التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على عيش حياة صحية خالية من الأمراض ومن خلالها يستطيع الحصول على جسم متناسق وقوام متميز .
في هذه المقالة من نيوتري فتنس كلينك نستعرض معكم أهم فوائد التغذية السليمة للجسم .
فوائد التغذية للجهاز المناعي
بالطبع تناول غذاء صحي ومتوازن يساعد على تقوية الجهاز المناعي، مما يجعلة أكثر مقاومة للأمراض، ويعزز من دفاعاته للميكروبات والجراثيم والتي تؤدي إلى أمراض مختلفة وخطيرة .
إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي
- التغذية السليمة من أهم الطرق التي تساعدنا على إنقاص الوزن من خلال المحافظة على تناول الوجبات الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان، التي تحتوى على الألياف الطبيعية والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
- كل هذا يؤثر على الجسم بشكل فعال ويجعله يحافظ على وزن مناسب وقوام متناسق.
التغذية السليمة تساعد وبناء العضلات
لبناء العضلات وتقويتها والحصول على جسم قوي ومتناسق، يجب علينا اتباع أمرين مهمين، وهما التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك سيعطيك عضلات قوية دون دهون زائدة في الجسم.
هل التغذية تؤثر على الجلد والبشرة
- تؤثر التغذية بشكل كبير على نضارة الوجه، من خلال تناول الأطعمة المليئة بالألياف والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، ومن أهم هذه المأكولات الأسماك مثل السالمون، التونا، السردين، والأنشوجة، تساعد في الحفاظ على مخزون الكولاجين في الجلد.
- وكذلك شرب كمات كافية من الماء، فإن ذلك سيجعلك تحصل على بشرة صحية وجميلة.
العقل السليم في الغذاء السليم
مقولة العقل السليم في الجسم السليم ليست مقولة عابرة، ولكنها مقولة مبنية على أساس علمي فالتغذية تعطي مؤشرًا لصحة جيدة، وعقل سليم كما تعطي للجسم النشاط والحيوية والقوة لمواصلة وإنجاز أعماله.
التغذية السليمة من أهم الأدوات التي لابد أن يمتلكها الإنسان، حتى يتمكن من عيش حياة صحية خالية من الأمراض، كما تعد التغذية من أهم الأمور التي لابد أن يهتم بها الرياضيون للوصول لأداء متميز ولياقة بدنية عالية .
في هذه المقال سوف تستعرق لكمنيوتري فتنس كلينك 7 أسرار لابد أن يعرفها الإنسان ويعتمد عليها للوصول لنظام غذائي سليم كالتالي .
تناول الخضروات والفاكهة يوميًا.
- الخضروات والفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وهي شئ أساسي لصحة الإنسان، حيث أنها أيضًا غنية بالألياف المهمة والتي تساعدنا على للحصول على هضم جيد وتزيد الشعور بالشبع.
- ويعتبر المقدار المطلوب تناوله يوميًا من الخضروات هو من ٣ :٤ حصص في اليوم وتختلف بناءً على حالة كل فرد.
تناول دقيق الحبوب الكاملة.
- من أسرار التغذية السليمة تناول الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة هي التي تحتوي على مصدرًا غنيًا بالألياف، والبروتينات وفيتامينات (ب)
- ومن مصادر االحبوب الكاملة القمح – الخبز الأسمر – الشوفان – الحنطة السوداء (جريش) الأرز البني.
- الكمية المفروض تناولها من الحبوب الكاملة هي ربع الطبق، وتختلف الكمية بناءً على حالة كل فرد.
تناول البروتينات.
- تناول البروتين مهم حيث أنه عنصر أساسي ومهم جدًا في الهرم الغذائي، وأيضًا لبناء جسم قوي وصحي.
- ويمكن تمثيل البروتينات في اللحوم، والأسماك، والدجاج.
- والمقدار المطلوب تناوله من الأسماك ٢:٣ مرات أسبوعيًا، أما اللحوم فيجب تناولها بكميات صغيرة بحيث لا تتجاوز ٦٠٠ جرام في الأسبوع.
- وينصح أطباء نيوتري فيتنس كلينك، بتناول اللحوم البيضاء مثل: الأسماك، والدجاج على اللحوم وخاصًة اللحوم الحمراء.
- وكما ذكرنا سابقًا، فإن الكمية تختلف بناءً على حالة كل فرد.
تناول الدهون الصحية.
- تعد الدهون من العناصر الغذائية التي ينصح بتجنبها حيث يترتب عليها من العديد من الأمراض مثل: السكري – أمراض القلب – السمنة.
- ولكن االدهون الصحية مهمة جدًا، وضرورية، وتتمثل مصادر الدهون الصحية في :
- – الأسماك الدهنية مثل : سمك السلمون – سمك الماكريل حيث يحتوي على أوميغا ٣ وهي مفيدة جدًا لصحة الجسم والبشرة.
- – الافوكادو حيث يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
- – المكسرات مثل: اللوز – البندق – عين الجمل.
تناول كميات كافية من الماء.
- بالطبع نحن نعرف أن الماء مهم جدًا في حياة الإنسان، وكذلك لجسمه حيث أن مخ الإنسان يحتوي على ٧٠ ٪ من الماء.
- وتنصح نيوتري فتنس عملائها بالاكثار من تناول المياه لفوائدها الكثيرة حيث تساعد الجسم على التخلص من السموم وزيادة الحرق وغيرها من الفوائد المهمة.
تنظيم أوقات الوجبات.
- تنظيم توقيتات الوجبات من الأمور المهمة التي يجب مراعتها للحضول على النتيجة المطلوبة
- يجب أن يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم مع مراعات التوازن بين العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، كميات الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات.
- والمحافظة أيضا على تناول المزيد من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات وذلك في كل وجبة.
ممارسة التمارين الرياضية.
ممارسة التمارين الرياضية هي عنصر أساسي في التغذية العلاجية، حيث تسهم بشكل كبير في تحسين الصحة العامة وتعزيز نتائج العلاجات الغذائية. التمارين الرياضية تساعد الجسم على تنظيم الوزن وتحسين عملية الأيض، مما يعزز فعالية النظام الغذائي العلاجي المتبع.
أهمية التمارين الرياضية في التغذية العلاجية
تعمل التمارين الرياضية على تحسين توزيع العناصر الغذائية في الجسم، مما يساعد على الاستفادة القصوى من الفيتامينات والمعادن الموجودة في الطعام. على سبيل المثال، يساعد النشاط البدني المنتظم على زيادة امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام، مما يقلل من مخاطر هشاشة العظام.
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تساعد التمارين الرياضية على تحسين صحة القلب من خلال تقوية عضلة القلب وتحسين تدفق الدم. هذه التحسينات تساهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار وضبط ضغط الدم، مما يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين المزاج والصحة النفسية
من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج. هذا الجانب النفسي يعتبر مهمًا جدًا في التغذية العلاجية، حيث أن الصحة النفسية تؤثر بشكل مباشر على قدرة الفرد على الالتزام بالنظام الغذائي العلاجي.
أنواع التمارين الموصى بها
للحصول على أفضل نتائج من التغذية العلاجية، يُنصح بممارسة مزيج من التمارين الهوائية مثل المشي أو الجري، وتمارين القوة مثل رفع الأثقال، وتمارين المرونة مثل اليوغا. هذا التنوع في التمارين يضمن تحفيز الجسم على تحسين صحته العامة، بالإضافة إلى تحقيق أهداف التغذية العلاجية بشكل أكثر فعالية.
في النهاية، يعتبر التوازن بين النظام الغذائي الصحي وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة هو المفتاح لتحقيق أفضل النتائج في العلاج الغذائي
- لمهمة جدًا والتي تحقق التكامل في النظام الغذائي السليم حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- وتنصج نيوتري فيتنس كلينك عملائها بممارسة الرياضة من ٣٠ إلي ٦٠ دقيقة في اليوم.
-
موضوعات متعلقة:
- أهم فوائد التغذية السليمة للجسم
- سر تطور أداء كريستيانو رونالدو بالتغذية السليمة “فيديو”
- سر تطور أداء ليونيل ميسي بالتغذية السليمة بالفيديو
- أهم 7 أسرار للتغذية السليمة
- سر تطور أداء كريستيانو رونالدو بالتغذية السليمة “فيديو”
- سر تطور ليونيل ميسي بالتغذية السليمة “فيديو”