لهذه الأنواع من الحبوب فاعلية وأمان أكبر، ومن هذه الأنواع:
الميثيل تستوستيرون:
وهو من أكثر الأنواع التي يتم وصفها للاعبي الكرة وكمال الأجسام ولديهم إنخفاض في ااتستوستيرون.
أوكساندرولون واكسي ميثولون:
وتعد هذه الأدوية له فاعلية كبيرة في الحالات التي تعاني من النحافة الشديدة وقلة الوزن الناتج عن مرض ما.
حبوب البروتين:
تعد حبوب البروتين تساعد على زيادة الوزن بسرعة وبدون أضرار ومن أكثر العوامل التي تساعد على زيادة الوزن عند تناولها بانتظام.
حبوب الخميرة:
تستخدم أيضًا كحبوب لزيادة الوزن بدون أضرار وبسرعة و تعتبر طريقة مثالية وصحية في القضاء على النحافة المفرطة وتعمل على زيادة حجم العضلات.من المشروبات التي يمكنك الحصول عليها والتي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي بدون أضرار:
مشروب Gourth Formula من أحد المشروبات المثالية لزيادة الوزن.
Sustagen هو أيضًا مشروب يستخدم لزيادة الوزن.
توجد بعض المكملات الغذائية والحبوب التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة
حبوب لزيادة الوزن للرجال
يوجد العديد من أنواع حبوب لزيادة الوزن بسرعة للرجال، والتي لها نتيجة فعالة، هذه الأنواع هي:
أوكساندرولون
وهو نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، ويقوم الطبيب بوصفة للمرضى الذين يعانون من خسارة الوزن بسبب الأمراض المزمنة.
أوكسي ميثولون
يعد نوع من أنواع الستيرويد الإبتنائي، عرفه علماء التغذية على أنه هرمون صناعي، يقوم الأطباء بوصفه لمن يعانون من النحافة الشديدة خصوصًا بعد إجراء العمليات الجراحية.
حبوب اوميجا 3
هو نوع من أنواع المكملات الغذائية ومادته الفعالة هي زيت السمك والذي يعمل على فتح الشهية، كما قد يعمل على التخلص من الانتفاخات والغازات.
حبوب زيت كبد الحوت
دواء معروف لدى أخصائي التغذية يعمل على زيادة الوزن ويستخرج من زيوت مستخلصة من كبد الحوت ويصنع على هيئة مكملات غذائية.
علاج النحافة في أسبوع عند الرجال
توجد بعض العادات الغذائية التي بدورها القيام بزيادة الوزن بسرعة، من هذه الطرق:
الإكثار من السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم للحرق، ينصح بالخصول على 300- 500 سعرة حرارية بشكل يومي.
تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك، البيض، الألبان ومشتقاتها، البقوليات.
تناول الكربوهيدرات والدهون خلال 3 وجبات يوميًا لعلاج النحافة بسرعة بدون أضرار.
الحرص على تناول ثلاث وجبات كبيرة بشكل رئيسي يوميًا، مع تزويد الكمية التي يتم تناولها من الطعام بصورة تدريجية.
مشكلة النحافة عند الرجال وطرق علاجها بسرعة بدون أضرار
الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والتي تكون غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
الإكثار من تناول العسل والألبان والفواكة والخضراوات المليئة بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
بين الوجبات يفضل تناول المسكرات والشوفان وزبدة الفول السوداني والوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الصحية.
