أفضل نظام غذائي للمرأة للحامل، تعد التغذية الجيدة مهمةً خلال فترة الحمل؛ للمحافظة على صحة الأم والجنين؛ حيث إن نوعية الطعام أهم من كميته.لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنُّب المأكولات غير الصحية، كما أن التغذية الجيدة تساعد على التعامل مع المتطلبات الإضافية للجسم مع تقدم الحمل.حيث إن الهدف هو تحقيق التوازن في الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدعم نمو الجنين والحفاظ على وزن صحي.
الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
خلال الشهور الأولى من الحمل، هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لضمان سلامة الحامل وصحة الجنين. من الأطعمة التي ينصح بتجنبها في الشهور الأولى من الحمل:1. الأسماك عالية الزئبق:
يجب تجنب تناول الأسماك العالية في محتوى الزئبق مثل سمك التونة الكبير وسمك القرش والسلمون الملكي.
يمكن استبدالها بأنواع أخرى من الأسماك ذات محتوى زئبق أقل مثل سمك السلمون الوردي وسمك القد.
2. اللحوم غير المطبوخة تمامًا:
يجب تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة تمامًا، مثل لحم البقر المفروم غير المطبوخ والسجق غير المطبوخ.
يجب التأكد من طهو اللحوم بشكل جيد للقضاء على أي بكتيريا ضارة.
3. الأطعمة ذات المحتوى العالي من الكافيين:
ينصح بتقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
يمكن استبدالها بالمشروبات غير المحتوية على الكافيين مثل الماء والعصائر الطبيعية.
4. الأطعمة غير النظيفة:
يجب تجنب تناول الأطعمة غير النظيفة أو غير المطهية بشكل صحيح، حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا ضارة مثل السالمونيلا.
5. الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون والسكر:
ينصح بتجنب تناول الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون المشبعة والسكر المضاف، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على وزن الحامل وصحة الجنين.
مع ذلك، يجب على الحامل استشارة الطبيب المعالج للحصول على توجيهات محددة لحالتها الصحية وظروفها الخاصة.يعتبر الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الحمل أمرًا مهمًا لضمان صحة الحامل وصحة الجنين.يمكنك إجراء تغييرات في نظامك الغذائي للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها
أفضل نظام غذائي للمرأة للحامل
خلال فترة الحمل، من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لدعم صحة الحامل وصحة الجنين. إليك بعض النصائح للحفاظ على وزن صحي خلال الحمل:
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يجب تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية والأسماك والبقوليات.
الابتعاد عن الأطعمة العالية في السعرات الحرارية الفارغة: ينصح بتجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر المضاف، مثل الوجبات السريعة والحلويات المصنعة. يمكن استبدالها بالوجبات الصحية والمغذية.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يساعد على تحسين هضم الطعام ومنع الشعور بالانتفاخ والحموضة.
الشرب بشكل جيد: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الجفاف. يمكن أيضًا تناول العصائر الطبيعية والمشروبات الصحية الأخرى.
ممارسة النشاط البدني المعتدل: ينصح بممارسة النشاط البدني المعتدل بموافقة الطبيب المعالج. يمكن ممارسة المشي اليومي وتمارين الحمل المعتدلة مثل اليوغا أو السباحة.
جدول غذاء للحامل في الشهور الأول
من المهم أن تتناول الحامل غذاءً متوازنًا وصحيًا خلال فترة الحمل، وخاصة في الشهور الأولى التي تعتبر حاسمة لتطور الجنين. فيما يلي مثال لجدول غذاء يمكن أن يكون مفيدًا للحامل في الشهور الأولى:الإفطار:
حبة خبز كاملة مع قطعة صغيرة من الجبن الطري.
بيضة مسلوقة.
كوب من الحليب القليل الدسم أو اللبن الزبادي.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة الغداء:
قطعة صغيرة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي.
كوب من الأرز البني أو الشعيرية الكاملة.
سلطة خضراء مع زيت الزيتون وعصير ليمون.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة العشاء:
قطعة صغيرة من السمك المشوي أو المشوي.
كوب من الخضروات المبشورة أو المطهوة بالبخار.
حبة بطاطس مسلوقة.
حبة فاكهة طازجة.
وجبة خفيفة:
كوب من الزبادي الطبيعي.
حفنة من المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز.
يجب أن يتم تناول الكميات المناسبة من البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الألياف، والفيتامينات والمعادن الأساسية.كما يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة. ينصح بشرب الكثير من الماء والابتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين.
ما هي الأطعمة التي تساعد على نمو الجنين؟
تناول غذاءً متوازنًا وصحيًا خلال فترة الحمل يلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو الجنين وتطوره.هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الجنين وتوفير العناصر الغذائية الضرورية. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على نمو الجنين:الفواكه والخضروات الطازجة:
تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لنمو الجنين، مثل فيتامين C وفيتامين A والألياف.
يُفضل تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة للحصول على تركيبة غذائية متوازنة.
البروتينات الصحية:
تشمل البروتينات الصحية اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك والبقوليات مثل العدس والحمص. تعتبر البروتينات أساسية لنمو الجنين وتطوره.
المكملات الغذائية:
قد يوصي الطبيب بتناول مكملات غذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم لضمان حصول الجنين على العناصر الغذائية اللازمة.
يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.
الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية.
يمكن تضمين الأرز البني والشوفان والخبز الكامل في النظام الغذائي.
الأسماك الغنية بأحماض أوميغا-3:
تحتوي الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تعزز نمو الجنين وتطوره العصبي.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة الجنين وتوفير العناصر الغذائية الضرورية
الكاربوهيدرات المعقدة
الكاربوهيدرات المعقدة هي نوع من الكاربوهيدرات يتكون من وحدات سكرية متعددة.تحتاج الجسم وقتًا أطول لهضمها وامتصاصها مقارنةً بالكاربوهيدرات البسيطة. تعتبر الكاربوهيدرات المعقدة مصدرًا مهمًا للطاقة وتحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.من أمثلة الكاربوهيدرات المعقدة:
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والشعيرية الكاملة.
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.
الخضروات مثل البطاطا الحلوة والبطاطا والجزر والبازلاء.
الفواكه مثل التفاح والبرتقال والموز.
الكاربوهيدرات المعقدة تعتبر خيارًا صحيًا لأنها توفر طاقة مستدامة وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.كما تحتوي على الألياف التي تساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والسيطرة على مستويات الكولسترول في الدم.يُنصح بتضمين الكاربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي اليومي، وتناولها مع مصادر أخرى من البروتين والدهون الصحية للحصول على توازن غذائي متكامل.
الأطعمة الطازجة والمتوازنة
تناول الأطعمة الطازجة والمتوازنة يعتبر جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي وغذائي. إليك بعض النصائح لتحقيق ذلك:1. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.
حاول تناول مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع للحصول على تركيبة غذائية متوازنة.
2. اختيار المصادر الصحية للبروتين:
يمكن الحصول على البروتين من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والسمك، والبقوليات مثل العدس والحمص، والمكسرات والبذور.
3. تناول الحبوب الكاملة:
الحبوب الكاملة تحتوي على الألياف والمغذيات الأخرى الهامة.
تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على مستويات عالية من السكر والملح والدهون المشبعة.
حاول تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل قدر الإمكان.
5. شرب الكمية المناسبة من الماء:
يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم وتشجيع وظائفه الطبيعية.
6. تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية:
تحتوي المشروبات الغازية والمشروبات السكرية على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة.
يُفضل تناول الماء والشاي الأخضر أو الأعشاب الطبيعية بدلاً منها.
7. تناول وجبات صغيرة ومتكررة:
يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة.
هذا يساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
الأطعمة الغنية بالأحماض الأمينية
الأحماض الأمينية هي مكونات البروتينات التي تلعب دورًا هامًا في بناء الأنسجة وتشغيل العمليات الحيوية في الجسم.هناك عدة أطعمة تحتوي على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية. إليك بعض الأمثلة:1. اللحوم والأسماك:
تحتوي اللحوم والأسماك على العديد من الأحماض الأمينية الأساسية مثل الليسين والثريونين والتريبتوفان.
يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي، والأسماك الغنية بأحماض أمينية مثل السلمون والتونة.
2. البقوليات:
تحتوي البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا على العديد من الأحماض الأمينية.
تعتبر البقوليات مصدرًا جيدًا للبروتين النباتي وتحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية.
3. المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبذور القرع على العديد من الأحماض الأمينية.
يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى وجباتك.
4. الألبان والمنتجات الألبانية:
تحتوي الألبان والمنتجات الألبانية مثل اللبن والزبادي والجبن على الأحماض الأمينية الأساسية.
يمكنك اختيار الألبان قليلة الدسم للحصول على فوائد صحية أكثر.
5. الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والحبوب الكاملة على العديد من الأحماض الأمينية.
يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك الأحماض الأمينية.
الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات
الأطعمة الغنية بالألياف والمغذيات تشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية. إليك بعض الأمثلة على هذه الأطعمة:
الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة مثل التفاح والبرتقال والبطاطا الحلوة والسبانخ والبروكلي.
الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والقمح الكامل على الألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يمكنك تناول الخبز الكامل والمعكرونة الكاملة والشوفان المحضر بالحليب.
البقوليات: تحتوي البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا على الألياف والبروتين والمعادن. يمكنك تناول الحساء الحار بالعدس أو سلطة الحمص أو الفاصوليا المطهوة.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبذور القرع على الألياف والدهون الصحية والبروتين. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والمشروبات.
الأسماك واللحوم الخالية من الدهون: تحتوي الأسماك مثل السلمون والتونة واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي على البروتين والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. يمكنك تناولها مشوية أو مطهوة بطرق صحية.
يعتبر النظام الغذائي المتوازن الغني بالمغذيات، أساس الحمل الصحي
الأطعمة الغنية بفيتامين C
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين C:
الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
الفراولة والكيوي والمانجو.
الفلفل الأحمر والخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
الفاكهة الحمضية مثل الأناناس والفراولة والكيوي.
الطماطم والبطاطس.
الفاكهة الحمضية مثل الأناناس والفراولة والكيوي.
البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا.
الأطعمة الغنية بفيتامين A
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين A:
الجزر واليقطين والبطاطس الحلوة.
السبانخ والكرنب والبقلة.
الكيوي والمانجو والمشمش.
البطيخ والكانتالوب والمشمش الجاف.
الكبد والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
البيض والألبان ومنتجاتها.
الأطعمة الغنية بفيتامين D
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين D:
زيت السمك: يعتبر زيت السمك مصدرًا غنيًا بفيتامين D. يمكنك تناول أنواع السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين.
الحليب المدعم بفيتامين D: يتم تعزيز بعض أنواع الحليب بفيتامين D. تحقق من التسمية الغذائية للحليب للتأكد من وجود فيتامين D.
صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D. يمكنك تناول البيض كجزء من نظامك الغذائي.
الأسماك الدهنية: بعض الأسماك الأخرى مثل السردين والماكريل والرنجة تحتوي أيضًا على فيتامين D.
الفطر المعزز بفيتامين D: يتم تعزيز بعض أنواع الفطر بفيتامين D. تحقق من التسمية الغذائية للفطر للتأكد من وجود فيتامين D.
الأطعمة الغنية بفيتامين E
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين E:
1. الزيوت النباتية: مثل زيت القمح الكامل وزيت العباد وزيت البذور. يمكن استخدام هذه الزيوت في الطهي أو إضافتها إلى السلطات والوجبات الأخرى.
2. المكسرات والبذور: مثل اللوز والفستق والبذور الشمسية وبذور الكتان. يمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات والحبوب.
3. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على فيتامين E بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف. يمكن استخدام الأفوكادو في صنع السلطات والمشروبات الصحية.
4. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان والقمح الكامل والأرز البني. تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامين E بالإضافة إلى الألياف والمغذيات الأخرى.
5. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقلة. تحتوي هذه الخضروات على فيتامين E بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
2. السمك الدهني: مثل السلمون والسردين والتونة. يحتوي السمك الدهني على كمية جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأوميغا-3 الصحية.
3. المكسرات والبذور: مثل اللوز والسمسم وبذور الشيا. تحتوي المكسرات والبذور على كمية معتبرة من الكالسيوم بالإضافة إلى الدهون الصحية والألياف.
4. الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبقلة. تحتوي هذه الخضروات على كمية جيدة من الكالسيوم بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى.
5. الفاصوليا والبقوليات: مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء والعدس. تحتوي الفاصوليا والبقوليات على كمية معتبرة من الكالسيوم بالإضافة إلى البروتين والألياف.
الاستشارة الغذائية للحامل
عندما تكونين حاملًا، فإن الاستشارة الغذائية تلعب دورًا هامًا في تلبية احتياجاتك الغذائية وصحة الجنين. من المهم أن تتناولي تغذية متوازنة ومتنوعة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية. هنا بعض النصائح العامة للاستشارة الغذائية للحامل:
1. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: يجب أن تشمل نظامك الغذائي الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، والبروتينات مثل اللحوم والأسماك والبقوليات، ومنتجات الألبان.
2. زيادة استهلاك الكالسيوم: يحتاج الجنين إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لتطوير العظام والأسنان. يمكنك الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان، والسمك الدهني، والمكسرات والبذور.
3. تناول الحديد: يحتاج الجنين إلى كمية إضافية من الحديد لتطوير الدم والأنسجة. يمكنك الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والحبوب الكاملة.
4. تجنب الأطعمة الغير صحية: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة. حاول تناول الأطعمة الطازجة والمغذية بدلاً من الأطعمة المصنعة.
5. شرب الكثير من الماء: تأكدي من شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم وظائف الجسم الصحية.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، إن زيادة الوزن عند النساء تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم.ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات على زيادة الوزن عند تناولها مع نظام غذائي صحي ومناسبكما تلجأ العديد من النساء إلى إستخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن، خاصًة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة.
مكملات غذائية لزيادة وزن النساء
هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساء، وتلك المكملات تتمثل فيما يلي:مكمل الكرياتين الغذائي
الكرياتين يعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات ويوجد مجموعة مختلفة من أنواعه.
ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
فإنه يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في العضلات عند النساء.
وعند زيادة تلك العناصر تزداد مقدرة الجسم على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الإستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا.
ما يميز هذا المكمل هو أن سعره منخفض نسبيًا بالمقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، كما أنه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية.
لا توجد آثار جانبية، على الرغم من فعاليته المثبتة في زيادة الوزن والطاقة.
المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساءمكملات البروتين
يعد عنصر أساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، كما أنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في عملية زيادة الوزن.
ويضاف في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام إلى جانب نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية.
فإن مكملات البروتين تعمل على زيادة الكتلة العضليه عند النساء.
ولكن يجب أن يتم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
وتجدر الإشارة إلى أن إتباع نظام غذائي البروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن لا تزال بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.
مكملات فيتامين ب1
إن نقص مستوى فيتامين ب6 قد يشكل صعوبة في زيادة الوزن وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
مما قد ينقص من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والتي يحتاجها الجسم.
لذا ينصح الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاته الغذائية.
مكملات فيتامين ج
إن فيتامين ج هو عنصر غذائي يساعد الجسم أثناء عملية الشفاء بعد التدريب.
يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين سي في تقصير مرحلة إصلاح الجسم بعد التمرين.
مما يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وبتواتر أكبر.
يمكن أن يساعد إستهلاك ما يكفي من فيتامين ج جسمك أيضًا على إمتصاص المزيد من الحديد.
مما يعني أن جسمك يمكن زيادة قدرته على زيادة الوزن.
الفيتامينات المتعددة
قد توجد صعوبة في إستهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة خلال برنامج تدريبي مكثف مصمم لزيادة كتلة العضلات.
قد تساعد الفيتامينات المتعددة في التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة بنسب مختلفة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساءبروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص تعزز الأداء كما أن تناول مصل اللبن يسهل التعافي من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
تشير هذه التأثيرات القوية إلى أن مصل اللبن قد يكون أيضًا مكسبًا للوزن للنساء لأنك غالبًا ما تعاني من تضخم بعد التعافي من تمارين المقاومة.
المزايا العديدة التي يمكن أن تحصل عليها النساء من تناول مصل اللبن، تشمل هذه الفوائد زيادات طفيفة في كتلة العضلات وعدم فقدان كتلة الدهون.
ويمكن أن يساعد تناولها كمكمل غذائي أيضًا في بناء العضلات.
تخشى بعض النساء الحصول على كتلة ضخمة من تمارين المقاومة.
لذا فإن المكاسب المتواضعة في حجم العضلات الناتجة عن مصل اللبن ستساعد على منع هذه المشكلة.
أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر
جروث فورميلا دبليو جى لزيادة الوزن
يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي ويعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
بايوجينرز (Bio Gainers)
هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
serious mass
واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية، وأيضًا للاعبين كمال الأجسام.
تشتهر من بينها وتستخدم على نطاق واسع والمواد المستخدمة ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ترو ماس true mass
ترو ماس من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
فهو مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
هذا المسحوق يزيد من تخليق البروتين في العضلات ويسمح لاستعادة السرعة.
platinum isolate
هذا المنتج هو واحد من أعلى جودة المنتجات المستخدمة لزيادة الوزن ونمو العضلات.
ويتكون من أنقى البروتينات التي تُمتص في الجسم بسرعة كبيرة ويجعل عملها أسرع بكثير.
لأنها خالية من الدهون وخالية من السكر، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من أرجينين L-Arginine التي تضخم الجسم.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء
بما أن زيادة الوزن للنساء أمرًا ليس بهين يعتبر الغذاء وحده لا يكفي و المكملات الغذائية أيضًا لذا توجد بعض الأغذية التي تساعد مع المكملات الغذائية لتسريع عملية زيادة الوزن، ومنها:الحليب:
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة ينطوي على بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، والحليب يحتوي أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
الأرز:
يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن جدا لإضافة الأرز إلى وجبات الطعام على مدار اليوم.
اللحوم الحمراء:
تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تعمل على زيادة الوزن.
أظهرت دراسة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.
النشويات:
الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز تساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بنشا الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء وتعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساءالشوكولاته الداكنة:
لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة، ولكن أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
