إذا كنت تعاني من الجوع رغم تناولك للطعام منذ فترة قليلة، خبراء نيوتري فتنس كلينك يوضحون لك السبب
أنواع الجوع
تقول الدكتورة سارة ياسين أخصائي التغذية العلاجية في عيادات نيوتري فيتنس الطبية بأن السبب وراء معاناتك من الجوع رغم تناولك للطعام منذ وقت قليل يرجع إلى كونه جوعًا عاطفيًا وهميًا وليس جوعًا حقيقيًا، إذًا ماهو الجوع الحقيقي والجوع العاطفي.
مالفرق بين الجوع الحقيقي والجوع العاطفي؟
الجوع الحقيقي:
- يحدث بالتدريج
- يتم إشباعه بأي نوع من أنواع الطعام، بما فيها الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه.
- تكون واعً بما تأكل.
- لا يتطلب المزيد من الأكل طالما أن المعدة امتلأت.
- الجوع الحقيقي يحدث في المعدة.
- لا يسبب شعور بالذنب أو الندم بعد ماتنتهي من الطعام.
الجوع العاطفي:
- تشعر به فجأة.
- يتم اشباعه بالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، مثل البيتزا والأطعمة السريعة والأيس كريم.
- تكون غير واعٍ بما تأكل.
- لا يتم إشباعه، ويتطلب المزيد من كميات الطعام.
- الجوع العاطفي يحدث في عقلك.
- يسبب شعور بالذنب والندم بعد تناول الطعام.
كيف يمكننا أن تجنب الجوع العاطفي؟
بناءً على تعليمات الدكتورة سارة ياسين، يجب علينا متابعة التعليمات التالية لتجنب الشعور بالجوع العاطفي:
- المحافظة على الوجبات الرئيسية الثلاث.
- التأكد من احتواء الوجبات الأساسية على جميع العناصر الغذائية (نشويات-بروتينات-خضروات-فواكه-منتجات الألبان-الدهون الصحية)
- أخذ كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- أخذ ساعات كافية من النوم لما في تأثير قلة النوم على هرمونات الجسم والحالة المزاجية للشخص.
- عدم توفير أو شراء الأطعمة المرغوبة في وقت الأكل العاطفي وتعويضها بتوفير البدائل الصحية المناسبة.
- ممارسة الرياضة ساعة على الأقل يومياً لأنها تزيد إفراز هرمونات السعادة.
كيف أفرق بين الجوع الحقيقي والعاطفي
كما أوضحت الدكتورة سارة ياسين بأنه
- من الممكن أن يساهم مقياس الجوع في تعرف الأشخاص على الفرق بين الجوع الحقيقي والوهمي، ما قد يساعد على التحكم في تناول الطعام، وفهم طبيعة الجسم، وتناول الوجبات التي يحتاجها الجسم فقط دون الحاجة إلى تناول طعام زائد عن الحاجة، مما قد يؤدي إلى الكثير من المخاطر الصحية.
- مقياس الجوع عبارة عن قياس وهمي من 1 إلى 10، يمثل الرقم الأول فيه الجوع الشديد، بينما يمثل الأخير الشبع والامتلاء، فعند الشعور بالجوع يمكن للشخص التفكير في الرقم المحدد الذي يمثل درجة الجوع التي يشعر بها.
- إذا كانت النتيجة 5 أو أكثر، فقد يعني ذلك أن الشخص يعاني من الجوع العاطفي، وحينها يمكنه شرب الماء، أو ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن تناول ثمرة واحدة من الفاكهة، أو الانشغال بعمل مهم.
موضوعات متعلقة