استكشف فوائد النظام الغذائي منخفض النشويات (Low Carb Diet) في تعزيز الصحة وتحسين اللياقة. يُعتبر التخلي عن الكميات الزائدة من النشويات جزء هام جداً من أسلوب حياة صحي، لأن هذه الأنظمة تساهم في تقليل مستويات السكر في الدم وتعزيز عملية حرق الدهون. اكتشف كيف يمكن أن يسهم هذا النهج الغذائي في فقدان الوزن بشكل فعّال، وتحسين مستويات الطاقة وتعزيز صحة القلب. اقرأ المزيد لفهم كيف يمكن أن تكون الأنظمة منخفضة النشويات خيار جيد وفعّال لتحقيق الأهداف الصحية الشخصية، واستفد من نصائح التغذية والمعلومات الهامة حول هذا النمط الغذائي مع دكتور التغذية العلاجية السابق في النادي الأهلي ودكتور التغذية الحالي في نادي بيراميدز دكتور/ عبدالرحمن سعيد خبير التغذية العلاجية.
ما هي فوائد النظام الغذائي منخفض النشويات Low carb diet؟
الأنظمة منخفضة النشويات (Low Carb Diet) تحظى بشعبية متزايدة، وتعتبر فعّالة لبعض الأشخاص في تحقيق أهدافهم الصحية. إليك بعض الفوائد المحتملة لهذه الأنظمة:
فقدان الوزن: تقليل استهلاك النشويات يمكن أن يساعد في تقليل السعرات الحرارية وتحفيز فقدان الوزن. يؤدي انخفاض مستويات الإنسولين إلى زيادة حرق الدهون.
تحسين مستويات السكر في الدم: الحد من النشويات يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو يرغبون في تجنب تقلبات السكر.
تحسين ملف الدهون في الدم: يمكن أن تؤدي الأنظمة منخفضة النشويات إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL)، مما يعزز صحة القلب.
تحسين الصحة العقلية: قد يلاحظ بعض الأفراد تحسينًا في مستويات الطاقة والتركيز عند تخفيض استهلاك النشويات وزيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية.
تقليل الشهية: البروتين والدهون يساعدان في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يمكن أن يقلل من الشهية ويساعد في التحكم في الوزن.
وأضاف دكتور عبدالرحمن سعيد أنه من أكثر الناس المحبة للأنظمة منخفضة النشويات Low Carb Diets
https://youtu.be/P62nCvZODkg
هل النشويات ضارة للجسم ؟
أكد دكتور عبدالرحمن سعيد أن النشويات يوجد بها مشكلتين:
الفرق بين النشويات المصنعة والنشويات الطبيعية
المشكلة الأولى: هو استخدام كميات كبيرة من النشويات المصنعه مما يجعل البعض يتهم النشويات بأنها ضارة للجسم وذلك بسبب كثرة تناولهم لهذه النشويات المصنعة مثل الدقيق المصنع والمخبوزات المصنعة والمعجنات والحلويات
المشكلة الثانية: وهي حتى عند اسخدام النشويات الطبيعية مثل البطاطس أو الأرز المسلوق يتم استخدامها بكثرة مما يسبب زيادة الوزن
وأضاف: أن النشويات الكثيرة في الجسم تؤثر بشكل سلبي على مستوى السكر في الدم وعلى مستويات الأنسولين.
وأن الأنسولين سيدخلك في فجوة أو دايرة مفرغة من الجوع.
فيجب التحكم في كمية النشويات الداخلة للجسم بشكل صحي، بمعني الإبتعاد عن النشويات المصنعة والتقليل حتى من النشويات الصحية ولكن في حدود المطلوب اللي ميضرش بالجسم بحيث ميكونش عندك مشاكل مع انتاج الطاقة انتاج الطاقة في جسمك أو ممارسة الرياضة
فوائد النظام الغذائي منخفض النشويات Low carb diet؟
أضرار تناول النشويات بكثرة
تناول النشويات بكثرة قد يؤدي إلى بعض الآثار السلبية على الصحة، ومن بين هذه الآثار:
زيادة الوزن: تناول كميات زائدة من النشويات دون ممارسة الرياضة بانتظام قد يسهم في زيادة الوزن، خاصةً إذا كانت النشويات تأتي من مصادر مكررة وعالية في السعرات الحرارية.
ارتفاع مستويات السكر في الدم: النشويات تتحول في الجسم إلى سكر، وتناول كميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، وهو أمر يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
مشاكل في الجهاز الهضمي: بعض الأشخاص قد يعانون من مشاكل هضمية مثل الغازات والانتفاخ عند تناول كميات كبيرة من النشويات.
ارتفاع ضغط الدم: تناول كميات زائدة من النشويات المصاحبة لزيادة في تناول الصوديوم (الموجود بشكل رئيسي في الملح) قد يسهم في ارتفاع ضغط الدم.
نقص في تناول العناصر الغذائية الأخرى: التركيز الزائد على النشويات قد يؤدي إلى نقص في تناول البروتينات والفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة.
من المهم أن يتم تضمين النشويات في إطار نظام غذائي متوازن وأن يتم تناولها بشكل معقول وفقًا لاحتياجات الجسم. الاعتدال والتنوع في اختيار الأطعمة يسهمان في تحسين جودة النظام الغذائي والحفاظ على الصحة العامة.
موضوعات متعلقة:
أسباب نزول الوزن وشحوب الوجه عند الأطفال، قد تختلف من حالة لأخرى، فعندما يروا الآباء وجوه أطفالهم شاحبة يقومون بالتساؤل عن الأسباب التي أدت لذلك وما هي طرق العلاج.
لذلك إذا كنت مهتم أن تتعرف على أهم أسباب شحوب الوجه عند الأطفال فعليك بمتابعة أهم ما تم التوصل إليه في هذا المقال
أسباب نزول الوزن عند الأطفال
فقدان الوزن عند الأطفال يكون طبيعيًا في حالتين، إما لأنهم لا يأكلون كما يجب، أو يبذلون مجهودًا أكثر مما يجب.
وهذا يكون علاجه بسيطًا، وهو أن توازن الأم بين غذاء الطفل والمجهود الذي يبذله، حتى يكون وزنه مناسبًا لعمره، ولكن هناك نزول في وزن الطفل قد يكون غير طبيعي.
فقد تكون أسباب نزول الوزن عند الأطفال بشكل مفاجئ:
الإصابة بالأمراض مثل إصابة الطفل بمرض السكري والذي يسبب فقدان الكثير من السوائل في الجسم.
الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، ومنها: وجود طفيليات في الأمعاء، أو مشكلات القولون، أو التهاب المعدة) والتي يؤثر وجود إحداها على امتصاص الطعام والاستفادة منه.
تناول بعض الأدوية والمضادات الحيوية باختلاف أنواعها له دور في فقدان الوزن.
مشكلة التسنين عند الأطفال والتي تعوق قدرته على تناول الطعام بشكل طبيعي، فيلاحظ فقدان الوزن عند الأطفال في مرحلة التسنين.
شحوب الوجة عند الأطفال له عدة أسباب موضحة في موقع نيوتري فتنس
أسباب شحوب الوجه عند الأطفال
قد يكون لشحوب الوجة عند الأطفال عدة أسباب، وهي:
أسباب التغذية والبيئة المحيطة
قد تكون أسباب شحوب الوجه عند الأطفال أمورًا عابرة أو مشاكل من السهل علاجها إذا ما تم التعامل معها في الوقت المناسب، مثل:
نقص بعض العناصر الغذائية، مثل: الحديد، فيتامين ب12.
عدم تعرض جسم الطفل لأشعة الشمس بشكل كافي.
التعرض لضربة شمس.
انخفاض شديد في درجة حرارة البيئة المحيطة تؤدي لانخفاض درجة حرارة جسم الطفل.
تعاطي مواد مخدرة أو سامة.
تناول أنواع معينة من الأدوية.
التعرض لموقف سبب للطفل الخوف أو الهلع الشديد.
تعرض الطفل لصدمة نفسية من نوع معين.
أسباب لها علاقة بصبغة الميلانين
قد يكون ما يحصل مع الطفل ليس شحوبًا في الوجه بل قد يكون تغيرات في صبغة الميلانين الموجودة في البشرة، ينتج عنها ظهور بقع وأماكن فاتحة جدًا من الجلد، وهذا النوع من التغيرات عادة ما ينشأ عن الإصابة بأمراض مثل:
البهاق (Vitiligo).
المهق أو البرص (Albinism).
ما هو سبب النحافة رغم الأكل عند الأطفال
هناك عدة أسباب قد تؤدي إلى النحافة عند الأطفال على الرغم من تناولهم الطعام بشكل جيد. منها:
سرعة الأيض: بعض الأطفال يمتلكون أيضًا سريعًا، مما يجعلهم يحرقون الطاقة بسرعة أكبر من الآخرين، وبالتالي يكونون أقل وزنًا.
العوامل الوراثية: الوراثة تلعب دورًا هامًا في البنية الجسدية للطفل وقد تكون الوراثة سببًا في النحافة.
مشاكل في الهضم أو الامتصاص: بعض الأطفال قد يواجهون مشاكل في هضم الطعام أو امتصاص العناصر الغذائية اللازمة من الطعام الذي يتناولونه.
النشاط البدني: بعض الأطفال قد يكونون نشيطين بشكل مفرط مما يزيد من استهلاكهم للطاقة دون زيادة الوزن.
قضايا صحية: بعض الحالات الصحية مثل مشاكل الغدة الدرقية أو اضطرابات النوم أو القلق قد تؤثر على الوزن والنمو.
ما هي أعراض نقص الكالسيوم عند الأطفال
نقص الكالسيوم عند الأطفال يمكن أن يظهر بعض الأعراض التي قد تشير إلى هذه الحالة، ومن الأعراض الشائعة:
ضعف العظام: يمكن أن يكون النقص في الكالسيوم مرتبطًا بضعف العظام وزيادة فرص الكسور.
الألم في العظام والمفاصل: يمكن أن يصاحب نقص الكالسيوم الألم في العظام والمفاصل.
تشنجات العضلات: قد يعاني الأطفال من تشنجات في العضلات نتيجة لنقص الكالسيوم.
الضعف العام: قد يظهر الأطفال الذين يعانون من نقص الكالسيوم علامات الضعف العام وقلة النشاط.
النوم السيء: يمكن أن يكون نقص الكالسيوم مرتبطًا بصعوبة النوم واضطرابات النوم عند الأطفال.
قلة النمو: في بعض الحالات الشديدة، قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى تأخر في النمو.
هذه الأعراض لا تعني بالضرورة وجود نقص في الكالسيوم بمفردها، لكنها تشير إلى أهمية متابعة نظام غذائي متوازن والاهتمام بالتغذية السليمة التي تحتوي على الكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية لدعم صحة العظام والنمو الصحيح لدى الأطفال.
قد يعاني الأطفال من تشنجات في العضلات نتيجة لنقص الكالسيوم.
ما هو أفضل فيتامين لزيادة الوزن عند الأطفال
تزيد الفيتامينات من الوزن بشكل مباشر. إذا كان الهدف زيادة وزن الطفل، فالتركيز يجب أن يكون على تناول طعام متوازن وغني بالعناصر الغذائيةالملائمة لتعزيز النمو الصحي وزيادة الوزن. ومع ذلك، بعض الفيتامينات والمكملات يمكن أن تساعد في دعم النمو الصحي وصحة الطفل.
فيتامين د: هو أحد الفيتامينات المهمة لامتصاص الكالسيوم وتطوير العظام. قد يكون له دور في دعم صحة العظام والوزن الصحي.
فيتامين ب12: يلعب دورًا في عملية الاستقلاب والهضم، وقد يكون له تأثير على زيادة الشهية.
فيتامينات B-complex: مجموعة الفيتامينات B تدعم النمو الصحي وقد تساعد في زيادة الشهية.
من المهم أن تأتي الفيتامينات من نظام غذائي متوازن وغني بالمواد الغذائية. يفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالة الطفل وتقديم النصائح الملائمة. تذكر أن الزيادة الصحية في الوزن تحتاج إلى وقت ومجهود مستمر في تناول الطعام الصحي والمتوازن.
طفلة تعاني من نزلة برد والتي لها دور في شحوب الوجه
علاج نزول الوزن و شحوب الوجه عند الأطفال
يعالج علاج فقدان الوزن عند الأطفال، بعلاج السبب المؤدي إليه، لذا فإن اللجوء لأخصائي تغذية أطفال متخصص أنسب طريقة لتحديد السبب المؤدي لنزول الوزن وتحديد كيفية علاجه.
ولكن هناك بعض طرق العلاج المبدئية، وهذه بعض الخيارات العلاجية بشكل عام:
إمداد الطفل بكافة العناصر الغذائية التي قد يحتاجها جسمه عن طريق إخضاع الطفل لحمية غذائية صحية متوازنة.
علاج أي حالة صحية يعاني منها الطفل، أو إخضاع الطفل لبرنامج علاجي متكامل لإبقاء أي أمراض مزمنة لديه تحت السيطرة قدر الإمكان.
إخضاع الطفل لعملية جراحية في حالات استثنائية إذا ما كان سبب شحوب الوجه لدى الطفل يستدعي ذلك.
ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟ تحدث تغيرات فيسيولوجية في الجسم من الداخل بعد فقد كمية كبيرة من الماء الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
كما أن فقدان الوزن يؤثر بالإيجاب على صحة الرئة وعملية التنفس خاصًة وقت النوم.
ماذا يحدث للجسم عند نزول الوزن؟
تحدث بعض التغيرات في الجسم عند نزول الوزن، وهي:
زيادة الشهية
اشتهاء المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون، وذلك بسبب إفراز الجسم هرمون الليبتين عن طريق الخلايا الدهنية.
والذي يسبب شعور أن الجسم يريد الأطعمة الدسمة الغنية بالدهون التي تعمل على زيادة الوزن، ولكن في هذه الحالة عليك إتباع وصفات صحية لا تسبب زيادة في الوزن.
تقليل الإصابة بالصداع
تزيد السمنة من خطر الإصابة بالصداع النصفي بنسبة 50% على الرغم من إنها ليست السبب الرئيسي، ويرجع السبب وراء ذلك أن الخلايا الدهنية تزيد من خطر الإلتهاب.
وبالتالي تشعر بالصداع بشكل مستمر، لذلك عند فقدانك للوزن يقلل تلك الشعور.
تغير في دورة الطمث
ترتبط الدورة الشهرية بالنظام الغذائي والاطعمة و زيادة الوزن، لذا عند فقدان الوزن ستلاحظين تغير في الهرمونات وارتفاع وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتستوستيرون الناتجة عن الغذذ الصماء.
هل تناول منتجات الدايت يساعد على فقدان الوزن
الإحساس بالبرودة أكثر
عند فقدان الوزن سيزيد الشعور بالبرودة في الطقس وذلك بسبب إنخفاض معدل الأيض الخاص بالجسم، لأن الدهون تعمل على التدفئة والشعور بالحرارة الدائمة.
وسيصبح جسمك أكثر حساسية للتغيرات في درجة الحرارة، خاصة في الطقس البارد، حاول أن تتناول الأطعمة التي تساعد على تدفئة جسمك دون أن تسبب زيادة في الوزن.
التنفس بشكل منتظم
يسبب الوزن الزائد ضغط على الجهاز التنفسي ويؤثر على أدائه بنسبة كبيرة خاصًة في حالة المعاناة من مشاكل في الجيوب الأنفية.
فأن الدهون المتراكمة تؤدي إلى زيادة أعراض الجيوب الأنفية، عند فقدانك للوزن ستلاحظ أن عملية التنفس باتت منتظمة أكثر .
تحسن الشعر و البشرة
إن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون هي أكثر الأسباب التي تؤثر على صحة البشرة و الشعر.
لذلك عند إتباعك لنظام غذائي صحي ومنتظم والابتعاد عن السكريات والدهون، سيتحسن صحة بشرتك وشعرك.
تحسن الذاكرة
أتبثث الدراسات أن التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، تحسن قدراتك الإدراكية المتعلقة بالتخطيط والتنظيم والتذكر فالمخ هو أيضًا عضو يستفيد من فقدان الوزن.
بعد فقدان الوزن يصبح الدماغ أكثر نشاطًا عند تخزين الذكريات الجديدة وبالتالي يحتاج إلى موارد أقل لاستعادة المعلومات الضرورية.
فوائد تحدث في الجسم عند نزول الوزن
التقليل من خطر ارتجاع المريء
إنخفاض خطر توقف التنفس أثناء النوم
إنخفاض نسبة السيتوكينات المحرضة على الالتهابات
التقليل من العوامل المسببة للالتهابات التابعة للسمنة
تحسين الحالة النفسية والتخفيف من الإكتئاب
التحسين من الخصوبة وتقليل الاختلالات الهرمونية
قلة حدوث مشاكل في التبويض، واضطرابات الدورة الشهرية
خفض احتمالية الإصابة بمتلازمة تكيس المبايض
زيادة جودة وعدد الحيوانات المنوية عند الرجال
تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية
زيادة الثقة بالنفس والشعور براحة وجاذبية
زيادة اللياقة البدنية و القدرة على التحمل
ماذا يحدث عند فقدان 5% من الوزن الكلي؟
1. تخفيف الضغط على المفاصل
إذا كانت خسارة الوزن ناجحة، فإنها تجعل منك فردًا أقل عرضةً للإصابة بالتهاب المفاصل مستقبلًا، وذلك لإن نسبة الدهون المكتسبة تقوم بضغط ثقلي على مفصل الركبة والمفاصل بشكل عام.
2. تقليل مخاطر الإصابة بالأورام
أظهرت إحدى الدراسات أن النساء الأكبر سنًّا اللاتي فقدن 5% على الأقل من أوزانهن قلت لديهن فرص الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 12%.
3. الحد من احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني
تعد خسارة الوزن من إحدى الطرق المثبتة لمنع أو تخفيف وطأة الإصابة بالسكري، إذا كنت مصابًا بداء السكري.
فإن خسارتك لهذا الوزن قد تعني حاجتك لعدد أقل من الأدوية، وتنظيم مستويات السكر في الدم، وتقليل الأعراض الصحية الممكن حدوثها.
4. توفير كوليسترول صحي
إن خسارة الوزن تقوم بخفض مستوى البروتين الشحمي في الجسم وهو ما يدعى كوليسترول ضار كما يمكن خفض مستوياته أكثر من الكوليسترول الصحي.
5. تقليل إرتفاع ضغط الدم
إن زيادة الوزن تتسبب في بإبطاء حركة الدم وتدفقه في الشرايين، ما يجعل ضخ الدم أبطأ في القلب.
6. التقليل من إحتمالية حدوث مقاومة الأنسولين
تاكم الدهون في الجسم وخاصًة البطن تقلل من استجابة الجسم لتأثير هرمون الإنسولين المسؤول عن الحفاظ على سكر الدم بمستويات طبيعية.
7. علاج الإلتهابات
إن زيادة الدهون في الجسم يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية ذات تأثيرات التهابية على الأنسجة في جميع أنحاء الجسم.
ما يتسبب بمشكلات صحية مثل التهاب المفاصل، وأمراض القلب، والنوبات القلبية، والسكتات الدماغية. خسارة الوزن تفيد في خفض تركيز المواد الكيميائية المؤدية للإلتهابات.
نصائح لفقدان الوزن الزائد بسرعة
بعد الحديث عن فوائد فقدان الوزن وما يحدث في الجسم من راحة نفسية وجسدية، ينصح باتباع هذه النصائح لنزول الوزن بسرعة:
تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع.
تناول نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على شكل جسمك وزيادة الكتلة العضلية.
التقليل من الكربوهيدرات النشوية واستبدالها بكربوهيدرات مكررة تحسين صحة التمثيل الغذائي.
تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ولحساب السعرات الحرارية إليك: حاسبة السعرات الحرارية
تناول دهون صحية تساعد في تعزيز الشبع مع تقديم عدد من الفوائد الصحية.
هرمون التوتر "الكورتيزول" يمكن أن تسبب تخزين دهون البطن وزيادة الشهية، كما أن زيادة الكورتيزول تساهم بشكل أكبر في نمو دهون البطن.
أسباب فقدان الوزن وضعف العضلات، يعد مؤشر كتلة الجسم مقياساً جيداً لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقصان الوزن.
حيث يتم تقدير نسبة الدهون في الجسم على نحو تقريبي بالاعتماد على وزن الشخص وطوله، يعاني الشخص البالغ من نقصان الوزن إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم/ م2.
الأسباب المحتملة لفقدان الوزن
هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الوزن نتحدث عنها في السطور الآتيه
هل يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية لفقدان الوزن
تتحكم الغدة الدرقية في العديد من وظائف الجسم وأهمها استقلاب الغذاء، يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما تفرز الغدة كمية هرمونات أكبر من الطبيعية.
في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية تحرق السعرات الحرارية حرقًا أسرع فيسبب فقدان سريع في الوزن وإن كان معدل الأكل المعتاد.
أبرز أعراضها تسارع ضربات القلب وعدم انتظامها، قلق، تعب ووهن عام، عدم تحمل الحرارة، اضطرابات في النوم.
و غالبًا ما يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب الإكثار من تناول اليود، تناول الكثير من أدوية الغدة الدرقية، داء غريفز، إلتهابات في الغدة.
يتأثر علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بعمر المريض وشدة الحالة، ويعتمد العلاج على الأدوية المضادة لنشاط الدرق واليود المشع والجراحة في بعض الحالات.
فقدان الوزن بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي
يسرع التهاب المفاصل الروماتويدي من عملية استقلاب الغذاء وبالتالي يقلل من وزن الجسم، و في هذه الحالة يهاجم الجهاز المناعي الغشاء المبطن للمفاصل مما يسبب التهاب.
تشمل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي تورم المفاصل والألم المفصلي، ويؤثر عادًة في مفاصل متناظرة على جانبي الجسم.
لا يوجد حتى الآن سبب دقيق لالتهاب المفاصل الروماتويدي ولكنه قد يكون مرتبط بعدة عوامل أبرزها العمر و الجينات والسمنة والتغيرات الهرمونية والتدخين.
مرض السل وعلاقته بنقصان الوزن
يؤدي مرض السل أيضًا إلى فقدان الوزن وهو مرض معدي تُسببه جرثومة المتفطرة السلية التي تصيب الرئتين عادًة.
يعد فقدان الوزن وانخفاض الشهية من الأعراض الرئيسية للسل، لكن سبب حدوث هذه الأعراض غير مفهوم بوضوح حتى الآن.
وتشمل أعراض مرض السل النشط سعال شديد يستمر 3 أسابيع أو أكثر، ألم صدري، نفث دموي، تعب ووهن عام، تعرق ليلي، حمى وقشعريرة، يعالج السل عادًة بمضادات حيوية تستمر لشهور.
هل يسبب مرض السكري فقدان الوزن
يعد مرض السكري من النوع الأول سبب من أسباب فقدان الوزن حيث أن الجهاز المناعي يهاجم الخلايا التي تنتج الإنسولين في البنكرياس.
فلا يستطيع الجسم استخدام الغلوكوز لإنتاج الطاقة، فيرتفع مستوى غلوكوز الدم وتنقص السعرات الحرارية المُتاحة للإستقلاب.
ويسبب النمط الأول من الداء السكري كثرة التبول، تعب ووهن عام، اضطرابات في الرؤية، عطش وجوع شديدين، يشمل علاج مرض السكري الإنسولين ومراقبة سكر الدم بانتظام وتعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الاكتئاب يسبب فقدان الوزن
يُعرف الإكتئاب عادًة بالشعور بالحزن و تتداخل هذه المشاعر مع الأنشطة اليومية للإنسان، فتؤثر في بعض مناطق الدماغ التي تتحكم في الشهية، ما قد يؤدي إلى ضعف الشهية وفقدان الوزن.
من أعراض الاكتئاب الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالهوايات، تركيز ضعيف، اضطرابات في النوم، تهيج، يُستخدم العلاج السلوكي والعلاج النفسي ومضادات الإكتئاب لعلاجه.
قصور القلب الاحتقاني وفقدان الوزن
يحدث قصور القلب الاحتقاني عندما لا يتمكن القلب من الامتلاء بما يكفي بالدم، أو لا يستطيع ضخ الدم بقوة كافية، أو الأمرين معًا، وقد يصيب أحد جانبي القلب أو كليهما.
من مضاعفات قصور القلب الاحتقاني فقدان الوزن، لا يتمكن الجهاز الهضمي من تلقي تروية دموية كافية، ما يؤدي إلى غثيان وشبع مبكر واضطرابات هضمية أخرى.
ومن أعراضه ضيق تنفس، سعال مستمر، تعب عام، تُستخدم عدة أدوية لعلاج قصور القلب الاحتقاني، وقد تكون الجراحة ضروريةً في بعض الحالات.
إلتهاب البنكرياس وفقدان الوزن
ينتج البنكرياس إنزيمات تساعد في الهضم وعندما تحدث مشكلة في البنكرياس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
الأشخاص المصابون بإلتهاب البنكرياس المزمن يفقدون الوزن بسرعة لأن أجسامهم غير قادرة على إنتاج ما يكفي من الإنزيمات ليحدث الهضم السليم.
تشمل الأعراض الأخرى أيضًا آلام المعدة أو الإسهال أو الغثيان بعد تناول الأطعمة الدهنية.
الأسباب الوراثية لفقدان الوزن
يمكن أن يكون سبب نقص الوزن هو التاريخ العائلي للشخص، فبعض الأشخاص يعانون من النحافة وراثيًا.
بسبب الأيض العالي الوراثي لديهم، وهذا يعني أنه يمكن أن يحدث لديهم نقص الوزن رغم الأكل بسبب ارتفاع التمثيل الغذائي.
أبرز أسباب ضعف العضلات
قد يحدث ضمور العضلات حال عدم استخدامها فترًة طويلة، وهو أمر شائع عند من لا يمارسون الرياضة بانتظام.
و قد يصاب الشخص بضعف العضلات بعد التمرين المكثف أو عند بذل مجهود بدني شديد، وما يلبث أن يزول التعب والضعف بعد فترة قصيرة مع الراحة
أو من تؤدي طبيعة عملهم إلى عدم الحركة بكثرة مثل الوظائف المكتبية، تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لفقدان العضلات:
الإصابات، مثل كسور العظام.
الشيخوخة.
الحروق.
السكتة الدماغية.
التهاب المفاصل التنكسي.
التهاب المفاصل الرثياني.
هشاشة العظام.
التصلب المتعدد.
اعتلال الأعصاب.
قد يؤدي استعمال بعض أنواع الأدوية مدة طويلة إلى حدوث ضعف العضلات عند الكبار والأطفال، مثل: أدوية علاج إرتفاع الكولسترول والدهون، أدوية علاج اضطراب نظم القلب.
التهاب الجلد والعضلات
يُعد التهاب الجلد والعضلات من أبرز أسباب ضعف العضلات وهو من الأمراض الالتهابية النادرة والتي تسبب ضعف العضلات مع وجود طفح جلدي.
ولا يقتصر مرض التهاب الجلد والعضلات على مرحلة عمرية معينة، حيث تزداد فرص الإصابة بها لدى الإناث، ليس هناك سبب دقيق لالتهاب الجلد والعضل ولكنه يتشابه مع مرض المناعة الذاتية.
والذي يحدث عندما تقوم خلايا الجسم المضادة للأمراض بمهاجمة الخلايا الصحية، حيث يمكن أن تساهم بعض العلاجات في تحسين قوة العضلات والتخلص من الطفح الجلدي.
يعتمد اختيار العلاج المناسب لضعف العضلات على عدة عوامل منها الحالة الأساسية المسببة للضعف العضلي ومدى شدة الأعراض التي يعاني منها المريض.
كيفية عمل نظام غذائي للتخسيس، إن قطع الكربوهيدرات وتناول المزيد من البروتين ورفع الأثقال والحصول على مزيد من النوم كلها إجراءات يمكن أن تعزز فقدان الوزن بشكل مستدام.
ولكن لكل شخص إحتياجات فريدة وأنماط ونصائح تناول طعام مختلفة قد تعمل بشكل أفضل بالنسبة له أكثر من أي شخص آخر.
العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية
بروتين
يعد تناول البروتين أمرًا ضروريًا للمساعدة في الحفاظ على صحتك وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، فيحتاج الرجل العادي إلى حوالي 56-91 جرامًا يوميًا، وتحتاج الأنثى المتوسطة إلى 46-75 جرامًا يوميًا.
قد تساعدك الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كمية كافية من البروتين على تقليل الرغبة الشديدة في التناول و مساعدتك على الشعور بالشبع.
كربوهيدرات
الكربوهيدرات هي الشكل المفضل من الوقود لاحتياجات الطاقة في الجسم، الكربوهيدرات البسيطة أو السكرية لها مكانها عندما تحتاج إلى طاقة سريعة.
ولكن في معظم الأحيان يجب أن تأكل الكربوهيدرات المعقدة أو البطيئة الحرق، حيث يتم تخزين أي كربوهيدرات زائدة على شكل دهون في الجسم.
العناصر الأساسية في الأنظمة الغذائية
دهون
لا يزال جسمك يحتاج إلى دهون صحية بغض النظر عن خطة الأكل التي تختارها، يعتبر زيت الزيتون وزيت الأفوكادو من الخيارات الرائعة للتضمين في خطة الأكل الخاصة بك.
المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو هي إضافات لذيذة وصحية أيضًا، لذا يجب إستخدام الدهون الأخرى مثل الزبدة باعتدال بسبب الدهون المشبعةالعالية.
مغذيات دقيقة
يمكن تقسيم المغذيات الدقيقة إلى أربع مجموعات، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، والمعادن الكبيرة والمعادن الدقيقة.
خطوات فعالة للحصول على نتائج متميزة في 6 أسابيع
1. قلل من الكربوهيدرات المكررة
تتمثل إحدى طرق المساعدة في إنقاص الوزن بسرعة في تقليل السكريات والنشويات أو الكربوهيدرات كما تعمل على خفض مستويات الأنسولين، والمساعدة على إنقاص الوزن.
يمكن أن يكون ذلك من خلال نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدالها بالحبوب الكاملة.
2. تناول البروتين والدهون
أهداف إلى تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة في كل وجبة، وذلك لتحقيق التوازن في الوجبة والمساعدة على إنقاص الوزن.
يجب أن تتضمن الوجبة مصدر بروتين، مصدر دهون، جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة.
خطوات فعالة للحصول على نتائج متميزة في 6 أسابيع
3 . أكثر من الخضراوات
تعد الخضراوات مليئة بالعناصر الغذائية، لذا يمكنك تناول كميات كبيرة جدًا دون زيادة السعرات الحرارية والكربوهيدرات بشكل كبير.
لكن بعض الخضروات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع الشتوي والذرة، تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات.
و تعتبر من الكربوهيدرات المعقدة لأنها تحتوي على الألياف.
4. قم بالتمرينات
رغم أنه ليس مطلوبًا لإنقاص الوزن لكنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أكبر، عن طريق رفع الأثقال ستحرق السعرات الحرارية وتساعد على منع عملية الأيض من التباطؤ.
أو جرب تمارين القوة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، و قد يساعد كل من تمارين القلب ورفع الأثقال في إنقاص الوزن أيضًا ويقدمان الكثير من الفوائد الصحية الأخرى.
زيارة أخصائي تغذية
لا شك في ان هناك حاجة لزيارةأخصائي تغذية ويرجع ذلك لأهمية تحديد نظام غذائي مناسب لكل شخص أو معالجة الأمر إذا كان هناك خلل صحي و إتخاذ قرارات صحيحة من أجلك ومن أجل تحقيق هدفك.
زيارة أخصائي تغذية
يعد الدكتور عبد الرحمن سعيد أفضل دكتور تغذية علاجية في مصر، في علاج أمراض السمنة والتخسيس الكلي عن طريق الأنظمة الغذائية.
وكذلك التخسيس الموضعي من خلال أجهزة نحت و تفتيت الدهون، و تحديد أسباب النحافة وعمل برامج تخسيس الوزن بطريقة طبيعية و سريعة.
حساب السعرات الحرارية
أثبتت الدراسات أن متوسط إحتياج جسم الرجل للسعرات الحرارية بهدف المحافظة على الوزن =2500 سعر حراري كل يوم، وينخفض هذا المقدار ليصبح 2000 سعر فقط في حالة الرغبة في خسارة نصف كيلو غرام كل أسبوع.
أما عن المرأة فتنخفض القيم السابقة بمقدار 500 سعر حراري فقط لتصبح 2000 سعر كل يوم بهدف المحافظة على الوزن، و1500 سعر فقط في حالة الرغبة في خسارة نصف كيلو كل أسبوع.
حساب السعرات الحرارية
تختلف هذه القيم تبعًا لاختلاف العديد من العوامل كالطول والوزن الحالي، ونوع النشاط اليومي، ومعدل التمثيل الغذائي للفرد.
ولحساب السعرات الحرارية بطريقة سليمة هناك الكثير من تطبيقات الهواتف والمواقع على الإنترنت لحساب السعرات.
أهم العناصر الغذائية الصحية للتخسيس
يمكنك الإلتزام بهذا النظام لمساعدتك على التخسيس، والذي يتكون من:وجبة الإفطار
نصف كوب شوفان ويمكنك إضافة عليه قرفة كنكهة لذيذة + تفاحة + 3 بيضات مسلوقة + كوب ماء
وجبة الغذاء
ثلث كوب من الأرز البني + 190 جم دجاج + خضار مسلوق (مشكل) + ماء
نظام غذائي صحي للتخسيسوجبة العشاء
ثمرة بطاطا + ثمرة جزر + 170 جم لحم
توجد وجبتين خفيفتين يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية ويمكن تناول فيها بار بروتين أو زبادي أو فاكهة ، ولا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
مع هذا النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضة ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، يمكنك أن تخسر الوزن وملاحظة النتائج بعد شهر.
نصائح مهمة لنظام غذائي صحي
وجبة الإفطار: تعد وجبة الافطار أهم وجبة من جهة العناصر الغذائية الأساسية وتخطيها لن يساعدك على إنقاص الوزن.
يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر.
الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون مكونات أساسية لإنقاص الوزن، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن.
يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنك أن تفقدها من خلال النظام الغذائي وحده.
نصائح مهمة لنظام غذائي صحي
يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى إستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه فقط.
قلل من المشروبات السكرية وعصير الفاكهة، السعرات الحرارية الفارغة من السكر ليست مفيدة لجسمك ويمكن أن تعيق فقدان الوزن.
لا تحظر أي أطعمة من خطة إنقاص الوزن تناول ايًا مما تريد طالما بقيت ضمن حدود السعرات الحرارية اليومية.
حاول التخطيط لوجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.
احصل على نوم جيد، النوم مهم لأسباب عديدة ويعد قلة النوم أحد أكبر عوامل الخطر لزيادة الوزن.
سيساعدك التركيز على العادات الصحية طويلة المدى التي يمكنك الإلتزام بها بمرور الوقت على تحسين صحتك ومن المرجح أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل دائم.
