اذا كنت تهتم بكمال الأجسام وتسعى إلى بناء عضلات قوية وجسم متناسق، فلابد أن تكون على علم بأهم المكملات الغذائية اللازمة التي يحتاجها أي رياضي في بداية مشواره، تساعده على بناء العضلات وتعمل على تحسين أدائه البدني أثناء التدريب.
أفضل المكملات الغذائية للرياضيين المبتدأين
تقدم لكم نيوتري فتنس أسماء ومعلومات عن أفضل المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها للرياضيين المبتدأين في الجيم تساعدهم على تحسين مستوى الأداء والتطور العضلي.
الكرياتين
- الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية لكمال الأجسام للمبدتئين، يساعدهم على بناء العضلات، ويوجد بشكل طبيعي في الجسم ليوفّر الطاقة للعضلات والأنسجة المختلفة.
- تناوله كمكمل غذائي يرفع مستوى نمو العضلات بنسبه 40%، ويزيد من محتوى الماء مما يجعلها أكثر امتلاء وقوة، مما يؤدي ف النهايه إلى تحفيز نمو إضافي للعضلات، كما أن الفائدة التي يكتسبها الرياضين من الكرياتين يصعب اكتسابها من الطعام العادي .
الجلوتامين
من أكثر الأحماض الضرورية التي تساعد على تعافي ونمو العضلات، كما يخفف أيضا من المواد الكيميائية المسببه للإرهاق الناتجة عن التمرينات الرياضية المكثفة، ويحمي العضلات من التفكك.
الأرجينين
من أكبر استخداماتها وتفاعلاته مع الجسم هو توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتدفق الدم إلى العضلات وإيصال العناصر الغذائية والأكسجين بشكل أفضل ويعزز أرتفاع هرمون النمو في الجسم.
أهمية البروتين للاعبي كمال الأجسام المبتدئين
عندما يتعلق الأمر بالمكملات الغذائية فلم يحظى أي منها بأهتمام أكثر من الإضافة التي يقدمها البروتين إلى الجسم والنظام الغذائي، ولقد تم إجراء عدد لا يحصى من الدراسات التي أظهرت نتائج فعالة لتناول البروتين ولتفاعلاته وتأثيره في حجم العضلات وقوتها خلال برامج التدريب قصيرة المدى.
أشهر أنواع مكمل البروتين
- مصل اللبن: مكملات يتم هضمها بسرعة فهي تدخل مجرى الدم وتعمل بسرعة، ومصل اللبن هو الأنسب للجلسات التدريبية، وأظهرت الأبحاث أن تناول مكمل البروتين قبل التدريب أفضل بكثير من تناولة بعد التمرين.
- الكازين: هو البروتين الرئيسي الموجود في الحليب، وهو عكس بروتين مصل اللبن من حيث السرعة، لأنه بطيء الهضم، يفضل استخدام هذا النوع من البروتين قبل النوم.
- HMB – حمض بيتا ميثيل بيوتريك: يعد من أفضل المكملات الغذائية للمبتدئين أكثر من أصحاب الخبرة الطويلة الذين يتمرنون منذ زمن، فهو يمنع انهيار العضلات ويعمل على نموها، ويساعد على حرق الدهون في الجسم.
- BCAA -الأحماض الأمينية المشبعة: وهي أحماض أمينيه تتواجد في معظم مصادر البروتين وخصوصا الحيوانية، منها اللحوم ومنتجات الألبان والبيض، مكونه من ثلاثة أحماض هي
- ليوسين (Leucine)
- أيزوليوسين (Isoleucine)
- فالين (Valine) وهي أساسية جدًا من أجل نمو العضلات، حيث أنها تشكّل حوالي 14% من الأحماض فيها، تحافظ على مخازن الجليكوجين في العضلات وتقليل انهيار البروتين، وتساعد في تغذية عضلات الهيكل العظمي و تقلل من انهيار البروتين تقوي العضلات الهزيلة.
بيتا الأنين
حمض أميني يعيد تأهيل العضلة بشكل أسرع حيث أنه يقلل من شعورها بالتعب فيزيد من قدرتها على أداء التمارين الرياضية، وهو أكثر فعالية لدى من يتبع برنامجًا واضحًا وثابتًا من التمارين الرياضية.
موضوعات متعلقة
