أهم ٧ أسرار للتغذية السليمة
التغذية السليمة من أهم الأدوات التي لابد أن يمتلكها الإنسان، حتى يتمكن من عيش حياة صحية خالية من الأمراض، كما تعد التغذية من أهم الأمور التي لابد أن يهتم بها الرياضيون للوصول لأداء متميز ولياقة بدنية عالية .
في هذه المقال سوف تستعرق لكمنيوتري فتنس كلينك 7 أسرار لابد أن يعرفها الإنسان ويعتمد عليها للوصول لنظام غذائي سليم كالتالي .
تناول الخضروات والفاكهة يوميًا.
- الخضروات والفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وهي شئ أساسي لصحة الإنسان، حيث أنها أيضًا غنية بالألياف المهمة والتي تساعدنا على للحصول على هضم جيد وتزيد الشعور بالشبع.
- ويعتبر المقدار المطلوب تناوله يوميًا من الخضروات هو من ٣ :٤ حصص في اليوم وتختلف بناءً على حالة كل فرد.
تناول دقيق الحبوب الكاملة.
- من أسرار التغذية السليمة تناول الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة هي التي تحتوي على مصدرًا غنيًا بالألياف، والبروتينات وفيتامينات (ب)
- ومن مصادر االحبوب الكاملة القمح – الخبز الأسمر – الشوفان – الحنطة السوداء (جريش) الأرز البني.
- الكمية المفروض تناولها من الحبوب الكاملة هي ربع الطبق، وتختلف الكمية بناءً على حالة كل فرد.
تناول البروتينات.
- تناول البروتين مهم حيث أنه عنصر أساسي ومهم جدًا في الهرم الغذائي، وأيضًا لبناء جسم قوي وصحي.
- ويمكن تمثيل البروتينات في اللحوم، والأسماك، والدجاج.
- والمقدار المطلوب تناوله من الأسماك ٢:٣ مرات أسبوعيًا، أما اللحوم فيجب تناولها بكميات صغيرة بحيث لا تتجاوز ٦٠٠ جرام في الأسبوع.
- وينصح أطباء نيوتري فيتنس كلينك، بتناول اللحوم البيضاء مثل: الأسماك، والدجاج على اللحوم وخاصًة اللحوم الحمراء.
- وكما ذكرنا سابقًا، فإن الكمية تختلف بناءً على حالة كل فرد.
تناول الدهون الصحية.
- تعد الدهون من العناصر الغذائية التي ينصح بتجنبها حيث يترتب عليها من العديد من الأمراض مثل: السكري – أمراض القلب – السمنة.
- ولكن االدهون الصحية مهمة جدًا، وضرورية، وتتمثل مصادر الدهون الصحية في :
- – الأسماك الدهنية مثل : سمك السلمون – سمك الماكريل حيث يحتوي على أوميغا ٣ وهي مفيدة جدًا لصحة الجسم والبشرة.
- – الافوكادو حيث يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- – المكسرات مثل: اللوز – البندق – عين الجمل.
تناول كميات كافية من الماء.
- بالطبع نحن نعرف أن الماء مهم جدًا في حياة الإنسان، وكذلك لجسمه حيث أن مخ الإنسان يحتوي على ٧٠ ٪ من الماء.
- وتنصح نيوتري فتنس عملائها بالاكثار من تناول المياه لفوائدها الكثيرة حيث تساعد الجسم على التخلص من السموم وزيادة الحرق وغيرها من الفوائد المهمة.
تنظيم أوقات الوجبات.
- تنظيم توقيتات الوجبات من الأمور المهمة التي يجب مراعتها للحضول على النتيجة المطلوبة
- يجب أن يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم مع مراعات التوازن بين العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، كميات الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات.
- والمحافظة أيضا على تناول المزيد من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات وذلك في كل وجبة.
ممارسة التمارين الرياضية.
- ممارسة الرياضة من الأمور المهمة جدًا والتي تحقق التكامل في النظام الغذائي السليم حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- وتنصج نيوتري فيتنس كلينك عملائها بممارسة الرياضة من ٣٠ إلي ٦٠ دقيقة في اليوم.
موضوعات متعلقة:
