- يعتقد البعض أن سبب السمنة الوحيد هو تناول الكثير من الطعام وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
- وعلى الرغم من أن هذا السبب هو من أهم أسباب السمنة، إلا أنه ليس السبب الوحيد المؤدي لها، وهذا ما يفسر استمرار معاناة البعض من السمنة المفرطة بغض النظر من عدم تناولهم للطعام بكثرة وقيامهم بممارسة الرياضة بانتظام.
هل السمنة مرض وراثي
- في المقابل، يعتقد البعض الآخر أن السمنة دائماً ما تكون وراثية، وأنه لا يوجد أي علاج أو حل لها، فنراهم يائسين ومستسلمين للسمنة وزيادة الوزن، ولا يبذلون أية جهود في سبيل التخلص منها.
- تعد السمنة مرضاً كغيرها من الأمراض الأخرى، بالتالي فإن لها العديد من الأسباب المحتملة، ولا شكّ أن معرفة سبب السمنة هي المفتاح الرئيسي للعلاج والتخلص منها.
- نتناول في هذا المقال أهم الأسئلة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن عند النساء:
ما هو مؤشر كتلة الجسم BMI – Body Mass Index وكيفية حسابه
- اذا كان الناتج = 18.5 أو أقل (فهذا مؤشر على النحافة)
- إذا كان الناتج= 18.5 إلى 25 (فهذا مؤشر على الوزن الطبيعي)
- إذا كان الناتج 25 إلى 30 (فهذا مؤشر على زبادة الوزن)
- إذا كان الناتج 30 فأكثر (فهذا مؤشر على السمنة)
متوسط احتياج الإنسان من السعرات الحرارية يعتمد على عمله كما يلي :
- حياة يومية في راحة بدنية : 1900 إلى 2400 سعرة حرارية
- ممارسة الأعمال الخفيفة : 3000 سعرة حرارية
- ممارسة الأعمال متعبة : 3800 سعرة حرارية
- ممارسة الأعمال الشاقة : 5000 إلى 5600 سعرة حرارية
طرق زيادة الوزن بطريقة طبيعية وسريعة
هل يوجد بالفعل أدوية لعلاج السمنة و ما هي، و هل يوجد لها أضرار جانبية
- نعم يوجد أدوية كثيرة لعلاج السمنة و هي (ميريديا – زينيكال – شيتوكال – و غيرها …).
- أما ميريديا و زينيكال فهما النوعين الوحيدين الحاصلين على إجازة من هيئة الأدوية و الأغذية الأمريكية FDA ، و بالطبع هناك بدائل مصرية لها نفس المادة الفعالة و التأثير.
- المهم هو أن تعرفي أن الأدوية وحدها لن تفيد بدون نظام غذائي متوازن (و لا أقول رجيم) ، و كذلك زيادة النشاط اليومي بشكل معقول أو ممارسة الرياضة.
حل مشكلة زيادة الوزن في منطقة الثدي
- معظم الثدي يتكون من نسيج دهني، و الجزء المتبقي يكون نسيجاً مؤلفاً من الغدد اللبنية التي تفرز الحليب (اللبن)، و لذا كثيراً ما يزداد حجم الثدي مع السمنة و يخف مع النحافة، و لو أن هناك بعض النساء من تكون منطقة عندهن أكبر مما يتوافق مع أوزانهن.
- كما ترين، فإن مؤشر كتلة الوزن عندك هو 36.5، أي أنك تعانين من سمنة متوسطة، و حتى يصل وزنك إلى الوزن المثالي فعليك أن تنزلي 30 كيلو، و هذا كفيل أن يخفف من تجمع الدهون من الجسم ومن الأرداف و من الثديين أيضاً، و لو أن الجسم يتأخر في التخلص من الدهون التي في الثديين ، و لكي تنزلي وزنك عليك أن تضعي أمام عينيك المشاكل التي ستظهر نتيجة السمنة ، من سكري و ارتفاع الضغط و اضطراب النوم و صعوبة التنفس و أمراض القلب.
النتائج المترتبة على النحافة الشديدة عند البنات
مشكلة زيادة الوزن في منطقة البطن و الأرداف
المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن و الكرش ، و رياضة المشي رياضة مثالية سهلة و غير مكلفة و مفيدة جداً لصحة الجسم و التخلص من الدهون.
- كما يوجد بعض التمارين التي تساعد في التخلص من الكرش:
الرقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً
- ترفع الرجلين في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة ، و يتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم تخفض في عشر عدات يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجياً.
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك و ساقيك مع تشبيك خلف الرأس.
- يسحب الرأس و الكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر هذا التمرين 10 مرات.
الوقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلاً مع وضع اليدين في الوسط.
- يثنى الجذع جهة اليمين في 4 عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في 4 عدات ، ثم العودة.
- هكذا 15 إلى 30 مرة.
ما هي النباتات التي تساعد على إنقاص الوزن ، و خاصة عند النساء
- مشكلة السمنة لا تُحل بالأعشاب فقط ، بل هناك أشياء يجب أن تتبع بالإضافة إلى استعمال الأعشاب ، و تعتمد على نظام غذائي متوازن ، و ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- تعتبر ثمار الأناناس من أفضل المواد التي تخفض الوزن.
- أيضاً حشيشة القزاز تساعد في انخفاض الوزن ، يؤكل هذا النبات نيئاً مع السلطات ، و البعض يغليه أو يسلقه و يأكله بعد السلق مثله مثل أي خضار.
- الكرفس نيئاً أو مفروماً ، و يمكن عمل عصير من الكرفس ، و يُعتبر من الأعشاب الجيدة لإنقاص الوزن.
- الكمثرى (الأجاص) يُعتبر من المواد المفيدة في إنقاص الوزن ، و يستعمل الناضج منه كوجبة كاملة دون أن يؤكل معه شيء.
- يُنصح بشرب عصير الجزر يومياً ، و بأكل اللفت نيئاً أو مطبوخاً ، حيث يقلل الوزن و يدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
[fluentform id=”8″]