يعد الكافيين مادة من المواد التي يمكنها أن تعمل على تحسين الأداء البدني، ويمكن للجرعة الواحدة منه أن تُعزز الأداء الرياضي، والتركيز.
وحرق الدهون بشكلٍ ملحوظ، في هذا المقال من نيوتري فتنس، نتعرف على مادة الكافيين بالنسبة للرياضيين وكيف يمكن أن يؤثر الكافيين في الخلايا في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك خلايا العضلات.
تناول الكافيين يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيين إذا تم استخدامه بشكل صحيح وباعتدال. هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن الكافيين قد يحسّن الأداء البدني والعقلي في مجموعة متنوعة من الأنشطة الرياضية. إليك بعض الفوائد المحتملة لتناول الكافيين للرياضيين:
1. زيادة الطاقة واليقظة:
الكافيين يعتبر منشطًا طبيعيًا للجهاز العصبي المركزي، مما يساعد على زيادة اليقظة والتركيز، وهو أمر مفيد خصوصًا في الرياضات التي تتطلب التركيز الذهني.
2. تحسين الأداء البدني:
تناول الكافيين قبل التمارين يمكن أن يساعد في تحسين القوة والتحمل، كما يمكن أن يؤخر الشعور بالتعب، مما يسمح للرياضيين بأداء أفضل لفترة أطول.
3. تعزيز حرق الدهون:
الكافيين يمكن أن يحفز عملية الأيض، ويزيد من استخدام الدهون كمصدر للطاقة أثناء التمارين. هذا مفيد بشكل خاص للرياضيين الذين يسعون إلى تحسين تكوين الجسم أو زيادة حرق الدهون.
4. زيادة التحمل:
تم ربط تناول الكافيين بزيادة القدرة على التحمل في الأنشطة الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات. الكافيين يمكن أن يقلل من الشعور بالألم والتعب خلال الأنشطة التي تتطلب جهدًا طويل المدى.
5. تحسين الأداء في الرياضات عالية الكثافة:
الكافيين يساعد على زيادة القدرة على أداء الأنشطة الرياضية ذات الكثافة العالية والتي تتطلب قوة وسرعة، مثل رفع الأثقال أو الركض السريع.
6. تعزيز التركيز في المنافسات:
الرياضيون يحتاجون إلى التركيز خلال المباريات أو التمرينات المعقدة. الكافيين قد يساعد في تعزيز الانتباه والحد من التشتيت، مما يؤدي إلى أداء أفضل.
ماهي فوائد الكافيين للرياضيين؟
- تعزيز الأداء البدني: حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي، والخلايا الدهنيّة لتكسير الدهون في الجسم، ويزيد أيضاً من مستويات الأدرينالين في الدم، كما يجعل الجسم مستعدًا للمجهود البدني الشديد، بالإضافة إلى أنه يقلل من المجهود أثناء التمرين.
- فقدان الدهون: إذ أن الكافيين عنصراً مهمًا في المُكمّلات الغذائية المُستخدمة لفقدان الوزن،حيث أن تناول الكافيين قبل التمرين يزيد من إفراز الدهون المخزنة بنسبة 30%.
- تخفيف الألم العضلي: يقوم الكافيين بتخفيف الآم العضلات الناتجة عن ممارسة الرياضة، ويمكن لشرب كوبٍ من القهوة قبل ممارسة الرياضة أن يُساعد الأشخاص الذين يشعرون بالتعب أثناء التمرين.
هل حقًا الكفايين يحسن من معدل الأداء البدني
- إن كيفية تأثير القهوة على الإنجاز الرياضي غير واضحة، لكنّ الأبحاث أثبتت أنّ القليل من الكافيين بمعدل 90 مللي جرام يومياُ يزيد من النشاط البدني ويعطي الرياضيين قوةً في التمارين القصيرة أو طويلة المدى، كذلك في التمارين شديدة القوة. فهنالك دراسات تفيد أنّ القهوة قد تحسّن الإنجاز البدني بنسبة 12.4%!
- تتراوح كمية الكافيين المفيدة لزيادة النشاط البدني قبل القيام بالتمارين الرياضية بين 1 إلى 2 مللي جرام في الكيلوجرام الواحد من الوزن.
- على سبيل المثال، على شخص بوزن 70 كيلوجرام أن يستهلك 140 مللي جرام من الكافيين قبل ممارسة الرياضة، أي ما يعادل فنجانين من القهوة قبل التمرين.
هل تناول الكافيين بانتظام مفيد؟
- إن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة عادةً مايفضلون تناول القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين على نطاق كبير لزيادة قدرة التحمل ورفع مستوى الأداء البدني الخاص بهم، حيث يحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي للحد من التعب والنعاس وقلة الطاقة أثناء التمرين.
- إذ أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وعلى رأسها القهوة بشكل منتظم قد يؤثر في الأداء البدني للرياضيين.
- وأوصى الدكتور عبدالرحمن سعيد أخصائي التغية العلاجية والرياضية بعيادات نيوتري فيتنس الرياضيين الذين
-
المخاطر المحتملة لتناول الكافيين بانتظام:
- الإدمان والتحمل: تناول الكافيين بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تطوير “تحمل” حيث يحتاج الشخص إلى كميات أكبر للحصول على نفس التأثير. كما قد يصبح الشخص معتمدًا على الكافيين، مما يؤدي إلى أعراض الانسحاب مثل الصداع، الإرهاق، والتهيج عند محاولة تقليل الكافيين.
- زيادة القلق والتوتر: الكافيين يمكن أن يزيد من القلق والتوتر عند بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناوله بكميات كبيرة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العصبية والتهيج.
- التأثير على النوم: تناول الكافيين بكميات كبيرة أو في وقت متأخر من اليوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة في النوم العميق.
- مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يسبب الكافيين بعض الاضطرابات الهضمية مثل الحرقة، تهيج المعدة، وزيادة إفراز حمض المعدة.
- زيادة معدل ضربات القلب: الكافيين قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم عند بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناوله بجرعات كبيرة، مما قد يزيد من خطر المشاكل القلبية.يشربون القهوة بانتظام بضرورة خفض كميات تناولها، وخاصة في الفترة التي تسبق التمارين الرياضية لما في الإفراط فيها من ضرر كبير.
تناول الكافيين بانتظام يمكن أن يكون مفيدًا إذا تم استهلاكه بكميات معتدلة (حوالي 200-400 ملغ يوميًا، أو ما يعادل 2-4 أكواب من القهوة). الفوائد تشمل زيادة اليقظة، تحسين الأداء البدني، وتحفيز الأيض. ومع ذلك، يجب الحذر من الإفراط في تناول الكافيين لأنه قد يؤدي إلى الإدمان، القلق، مشاكل في النوم، واضطرابات هضمية.
التوازن هو المفتاح، وإذا شعرت بأي آثار سلبية، من الأفضل تقليل استهلاك الكافيين أو استشارة الطبيب.
أضرار القهوة على عضلات الرياضيين
- رغم أن هذه الحالة نادرة نسبياً، إلا أنه من أضرار القهوة وأضرار الكافيين بشكل عام أنها تسبب انهيار العضلات أو تلفها، وذلك ضمن ما يعرف بانحلال الربيدات.
- حيث يعتبر انحلال الربيدات حالة طبية خطيرة للغاية، إذ تدخل ألياف العضلات التالفة في مجرى الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بالفشل الكلوي وبعض المشكلات الأخرى.
متى يجب أن تقلع عن تناول الكافيين؟
عندما لا يتمكن الشخص من تناول قهوته المعتادة وقد ظهر عليه أيٌ من أعراض الانسحاب، وهي علامات تصيب الشخص عند الإقلاع عن عادة معينة، أو الشعور بالتعب أو أعراض تشبه الإنفلونزا، فإن ذلك يعتبر إشارة لضرورة تقليل كمية القهوة.
موضوعات متعلقة