المعلومات الكاملة عن نظام الكيتو دايت وأضراره وفوائده
في الفترة الأخيرة، ازداد الإقبال على نظام الكيتو دايت خصوصاً بعد ظهور نتائج فقدان الوزن على الأشخاص الذين قاموا باتباع هذا النظام، حيث أصبح هناك رغبة عند أغلب الناس لمعرفة وجمع معلومات أكثر عن هذا النظام، في هذا المقال سوف نوضح لكم نظام الكيتو دايت وأضراره وفوائده.
ما هو نظام الكيتو دايت
- نظام الكيتو (Keto Diet) هو نظام غذائي يعتمد بشكل كبير وأساسي على الدهون الصحية والتقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات مع نسب معتدلة من البروتين حتى يستخدمها الجسم كمصدر رئيسي للطاقة مما يعمل على تحفيز الجسم على الحرق بكفاءة أعلى.
- يُشار بأن حمية الكيتو ظهرت أساساً لعلاج مرضى الصرع، لأنها تساعد الجسم على إنتاج الكيتونات ومادّة “بيتا هيدروكسي بيوتيريت”.
- والتي لها دور في تقليل نوبات مرض الصرع، كما أن المرضى الذين اتبعوا هذا النظام انخفضت أوزانهم بشكل ملحوظ مما أدى إلى تصنيف هذا النظام كحمية غذائية للتخسيس.
- كما يُنصح باتباع حمية الكيتو تحت إشراف طبي وبكميات ومدة محدودة.
فوائد نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو يتمتع بفوائد جمة وعديدة، ومنها:
- العمل على تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى حماية المعدة من الانتفاخات والغازات والتشنجات.
- يقي من نسب الإصابة بمرض الزهايمر مع تقدم السن.
- الحماية من التعرض لسكتات دماغية.
- التقليل من نسب السكر في الدم.
- يرفع من نسب الكوليسترول الجيد في الدم.
- يعمل على مد الجسم بالطاقة اللازمة على مدار اليوم كاملاً.
- التقليل من التشنجات التي تصيب مرضى الصرع.
- يبطئ من نمو الخلايا السرطانية، مما يقي من بعض الأمراض السرطانية مثل سرطان الثدي وسرطان البروستات.
أما من أشهر فوائد الكيتو والتي تهم الكثير منا، هي العمل على فقدان الوزن والمساعدة في عملية التخسيس بشكل ملحوظ وسريع عند البعض.
أضرار نظام الكيتو دايت
السؤال الذي يراود الجميع هل هناك أضرار لحمية الكيتو؟ مخاطر الكيتو أو أضرار الكيتو دايت تتمثل في الآتي:
- ارتفاع مستوى الكالسيوم في الدم وحمض اليوريك، مما يجعل البول حامضي أكثر.
- الإصابة بحصوات الكلى، وذلك بسبب تناول كميات كبيرة من البروتين الحيواني.
- الإصابة بالجفاف بسبب فقدان الماء والسوائل.
- ظهور اضطرابات في الجهاز الهضمي، كظهور الإمساك أو الإسهال عند البعض.
- ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، وذلك بسبب ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- التعب والإرهاق والإجهاد عند البعض.
- رائحة الفم الكريهة عند البعض.
- مشاكل في عادات النوم عند البعض.
- عدم انتظام الدورة الشهرية عند بعض النساء.
الأشخاص غير مسموح لهم باتباع نظام الكيتو دايت
- الأشخاص الذين قاموا باستئصال المرارة
- مرضى السكري من النوع الأول: لأن هذا النظام يقوم على خفض نسب السكر في الجسم بنسب كبيرة.
- الأشخاص المصابون باضطراب الغدة الدرقية.
- النساء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى.
ماذا يحدث للجسم بعد أسبوع من الكيتو
- الأسبوع الأول عند البدء في حمية الكيتو دايت، وخلال الأسبوع الأول ستلاحظ نزول ما يقرب من 2 كيلو غرام من الوزن.
- وقد تصل إلى أربع كيلو غرامات. ولكن في الحقيقة أغلب هذا الفارق لا يكون من خسارة الدهون.
- وإنما من خسارة الماء الذي يرتبط بتناول الكربوهيدرات.
متى يبدا الجسم في الحالة الكيتونية
- وعند عدم توفر كمية كافية من الكربوهيدرات؛ للحصول على الطاقة، فإن الجسم يعمل على تكسير الدهون.
- ويحيلها إلى كيتونات. وتصبح الكيتونات هي مصدر الطاقة الرئيس للجسم؛ حيث توفر الطاقة للقلب، والكلى، والعضلات الأخرى.
الإصابة بإنفلونزا الكيتو
- في بداية اتباع نظام الكيتو يعاني المعظم من إنفلونزا الكيتو والشعور بالمرض نتيجة بدء تكيف الجسم على انخفاض مستوى الكربوهيدرات.
- فيبدأ الشعور بأعراض تشبه الإنفلونزا، مثل: الصداع، والتعب، والتهيج، والإمساك، والغثيان والقيء، والدوار، وألم في العضلات.
- وفي عملية تكسير الدهون بدلًا عن أن ينتج الجسم السكر لإنتاج الطاقة يُنتج الكيتونات ثم يتخلص منها من خلال التبول المتكرر.
- وهذا قد يؤدي إلى فقدان العناصر الغذائية المسؤولة عن توازن السوائل في الجسم والجفاف، مما يساهم بظهور أعراض الإنفلونزا كجزء من أضرار الكيتو التي قد تستمر لحوالي أسبوع.
موضوعات متعلقة:
- أهم الأسئلة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن عند الرجال
- أهم الأسئلة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن عند النساء
- أهم الأسئلة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن عند الأطفال
المصادر:
- www.webteb.com
- www.taibsa.com
