هل شرب الماء أثناء التمرين يزيد الوزن؟ يعد شرب الماء أساسي في الحياة البشرية لترطيب الجسم ومنعه من الجفاف، وخاصًة أثناء ممارسة التمارين الرياضية لأن الجسم يفقد كمية كبيرة من الماء أثناء التعرق.
وبما أن الماء يشكل 60% من جسم الانسان ويساعد في العديد من العمليات الأساسية للجسم ويستهلك كمية كبيرة منه في العرق والتبول والحركة أثناء الرياضة فيحتاج لتجديده باستمرار.
فوائد شرب الماء أثناء التمرين
- إن الجسم يحتاج لاستبدال الكميات المفقوده من الماء أثناء التعرق أو التبول بشرب الماء بأستمرار، فيحتاج إلى شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة لزيادة شعور الرياضي بالراحه وقدرته على أداء التمارين بفاعليه أكبر ولفترة أطول.
- كما يمكن الرياضي من أداء التمارين بفعالية أكبر ولفترة أطول حيث يستطيع القلب ضخ الدم للجسم دون الحاجة إلى بذل جهد كبير، وبالتالي ينقل الأكسجين والعناصر الغذائية بشكل أكبر كفاءة إلى العضلات.
- فيقدم الماء للجسم عدة فوائد، وهي:
ترطيب المفاصل:
يشكل الماء ما يقارب 80% من المفاصل والغضاريف، وتقليلها يؤدي إلى الجفاف مما يسبب ألمًا في المفاصل، وإنخفاض قدرة المفاصل على إمتصاص الصدمات.
يحافظ على البشرة:
يؤثر الماء على الجلد والبشرة ويقوم بترطيبهم، و الجفاف يوثر في الجلد، ويجعله أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل الجلدية والتجاعيد.
يساعد على الهضم:
إن الجهاز الهضمي يحتاج للماء ليقوم بوظائفه الطبيعية بشكل صحيح، وتقليل الماء يسبب عسر هضم ويتسبب في حدوث إمساك وزيادة حموضة المعدة.
يحافظ على ضغط الدم:
حيث يمكن أن يؤدي نقص الماء في الجسم إلى زيادة كثافة الدم، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم.
يحافظ على حرارة الجسم:
يتم تخزين الماء في الطبقات الوسطى من الجلد ينتقل إلى سطح الجلد على شكل عرق ويتبخر، مما يقلل من حرارة الجسم.
هل شرب الماء أثناء التمرين يزيد الوزن؟
- خلال وقت ممارسة التمرين يفقد الجسم كمية كبيرة من السوائل ومن الممكن أن تخسر ما يزيد عن كيلو كامل من الماء خلال التمرين.
- لذلك أن قمت باستخدام الميزان بعد التمرين مباشرة قد تلاحظ انخفاض وزنك بشكل كبير، ولكن في حالة إن كنت تعوض حاجة الجسم من الماء المفقود على الفور.
- عن طريق شرب الماء أثناء التمرين فمن الممكن أن تلاحظ ثبات الوزن أو زيادة الوزن في حالة الاستمرار في شرب الماء بعد الرياضة.
أضرار الإفراط في شرب الماء
- كما يوجد ضرورة وأهمية شرب المياه أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أكد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين على ضرورة التنبيه على وجود حالة طبية نادرة الحدوث قد تحمل بعض المخاطر.
- وهذه الحالة هي الشرب المفرط للماء أثناء ممارسة الرياضة، إذ يسبب ذلك نقص صوديوم الدم Hyponatremia، وعلى الرغم من أن احتمال حدوثها قليل (أقل من 1%) إلا أن نتائجها كارثية قد تصل إلى الموت.
- لأن أعراض نقص الصوديوم تتسبب في حدوث الارتباك العقلي، والصداع، والقيء، وتورم اليدين والقدمين.
- إن شرب الماء قبل أداء التمارين الرياضية، قد يؤدي إلى تقلص العضلات وتشنجها والصعوبة في التنفس، كما يمكنه إضعاف كفاءة الفرد في ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى ذلك، يقود الإفراط في شرب الماء، أثناء ممارسة الرياضة، إلى الصداع والجهاد.
- أما بعد حصة الرياضة، فهو يولد الإصابة بالنقص في صوديوم الدم، الحالة التي تتسبب بحدوث النوبات والغيبوبة، ويولد الشعور بالغثيان أو التقيؤ أو الإجهاد أو انتفاخ اليدين والقدمين.
أسباب زيادة وزن الجسم بسبب الماء
- في بعض من الحالات من الممكن أن تكون زيادة الوزن بسبب الماء غير صحية في حالة أن كنت مصاب باحتباس السوائل في الجسم.
- و احتباس السوائل في الجسم له أسباب مختلفة، ومن هذه الأسباب:
- استهلاك كميات كبيرة من الأطعمة المالحة الغنية بمعدن الصوديوم.
- عدم استهلاك ما يكفي من معادن ضرورية لتوازن كمية السوائل في الجسم مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.
- عدم استهلاك ما يكفي من الماء على مدار اليوم مما يدفع الجسم لتخزين الماء لتجنب الجفاف.
- الكسل والخمول وعدم ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية على مدار اليوم.
- إستخدام أدوية علاجية مثل أدوية الضغط والقلب والسكري والاكتئاب.
- الإصابة بمشاكل في الكلى.
- الإصابة بمشاكل في الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي
مقدار شرب الماء المناسب أثناء التمرين
- رغم عدم وجود قاعدة ثابتة حول كمية الماء المناسبة بسبب اختلاف الحالات، إذ يجب أخذ أمور عدة بعين الاعتبار كمعدل التعرق، ودرجة حرارة ورطوبة المكان من حولك، ومدة وشدة التمارين التي تقوم بها، فقد تختلف الكمية اختلافًا شاسعًا.
- فيوصي أخصائي التغذية العلاجية بشرب ما يقارب 480- 570 مل (تعادل تقريبا كأسين من الماء) قبل ممارسة الرياضة بـ 2-3 ساعات.
- وقبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة أو أثناء تمارين التحمية، يتم شرب ما يقارب 225 مل (تعادل تقريبًا كأس ماء، و كل 10 دقائق من التمرين، شرب ما يقارب 200-280 مل) تعادل تقريبًا كأس ماء.
- ويرجح شرب كأس من الماء أيضًا بعد التمرين بنصف ساعة وهو ما يعادل 225 مل.
المصادر:
موضوعات متعلقة:
- أفضل مكمل غذائي لبناء العضلات للمبتدئين
- ما أهم الاغذيه المناسبة بعد أداء التمارين الرياضية
- تغذية الرياضيين أثناء المنافسات الرياضية
[fluentform id=”8″]
