تُعتبر مشكلة السمنة أحد التحديات الصحية الرئيسية التي تواجهها النساء في عصرنا الحالي. فالتغذية الغير صحية ونمط الحياة الجلوسي يمكن أن يؤديا إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ، مما يؤثر على الصحة العامة ويزيد من مخاطر الأمراض المزمنة. في هذا المقال، سنتناول دور التغذية العلاجية في التخلص من السمنة عند النساء وكيف يمكن أن تسهم في تحقيق نتائج فعّالة ومستدامة.
أهمية التغذية العلاجية في مكافحة السمنة
- تعد التغذية العلاجية أساسية في معالجة والتحكم في مشكلة السمنة.
- إذ تساعد هذه الأسلوب على تحقيق توازن السعرات الحرارية وتلبية احتياجات الجسم الغذائية دون زيادة تناول السعرات الزائدة.
- تهدف التغذية العلاجية إلى تعديل نمط التغذية بشكل مبني على العلم، مما يسهم في تحقيق فقدان الوزن بصورة صحية وآمنة.
نصائح مهمة للتغذية العلاجية للتخلص من السمنة عند النساء
- تناول وجبات منتظمة: قومي بتناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم للمساهمة في تحفيز عملية الأيض ومنع الشعور بالجوع الشديد والتهام الوجبات الكبيرة.
- تنويع النظام الغذائي: حرصي على تنويع المصادر الغذائية من خلال تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه، الخضروات، البروتينات النباتية والحيوانية، والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي.
- الحد من الدهون والسكريات: اقتصري على تناول الدهون المشبعة والسكريات المضافة، واستبدليها بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، واختاري مصادر طبيعية للسكر مثل الفواكه.
- متابعة حجم الحصص: اهتمي بحجم الحصص وتحكمي في كميات الطعام التي تتناولينها، حيث يمكن أن تكون السيطرة على الكميات مفتاحًا في تحقيق فقدان الوزن.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد شرب كمية كافية من الماء في تحفيز الأيض والشعور بالامتلاء، مما يقلل من احتمالية تناول الوجبات الزائدة.
- ممارسة النشاط البدني: يجب أن تترافق التغذية العلاجية مع ممارسة النشاط البدني بانتظام، حيث يسهم التمرين في زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز اللياقة البدنية.
- التخطيط والتحفيز: حددي أهدافًا واقعية لفقدان الوزن وابتعدي عن الأهداف غير الواقعية. استخدمي التحفيز الذاتي والمكافآت الصغيرة لتحقيق تقدم مستدام.
قواعد التغذية العلاجية
للوصول لجسم مثالي ممشوق القوام والتخلص من السمنة الزائدة في الجسم فما عليك إلا اتباع نظام غذائي صحى وسليم يسير وفقًا للقواعد الآتية:
- بيان السعرات الحرارية اليومية اللازمة للجسم: يجب تحديد الطاقة والسعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن.
- حيث يتطلب إنقاص من ٤ ل٦ كيلوغرام من الوزن الزائد في الشهر فإنه يجب على الشخص أن ينقص من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا بمعدل يبلغ ٥٠٠ سعر يومي.
- تقسيم السعرات الحرارية اليومية: لحماية الشخص من الوزن الزائد والتخلص من الدهون يجب أن يحتوي طعامه على تقسيم السعرات الحرارية الآتي:
- من ٢٠الى ٢٥ من السعرات التي تدخل الجسم يوميًا يجب أن تكون من البروتين.
- ٢٥ نن ٣٠ من السعرات اليومية يجب أن تكون مصدرها الدهون.
- من ٤٥ الى ٥٥ من السعرات الحرارية اليومية للجسم يجب أن تكون مصدرها الكربوهيدرات
- التخلص من السعرات الحرارية: يجب على الشخص صاحب الوزن الزائد والدهون المتراكمة أن يمارس تمارين الحمية بشكل يومي للتخلص من السعرات الحرارية بمقدار ١٣٠٠ سعر حراري، وبشكل خاص التي يكون مصدرها البروتين.
- الحفاظ على الفيتامينات والمعادن والأملاح المعدنية في الجسم وبقدر مناسب.
- فيجب على راغب التغذية العلاجية السليمة أن يقلل من قدر الملح الذي يتناوله.
- وعليه أن يتناول كمية كبيرة من الماء بشكل معتاد، قبل تناول الوجبة، وعليه تناول كوب من الماء لتقليل الشهية.
ما علاقة التغذية بالسمنة؟
- تعزز الأطعمة الغنية بالطاقة من زيادة الوزن، وهي الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية في حجم صغير نسبيًا.
- تحتوي معظمُ هذه الأطعمة على الكثير من الدهون والكربوهيدرات المُعالَجة، والقليل من الألياف. تكون الدهون – بطبيعة تركيبها – غنيَّةً بالطاقة.
ما هو سبب زيادة الوزن المفاجئ عند النساء ؟
أسباب أخرى لزيادة الوزن المفاجئة
- تحبس السوائل نتيجة لتناول الأملاح بكثرة.
- عدم تناول كميات كافية من البوتاسيوم.
- تناول الطعام بشكل مفرط، خصوصًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة أو البسيطة.
- الإقلاع عن التدخين، لأن أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم تسبب الإرهاق، ما يساعد على زيادة كمية الطعام المتناول.
ماهي المضاعفات الصحية للبدانة أو زيادة الوزن؟
- الشعور بالتعب والافتقار للطاقة.
- ضيق في التنفس.
- صعوبة النوم.
- آلام الظهر والمفاصل.
- السّكري النوع الثاني.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول أو الدهون الثلاثية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب والشرايين.
- النقرس.
- مرض الكلى المزمن.
- بعض المشاكل النفسية: انخفاض تقدير الذات، ضعف الثقة بالنفس والعزلة وبالتالي قد تؤدي إلى الاكتئاب.
- السرطان: مثل سرطان القولون والمستقيم والثدي وسرطان الرحم والبنكرياس والبروستاتا والمريء والكبد والكلى.
العلاج:
- يهدف علاج البدانة إلى الوصول للوزن الصحي، المحافظة عليه، الحد من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة وتعزيز جودة الحياة عند المصاب بالبدانة.
- ويتطلب ذلك مساعدة فريق من الاختصاصيين، بمن فيهم أخصائي التغذية، الذين بإمكانهم مساعدة الشخص البدين على فهم وضعه.
- وإجراء بعض التغيرات في عاداته، كممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
- ويتم تحديد الوزن الصحي وكيفية بلوغه، ومن الممكن أن يكون أول هدف هو التخلص من 5 إلى 10 بالمائة من وزن الجسم خلال ستة أشهر.
- قد يشعر المرء بتحسن في صحته عندما يفقد مقدارًا بسيطًا من وزنه؛ أي نحو 5 إلى 15 في المائة من وزنه الكلي.
- أي أنه إذا كان يزن 91 كجم، ويعد بدينًا بمقياس مؤشر كتلة الجسم، فقد يحتاج إلى خسارة 4.5 إلى 13.6 كج ليبدأ بملاحظة النتائج الإيجابية.
موضوعات متعلقة: