هل هناك وزن وطول مثالي للاعب كرة القدم؟ العديد من لاعبي كرة قدم يبحثون عن معايير للوزن والطول المثالي للاعب كرة القدم ويتسائلون عن كيفية تحقيق تلك المعايير.
يقدم الدكتور عبد الرحمن سعيد فكراً جديداً في مركز نيوتري فتنس المتخصص في التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ولاعبين كرة القدم لخبرته السابقة والكبيرة في هذا المجال.
هل هناك وزن وطول مثالي للاعب كرة القدم؟
لا يوجد وزن وطول مثالي للاعب كرة القدم بشكل عام، حيث يتفاوت اللاعبون في الحجم والبنية الجسدية حسب موقعهم في الملعب ومتطلبات المركز الذي يلعبونه.
فيمكن أن يكون اللاعبون في مراكز الهجوم أو الجناح أكثر نحافة وسرعة، بينما يمكن أن يكون اللاعبون في مراكز الدفاع أو الوسط أكثر قوة وقوة بدنية.
ومع ذلك، يعتبر اللياقة البدنية والقدرة على التحمل والمهارات الفنية والتكتيكية أكثر أهمية من الوزن والطول في كرة القدم.
يجب على اللاعبين العمل على تطوير قوتهم وسرعتهم ومرونتهم ومهاراتهم الفنية لتحقيق أداء ممتاز في الملعب.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم تقييم اللاعبين بناءً على قدراتهم الفردية ومساهمتهم في الفريق بدلاً من الانتقال إلى المعايير الجسدية فقط.
هل هناك وزن وطول مثالي للاعب كرة القدم؟
الوزن المثالي للاعب كرة القدم
يجب أن يكون لدي لاعب كرة القدم لياقه بدنيه عاليه لتمكنه من اداء وممارسه اللعب بشكل ممتاز، كما يجب أن يكون اللاعب لديه عنصر التحمل والتوافق العصبي العضلي والمرونه.
و بالنسبه لإن لاعب كره القدم يهتم كثيرًا بالنظام الغذائي المناسب فلابد أن لا يزيد وزن لاعب كره القدم عن 65 كيلو جرام.
كما يجب أن تكون مؤشر كتلة الجسم الخاصه به تتراوح ما بين (18.5- 25).
سيساعدك دكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ومدرب فريق النادي الأهلي سابقًا على الوصول لجسم مثالي وصحي للرياضيين وخاصة لاعب كرة القدم لخبرته السابقه مع النادي الأهلي.
يمكنك مشاهدة صالة المشاهيرلمعرفة ابرز انجازات المركز في هذا المجال.
فوائد نظام تغذية لاعبي كرة القدم
يحتاج لاعبو كرة القدم إلى بذل مجهود كبير للقدرة على إتمام التمارين على أكمل وجه، يمكن تحقيق ذلك عند اتباع نظام تغذية صحي، الذي يتميز بالفوائد التالية:
الشعور الدائم بالثقة في الاستعداد جيداً قبل كل مباراة.
ويمكن تحقيق كل هذه المتطلبات التابعة لوزن وطول لاعب كرة مع أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين في النادي الأهلي سابقًا في مركز نيوتري فتنس المتخصص في هذا النوع من التغذية.يجب أن يكون لدي لاعب كرة القدم لياقه بدنيه عاليه لتمكنه من اداء وممارسه اللعب
التغذية التي يحتاجها لاعبي كرة القدم
إن النظام الغذائي الصحي والمتوازن يلعب دورًا هامًا في تعزيز أداء لاعب كرة القدم وتعزيز قدرته على التحمل والتعافي، إليك بعض النصائح العامة لنظام غذائي للاعب كرة القدم:1. الوجبات الرئيسية:
يجب أن تتضمن وجباتك الرئيسية مصادر متوازنة من البروتينات (مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات).
والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو).
يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والمكسرات والزبادي اليوناني والخضروات الطازجة مع الحمص.
3. السوائل:
يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد، يمكن أيضًا تناول المشروبات الرياضية لاستعادة الكهرباء والمعادن المفقودة أثناء التمرينات الشاقة.
4. الوجبات قبل وبعد التمرين:
يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات قبل التمرين لتوفير الطاقة اللازمة بعد التمرين، يجب تناول وجبة تحتوي على بروتين لتعزيز عملية التعافي وبناء العضلات.
5. تجنب الأطعمة المصنعة:
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمقرمشات والحلويات الصناعية, يجب تفضيل الأطعمة الطبيعية والمغذية.
6. استشر خبير تغذية رياضية:
خبير في تغذية الرياضين لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية وتوفير النصائح الملائمة.
يجب أن يتم تنفيذ أي تغييرات في النظام الغذائي بشكل تدريجي وباستشارة متخصص في التغذية الرياضية لضمان تلبية احتياجات الجسم والأداء الرياضي.موضوعات متعلقة:
أسباب فقدان الوزن وضعف العضلات، يعد مؤشر كتلة الجسم مقياساً جيداً لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من نقصان الوزن.
حيث يتم تقدير نسبة الدهون في الجسم على نحو تقريبي بالاعتماد على وزن الشخص وطوله، يعاني الشخص البالغ من نقصان الوزن إذا كان لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 كجم/ م2.
الأسباب المحتملة لفقدان الوزن
هناك عدة أسباب محتملة لفقدان الوزن نتحدث عنها في السطور الآتيه
هل يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية لفقدان الوزن
تتحكم الغدة الدرقية في العديد من وظائف الجسم وأهمها استقلاب الغذاء، يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية عندما تفرز الغدة كمية هرمونات أكبر من الطبيعية.
في حالة فرط نشاط الغدة الدرقية تحرق السعرات الحرارية حرقًا أسرع فيسبب فقدان سريع في الوزن وإن كان معدل الأكل المعتاد.
أبرز أعراضها تسارع ضربات القلب وعدم انتظامها، قلق، تعب ووهن عام، عدم تحمل الحرارة، اضطرابات في النوم.
و غالبًا ما يحدث فرط نشاط الغدة الدرقية بسبب الإكثار من تناول اليود، تناول الكثير من أدوية الغدة الدرقية، داء غريفز، إلتهابات في الغدة.
يتأثر علاج فرط نشاط الغدة الدرقية بعمر المريض وشدة الحالة، ويعتمد العلاج على الأدوية المضادة لنشاط الدرق واليود المشع والجراحة في بعض الحالات.
فقدان الوزن بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي
يسرع التهاب المفاصل الروماتويدي من عملية استقلاب الغذاء وبالتالي يقلل من وزن الجسم، و في هذه الحالة يهاجم الجهاز المناعي الغشاء المبطن للمفاصل مما يسبب التهاب.
تشمل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي تورم المفاصل والألم المفصلي، ويؤثر عادًة في مفاصل متناظرة على جانبي الجسم.
لا يوجد حتى الآن سبب دقيق لالتهاب المفاصل الروماتويدي ولكنه قد يكون مرتبط بعدة عوامل أبرزها العمر و الجينات والسمنة والتغيرات الهرمونية والتدخين.
مرض السل وعلاقته بنقصان الوزن
يؤدي مرض السل أيضًا إلى فقدان الوزن وهو مرض معدي تُسببه جرثومة المتفطرة السلية التي تصيب الرئتين عادًة.
يعد فقدان الوزن وانخفاض الشهية من الأعراض الرئيسية للسل، لكن سبب حدوث هذه الأعراض غير مفهوم بوضوح حتى الآن.
وتشمل أعراض مرض السل النشط سعال شديد يستمر 3 أسابيع أو أكثر، ألم صدري، نفث دموي، تعب ووهن عام، تعرق ليلي، حمى وقشعريرة، يعالج السل عادًة بمضادات حيوية تستمر لشهور.
هل يسبب مرض السكري فقدان الوزن
يعد مرض السكري من النوع الأول سبب من أسباب فقدان الوزن حيث أن الجهاز المناعي يهاجم الخلايا التي تنتج الإنسولين في البنكرياس.
فلا يستطيع الجسم استخدام الغلوكوز لإنتاج الطاقة، فيرتفع مستوى غلوكوز الدم وتنقص السعرات الحرارية المُتاحة للإستقلاب.
ويسبب النمط الأول من الداء السكري كثرة التبول، تعب ووهن عام، اضطرابات في الرؤية، عطش وجوع شديدين، يشمل علاج مرض السكري الإنسولين ومراقبة سكر الدم بانتظام وتعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الاكتئاب يسبب فقدان الوزن
يُعرف الإكتئاب عادًة بالشعور بالحزن و تتداخل هذه المشاعر مع الأنشطة اليومية للإنسان، فتؤثر في بعض مناطق الدماغ التي تتحكم في الشهية، ما قد يؤدي إلى ضعف الشهية وفقدان الوزن.
من أعراض الاكتئاب الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالهوايات، تركيز ضعيف، اضطرابات في النوم، تهيج، يُستخدم العلاج السلوكي والعلاج النفسي ومضادات الإكتئاب لعلاجه.
قصور القلب الاحتقاني وفقدان الوزن
يحدث قصور القلب الاحتقاني عندما لا يتمكن القلب من الامتلاء بما يكفي بالدم، أو لا يستطيع ضخ الدم بقوة كافية، أو الأمرين معًا، وقد يصيب أحد جانبي القلب أو كليهما.
من مضاعفات قصور القلب الاحتقاني فقدان الوزن، لا يتمكن الجهاز الهضمي من تلقي تروية دموية كافية، ما يؤدي إلى غثيان وشبع مبكر واضطرابات هضمية أخرى.
ومن أعراضه ضيق تنفس، سعال مستمر، تعب عام، تُستخدم عدة أدوية لعلاج قصور القلب الاحتقاني، وقد تكون الجراحة ضروريةً في بعض الحالات.
إلتهاب البنكرياس وفقدان الوزن
ينتج البنكرياس إنزيمات تساعد في الهضم وعندما تحدث مشكلة في البنكرياس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن.
الأشخاص المصابون بإلتهاب البنكرياس المزمن يفقدون الوزن بسرعة لأن أجسامهم غير قادرة على إنتاج ما يكفي من الإنزيمات ليحدث الهضم السليم.
تشمل الأعراض الأخرى أيضًا آلام المعدة أو الإسهال أو الغثيان بعد تناول الأطعمة الدهنية.
الأسباب الوراثية لفقدان الوزن
يمكن أن يكون سبب نقص الوزن هو التاريخ العائلي للشخص، فبعض الأشخاص يعانون من النحافة وراثيًا.
بسبب الأيض العالي الوراثي لديهم، وهذا يعني أنه يمكن أن يحدث لديهم نقص الوزن رغم الأكل بسبب ارتفاع التمثيل الغذائي.
أبرز أسباب ضعف العضلات
قد يحدث ضمور العضلات حال عدم استخدامها فترًة طويلة، وهو أمر شائع عند من لا يمارسون الرياضة بانتظام.
و قد يصاب الشخص بضعف العضلات بعد التمرين المكثف أو عند بذل مجهود بدني شديد، وما يلبث أن يزول التعب والضعف بعد فترة قصيرة مع الراحة
أو من تؤدي طبيعة عملهم إلى عدم الحركة بكثرة مثل الوظائف المكتبية، تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لفقدان العضلات:
الإصابات، مثل كسور العظام.
الشيخوخة.
الحروق.
السكتة الدماغية.
التهاب المفاصل التنكسي.
التهاب المفاصل الرثياني.
هشاشة العظام.
التصلب المتعدد.
اعتلال الأعصاب.
قد يؤدي استعمال بعض أنواع الأدوية مدة طويلة إلى حدوث ضعف العضلات عند الكبار والأطفال، مثل: أدوية علاج إرتفاع الكولسترول والدهون، أدوية علاج اضطراب نظم القلب.
التهاب الجلد والعضلات
يُعد التهاب الجلد والعضلات من أبرز أسباب ضعف العضلات وهو من الأمراض الالتهابية النادرة والتي تسبب ضعف العضلات مع وجود طفح جلدي.
ولا يقتصر مرض التهاب الجلد والعضلات على مرحلة عمرية معينة، حيث تزداد فرص الإصابة بها لدى الإناث، ليس هناك سبب دقيق لالتهاب الجلد والعضل ولكنه يتشابه مع مرض المناعة الذاتية.
والذي يحدث عندما تقوم خلايا الجسم المضادة للأمراض بمهاجمة الخلايا الصحية، حيث يمكن أن تساهم بعض العلاجات في تحسين قوة العضلات والتخلص من الطفح الجلدي.
يعتمد اختيار العلاج المناسب لضعف العضلات على عدة عوامل منها الحالة الأساسية المسببة للضعف العضلي ومدى شدة الأعراض التي يعاني منها المريض.
تُعد السِمنة في مرحلة الطفولة من الحالات الطبية الخطيرة التي يصاب بها الأطفال والمراهقون، فهي بالتحديد مقلقة لأن الوزن الزائد يضع الأطفال عادة على بداية طريق المشكلات الصحية التي كانت تُعد فيما سبق مشكلات خاصة بالبالغين، مثل السكري ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول، كما يمكن أن تؤدي السِمنة في مرحلة الطفولة إلى عدم تقدير الذات والاكتئاب، في هذا المقال سنجيب عن أهم الأسئلة شائعة عن أسباب زيادة الوزن عند الأطفال.
أسباب زيادة الوزن عند الأطفال
المشكلات المتعلقة بنمط الحياة، مثل قلة ممارسة الأنشطة بشكلٍ كبير واكتساب الكثير من السعرات الحرارية من الأطعمة والمشروبات.
أسباب زيادة الوزن عند الأطفال
هي العوامل الرئيسية للإصابة بالسِمنة في مرحلة الطفولة. لكن قد تؤدي العوامل الوراثية والهرمونية دورًا كذلك.
أعراض زيادة الوزن عند الأطفال
ليس شرطًا أن يكون كل الأطفال ذوي الوزن الزائد مصابين بالسمنة.
فبعض الأطفال تكون بنيتهم الجسدية أكبر من المتوسط.
وعادةً ما يكتسب الأطفال كميات مختلفة من دهون الجسم في مختلف مراحل النمو.
أعراض زيادة الوزن عند الأطفال
لذلك، قد لا تعرف من مجرد النظر إلى طفلك ما إذا كان الوزن مصدرًا للقلق على صحته أم لا.
إن مُؤشِّر كتلة الجسم، الذي يُوفِّر معيارًا للوزن بالنسبة إلى الطول. هو المقياس المقبول لزيادة الوزن والسمنة.
يمكن أن يستخدم طبيب الأطفال مخطَّطات النمو ومؤشر كتلة الجسم ويُجري فحوصات أخرى إذا لزم الأمر ليُساعدك على معرفة ما إذا كان وزن طفلك يمكن أن يُسَبِّب له مشكلات صحية أم لا.
متى تبدأ السمنة عند الأطفال؟
في الشهور الأولى من عمر الطفل، بل تبدأ منذ الثلث الأخير للحمل
هل تزيد عدد الخلايا الدهنية في السنة الأولى للأطفال؟
تزيد الخلايا الدهنية حجما وليس عددا في السنة الأولى
متى تبدأ الخلايا الدهنية في زيادة عددها في الأطفال العاديين؟
بعد السنة الأولى وحتى سن البلوغ
ما علاقة الأمهات بسمنة أطفالهن؟
قد تكون بعض الأمهات السبب الرئيسي لسمنة أطفالهن عن طريق الطرق الغذائية الخاطئة وكميات الطعام الزائدة عن الحاجة في السنوات الأولى من العمر
هل البدانة عند الأطفال وراثة؟
توضح الدراسات أن 80% من الأطفال ذوي البدانة المفرطة سيظلون هكذا فترة الشباب، وكذلك الأطفال المنحدرون من أبوين بدينين
تعتقد بعض الأمهات أن السمنة المفرطة لدى الأطفال دليل على الصحة؟
هذا مفهوم غير صحيح حيث أن للسمنة أضراراً بالغة على الأطفال من الناحية النفسية والصحية والعقلية
ما أثر السمنة على الأطفال صحياً؟
تزيد من تقوس العمود الفقري، تصلب الشرايين، جلطة القلب، عدم القدرة على الحركة، والإحساس بالتعب بسرعة
كيف تؤثر السمنة على نفسية الطفل؟
تجعله غير قادر على مشاركة الأطفال في اللعب والحركة
ما علاقة السمنة بالاكتئاب عند الأطفال؟
تؤدي السمنة إلى سخرية أهل وأصدقاء الطفل منه لعدم قدرته على الحركة فيلجأ إلى الانطواء والاكتئاب والوحدة
هل تؤثر السمنة على التحصيل الدراسي للطفل؟
تؤثر تأثيرا واضحا وقويا لأنه كلما زادت البدانة للطفل وكمية الشحم المتراكمة على صدره عجز عن التنفس الصحيح.
هل تؤثر السمنة على التحصيل الدراسي للطفل؟
فتقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم والمخ مما يسبب الخمول للجسم والضعف للعقل.
هل السمنة المفرطة في الشهور الأولى من عمر الطفل يمكن السيطرة عليها عند البلوغ؟
لا بل من الصعب جدا السيطرة عليها لأن الحمية تستطيع إنقاص حجم الخلايا الدهنية ولا يمكنها إنقاص عددها.
هل السمنة في مرحلة الطفولة تعني سمنة مدى الحياة؟
نعم إلى حد كبير وتأثير الحمية يكون فيها محدودا جدا.
كيف يمكننا معرفة منشأ السمنة؟
بالنظر إلى الشخص البدين حيث أن السمنة الموزعة على الجسم ككل يكون منشؤها الطفولة.
