دليلك لـ أسس التغذية السليمة لطفلك
- يتسائل البعض هل تغذية الأطفال تختلف عن تغذية الكبار وما هي الأسس السليمة التي ننصح بها الأمهات والآباء حتى يصلوا بطفلهم إلى بر الأمان، وتحديدًا لأن التغذية هي أساس بناء جسم الطفل ونظامه المناعي.
أهمية التغذية السليمة للأطفال
- لابد أن تعلم أن للتغذية دورًا هامًا في نمو الأطفال جسم الطفل، فالتغذية الجيدة تساعد كثيرًا في النمو بطريقة مثالية.
- ونلاحظ أن تغذية الأطفال تؤثر على النشاط البدني والذهني، ومن هنا تأتي أهمية دراسة أسس التغذية السليمة للطفل.
- على سبيل المثال عند المقارنة بين طفلين أحدهما يتناول جميع العناصر الأساسية اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية والأنشطة الرياضية، وآخر لديه خلل في نظامه الغذائي، نجد أن الأول لديه القدرة على أداء تلك الأنشطة بكفائة عالية كما أن جسمه يكون قويا بما يكفي.
- تؤثر التغذية أيضًا على جميع أجهزة الجسم وخصوصًا الجهاز المناعة؛ فالتغذية السليمة لها دور في رفع كفاءة الجهاز المناعة لدى الأطفال ومنها تعزز مقاومة الجسم للأمراض.
- لا نقصد بالتغذية هنا المأكولات التي يشتهيها الطفل فحسب، فقد يتناول هذا الطفل كميات مناسبة أو كبيرة من الأطعمة يوميا لكن دون فائدة، بل قد تؤدي إلى تعرضه لبعض الأمراض المزمنة كالسكري.
من هو أفضل دكتور تغذية أطفال في مصر
السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الطفل
- تختلف معدلات حرق الجسم للأكل ومدى نشاط اليومي من طفل لآخر، لذا لا يوجد عدد سعرات حرارية موحدة لكل الأطفال.
- لكن نوصي بعدد سعرات حرارية تتراوح بين 1600 إلى 2200 سعر حراري يومي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 6 سنوات حتى 12 عام. وقد تصل النسبة عند البالغين إلى 3000 سعر حراري.
العناصر الغذائية الأساسية للأطفال في سن المدرسة
- ينمو الأطفال في سن المدرسة بمعدل سريع، ما يعني زيادة حاجتهم إلى التغذية اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية بالشكل المطلوب، ويؤثر نقص بعض العناصر الأساسية في التطور المعرفي للأطفال خلال تلك المرحلة، ما ينعكس سلبًا على معدلات النمو الذهني وانخفاض مناعة الجسم كذلك.
ومن أهم العناصر الغذائية اللازمة لصحة الأطفال في سن المدرسة:
- الكربوهيدرات والدهون: تعمل الكربوهيدرات والدهون على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة الحركية والنمو، وخلال ذلك تزداد شهية الأطفال والرغبة في تناول الطعام، يحتاج المخ إلى الطاقة لإتمام وظائفه بشكل صحيح، كما أن الجلوكوز حيوي لتنمية المهام المعرفية وأداء الواجبات المدرسية وتحسين الذاكرة.
- البروتين: يساعد البروتين على بناء أنسجة الجسم وإصلاحها، من الضروري أن يشجع الآباء أطفالهم على تناول حصتين إلى ثلاث حصص من البروتين يوميًا، ومن أهم مصادر البروتين الصحية للأطفال، اللحوم والأسماك والدواجن ومنتجات الحليب.
- الأحماض الدهنية الأساسية: يؤثر نقص الأحماض الدهنية غير المشبعة سلبًا في الأداء الدراسي للأطفال، إذ تساعد على تحسين مهارات القراءة والكتابة والهجاء في سن صغيرة.
- الكالسيوم: من العناصر الأساسية لبناء العظام والأسنان، وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم خلال مرحلة الطفولة يساعد على الوقاية من هشاشة العظام وضعف العظام في الكبر،من أهم مصادر الكالسيوم الغذائية الحليب ومنتجات الألبان والخضراوات الورقية.
- الحديد: يحتاج الأطفال إلى الحديد بسبب زيادة حجم الدم بسرعة في أثناء النمو، اللحوم والأسماك والدواجن والحبوب من أفضل مصادر الحديد الغذائية.
أسباب فقدان الشهية للأطفال أربع سنوات
نصائح لإطعام الطفل الرضيع
- يتم إطعام الطفل الرضيع حديث من ثماني إلى أثنى عشر رضعة يوميًا بمعدل رضعة واحدة في المدة من ساعتين إلى ثلاث ساعات.
- يمكن للأم أن تستدل على شعوره بالجوع من خلال بعض العلامات التي يستخدمها الطفل ليعلن عن استعداده للتغذية، مثل تحريك اليدين إلى الفم، وامتصاص الأصابع، والبكاء.
- وعندما يتوقف طفلك عن الرضاعة، أو يغلق فمه، أو يبتعد يوجد لهذا تفسيران الأول أنه يشعر بالشبع والامتلاء والثاني أنه يأخذ قسطًا من الراحة.
التغذية السليمة للأطفال بعد فترة الرضاعة
- بمرور الوقت وبعد أن يتجاوز طفلك الأشهر الأولى التي يكون غذاؤه خلالها مقتصراً على الرضاعة فقط، سيتوجب عليكي البدأ في البحث عن التغذية السليمة التي تناسبة ومن هنا يأتي السؤال ما هي الأطعمة التي من المفترض أن يتناولها الطفل في هذا العمر.
- وبيدأ طفلك في تناول الطعام بعد الشهر الرابع أو السادس ويصبح الطعام مكملًا للرضاعة، ثم تدريجيًا تصبح الرضاعة هي التي تكمل الطعام حتى تنتهي فترتها.
ما هو أفضل نظام غذائي للرضيع
- إن أفضل نظام غذائي للرضيع يتمثل في الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الطفل في تلك المرحلة، سنوافيكي الطريقة التي يجب اتباعها للبدء في إدخال أنواع مختلفة من الطعام لطفلك.
- في تلك الفترة التي تنحصر بين أربعة لـ ستة أشهر يمكنك أن تقدمي له ملعقة من الأرز المسلوق أو الخضراوات المسلوقة والمهروسة مثل الجزر والبطاطس والبطاطا والفواكه مثل التفاح والكمثرى، مع الاستمرار والتنوع كلما تقدم طفلك في عمره.
ما هي التغذيه التكميلية
- ﺗﻌـــﺮف اﻷﻏﺬﻳـــﺔ اﻟﺘﻜﻤﻴﻠﻴـــﺔ ﺑﺄﻧﻬﺎ اﻷﻏﺬﻳﺔ واﻟﺴـــﻮاﺋﻞ اﻟﺘـــﻲ ﺗﻌﻄى ﻟﻠﺮﺿﻴﻊ ﺧﻼل ﻓﺘﺮة اﻟﺘﻐﺬﻳﺔ اﻟﺘﻜﻤﻴﻠﻴﺔ ﻣﺎ ﺑﻴـــﻦ 6 إﻟﻰ 24 ﺷـــﻬﺮاً ﻣﻦ اﻟﻌﻤﺮ، ﻋﻨﺪﻣـــﺎ ﻳﺼﺒﺢ ﺣﻠﻴﺐ اﻷم أو اﻟﺒﺪاﺋـــﻞ اﻟﻤﺼﻨﻌـــﺔ ﻟﺤﻠﻴـــﺐ اﻷم ﻏﻴـــﺮ ﻛﺎﻓﻴـــﺔ ﺑﻤﻔﺮدﻫﺎ ﻟﺘﻠﺒﻴﺔ اﺣﺘﻴﺎﺟﺎت اﻟﺮﺿﻴﻊ اﻟﺘﻐﺬوﻳﺔ.
جدول التغذية الصحية للطفل:
| البروتينات | الفاكهة | الخضراوات | الحبوب | ||
| طفل من عمر 2-4 سنوات | 60-113 مليغرام | 200-250 مليغرام | 200-400 مليغرام | 85-140 مليغرام | منتجات الألبان 400-450 مليغرام |
| طفل من عمر 5- 8 سنوات | 85-140 مليغرام | 200-250 مليغرام | 200-400 مليغرام | 113-170 مليغرام | 450 مليغرام |
| طفل من عمر 9-13 سنة | 113-170 مليغرام | 250-400 مليغرام | 400-500 مليغرام | 140-225 مليغرام | 500 مليغرام |
| طفل من عمر 14-18 سنة | 150-198 مليغرام | 400-450 مليغرام | 450-800 مليغرام | 170-280 مليغرام | 500 مليغرام |
هل تغذية الأطفال تختلف عن تغذية البالغين
- وما نتفق عليه هو أن كل شخص سواء كان طفلًا أو بالغًا يحتاج إلى نفس العناصر الغذائية من الطعام - مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتين والدهون، ولكن الفارق هو أن الأطفال يحتاجون إلى كميات مختلفة من العناصر الغذائية المحددة في مختلف الأعمار.
- الدليل الشامل لـ: احتياجات الجسم اليومية من الفيتامينات المعادن
- كيف ثؤثر التغذية السليمة في يتحسن الأداء الرياضي
