الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية، يهدف طب التغذية العلاجية إلى تحسين الصحة والوقاية من الأمراض من خلال تحديد وتلبية احتياجات الجسم من المغذيات الأساسية، ويمكن لطب التغذية أن يدعم في علاج العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب والسكري والسمنة والتهاب الأمعاء والتهاب المفاصل وأمراض الكلى والسرطان.
ما هو طب التغذية العلاجية ؟
طب التغذية هو فرع من فروع الطب يركز على الدراسة والتطبيق العلمي للتغذية وتأثيرها على صحة الإنسان.
يتضمن طب التغذية تقييم التغذية الفردية وتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة بالأفراد وإعطاء توصيات لتحسين نمط الحياة الغذائي.
يعمل أطباء التغذية على تقديم الرعاية الصحية الشاملة من خلال تقييم الحالة الصحية والتغذية للمرضى
وتحديد الأمراض المرتبطة بسوء التغذية وتطوير خطة غذائية ملائمة لتحقيق الصحة والعافية.
بالإضافة إلى تحقيق الأهداف الصحية مثل فقدان الوزن أو زيادة اللياقة البدنية.
يقوم أطباء التغذية بتقديم المشورة الغذائية للأفراد والمجتمعات بشأن اختيار الأطعمة الصحية وتحضيرها وتناولها بطريقة متوازنة.
يعملون على توعية الأفراد بأهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن.
يعمل أطباء التغذية على تطوير خطط غذائية خاصة لإدارة الحالات المرتبطة بالتغذية، مثل اضطرابات الطعام والحساسية الغذائية والسمنة وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول وغيرها.
يستخدمون التغذية العلاجية للمساعدة في تحسين حالة الصحة وتقليل أعراض هذه الأمراض.
يعمل أطباء التغذية على زيادة الوعي الصحي بين الناس وتثقيفهم حول الأهمية الكبيرة للتغذية السليمة.
تستخدم التغذية العلاجية للمساعدة في تحسين حالة الصحة وتقليل أعراض الأمراض
أهمية المتابعة مع أخصائي تغذية
تعتبر المتابعة مع أخصائي التغذية أمرًا مهمًا لعدة أسباب، إليك بعض الأسباب المهمة:
تلبية احتياجاتك الغذائية الفردية: يمكن لأخصائي التغذية تقييم الحالة الصحية والتغذية الخاصة بك وتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية التي تحتاج إليها.
سوف يأخذ في الاعتبار عامل العمر والجنس والوزن والنشاط البدني وحالتك الصحية العامة لتصميم خطة غذائية مناسبة لك.
تحقيق الأهداف الصحية: سواء كنت ترغب في فقد الوزن أو زيادة اللياقة البدنية أو التحكم في حالة مرضية معينة، فإن أخصائي التغذية سيكون له دور مهم في مساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية.
سيقدم لك توجيهًا ومشورة حول النظام الغذائي والأطعمة المناسبة والتغييرات التي يجب إدخالها في نمط حياتك.
تعليمك حول التغذية الصحية: ستعمل جلسات المتابعة مع أخصائي التغذية على تعليمك حول التغذية الصحية وأسس التغذية المتوازنة .
توفير المعرفة والتثقيف: يعمل أخصائي التغذية على تعليمك حول النظام الغذائي الصحي وأفضل العادات الغذائية التي يجب اتباعها.
سيزودك بالمعرفة حول نوعية الطعام والتركيز على المجموعات الغذائية المختلفة وكيفية تحضير وتناول الوجبات الصحية.
وقد نجح بالفعل في الفوز بثقة الكثير من المرضى نتيجة للنتائج المتميزة في التخلص من الوزن الزائد التي تمتعوا بها.
نجح الدكتور عبد الرحمن في تقديم بعض من المفاهيم الجديدة في عالم التخسيس وإنقاص الوزن عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة في أوقات محددة من اليوم.
واتباع أنظمة الديتوكس، وتخليص الجسم من السموم، كما يوفر مركز وعيادات نيوترى فتنس كلينك العديد من الخدمات الغير جراحية والتي تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون .
وخدمات الخسيس وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة.
يقدم المركز خدمات غير جراحية لإنقاص الوزن وشفط الدهون بدون جراحة
الأمراض التي يعالجها دكتور التخسيس والتغذية
دكتور التخسيس والتغذية يعالج العديد من الأمراض والحالات المرتبطة بالوزن والتغذية، بما في ذلك:
السمنة وزيادة الوزن: يساعد في تقديم خطط غذائية وبرامج تمارين للمساعدة في فقدان الوزن والتحكم فيه.
ارتفاع ضغط الدم: يمكن أن يساعد في تقديم نصائح غذائية للتحكم في ضغط الدم وتقليل المخاطر المرتبطة به.
مرض السكري: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم وتحسين السيطرة على السكري.
اضطرابات الغدة الدرقية: يمكن أن يوفر نصائح غذائية للمساعدة في تحسين وظيفة الغدة الدرقية وتقليل الأعراض المرتبطة بها.
اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.
اضطرابات النوم: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين نوعية النوم ومعالجة اضطرابات النوم مثل الأرق.
اضطرابات الجهاز التنفسي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز التنفسي وتقليل الأعراض المرتبطة بالربو والتهاب الشعب الهوائية.
اضطرابات القلب والشرايين: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة القلب والشرايين وتقليل مخاطر الأمراض القلبية.
اضطرابات الجهاز العصبي: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين صحة الجهاز العصبي وتقليل الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والقلق.
اضطرابات الهرمونات: يمكن أن يقدم نصائح غذائية للمساعدة في تحسين توازن الهرمونات وتقليل الأعراض المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.
يقدم المركز مساعدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الأعراض مثل القولون العصبي والتهاب القولون التقرحي.
أفضل مركز تغذية علاجية و تخسيس
مركز نيوتري فتنس كلينيك يُعد أحد أهم مراكز التغذية العلاجية في مصر و القاهرة، حيث جمع فيه الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، مجموعة متنوعة من التخصصات والخبرات الغذائية
مع فريق طبي متميز ومتخصص في جميع المجالات بإحترافية عالية لمساعدة المريض في إتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى أفضل النتائج.
يوفر مركز Nutrifitness clinic أفضل الأطباء المتخصصين في كافة التخصصات الطبية والتجميلية بدون جراحة، وأخصائيين تغذية علاجية وبطرق آمنة وفعالة بما يناسب كل فرد على حسب حالته.
كما يوفر المركز خدمات جراحية مثل جراحات إنقاص الوزن وشفط الدهون وجلسات تجميد الدهون.
وخدمات الخسيس وشفط الدهون وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة وإرضاء العميل.
"هل يعاني طفلك البالغ من العمر 4 سنوات من فقدان الشهية؟ قد يكون هذا الأمر مصدر قلق للآباء والأمهات، ولكن لا داعي للقلق، فهناك حلول متاحة لمساعدة الأطفال في استعادة شهيتهم وتحسين تغذيتهم. ومن بين تلك الحلول المتاحة، يبرز مركز نيوتري فيتنيس كأفضل مركز تغذية علاجية في مصر.
في هذا المقال، سنستكشف أسباب فقدان الشهية للأطفال في سن 4 سنوات ونسلط الضوء على كيفية يقوم مركز نيوتري فيتنيس بمعالجة هذه المشكلة بفاعلية. يعمل فريق المتخصصين في المركز على تقديم برامج تغذية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجات الأطفال في هذه الفئة العمرية وتعزيز شهيتهم وتحسين تغذيتهم.
يتميز مركز نيوتري فيتنيس بفريق من الأطباء والتغذيين المتخصصين الذين يتمتعون بالخبرة والمعرفة اللازمة للتعامل مع حالات فقدان الشهية للأطفال. يتم تقديم الاستشارات الشخصية والتقييم الشامل للطفل لتحديد الأسباب المحتملة لفقدان الشهية ووضع خطة علاجية ملائمة.
أسباب فقدان الشهية للأطفال 4 سنوات
هناك عدة أسباب تؤدي لفقدان الشهية عند الأطفال بصفة عامة وتحديدًا في المرحلة العمرية من سن 3 لـ 5 سنوات أبرزها:.
الطفيليات: يصاب الأطفال في سن 4 سنوات بالطفيليات، التي تسيب فقدان الشهية وفقدان الدم من الأمعاء و التعب والإسهال.
بعض الأمرض: الإنفلونزا و الحمى و الإسهال تسبب فقدان الشهية، لكن بصورة مؤقته.
تناول بعض الأدوية: هناك بعض الأدوية التي تسبب فقدان الشهية المؤقت، ومنها المضادات الحيوية.
فقدان الشهية العصبي: وهي حالة مرضية قد يكون سببها الجينات أو تغير في كيمياء المخ، وخاصًة إذا كان يمارس الرياضة بكثرة ويخشى زيادة وزنه.
الضغط النفسي: إذا كان الطفل يعاني من اضطرابات في النوم و فاقدًا للشهية فقد يكون يعاني ضغطًا نفسيًا ويجب علاجه، فقد يكون الضغط النفسي بسبب ولادة طفل آخر أو تعرضه للتنمر.
الاكتئاب عند ملاحظة الطفل لا يرغب في اللعب أو حزين وفاقد للشهية، فقد يكون هذا الأمر بسبب مروره بحالة اكتئاب وهنا يجب استشارة الطبيب النفسي ومحاولة الوقوف على السبب.
نصائح لنظام غذائي لزيادة وزن الأطفال 4 سنوات
يحتاج الطفل إلى نظام غذائي صحي يمكنه من اكتساب الوزن المناسب والحصول على جسم رياضي متناسق خالي من الدهون.
فإذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن، فقد لا يحصل على السعرات الحرارية الكافية التي يطلبها جسمه.
الأطفال لديهم معدة أصغر من البالغين ويحتاجون إلى تناول كميات أصغر من الطعام ولكن من الضروري أن تكون تلك الأطعمة تحتوي على المكونات الطبيعية من الفيتامينات المطلوبة.
يعد تناول 3 وجبات يوميًا بالإضافة إلى 3 وجبات خفيفة أصغر في الأوقات العادية.
ما هو النظام الغذائي المناسب للأطفال؟
ينبغي أن يحتوى النظام الصحي للطفل على 5 حصص من مجموعات متنوعة من الفاكهة والخضروات كل يوم تقريبًا.
كما ينبغي أن يحتوى على وجبات غنية بالكربوهيدرات النشوية مثل البطاطس والخبز والأرز والمكرونة.
بعض بدائل الألبان أومنتجات الألبان (مثل مشروبات الصويا والزبادي).
بعض البقوليات والأسماك والبيض واللحوم أوأنواع أخرى من البروتين، استهدفي وجبتين من الأسماك كل أسبوع، على أن يكون أحدهما سمكة زيتية، مثل السلمون تقريبًا.
ما-هو-النظام-الغذائي-المناسب-للأطفال؟
الإكثار من السوائل.
الأطعمة الغنية بالطاقة مثل الحليب كامل الدسم واللبن والجبن وغيرها.
بمجرد أن يبلغ الطفل سن الثانية، يمكنك إدخال منتجات الألبان قليلة الدسم تدريجيًا وتقليل الدهون في الأطعمة الأخرى، طالما أن طفلك يأكل جيدًا وينمو بشكل جيد.
و بحلول الوقت الذي يبلغ فيه طفلك 5 سنوات، يجب أن يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا قليل الدسم.
خطوات زيادة وزن الأطفال من سن 3 سنوات إلى 5
هناك بعض الخطوات والنصائح التي يمكنك اتخاذها لزيادة السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك حتى يصل إلى وزن صحي، بطريقة صحية.
قم بتجميع البطاطس المهروسة عن طريق وضع الحليب أو الجبن فيها.
ضعي الجبن المبشور على الخبز المحمص.
اصنعي بودينغ الحليب.
اصنعي الحساء بالحليب بدلًا من الماء.
أكلات لزيادة وزن الأطفال في عمر 4 سنوات
يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، ويعتمد مقدارالطعام الذي يحتاجه الأطفال على حجم الجسم ومستويات النشاط.
الماء: يحتاج الأطفال إلى الكثير من الماء، وتحديدًا في الأيام الحارة أو الرطبة، كما ينصح بتجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والحليب المنكه أو الماء والمشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة.
الفاكهة :لابد أن يحتوى طعام الطفل على بعض هذه الفواكه التفاح والموزة أو برتقال أو كمثرى أو الخوخ أو الكيوي أو المشمش أو الفواكه المقطعة أو معلبة بدون سكر .
أكلات لزيادة وزن الأطفال في عمر 4 سنوات
الخضار: لابد من الاهتمام بتناول البطاطس متوسطة الحجم أو بطاطا حلوة أو ذرة،أو نصف كوب من الخضار المطبوخ مثل البروكلي والسبانخ والجزر واليقطين، أو نصف كوب من الفاصوليا أو العدس المطبوخ أو المجفف أو المعلب.
منتجات الألبان: كوب واحد (250 مل) من حليب البقر المبسترأو كوب واحد من بدائل الألبان مثل الأرز مع الكالسيوم و الجبنوالزبادي كما ينصح باختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
في حالة عدم وجود أي قلق صحي في وزن الطفل ولا توجد أمراض صحية، فتعد أفضل طريقة لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة على عمر 4 سنوات للطفل هي إتباع نظام غذائي محدد.
هل من الآمن زيادة وزن الأطفال 4 سنوات بسرعة
حيث يتم تحديد التوصيات المناسبة للطفل واتباع نظام غذائي متوازن بالنسبة لعمره، وقد ينصح بتناول مكمل الفيتامينات المتعدد في بعض الحالات.
نصائح للأطفال في سن الرابعة لتناول الطعام
يحتاج الأطفال إلى تناول غذاء جديد أكثر من 10 مرات قبل أن يقرر ما إذا كان يحبه أم لا كما ينبغي المتابعة مع طبيب متخصص في التغذية العلاجية وتغذية الأطفال حتى يحدد الطعام المناسب للطفل.
لا شك أن النجومية في عالم كرة القدم تفرض على أصحابها العديد من التضحيات، ويعد النجم الأرجنتيني ليونيل ميسي من أفضل الأمثلة التي تدل على ذلك،
لذا نستعرض في هذا المقال كيف غير النظام الغذائي حياة ليونيل ميسي، وما هي الأكلات التي يحرص على تضمينها أو تجنبها في نظامه الغذائي.
النظام الغذائي لميسي قبل الإحتراف.
لا يختلف اثنان على موهبة نجم الكرة الأرجنتيني ليونيل ميسي، حيث يعتبره البعض أسطورة لن تتكرر في تاريخ كرة القدم، لكن ما لا يعلمه الكثيرون هو أن نجاح ميسي لم يأت له مطلقاً على طبق من ذهب، فقد تغلب النجم الأرجنتيني على كثير من العقبات للوصول إلى ما هو عليه الآن.
صرح ميسي أكثر من مرة في العديد من وسائل الإعلام بأنه لم يتبع نظاماً غذائياَ صارماً في سنوات شبابه كما يعتقد البعض، فقد كان منغمساً على حد قوله في الوجبات السريعة، والبيتزا، والمشروبات الغازية.
كما كان ميسي يعشق كثير من الوجبات الأرجنتينية الدسمة، ومن أهمها وجبة تسمى الميلانيسا، وهي مكونة من شرائح اللحم البقري المقلي في الزيت الغزير الذي ثم يتم تقديمه مع قطع الخبز.
https://www.youtube.com/watch?v=UVlPHE9mEh4
لماذا كان يتقيأ ميسي في الملعب
على الجانب الآخر، كشف نجم الكرة ليونيل ميسي أن تناول الوجبات السريعة كان سبباً رئيسياً في إصابته بالتقيؤ في الملعب أكثر من مرة، فقد التقطت الكاميرات صوراً لميسي وهو يتقيأ في مناسبات عديدة، من أشهرها المباراة الودية التي لعب فيها منتخب الأرجنتين مع رومانيا في عام 2014.
اعترف ميسي بعد هذه المباراة أنه يعاني كثيراً من القيء المستمر، وعلى الرغم من عدم تأثير تلك المشكلة على موهبة ميسي، إلا أنها من الأمور التي استدعت انتباه كثير من وسائل الإعلام في ذلك الوقت؛ نظراً لما يتمتع به اللاعب من شهرة واسعة في عالم كرة القدم.
كيف اختلف النظام الغذائي لميسي؟
اختلفت حياة ميسي كليًا منذ بداية تعامله مع خبير التغذية الإيطالي جوليانو بوسر في عام 2014، فقد رأي ميسي وقتها أن نظامه الغذائي يحتاج إلى تعديل مسار, لأن الأطعمة التي تناولها وهو لا يزال في عمر 18 أو 19 عاماً، لا يمكن أن تكون مطلقاً هي نفس الأطعمة التي يعتمد عليها بعد أن أكمل عامه الرابع والعشرين.
في إطار النظام الغذائي الصحي الجديد الذي بدأه ميسي مع جوليانو بوسر، توقف ميسي تماماً عن تناول البيتزا، والوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وجميع الوجبات غير الصحية التي كان يفرط في تناولها، وابتعد أيضاً عن تناول الكثير من اللحوم الحمراء، وعوض نقص البروتينات بتناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على البروتينات.
مأكولات تضر العضلات
صرح جوليانو بوسر أن السكر والدقيق المكرر من أول الأصناف التي حذفها من النظام الغذائي لميسي؛ لأنهما من أسوأ المكونات الغذائية التي تضر العضلات، وتتسبب في عسر الهضم، وزيادة الوزن، واستبدل ميسي هذه المكونات بالكربوهيدرات الصحية التي تمده بالطاقة، دون أن تتسبب في زيادة الوزن.
لم يخل النظام الغذائي لميسي من تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، خاصةً في الأيام التي يكون لديه مباريات، حيث يساعد الماء على الاحتفاظ بترطيب جسمه أثناء وجوده في الملعب، كما يقلل من الإجهاد العضلي الذي يتعرض له أثناء المباريات.
لم يكن النظام الغذائي الصحي الذي اتبعه ميسي نقطة تحول في لياقته البدنية فحسب، فقد ساعده أيضاً على الحد من نوبات القيء العرضية التي عانى منها وقتاً طويلاً قبل المباريات، فقد صرح اللاعب أن تجنب الشوكولاتة، والمشروبات الغازية، والأطعمة المقلية من أهم العوامل التي ساعدته على تخطي هذه المشكلة.
نظام ليونيل ميسي الغذائي؟
اعتمد النظام الغذائي الجديد لميسي على خمس فئات أساسية هي:
الفواكه الطازجة.
الخضروات الخضراء.
الدهون الصحية.
الحبوب الكاملة.
الماء.
على الرغم من ابتعاد ميسي عن تناول الأكلات الممنوعة في نظامه الغذائي الجديد، إلا أن هذا لم يمنع وجود العديد من الأطعمة الصحية في قائمة الأطعمة المسموح بها، تتضمن هذه الأطعمة:
البذور.
المكسرات.
البيض.
الأرز البني.
الخضروات.
البقوليات.
الفواكه.
الدجاج.
زيت الزيتون.
الأسماك والمأكولات البحرية.
منتجات الألبان الخالية من الدسم.
المكملات الغذائية الرياضية التي تحتوي على البروتين.
الأكلات التي يتجنبها ميسي.
تخلى ميسي عن كثير من الأكلات والمشروبات التي يفضلها في سبيل الحفاظ على لياقته البدنية، كما اعتمد النظام الغذائي الذي وضعه أخصائي التغذية جوليانو بوسر على حذف كثير من الأصناف، من أشهرها:
السكر.
البيتزا.
المكرونة.
الدقيق المكرر.
الوجبات السريعة.
اللحوم الحمراء.
المشروبات الكحولية.
الكربوهيدرات المصنعة.
المحليات الصناعية.
الأطعمة المصنعة.
المكملات غذائية التي يتناولها ميسي
تعد المكملات الغذائية من الجوانب الهامة في تغذية الرياضيين على كافة الأصعدة ومن بينهم لاعبي كرة القدم، فهي تساعد على تعويض العناصر المفقودة في النظام الغذائي للاعبين، ومن أهم المكملات الغذائية التي صرح ليونيل ميسي بأنه يعتمد عليها في نظامه الغذائي نسردها فيما يلي.
مخفوق البروتين: يعد البروتين من أهم المكونات التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي لأي لاعب؛ لأنه يساعد على بناء العضلات وإصلاحها، وقد صرح ميسي بأنه يتناول مخفوق البروتين ثلاث مرات يوميًا في الأيام التي يكون لديه فيها مباريات.
الفيتامينات المتعددة: يعتمد ليونيل ميسي على المكملات الغذائية التي تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن الهامة لصحة لاعبي كرة القدم؛ مثل: فيتامين ب المركب، والكالسيوم، والماغنسيوم، والبوتاسيوم.
يربا ماتي: يتناول ميسي هذا المشروب وهو مشروب أرجنتيني شهير يحتوي على الكافيين، يساعد هذا المشروب على تحسين الهضم، ويعزز فقدان الوزن.
أهمية النظام الغذائي لميسي
لم يكن النجاح الذي حققه أسطورة كرة القدم ليونيل ميسي بمحض الصدفة مطلقًا، فقد كان نتيجة نظام غذائي صارم لتبعه اللاعب بعد سنوات عديدة من تناول الأطعمة غير الصحية، وقد كان النظام الغذائي الصحي بمثابة نقطة تحول فارقة في تاريخ اللاعب؛ فقد أضاف الكثير إلى ليقاته، وساعده على التخلص من بعض المشكلات التي سببتها الأطعمة غير الصحية.
التغذية السليمة من أهم الأدوات التي لابد أن يمتلكها الإنسان، حتى يتمكن من عيش حياة صحية خالية من الأمراض، كما تعد التغذية من أهم الأمور التي لابد أن يهتم بها الرياضيون للوصول لأداء متميز ولياقة بدنية عالية .
في هذه المقال سوف تستعرق لكمنيوتري فتنس كلينك 7 أسرار لابد أن يعرفها الإنسان ويعتمد عليها للوصول لنظام غذائي سليم كالتالي .
تناول الخضروات والفاكهة يوميًا.
الخضروات والفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وهي شئ أساسي لصحة الإنسان، حيث أنها أيضًا غنية بالألياف المهمة والتي تساعدنا على للحصول على هضم جيد وتزيد الشعور بالشبع.
ويعتبر المقدار المطلوب تناوله يوميًا من الخضروات هو من ٣ :٤ حصص في اليوم وتختلف بناءً على حالة كل فرد.
تناول دقيق الحبوب الكاملة.
من أسرار التغذية السليمة تناول الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة هي التي تحتوي على مصدرًا غنيًا بالألياف، والبروتينات وفيتامينات (ب)
ومن مصادر االحبوب الكاملة القمح – الخبز الأسمر – الشوفان – الحنطة السوداء (جريش) الأرز البني.
الكمية المفروض تناولها من الحبوب الكاملة هي ربع الطبق، وتختلف الكمية بناءً على حالة كل فرد.
تناول البروتينات.
تناول البروتين مهم حيث أنه عنصر أساسي ومهم جدًا في الهرم الغذائي، وأيضًا لبناء جسم قوي وصحي.
ويمكن تمثيل البروتينات في اللحوم، والأسماك، والدجاج.
والمقدار المطلوب تناوله من الأسماك ٢:٣ مرات أسبوعيًا، أما اللحوم فيجب تناولها بكميات صغيرة بحيث لا تتجاوز ٦٠٠ جرام في الأسبوع.
وينصح أطباء نيوتري فيتنس كلينك، بتناول اللحوم البيضاء مثل: الأسماك، والدجاج على اللحوم وخاصًة اللحوم الحمراء.
وكما ذكرنا سابقًا، فإن الكمية تختلف بناءً على حالة كل فرد.
تناول الدهون الصحية.
تعد الدهون من العناصر الغذائية التي ينصح بتجنبها حيث يترتب عليها من العديد من الأمراض مثل: السكري – أمراض القلب – السمنة.
ولكن االدهون الصحية مهمة جدًا، وضرورية، وتتمثل مصادر الدهون الصحية في :
- الأسماك الدهنية مثل : سمك السلمون – سمك الماكريل حيث يحتوي على أوميغا ٣ وهي مفيدة جدًا لصحة الجسم والبشرة.
- الافوكادو حيث يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- المكسرات مثل: اللوز – البندق – عين الجمل.
تناول كميات كافية من الماء.
بالطبع نحن نعرف أن الماء مهم جدًا في حياة الإنسان، وكذلك لجسمه حيث أن مخ الإنسان يحتوي على ٧٠ ٪ من الماء.
وتنصح نيوتري فتنس عملائها بالاكثار من تناول المياه لفوائدها الكثيرة حيث تساعد الجسم على التخلص من السموم وزيادة الحرق وغيرها من الفوائد المهمة.
تنظيم أوقات الوجبات.
تنظيم توقيتات الوجبات من الأمور المهمة التي يجب مراعتها للحضول على النتيجة المطلوبة
يجب أن يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم مع مراعات التوازن بين العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، كميات الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات.
والمحافظة أيضا على تناول المزيد من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات وذلك في كل وجبة.
ممارسة التمارين الرياضية.
ممارسة الرياضة من الأمور المهمة جدًا والتي تحقق التكامل في النظام الغذائي السليم حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
وتنصج نيوتري فيتنس كلينك عملائها بممارسة الرياضة من ٣٠ إلي ٦٠ دقيقة في اليوم.
التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على عيش حياة صحية خالية من الأمراض ومن خلالها يستطيع الحصول على جسم متناسق وقوام متميز .
في هذه المقالة من نيوتري فتنس كلينك نستعرض معكم أهم فوائد التغذية السليمة للجسم .
فوائد التغذية للجهاز المناعي
بالطبع تناول غذاء صحي ومتوازن يساعد على تقوية الجهاز المناعي، مما يجعلة أكثر مقاومة للأمراض، ويعزز من دفاعاته للميكروبات والجراثيم والتي تؤدي إلى أمراض مختلفة وخطيرة .
إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي
التغذية السليمة من أهم الطرق التي تساعدنا على إنقاص الوزن من خلال المحافظة على تناول الوجبات الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان، التي تحتوى على الألياف الطبيعية والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
كل هذا يؤثر على الجسم بشكل فعال ويجعله يحافظ على وزن مناسب وقوام متناسق.
التغذية السليمة تساعد وبناء العضلات
لبناء العضلات وتقويتها والحصول على جسم قوي ومتناسق، يجب علينا اتباع أمرين مهمين، وهما التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك سيعطيك عضلات قوية دون دهون زائدة في الجسم.
هل التغذية تؤثر على الجلد والبشرة
تؤثر التغذية بشكل كبير على نضارة الوجه، من خلال تناول الأطعمة المليئة بالألياف والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، ومن أهم هذه المأكولات الأسماك مثل السالمون، التونا، السردين، والأنشوجة، تساعد في الحفاظ على مخزون الكولاجين في الجلد.
وكذلك شرب كمات كافية من الماء، فإن ذلك سيجعلك تحصل على بشرة صحية وجميلة.
العقل السليم في الغذاء السليم
مقولة العقل السليم في الجسم السليم ليست مقولة عابرة، ولكنها مقولة مبنية على أساس علمي فالتغذية تعطي مؤشرًا لصحة جيدة، وعقل سليم كما تعطي للجسم النشاط والحيوية والقوة لمواصلة وإنجاز أعماله.
محمد صلاح الآن أحد أفضل لاعبي كرة القدم في العالم، حيث حقق العديد من الجوائز على المستوى العالمي، من أهم هذه الجوائز أفضل لاعب في أفريقيا مرتين، وهداف الدوري الإنجليزي مرتين، وللتغذية دور فعال وقوي في تطور أدائه خلال مسيرته الكروية.
كيس الكشري بداية صلاح في التغذية
بدأ مفهوم التغذية عند اللاعب المصري محمد صلاح من كيس الكشري، حيث كان في بداياته يعاني من ضغط المباريات ونقص المال، فقد كان يلعب مباراة كل يومين، وكان هذا يسبب له إرهاقًا عاليًا، فقد كان يلجأ إلى زيادة نسبة الشطة في كيس الكشري لكي يشبع سريعًا ولا يحتاج إلى وجبة أخرى نظرًا لضعف حالته المادية في ذلك الوقت .
ما هو دور التغذية السليمة في مسيرة صلاح؟
للتغذية دور فعال في مسيرة محمد صلاح بدايةً من كيس الكشري، و مرورًا بمراحل متطورة واتباعه لـ أفضل الأنظمة الغذائية والتي ساعدته في تحسين أدائه البدني من خلال التزامه بالعادات التغذوية الصحيحة، حتى أصبح أحد أهم لاعبي كرة القدم في العالم.
كشف صلاح خلال استضافته في أحد البرامج التلفزيونية عن نظامه الغذائي وعاداته التي يتبعها يوميًا،
https://www.youtube.com/watch?v=7lWLnJJ5Vb8
حيت أكد أن منظومته الغذائية تعتمد على وجبات كثيرة في اليوم فقد كان يقسم وجباته إلى 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم.
مكونات وجبة إفطار صلاح
تنقسم وجبة إفطار محمد صلاح على مرحلتين، الأولى يشرب فيها عصير التوت، والحليب، والحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الثانية بعد 60 دقيقة من الوجبة الأولى، وتتكون من بياض البيض والأفوكادو وخبز التوست.
مكونات وجبة غداء صلاح ؟
من عادات صلاح في النظام الغذائي أن يهتم بالنشويات الصحية في وجبة الغداء الخاصة به، وبمصادر البروتين الصحية، حيث أن وجبة الغداء للفرعون المصري تتكون من الدجاج أو الأسماك والخضروات، والزبادي وثمرة فاكهة.
أهم مكونات وجبة عشاء صلاح؟
ومن أهم مكونات وجبة العشاء لصلاح لاعب ليفربول، أن تكون وجبة من أطعمة خفيفة، مثل السالمون المشوي والخضروات، أو البروكلي والشوربة وسلطة الخضروات.
هل النظام الغذائي لمحمد صلاح مفيد؟
يشيد الدكتور عبدالرحمن سعيد، استشاري التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ومدير عيادات نيوتري فتنس كلينك، بالنظام الغذائي لمحمد صلاح، لأنه متوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات غير الصحية، والدهون المشبعة الضارة بالجسم.
أوضح الدكتور عبدالرحمن، أن النظام الغذائي لمحمد صلاح يضمن له الحصول على جرعة عالية من البروتين عالي الجودة، لاشتماله على منتجات الألبان والدواجن والأسماك، مؤكدًأ أن تلك الأطعمة تلعب دورًا كبيرًا في بناء العضلات بشكل صحي وسليم.
لماذا يتناول صلاح الأفوكادو
ويضيف بأن صلاح يحصل على الكربوهيدرات الصحية من الخضراوات والفواكه، مشيرًا إلى أنه يحرص على تناول الأفوكادو، نظرًا لاحتوائه على الدهون الصحية لجسمه.
أهمية الخبز الخالي من الجلوتين لصلاح
وأوضح أن الخبز الخالي من الجلوتين هو الخيار الأمثل لمرضى حساسية القمح أو الأشخاص الذين يواجهون صعوبة كبيرة في هضم هذا البروتين، لافتًا إلى أنه مناسب أيضًا لمتبعي الكيتو دايت، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من دقيق اللوز.
سر نجاح النظام الغذائي لصلاح
وكان قد أكد بأن سر نجاح هذا النظام الغذائي هو تناول وجبة عشاء خفيفة، وهذا ما يفعله صلاح، مضيفاً أنه مع ذلك، لا يفضل تخطي هذه الوجبة تمامًا، بل يراعى أن تكون الأطعمة المدرجة فيها خفيفة وصحية، مثل شوربة الخضار أو سلطة التونة أو الجبن مع البيض، مع ضرورة خلوها من الكربوهيدرات.
وألفت إلى أن محمد صلاح يعتمد على فريق عمل يكتب له النظام الغذائي المخصص للرياضيين، فضلًا عن اتباع نمط حياة صحي، لذا فإنه يتمرن يوميًا بشكل منتظم، إلى جانب النوم والاستيقاظ مبكرًا.
هل يمكن لغير الرياضيين اتباع نظام صلاح الغذائي؟
قال د. عبدالرحمن سعيد إن النظام الغذائي الذي يتبعه محمد صلاح، يتلائم أكثر مع الرياضيين، بما في ذلك لاعبي كرة القدم، لكنه غير مناسب للأشخاص العاديين، لأنهم يفتقدون ثقافة منع الكربوهيدرات تمامًا من وجباتهم اليومية.
مضيفًا، أن الشخص العادي لا يمكنه الإستمرار في إتباع هذا النظام الصارم لمدة تزيد عن أسبوعين، لأنه يستوجب الحرمان من بعض الأطعمة.
هل زيادة الكربوهيدرات والنشويات تضر الرياضيين
ويوصي الدكتور عبدالرحمن بضرورة تقليل الكربوهيدرات والنشويات بشكل عام، وزيادة وضبط نسب البروتين في الجسم والعمل على نظام غذائي مناسب لجسم كل حالة يتضمن كافة العناصر الغذائية في الوجبة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
