المدونه

يُعتبر البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم مانشستر يونايتد الإنجليزي، مثالا يُحتذى به من قبل جماهير كرة القدم في العالم، و يعتبر من أساطير اللعبة، وعلى الرغم من بلوغه سن ال37 عامًا إلا أنه مازال محتفظًا بأداء عالي ومهارة منقطعة النظير.

في هذا المقال سوف نتعرف على سر تطور أداء كريستيانو رونالدو بالتغذية السليمة وحفاظه على لياقته البدنية العالية.

التغذية السليمة وتطور أداء رونالدو

• يقول الدكتور عبد الرحمن سعيد طبيب التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ومدير عيادات نيوتري فتنس كلينك، أن النظام الغذائي لكريستيانو رونالد, لم يترك ثغرة، والذي بفضله استطاع أن يتربع على عرش أفضل اللاعبين في العالم
• يضيف الدكتور عبد الرحمن سعيد أن رحلة كريستيانو رونالدو لم تكن سهلة، حيث كان يتهم فيما قبل أنه لاعبًا نحيفا ومن هنا بدأ باتباع نظام غذائي مميز استطاع من خلاله  الوصول لمستوى أداء عالي ساعده على تحقيق نجاحات كبيرة .

ما هو النظام الغذائي الذي يتبعه كريستيانو رونالدو؟

•  يقول الدكتور عبدالرحمن أن رونالدو يُقسم وجباته إلى 6 وجبات على مدار اليوم، ليبدأ يومه بوجبة الإفطار التي تضم بعض اللحوم، والجبن، والكرواسون، والبطاطا، والخبز المحمص، وبعد ذلك يتناول الأفوكادو، واللبن ومجموعة من الفواكه كوجبة خفيفة في فترة الظهر.
• أما في الغداء فيتناول الفراخ والسلطة، وبعد ذلك يُمكن أن يتناول تونة، أو سلطة، أو بيض، والزيتون، ويتناول رونالدو العشاء مُبكرًا، ليأكل السمك والسلطة، ثم الستيك مع الكاليماري.
• يؤكد الدكتور عبدالرحمن أن أغلب وجبات رونالدو تحتوي على خضروات وفاكهة لما فيها من قيم غذائية عالية ومعادن وفيتامينات ضرورية للجسم للحفاظ على قوته، بالإضافة ل اللحوم والفراخ والأسماك؛ للحصول على نسب كافية من البروتين الذي يُساعده على أداء التمرينات الرياضية القوية والمباريات الهامة التي يخُوضها.

عدد ساعات نوم كريستيانو رونالدو

نمط النوم المتبع للاعب البرتغالي كريستيانو رونالد ليس معتمدًا على الراحة لمدة ثماني ساعات متتالية، وإنما يقوم اللاعب بتقسيم فترات نومه، فإن ذلك الأمر يعتبر مثاليًا للرياضي المحترف، حيث يجب أن ينام على خمس دفعات صغيرة لمدة تسعين دقيقة في المرة الواحدة مقسمة خلال اليوم.

ماهي الوجبات التي لا يأكلها كريستيانو رونالدو؟

• يحب رونالدو تناول الوجبات الصحية المفيدة، ويحرص دوما على الابتعاد عن الوجبات الأخرى غير الصحية مثل المكرونة، والأرز، بالإضافة على أنه يحرص على الابتعاد عن أي زيوت أو دهون غير مفيدة.
• كما أنه يتناول القليل من السكريات، وربما لا يتناولها إطلاقًا، بالإضافة إلى عدم تناوله للكحوليات والمشروبات الغازية.

كريستيانو رونالدو وسعراته الحرارية؟

كشف جورجيو بارون طباخ اللاعب رونالدو في ناديه السابق يوفينتوس الإيطالي عن الطريقة التي كان رونالدو يضبط بها حساب سعراته الحرارية على مدار اليوم، حيث أكد أنه لم يكن يفعل ذلك، بل كان رونالدو يتمرن كثيرًا على مدار اليوم، ولذلك كان قادرًا على تناول ما يحلو له من الطعام الصحي، لأنه يقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل مستمر.

هل يناسب النظام الغذائي لكريستيانو رونالدو جميع الأشخاص؟

لا يمكن لأي شخص اتباع النظام الغذائي بنفس المواصفات التي يلتزم بها اللاعب البرتغالي، حيث يعتبر هذا النظام نظامًا صارمًا ولا يمكن لأي شخص الإلتزام به لأطول فترة، لذا من الأفضل استشارة أخصائي التغذية وعمل التحاليل اللازمة لعمل النظام الغذائي الذي يتناسب مع طبيعة جسمك ونسبة سعراتك، حيث أن النظام الغذائي يختلف من شخصٍ لأخر.

موضوعات متعلقة :

أهم عادات محمد صلاح وحكايته مع كيس الكشري