ما هي التغذية الحدسية وهل تساعد على فقدان الوزن

بدأنا نلاحظ في الفترة الأخيرة انتشار مصطلح “التغذية الحدسية” بكثرة، وبدأت تزداد شعبيته في الإعلام ولدى الباحثين، لكن البعض أصبح يسيء فهمه و يجعل منه نظاماً غذائياً، وهو بعيد تماماً عن لأنظمة الغذائية. لذلك سوف نوضح اليوم ما هي التغذية الحدسية و ما الأسس القائمة عليها.

ما هي التغذية الحدسية

تم إنشاؤها من قبل اثنين من أخصائيي التغذية، وهم: إيفلين ترايبول _ وإيليز ريش، وذلك في عام 1995.
وقد عرفها ترايبول بأنها: تكامل ديناميكي بين العقل والجسم من أجل صحتهما معاً، وتقوم على 10 مبادئ أساسية، تعمل على زرع أو إزالة عقبات تعترض وعي الجسم، وتسمى الوعي الداخلي.
تهدف التغذية الحدسية إلى تكريم الصحة وتطويرها، حيث تدمج الغريزة والعاطفة والتفكير العقلاني.
وذلك من خلال الاستماع والرد على الرسائل المباشرة للجسم، من أجل تلبية احتياجاتك الجسدية والنفسية من الغذاء.
وقد نالت على اهتمام الباحثين بشكل كبير، فأصبح لها مقياس تقييم وأدلة علمية معتمدة، وحصلت على أكثر من 100 دراسة علمية مثبتة حتى الآن.
فالتغذية الحدسية ليست نظامًا غذائيًا أو خطة طعام لفترة محددة، وإنما مبادئ عليك اتباعها من أجل صحتك. ولا يوجد فيها نجاح أو فشل، وبالتالي لا يوجد بها أي مشاعر سلبية.
وهي رحلة في اكتشاف الذات والارتباط باحتياجات عقلك وجسدك، ولا يوجد في التغذية الحدسية شيء يحسب.
فلا تحسب السعرات الحرارية، ولا الكربوهيدرات، ولا النقاط، ولا وحدات الماكرو، ولا أي عناصر أخرى.

قواعد التغذية الحدسية

بعد أن تعرفنا على ما هي التغذية الحدسية وتعرفنا على أنه نظام غذائي لا يعتمد على القواعد الغذائية المعروفة، ولكن على الرغم من ذلك إلا أنه يخضع لقواعد وهي كما يلي:

احترام الجوع والشبع.
رفض عملية النظام الغذائي.

منح الاحترام للجسم ولما يشعر به.
التغذية السليمة من باب احترام الصحة.
ممارسة التمارين الرياضية.

مبادئ التغذية الحدسية

هناك مجموعة من المبادئ التي يقوم عليها نظام الأكل الحدسي ألا وهي:

تحقيق التناغم مع رسائل الجسم الناتج عن الحاجات البيولوجية والنفسية.
التخلص من العوائق التي تعترض التناغم مع الرسائل السابقة.
التخلص من الحرب التي يخوضها الإنسان مع الطعام.
احترام الشعور بالشبع والذي عند وجوده يجب التوقف عن الطعام.
زيادة متعة تناول الطعام مما يقلل من الإحساس بالعقاب من اتباع نظام غذائي.

فوائد التغذية الحدسية

اتباع نظام الأكل الحدسي له مجموعة من الفوائد الهامة التي تنعكس على الفرد، ومن أبرزها ما يلي:

الانتقال من عدم الثقة بالجسم إلى الثقة به.
تحفيز وتحسين عملية الاستماع للإشارات الجسدية، وهو ما لا يحدث عند اتباع الأنظمة الغذائية الأخرى التي تعتمد على تقليل الطعام.
الحفاظ على مستويات السكر في الدم، والتخلص من أعراض نقص الطعام التي تظهر على شكل دوار وصداع وتقلب المزاج.
التخلص من الأفكار السلبية عن الطعام وعدم التقيد بموعد معين لتناوله.

الاعتماد على ممارسة الرياضة بجانب النظام ذلك يقلل من الشك في فاعلية النظام.
تعليم مهارات التأقلم مع العواطف وتحديد الاحتياجات الحقيقية.
البحث عن الراحة بعيدًا عن الطعام.
تعلم الاسترخاء والبحث عن أهداف المرء في الحياة بدون هوس أو سعي وراء جسم مثالي.

أنواع التغذية الحدسية

في تفاصيل عملية التغذية الحدثية فإنها تتنطوي علي نوعين من التغذية؛ تغذية وقائية وأخرى تقييدية، وسوف نعرف كلاً منهما:

التغذية الوقائية:

هي نوع من أنواع التغذية الحدسية التي يستجيب الفرد من خلالها لشعور الجوع الفيسيولوجي، فيبدأ بتناول كمية من الطعام مجنباً نفسه وجسده عناء الوصول لمرحلة الجوع المتوسط أو القوي.

التغذية التقييدية:

فهي نوع التغذية الحدسية التي ينظم فيها الشخص كمية الطعام التي يتناولها، فيتوقف عن تناول الطعام في أول مظاهر الإحساس بشعور الشبع؛ أي دون الاستمرار في تناول الطعام حتي الوصول إلي درجة الشبع الكاملة.

هل تساعد التغذية الحدسية على إنقاص الوزن؟

تساعد التغذية الحدسية على إنقاص الوزن في بعض الحالات، وفي بعض الحالات الأخرى تحافظ على ثبات الوزن وتمنعه من الزيادة، وعلى الأمد البعيد فإنَّها تساعد على الوصول إلى الوزن المثالي.
كون الإنسان يصل إلى حالة من التوازن بين الجسد والعقل والغريزة، قد لا تكون التغذية الحدسية فعالة في إنقاص الوزن السريع والكبير، ولكنَّها خيار مثالي وصحي لاتباعه بوصفه نمط حياة لخسارة كيلوغرامات قليلة أو الحفاظ على الوزن.

إنَّ التغذية الحدسية بمرونتها المعقولة تضع حداً للتوتر والأكل العاطفي الناتج عن اليأس من الحميات الغذائية التقليدية،
وتزيد المتعة والسعادة في طقوس تناول الطعام، وتحسِّن عملية التحكم بردود الفعل تجاه المشاعر وتحولها إلى استجابات؛ وهذا يزيد من ثقة الإنسان بنفسه.

موضوعات متعلقة