أهمية الكالسيوم وأعراض نقصانه من الجسم
الكالسيوم من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم لفوائدة العديدة، في هذه المقالة من نيوتري فتنس كلينك نتعرف أكثر عن الكالسيوم وأهميته وفوائدة المتعددة .
أهمية الكالسيوم للجسم
الكالسيوم من أهم المعادن إلتي يحتاجها الجسم لتعزيز قوتة ونمو عظامه وكذلك الأسنان ويساعد على تقوية وتفعيل وظائف القلب وعدم تشنج العضلات.ما هي أسباب نقص الكالسيوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم. من أبرز هذه الأسباب تشمل:- 1. نقص الكالسيوم في النظام الغذائي: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمأكولات البحرية والمأكولات الخضراء قد يؤدي إلى نقص هذا المعدن.
- 2. نقص في امتصاص الكالسيوم: بعض الأمراض والحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمي، وارتفاع هرمون الغدة الدرقية، وتحسس الأمعاء قد يؤدي إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
- 3. نقص في فيتامين D: فيتامين D مهم جدًا لامتصاص الكالسيوم في الجسم. نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى تقليل كفاءة امتصاص الكالسيوم وبالتالي يمكن أن يسهم في نقص الكالسيوم.
- 4. التغيرات الهرمونية: تغيرات هرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث لدى النساء يمكن أن تؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام بشكل أسرع.
- 5. الاستخدام الزائد للكالسيوم: تناول مكملات الكالسيوم بكميات زائدة دون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصى الكالسيوم في الكلى.
- 6. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لنقص الكالسيوم بسبب عوامل وراثية.
- 7. الأمراض المزمنة: بعض الأمراض المزمنة مثل مرض الكلى ومرض القلب وأمراض الغدد الكظرية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نقص الكالسيوم.
أعراض نقصان الكالسيوم من الجسم
وقد ينتج نقص الكالسيوم أو عدم إدخال الجسم الجرعة التي يحتاجها منه، أوحتى وجود مشكلة في إمتصاص الكالسيوم عدة أعراض تتمثل في الآتي:
- ضعف وتشققات في الأظافر
- تشنجات في العضلات
- آلام في الأسنان والعظام
- ضعف الذاكرة والتركيز
- تنميل في الجسد
مأكولات غنية بالكالسيوم
- نيوتري فتنس بتنصحكم بتناول المأكولات الآتية لأنها غنية بمادة الكالسيوم مثل : الأسماك - الفاصولياء البيضاء - الخضراوات الورقية - الألبان ومنتجات الأجبان.
- كما تنصحكم بالاهتمام بوجود مستويات عالية من فيتامين D لأنه المسئول الرئيسي عن عملية امتصاص الكاليسيوم.
ما هو علاج نقص الكالسيوم
علاج نقص الكالسيوم يعتمد على سبب النقص ومدى حدته. هناك عدة طرق لعلاج نقص الكالسيوم، والتي تشمل:- 1. تغيير نمط الحياة والتغذية: - زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والألبان، والأسماك مثل السلمون والسردين، والمأكولات الخضراء. - تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
- 2. زيادة تناول فيتامين D: - الفيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين D إذا كان هناك نقص في فيتامين D.
- 3. العلاج الدوائي: - في بعض الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم للعلاج. - يتم أيضًا استخدام العلاجات الهرمونية في حالات خاصة، مثل عند نقص هرمون الغدة الدرقية أو الإستروجين.
- 4. تقديم العناية الكبيرة للعظام: - القيام بتمارين رياضية منتظمة تساعد في تقوية العظام. - التقليل من عوامل الخطر التي تؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام مثل التدخين وتناول الكحول بكميات زائدة.
- 5. معالجة الحالات الأساسية: - إذا كان نقص الكالسيوم ناجمًا عن حالة صحية معينة مثل مرض الكلى أو انخفاض مستوى الهرمونات، يجب معالجة هذه الحالة الأساسية لعلاج نقص الكالسيوم.
