وزني ينخفض لأيام وأيام لا، بالرغم من اتباع نفس الأكل والتمرين، لماذا؟ تعاني العديد من الحالات من عدم استقرار في الوزن.
وذلك بالرغم من اتباع نفس النظام الغذائي أو ممارسة التمارين الرياضية هو أمر طبيعي لا يدل على زيادة أو نقصان في دهون جسمك ولا هو مقياس لنجاح اتباع حمية أو فشلها.
أسباب عدم استقرار الوزن
توجد عدة أسباب لعدم استقرار الوزن تؤدي إلى زيادة الجسم، وتشمل:
عدم التوازن بين نسبة الصوديوم والماء في الجسم
يعتبر الصوديوم من العناصر المهمة للغاية في جسم الإنسان، فهو يساعد في الحفاظ على ضغط الدم لديك عند المستويات الطبيعيه.
ويدعم أداء أعصابك وعضلاتك وينظم توازن السؤال في الجسم يتراوح المستوى الطبيعي لصوديوم الدم ما بين 145_135 ميلي مكافئ في اللتر الواحد.
ولكن في بعض الحالات فإن نسبه استهلاكك للصوديوم لا تكون طبيعية، مما يؤدي إلى فقدان التوازن بين نسبه الصوديوم ونسبه الماء الموجود في خلايا جسمك.
هذا الأمر يؤدي إلى احتفاظ جسمك بالماء مؤقتاً حتى يتم حدوث التوازن بين السوائل و تركيز الصوديوم، و الذي للعديد من الدرسات.
حالات عدم استقرار الوزن بالرغم من اتباع نفس النظام الغذائيسيطرة الكربوهيدرات على النظام الغذائي
تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة المطلوبه للجسم وهي مسوؤلة عن عملية تحليل الجلوكوز وتحويله الى طاقة متاحة لكل اجهزة الجسم، أعضائه، أنسجته وعضلاته المختلفة.
ولكن في بعض الأيام تكون نسبه استهلاكك للكربوهيدرات أعلى من المعتاد في هذه الحاله، جسمك سيقوم يتخزين هذه الكربوهيدرات الزائده على شكل الجليكوجين العضلي، مما يؤدي إلى حدوث زيادة في وزنك.
تحكم الهرمونات في الجسم
إن زيادة هرمون الكورتيزول هرمون يساعد الجسم على الاستجابة للاجهاد والتعب، والذي يمكن أن يزيد من احتباس الصوديوم في الجسم.
وهناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول ومنها عدم الانتظام في النوم والاجهاد البدني والفكري والافراط في السعرات الحرارية أو عدم انتظام السعرات الحرارية.
فإذا لاحظت وجود عدم انتظام في الهرمونات وتحكمها في جسمك ينصح بتزويد الجسم بالأطعمة المغذية واتباع نظام غذائي ورياضي مناسب.
تعافي الجسم من نشاط بدني مكثف
كثرة التمارين وزيادة مستويات من التدريب لا يتحملها الجسم قد تتسبب في التورمات والتهابات العضلات يصحبها ألم شديد قد تتسبب في زيادة وزن الجسم.
من الآثار الجانبية الناتجة عن التهابات وتورم أنسجة الجسم حفظ السوائل داخل الخلايا العضلية مما يسبب زيادة طفيفة في الوزن تمتد في أغلب الأحيان إلى 3 - 4 أيام.
ما الذي يحدث عند احتباس الماء في الجسم
وزني ينخفض لأيام وأيام لا، بالرغم من اتباع نفس الأكل والتمرين، لماذا؟
يمكن أن ينخفض الوزن لأيام وأيام بدون سبب واضح، على الرغم من تتبع نفس نمط الأكل والتمرينات.
قد يحدث هذا بسبب عوامل مثل تباطؤ في عملية الأيض، وانخفاض في معدل النشاط البدني، وتغيرات هرمونية، وعوامل نفسية مثل الإجهاد ونقص النوم.
عدم الانتظام في النوم أيضًا من أهم أسباب زيادة أو نقصان الحرق فبالتالي النوم الجيد وفقًا للساعة البيولوجيه خاصتك يكون مفيد جدًا لصحتك ولزيادة حرق وزنك
إذا كان هذا الانخفاض في الوزن يستمر لفترات طويلة دون سبب واضح، فمن المستحسن استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب صحية جوهرية.
عدم الانتظام في الوزن لفترات طويلة دون سبب واضح
العوامل التي تؤثر على احتباس الماء في الجسم
العوامل التي تؤثر على احتباس المياه في الجسم هي:كمية المياه الشرب
كلما شربت كميات أقل من المياه، كلما احتجز جسمك الماء بداخله.
حتى في حالة المعاناة من القليل من الجفاف، الإجتفاف، يحتفظ الجسم بالمياه بداخله.
مما قد يؤدي الى زيادة الوزن التي ترينها حين تقيسي وزنك، إشربي كمية وافرة من الماء.
زيادة تناول الملح (الصوديوم)
يلعب الصوديوم دورًا كبيرًا في احتباس الماء في الجسم، قد يتواجد أيضًا في الأطعمة غير المالحة مثل اللبن، الخبز والمأكولات المصنعة.
زيادة الوزن قبل الدورة الشهرية
قد يحبس جسم المرأة كمية من الماء قبل الحيض، هذا أمر شائع وسرعان ما يختفي هذا الوزن الزائد عند ابتداء الدورة الشهرية.
يمكنك التخفيف من احتباس الماء من خلال شرب الكثير من الماء، القيام بتمارين رياضية بانتظام، والتخفيف من تناول الملح.
الغلايكوجن
الغلايكوجن أيضًا يؤثر على مخزون المياه في جسمك هو مخزون الطاقة في الجسم.
وهو عبارة عن كاربوهيدرات مخزّنة في الكبد والعضلات، مقرونة بـ1.5 إلى 2 كيلو من المياه.
فعندما يقل مخزون الغلايكوجن خاصة عندما لا تتناولين النشويات، تقل نسبة المياه أيضاً.
لذلك من الطبيعي أن نختبر تغيرات في مستوى الغلايكوجن والمياه وبالتالي تغييراً في الوزن بحدود كيلوغرام في اليوم.
دون أي تغييرات في مدخول السعرات الحرارية أو مستوى النشاط الجسدي.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، إن زيادة الوزن عند النساء تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم.
ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات على زيادة الوزن عند تناولها مع نظام غذائي صحي ومناسب
كما تلجأ العديد من النساء إلى إستخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن، خاصًة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة.
مكملات غذائية لزيادة وزن النساء
هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساء، وتلك المكملات تتمثل فيما يلي:مكمل الكرياتين الغذائي
الكرياتين يعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات ويوجد مجموعة مختلفة من أنواعه.
ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
فإنه يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في العضلات عند النساء.
وعند زيادة تلك العناصر تزداد مقدرة الجسم على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الإستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا.
ما يميز هذا المكمل هو أن سعره منخفض نسبيًا بالمقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، كما أنه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية.
لا توجد آثار جانبية، على الرغم من فعاليته المثبتة في زيادة الوزن والطاقة.
المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساءمكملات البروتين
يعد عنصر أساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، كما أنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في عملية زيادة الوزن.
ويضاف في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام إلى جانب نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية.
فإن مكملات البروتين تعمل على زيادة الكتلة العضليه عند النساء.
ولكن يجب أن يتم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
وتجدر الإشارة إلى أن إتباع نظام غذائي البروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن لا تزال بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.
مكملات فيتامين ب1
إن نقص مستوى فيتامين ب6 قد يشكل صعوبة في زيادة الوزن وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
مما قد ينقص من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والتي يحتاجها الجسم.
لذا ينصح الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاته الغذائية.
مكملات فيتامين ج
إن فيتامين ج هو عنصر غذائي يساعد الجسم أثناء عملية الشفاء بعد التدريب.
يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين سي في تقصير مرحلة إصلاح الجسم بعد التمرين.
مما يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وبتواتر أكبر.
يمكن أن يساعد إستهلاك ما يكفي من فيتامين ج جسمك أيضًا على إمتصاص المزيد من الحديد.
مما يعني أن جسمك يمكن زيادة قدرته على زيادة الوزن.
الفيتامينات المتعددة
قد توجد صعوبة في إستهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة خلال برنامج تدريبي مكثف مصمم لزيادة كتلة العضلات.
قد تساعد الفيتامينات المتعددة في التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة بنسب مختلفة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساءبروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص تعزز الأداء كما أن تناول مصل اللبن يسهل التعافي من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
تشير هذه التأثيرات القوية إلى أن مصل اللبن قد يكون أيضًا مكسبًا للوزن للنساء لأنك غالبًا ما تعاني من تضخم بعد التعافي من تمارين المقاومة.
المزايا العديدة التي يمكن أن تحصل عليها النساء من تناول مصل اللبن، تشمل هذه الفوائد زيادات طفيفة في كتلة العضلات وعدم فقدان كتلة الدهون.
ويمكن أن يساعد تناولها كمكمل غذائي أيضًا في بناء العضلات.
تخشى بعض النساء الحصول على كتلة ضخمة من تمارين المقاومة.
لذا فإن المكاسب المتواضعة في حجم العضلات الناتجة عن مصل اللبن ستساعد على منع هذه المشكلة.
أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر
جروث فورميلا دبليو جى لزيادة الوزن
يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي ويعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
بايوجينرز (Bio Gainers)
هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
serious mass
واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية، وأيضًا للاعبين كمال الأجسام.
تشتهر من بينها وتستخدم على نطاق واسع والمواد المستخدمة ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ترو ماس true mass
ترو ماس من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
فهو مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
هذا المسحوق يزيد من تخليق البروتين في العضلات ويسمح لاستعادة السرعة.
platinum isolate
هذا المنتج هو واحد من أعلى جودة المنتجات المستخدمة لزيادة الوزن ونمو العضلات.
ويتكون من أنقى البروتينات التي تُمتص في الجسم بسرعة كبيرة ويجعل عملها أسرع بكثير.
لأنها خالية من الدهون وخالية من السكر، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من أرجينين L-Arginine التي تضخم الجسم.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء
بما أن زيادة الوزن للنساء أمرًا ليس بهين يعتبر الغذاء وحده لا يكفي و المكملات الغذائية أيضًا لذا توجد بعض الأغذية التي تساعد مع المكملات الغذائية لتسريع عملية زيادة الوزن، ومنها:الحليب:
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة ينطوي على بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، والحليب يحتوي أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
الأرز:
يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن جدا لإضافة الأرز إلى وجبات الطعام على مدار اليوم.
اللحوم الحمراء:
تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تعمل على زيادة الوزن.
أظهرت دراسة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.
النشويات:
الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز تساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بنشا الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء وتعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساءالشوكولاته الداكنة:
لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة، ولكن أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الوزن الزائد ويبحثون عن أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد. هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن، ولكن الطريقة الأنسب تعتمد على الشخص وظروفه الصحية والنفسية.
يمكن للشخص الذي يريد فقدان الوزن الزائد اللجوء إلى الرياضة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والحد من تناول الأطعمة الدهنية والسكريات والمشروبات الغازية.
كما يمكن للشخص اللجوء إلى العلاج الدوائي أو العلاج النفسي في حالات السمنة المفرطة. في هذا المقال سنتعرف على أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد.
تقليل إستهلاك السعرات الحرارية
عادًة ما يستهلك الناس سعرات حرارية إضافية أكثر مما يحتاجه الجسم يتم تخزين الكمية الزائدة منها والتي تتشكل على هيئة دهون.
ففي حال الرغبة في التخلص من الوزن الزائد يشترط التقليل من إستهلاك السعرات الحرارية من احتياجات الجسم لكي يلجأ لاستخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة.
ويمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار الأطعمة الأقل بالسعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة مستويات النشاط البدني، حيث يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على مستوى النشاط البدني.
كما يفضل إختيار البدائل الأقل بالسعرات الحرارية وذلك من خلال استبدال الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية بتلك التي تحتوي على عدد أقل من السعرات، مثل استخدام اللبن اليوناني القليل بالدهون بدلاً من الكريمة الحامضة.
الإكثار من تناول الألياف
يعد الإكثار من تناول الألياف من انسب الطرق للمساعدة في تقليل الوزن الزائد.
حيث أنها تساعد في زيادة الشعور بالشبع والإمتلاء، كما تقلل الرغبة في الشعور بالجوع والرغبة في الأكل.
بالإضافة إلى أن الألياف تستغرق وقتًا طويلًا في المعدة حتى يتم هضمها.
و تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والشوفان والمكسرات والبذور والبقوليات.
إتباع نظام غذائي صحي
يعد إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم إلى تقليل الإصابة بمرض السمنة أو زيادة الوزن.
التقليل من الكربوهيدرات
أشارت الدراسات إلى أنه يمكن للكربوهيدرات المكررة أن ترفع من مستويات سكر الدم بشكل مفاجئ وسريع.
مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، وبالتالي زيادة كمية الطعام المتناولة لاحقاً، والتي تساهم في زيادة الوزن التعرض للسمنة المرضية.
نظام الصيام المتقطع
يعد نظام الصيام المتقطع واحد من أسرع وانسب الطرق للتخلص من الوزن الزائد حيث يمكنه تحقيق نتائج خلال 24 اسبوعًا.
هناك عدة طرق يمكن اتباعها في نظام الصيام المتقطع وهي:
طريقة الصيام المتقطع كل يومين: يتم تطبيق هذا النظام كل يومين مع إتباع نظام غذائي طبيعي في الأيام الأخرى.
طريقة 2 / 5 : في هذا النظام يتم صيام يومين في الأسبوع، بحيث يتم تناول سعرات حراريه بسيطة تصل إلى 500 أو 600 سعر حراري خلال اليومين وتناول الطعام بشكل طبيعي باقي الأيام الخمس الباقية.
طريقة 16 / 8: أما في هذا النظام فيكون الصياملمدة 16 ساعة وتناول الطعام بشكل طبيعي خلال الثمان ساعات الباقية، ويوجد من يتبع نظام صيام من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 8 مساءً.
الإكثار من شرب الماء
يساعد شرب الماء في التخلص من السموم الموجودة في الجسم وزيادة عملية التمثيل الغذائي لتحسين عملية الحرق.
كما يمكن أيضًا إضافة بعض الحمضيات الطازجة إلى الماء والتي غالبًا ما تكون خالية من السعرات الحرارية.
وذلك لتحقيق أفضل النتائج في التخلص من السموم وإضافة نكهة مميزة.
ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي صحي تعد الرياضة من أنسب و أسرع الطرق إنقاص الوزن الزائد بصورة كبيرة، حيث إنها تزيد معدل حرق الدهون.
ولا يشترط القيام بممارسة التمارين الرياضية الشاقة، بل يمكن القيام ببعض الرياضات السهلة لتحفيز الحرق، مثل: رياضة المشي السريع، وللبدء في رياضة المشي ينصح باتباع الخطوات الآتية:
المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق.
المشي السريع لمدة 7 دقائق.
تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم.
على الرغم من أن النحافه قد تكون مناسبة لبعض الأشخاص، إلا أن نقص الوزن يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة لسوء التغذية، أو كان الأمر مبالغ فيه، واكتساب الوزن لا يعني اكتساب الجسم للدهون ولكن يعني اكتسابه للعضلات، وفي هذه الحالة يصبح الأمر أكثر صعوبة، ولا بد من اتباع نظام غذائي سليم يمكنك من اكتساب الوزن الصحي.
نصائح مهمة لزيادة الوزن
اتباع خطه تغذية: من خلالها يتم حساب السعرات الحرارية الأساسية ويتم زيادتها، لتكون أكثر مما يحتاجه الجسم خلال الأنشطة اليومية، بيحث تكون 500-300 سعره حرارية إضافية عما يحرقه الجسم بشكل يومي.
ممارسة التمارين الرياضية :من الأمور الأساسية لزيادة الوزن بشكل صحي ومن الجدير بالذكر أن تمارين المقاومه تساهم بشكل كبير في زيادة الكتلة العضلية.
تناول مشروبات ذات سعرات حرارية عالية: مثل المخفوقات والعصير الطبيعي و اللبن كامل الدسم، فهو غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الفيتامينات.
تناول من خمس إلى ست وجبات خفيفه في اليوم بدلا من ثلاث وجبات كبيرة، والالتزام بتناول وجبة إفطار مليئة بالبروتينات و الحبوب الكاملة، منتجات الألبان كاملة الدسم؛ و تغزيز الوجبات بكميات كبيره من الكربوهيدرات مثل البطاطس المشوية، الأرز، المكرونة، كذلك تناول الخضروات والفواكة ذات السعرات الحرارية المرتفعة والمفيدة لزيادة الوزن بالشكل الصحي.
كيفية اتباع نظام غذائي صحي لزيادة الوزن
أفضل أنواع الأغذية التي تساعد على اكتساب الوزن بطريقه صحية
هناك بعض الأطعمة المهمة التي تساعد على اكتساب الوزن وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها
الأرز ودوره في اكتساب الوزن
يعتبر الأرز مصدرًا مناسبًا لاكتساب للكربوهيدرات التي تساعد على اكتساب الوزن، يوفر كوب واحد فقط (158 جرامًا) من الأرز الأبيض المطبوخ 204 سعرات حرارية و 44 جرامًا من الكربوهيدرات وقليل جدًا من الدهون.
يعتبر الأرز أيضًا غني بالسعرات الحرارية إلى حد ما، مما يعني أنه يمكن بسهولة الحصول على كميه عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية من وجبه واحدة.
المكسرات وزبدة البندق
تعتبر المكسرات وزبدة البندق مهمة لمن يبحث عن زيادة الوزن، من خلال تناول كميات بسيطة من اللوز الخام (1/4 كوب) والتي تحتوي تقريبا على 170 سعرًا حراريًا، و 6 جرامات من البروتين
و 4 جرامات من الألياف، و 15 جرامًا من الدهون الصحية، نظرًا لأن المكسرات كثيفة السعرات الحرارية، فإن حفنتين فقط يوميًا مع الوجبه الأساسيه أو وجبه خفيفة يمكن أن تضيف بسرعه مئات السعرات الحرارية.
اللحوم الحمراء تساعد على اكتساب الوزن
اللحوم الحمراء من أفضل الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، لأنها من أفضل المصادر الطبيعية للكرياتين الغذائي، والذي ربما يكون أفضل مكمل لبناء العضلات.
السلمون والأسماك الزيتية يساعد على اكتساب الوزن
يعد السلمون والأسماك الزيتية من أهم مصادر اكتساب البروتين والدهون الصحية الهامة، حيث أنها مليئة بالأحماض والأوميغا 3 الدهنية
والتي تعتبر من أهم العناصر الغذائية، كما أنها توفر العديد من الفوائد الصحية وتساعد في مكافحة الأمراض.
مكملات البروتين
يعتبر تناول مكملات البروتين استراتيجية شائعة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في زيادة الوزن، وهناك العديد من الأنواع المتاحة
بما في ذلك فول الصويا والبيض والبازلاء و اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى، ويحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتحفيز نمو العضلات.
الفاكهة المجففة
و هي وجبة خفيفة عالية السعرات الحرارية وتوفر أيضًا مضادات الأكسدة، يمكن الحصول على أنواع مختلفة من الفاكهة المجففة، وكلها تحتوي على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي
هذا يجعلها رائعة لاكتساب الوزن، تحتوي الفواكه المجففة على الكثير من الألياف وتبقى معظم الفيتامينات والمعادن سليمة.
يحتوي بروتين مصل اللبن على جميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتحفيز نمو العضلات.
هل تساعد حبوب الخبز الكاملة على زيادة الوزن
حبوب الخبز الكاملة هي مصدر جيد للكربوهيدرات، تساعد على زيادة الوزن، ويمكن إعداد وجبات بسيطة جدًا وعالية السعرات الحرارية ومتوازنة من خلال الجمع بين الخبز ومصادر البروتين مثل البيض واللحوم والجبن.
أصبح الخبز المعجن المخمر شائعًا بشكل متزايد خلال فترة الوباء لأنه أحد أكثر أنواع الخبز تغذية لأحتوائه على ثلاثة مكونات بسيطة وهي الدقيق والماء والملح، وتعد شريحة واحدة منه تزن 56 جرامًا أي حوالي 160 سعرًا حراريًا.
البيض يساعد على اكتساب الوزن
يوفر البيض مزيجًا رائعًا من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية
حيث يحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول الجيد، وكميات كبيرة من فيتامين A,Dو فيتامين E
لذا فإن تناول 3-4 بيضات كاملة في اليوم يضمن لك زيادة الوزن بشكل صحي.
الأجبان تساعد على اكتساب الوزن
تساعد معظم أنواع الأجبان على زيادة الوزن بشكل صحي، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة إلى كمية جيدة من البروتين
تحتوي العديد من أنواع الجبن على نسبة عالية من الكوليسترول والدهون المشبعة، من الأفضل تناول الجبن بجميع أنواعه باعتدال فهي غنية بالسعرات الحرارية والدهون.
تحتوي شريحه واحدة فقط من جبنة الشيدر على 110 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين
