Tag - تغذية الرياضيين

النظام الغذائي السليم للرياضيين خلال المنافسة

أثناء المنافسة، يصبح النظام الغذائي السليم للرياضيين أكثر أهمية لتحقيق الأداء القصوى والتعافي السريع. إليك بعض النصائح للنظام الغذائي السليم خلال فترة المنافسة: 1. البروتينات: يجب زيادة استهلاك البروتينات لدعم بناء العضلات وتعزيز التعافي. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. 2. الكربوهيدرات: تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا هامًا للطاقة أثناء المنافسة. يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل السكريات المكررة. 3. الدهون الصحية: يجب تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدهنية. تساعد الدهون الصحية في دعم وظائف الجسم وتقليل التهابات الجسم. 4. الفيتامينات والمعادن: يجب تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم وتعزيز الأداء الرياضي. 5. الهيدرات: يجب الحرص على الترطيب الجيد خلال المنافسة. شرب كميات كافية من الماء يساعد في تجنب الجفاف والحفاظ على تركيز الجسم والأداء الرياضي الجيد. 6. التوقيت الصحيح للوجبات: يجب تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم للحفاظ على مستوى الطاقة المستدامة وتجنب الشعور بالجوع أثناء المنافسة. 7. تجنب الأطعمة الثقيلة قبل المنافسة: يجب تجنب تناول الوجبات الثقيلة والدهنية قبل المنافسة، حيث يمكن أن تؤثر على الهضم والأداء الرياضي. 8. الاستشارة الغذائية: يفضل استشارة خبير تغذية رياضية لتحديد الاحتياجات الغذائية الفردية وتطوير خطة غذائية ملائمة للمنافسة. من المهم أن يكون النظام الغذائي متوازنًا وملائمًا لاحتياجات الرياضي خلال فترة المنافسة. يجب أن يتم تخصيص النظام الغذائي وفقًا للرياضة الممارسة ومتطلبات الجسم الفردي.

الأغذية التي تساعد على الاستشفاء والتعافي

هناك العديد من الأغذية التي تساعد على الاستشفاء والتعافي بعد التمرين الشاق أو الإصابة. إليك بعض الأمثلة على هذه الأغذية: 1. البروتينات: تعتبر البروتينات أساسية لإصلاح وبناء العضلات. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والمكسرات، والبقوليات. 2. الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف في تحسين عملية الهضم وتعزيز صحة الجهاز الهضمي. يمكن العثور على الألياف في الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات. 3. الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة: تساعد المضادات الأكسدة في مكافحة الالتهابات وتعزيز عملية الشفاء. يمكن العثور على المضادات الأكسدة في الفواكه والخضروات الزاهية بالألوان مثل البنجر، والتوت، والكرز، والسبانخ. 4. الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأوميغا-3: تساعد الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تقليل الالتهابات وتعزيز عملية التعافي. يمكن العثور على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون، والسردين، والتونة، وكذلك في بذور الكتان والشيا. 5. الأطعمة الغنية بالفيتامين C: يعتبر فيتامين C مهمًا لتعزيز جهاز المناعة وتعزيز عملية الشفاء. يمكن العثور على فيتامين C في الفواكه مثل البرتقال، والليمون، والفراولة، والكيوي، والخضروات مثل الفلفل الأحمر والبروكلي. 6. السوائل: يجب شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب الجيد وتعزيز عملية التعافي. 7. الأطعمة الغنية بالمعادن: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم، والحديد، والزنك، والمغنيسيوم في النظام الغذائي لتعزيز عملية التعافي. يمكن العثور على هذه المعادن في الألبان، والمكسرات، والبذور، واللحوم، والخضروات الورقية الداكنة. من المهم أن يتم تضمين هذه الأغذية في النظام الغذائي اليومي لتعزيز عملية الاستشفاء والتعافي. يجب أيضًا استشارة خبير تغذية رياضية لتحديد الاحتياجات الفردية وتطوير خطة غذائية مناسبة للتعافي.

ما هو الوزن المثالي للرياضيين؟

الوزن المثالي للرياضيين يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الطول، العمر، الجنس، ونوع الرياضة الممارسة. لذلك، لا يوجد وزن مثالي واحد ينطبق على جميع الرياضيين. بدلاً من ذلك، يتم استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كأداة شائعة لتقييم الوزن الصحي. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص (بالكيلوجرام) على مربع الطول (بالأمتار). ومع ذلك، يجب ملاحظة أنه قد يكون لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضات مكثفة ويمتلكون كتلة عضلية كبيرة BMI مرتفع نسبيًا، وهذا لا يعكس بالضرورة وجود زيادة في الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استشارة خبير تغذية رياضية أو طبيب لتحديد الوزن المثالي الذي يناسب الرياضة الممارسة والأهداف الشخصية للرياضي. يعتبر الوزن المثالي جزءًا من الاعتبارات الشخصية والصحية الفردية لكل رياضي.

نصائح للرياضيين خلال المنافسات

إليك بعض النصائح الهامة للرياضيين خلال فترة المنافسات: 1. التغذية السليمة: يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وملائم يشمل جميع العناصر الغذائية الأساسية. تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن. 2. الترطيب الجيد: يجب شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الجفاف. قم بشرب الماء بانتظام خلال المنافسة ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش. 3. التدريب المناسب: قم بتنفيذ برنامج تدريب مناسب ومنظم قبل المنافسة. تأكد من أنك تتدرب على القوة، اللياقة البدنية، والمهارات اللازمة للرياضة التي تمارسها. 4. النوم الجيد: يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم للتعافي الجيد وتجديد الطاقة. حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم في الليلة قبل المنافسة. 5. التحضير النفسي: قم بتطوير استراتيجيات التحضير النفسي مثل التأمل، التنفس العميق، والتخيل الإيجابي. تعلم كيفية التحكم في التوتر والضغوط النفسية لتحقيق أداء أفضل. 6. الاستراحة والتعافي: قم بإدارة وقتك بشكل جيد لتضمن وجود فترات استراحة وتعافي بين المنافسات. استخدم تقنيات التعافي مثل التمدد، التدليك، والاسترخاء لتجديد العضلات والحفاظ على اللياقة البدنية. 7. الاستشارة الطبية: قبل المشاركة في المنافسات، استشر طبيبك للتأكد من أنك في حالة صحية جيدة وجاهز للمنافسة. قد يوفر لك الطبيب نصائح إضافية ملائمة لحالتك الصحية. تذكر أن كل رياضي فرد فريد وقد تحتاج إلى تعديلات وفقًا لاحتياجاتك الشخصية. استمتع بالمنافسات واعمل بجد لتحقيق أفضل أداء ممكن.

الترطيب والهيدرات المائية للرياضيين

الترطيب وتناول الهيدرات المائية للرياضيين هو أمر حاسم للحفاظ على الأداء الرياضي والصحة العامة. إليك بعض النصائح حول الترطيب وتناول الهيدرات المائية للرياضيين: 1. شرب الماء بانتظام: يجب أن تشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، وليس فقط أثناء التمرين. قم بشرب الماء بانتظام للحفاظ على الترطيب الجيد في الجسم. 2. تحديد احتياجات السوائل الفردية: يعتمد الاحتياج السائل لكل رياضي على عوامل مثل نوع الرياضة الممارسة، ومستوى النشاط البدني، وظروف البيئة. قم بتحديد احتياجاتك الشخصية من السوائل وضبط كمية الماء التي تشربها وفقًا لذلك. 3. تناول الهيدرات المائية قبل وأثناء التمرين: قم بتناول كمية كافية من الهيدرات المائية قبل بدء التمرين للتأكد من أن جسمك مترطب بشكل جيد. أثناء التمرين، قم بتناول الهيدرات المائية بانتظام لتعويض السوائل التي تفقدها من خلال العرق. 4. اختيار المشروبات الرياضية: في بعض الحالات، قد يكون من الأفضل تناول مشروبات رياضية تحتوي على الهيدرات والمعادن الأساسية مثل الصوديوم والبوتاسيوم. هذه المشروبات تساعد في تعويض السوائل والمعادن التي تفقدها أثناء التمرين المكثف. 5. مراقبة علامات الجفاف: تعرف على علامات الجفاف مثل العطش الشديد، والدوخة، والتعب الزائد. إذا لاحظت أي من هذه العلامات، قم بتناول المزيد من السوائل والهيدرات المائية. 6. الترطيب بعد التمرين: بعد انتهاء التمرين، قم بتعويض السوائل التي فقدتها من خلال تناول الماء والمشروبات الهيدراتية. هذا يساعد في تعزيز عملية التعافي واستعادة التوازن السائل في الجسم. تذكر أن الاحتياجات السائلة تختلف من شخص لآخر، لذا يجب أن تتوافق مع احتياجاتك الشخصية ونوع الرياضة التي تمارسها. استشر خبير تغذية رياضية للحصول على توجيهات محددة لحالتك الفردية. موضوعات متعلقة:

• تغذية الرياضيين قبل التمرين
• تغذية الرياضيين ومواعيد الوجبات
• نصائح للاستفادة من التغذية العلاجية في الحياة اليومية 

هل هناك وزن وطول مثالي للاعب كرة القدم؟

• لا يوجد وزن وطول مثالي للاعب كرة القدم بشكل عام، حيث يتفاوت اللاعبون في الحجم والبنية الجسدية حسب موقعهم في الملعب ومتطلبات المركز الذي يلعبونه.
• فيمكن أن يكون اللاعبون في مراكز الهجوم أو الجناح أكثر نحافة وسرعة، بينما يمكن أن يكون اللاعبون في مراكز الدفاع أو الوسط أكثر قوة وقوة بدنية.
• ومع ذلك، يعتبر اللياقة البدنية والقدرة على التحمل والمهارات الفنية والتكتيكية أكثر أهمية من الوزن والطول في كرة القدم.
• يجب على اللاعبين العمل على تطوير قوتهم وسرعتهم ومرونتهم ومهاراتهم الفنية لتحقيق أداء ممتاز في الملعب.
• بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتم تقييم اللاعبين بناءً على قدراتهم الفردية ومساهمتهم في الفريق بدلاً من الانتقال إلى المعايير الجسدية فقط.

الوزن المثالي للاعب كرة القدم

• يجب أن يكون لدي لاعب كرة القدم لياقه بدنيه عاليه لتمكنه من اداء وممارسه اللعب بشكل ممتاز، كما يجب أن يكون اللاعب لديه عنصر التحمل والتوافق العصبي العضلي والمرونه.
• و بالنسبه لإن لاعب كره القدم يهتم كثيرًا بالنظام الغذائي المناسب فلابد أن لا يزيد وزن لاعب كره القدم عن 65 كيلو جرام.
• كما يجب أن تكون مؤشر كتلة الجسم الخاصه به تتراوح ما بين (18.5- 25).
• سيساعدك دكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ومدرب فريق النادي الأهلي سابقًا على الوصول لجسم مثالي وصحي للرياضيين وخاصة لاعب كرة القدم لخبرته السابقه مع النادي الأهلي.
• يمكنك مشاهدة صالة المشاهير لمعرفة ابرز انجازات المركز في هذا المجال.

فوائد نظام تغذية لاعبي كرة القدم

• تحقيق أقصى استفادة من برنامج التمرين.
• الحفاظ على الشكل والوزن المثالي.
• يسرع من عملية التعافي بين التمارين.
•  يقلل خطر التعرض للإصابة، أو المرض.
•  استمرار تحقيق مستوى عالٍ من الأداء.
•  الشعور الدائم بالثقة في الاستعداد جيداً قبل كل مباراة.

التغذية التي يحتاجها لاعبي كرة القدم

• يجب أن تتضمن وجباتك الرئيسية مصادر متوازنة من البروتينات (مثل اللحوم البيضاء والأسماك والبقوليات).
• والكربوهيدرات المعقدة (مثل الحبوب الكاملة والخضروات) والدهون الصحية (مثل زيت الزيتون والأفوكادو).

• تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية للحفاظ على مستوى الطاقة والتغذية المستدامة اثناء المنافسات الرياضبه.
• يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الصحية الفواكه والمكسرات والزبادي اليوناني والخضروات الطازجة مع الحمص.

• يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد، يمكن أيضًا تناول المشروبات الرياضية لاستعادة الكهرباء والمعادن المفقودة أثناء التمرينات الشاقة.

• يجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات قبل التمرين لتوفير الطاقة اللازمة بعد التمرين، يجب تناول وجبة تحتوي على بروتين لتعزيز عملية التعافي وبناء العضلات.

• الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والمقرمشات والحلويات الصناعية, يجب تفضيل الأطعمة الطبيعية والمغذية.

• خبير في تغذية الرياضين لتحديد احتياجاتك الغذائية الفردية وتوفير النصائح الملائمة.

• مركز تغذية علاجية و تخسيس في القاهرة
• أفضل دكتور تغذية في مصر والوطن العربي
• نظام غذائي لمرضى الاضطرابات الهضمية (السيلياك)

أفضل دكتور تغذية علاجية بالقاهرة

• يختص أفضل دكتور تغذية علاجية بالقاهرة الدكتور عبد الرحمن سعيد في علاج أمراض التمثيل الغذائي والسمنة المفرطة والتخلص من النحافة، والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
• حيث أن طب التغذية العلاجية لا يعتمد فقط على أمراض السمنة والنحافة، ولكنه علم يختص بتحسين الانظمة الغذائية.
• يقدم مركز نيوتري فتنس كلينيك أفضل دكتور تغذية علاجية بالقاهرة خدمات علاج السمنة والنحافة و أمراض نقص التغذية، والأنظمة الخاصة بتقوية جهاز المناعة.
• وتتوفر جميع خدمات الطبية بداية من علاج إصابات الملاعب، وتحديد الأنظمة الغذائية ونمط الحياة بشكل يناسب كل شخص على حدة.

أفضل دكتور تغذية علاجية للأطفال

• من الضروري لأي طفل متابعة جيدة مع طبيب متخصص في التغذية، نيوتري فتنس كلينك لديها فريق طبي متخصص في التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين وتغذية الأطفال وجميع المراحل العمرية.
• يعتبر مركز نيوتري فتنس من أحسن مراكز التغذية في مصر لزيادة الوزن للاطفال، وذلك لأنه يتمتع بخبرة كبيرة في هذا المجال ساعدت الكتيرين من التخلص من مشكلة السمنة المفرطة والنحافة.
• كما تعتمد نيوتري فتنس على فريق مميز في التغذية بخبرة كبيرة تتعدى ال15 عام.
• نجح فريق نيوتري فتنس في تقديم مفاهيم جديدة في عالم التغذية العلاجية و تغذية الرياضيين الناشئين والذين بفضل مجهودهم وسعيهم المستمر حصلوا على بطولات وميداليات فضية وذهبية.

خدمات دكتور تغذية بارع في القاهرة

• تقييم الحالة الصحية: يقوم دكتور التغذية بتقييم الحالة الصحية العامة للفرد، بما في ذلك تاريخ الأمراض والعادات الغذائية الحالية والأهداف المرجوة.
• وضع خطة غذائية ملائمة: استنادًا إلى تقييم الحالة الصحية، يمكن لدكتور التغذية وضع خطة غذائية ملائمة تلبي احتياجات الفرد من العناصر الغذائية الأساسية.
• توفير المشورة الغذائية: يمكن لدكتور التغذية تقديم المشورة الغذائية المتعلقة بالنظام الغذائي الصحي وكيفية تحسين العادات الغذائية السليمة.
• متابعة ودعم الفرد: يمكن لدكتور التغذية متابعة تقدم الفرد وتقييم التحسنات وتوفير الدعم المستمر للحفاظ على نمط حياة صحي.
• تعديلات النظام الغذائي لحالات خاصة: يمكن لدكتور التغذية تعديل النظام الغذائي للتعامل مع حالات خاصة مثل السمنة، أمراض القلب، السكري، اضطرابات الأكل، وغيرها.
• توجيهات وتثقيف: يقوم دكتور التغذية بتوجيه الفرد حول الأطعمة الصحية والمغذية وكيفية تناولها بشكل صحيح.

استشارات تغذية مخصصة لتحقيق أهدافك الصحية

• يجب أن تتضمن وجباتك مجموعة متنوعة من الأطعمة، حاول تناول مصادر مختلفة من البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات.
• استهلك الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات، واستخدم الشحوم الصحية مثل الزيت الزيتون والمكسرات بكميات معتدلة.
• يجب أن تتحكم في حجم الوجبات لتجنب تناول الكميات الزائدة من الطعام، قم بتناول وجبات صغيرة ومتكرة على مدار اليوم للشعور بالشبع والحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا.
• يعتبر الماء ضروريًا لصحة الجسم لذا حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم وزيادة الكمية إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في مناطق ذات طقس حار.
• قم بتقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون المشبعة والملح. اختر الأطعمة الطبيعية الطازجة بدلاً من الأطعمة المعلبة والمصنعة.
• تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، فهي توفر العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية وتلبي احتياجاتك الغذائية.
• لا تنسى أن النشاط البدني اليومي أيضًا جزء مهم من الحفاظ على جسم صحي، قم بمارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.
• بجانب التغذية السليمة، يجب أن تعتني ببقية نمط حياتك، تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة وتقليل التوتر والإجهاد.

أفضل اختيار لدكتور تغذية علاجية بالقاهرة

• يعد الدكتور عبد الرحمن سعيد أفضل اختيار لدكتور تغذية علاجية بالقاهرة، في علاج أمراض السمنة والتخسيس الكلي عن طريق الأنظمة الغذائية.
• وكذلك التخسيس الموضعي من خلال أجهزة نحت و تفتيت الدهون، و تحديد أسباب النحافة وعمل برامج زيادة الوزن بطريقة طبيعية و سريعة.
• يقدم الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية و تغذية الرياضيين علاج حالات إصابة الملاعب، وذلك عن طريق أحدث طرق علاج خشونة المفاصل وإعادة التأهيل بعد الجراحات العظمية.
• كما يقدم مركز نيوتري فتنس خدمات بأحدث التقنيات المستخدمة في عمليات التخسيس وإنقاص الوزن وتفتيت الدهون بدون جراحة.

تغيير نمط حياتك من خلال التغذية: اكتشف دور دكتور التغذية العلاجية في القاهرة

• دكتور التغذية العلاجية يلعب دورًا هامًا في تقديم المشورة والعلاج للأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية تتعلق بالتغذية.
• يعمل دكتور التغذية العلاجية على تقييم الحالة الصحية للمريض وتحديد الاحتياجات الغذائية الخاصة به.
• قد يقوم بتحديد نظام غذائي ملائم، وتوفير معلومات حول العناصر الغذائية الصحية وكيفية تناولها بشكل صحيح.
• يستطيع دكتور التغذية العلاجية وضع خطط تغذوية للرياضيين والمتدربين من الكبار والأطفال
• كما يمكن أن يتعامل دكتور التغذية العلاجية مع حالات محددة مثل السمنة، أمراض القلب، السكري، اضطرابات الأكل، وغيرها من الحالات التي تتطلب تغييرات في نمط الحياة والتغذية.
• يمكنه أيضًا تقديم الدعم والمشورة للأفراد الذين يرغبون في تحسين صحتهم وتحقيق أهدافهم في فقدان الوزن أو بناء عضلات الجسم.

• أفضل دكتور تغذية أطفال في مصر، يبحث الآباء والأمهات في هذه الفترة عن أطباء متميزين في تغذية لأطفال، ويرجع السبب لمعرفة الجميع أن تغذية الطفل في بداية هي المسئولة عن تكوين نظامه  المناعي.
• في عيادات نيوتري فتنس نقدم مجموعة من برامج التغذية المتنوعة للأطفال في كافة المستويات، بهدف الوصول إلى جسم مناسب ونظام مناعي قوي بما في ذلك ما تغذية الرياضيين الناشئين.

أهم 7 أسرار للتغذية السليمة

كيفية تغذية الأطفال بشكل صحي

• تعد تغذية الأطفال ركن أساسي من أركان صحة الطفل ونموه بشكل سليم، كما هي المسئولة عن بناء جهازه المناعي .
• لا تقتصر التغذية السليمة على كمية الطعام الذي يتناوله الطفل، لكن تعتمد أيضًا على نوعية الطعام.
•  يقع على عاتق الآباء والأمهات مسؤولية كبيرة تجاه حماية أطفالهم من الأمراض المزمنة التي تتطور لدى أطفالهم نتيجة تناول طعام غير صحي مما يسبب لهم السمنة وما يترتب عليها من أمراض مزمنة كارتفاع ضغط الدم ومرض السكري وغيره.

• من  أسباب الإصابة بالسمنة لدى الأطفال في الفترة الأخيرة هو اعتمادهم على منتجات غذائية غير صحية.
• بالإضافة إلى العوامل الاجتماعية والبيئية التي تؤثر على خيارات الطعام التي تعتبر السبب الأول في تقليل النشاط البدني الذي يمارسه الفرد يوميًا.
• الأطفال يحتاجون إلى كميات معينة من العناصر الغذائية في مراحلهم العمرية المختلفة.

فوائد التغذية السليمة للأطفال

• ارتفاع ضغط دم.
• أمراض القلب.
• داء السكري النوع الثاني.
• السرطانات.
• هشاشة العظام.
• تسوس الأسنان.
• نقص الحديد.
• تساعد على نمو الطفل بشكل سريع وطبيعي.
• بالإضافة إلى تطور نمو العقل والدماغ وجميع الوظائف الحيوية الأخرى.
•  زيادة نسبة الذكاء والنشاط الحركي، قوة الوعي، والتركيز الشديد،
• أخيرًا تقوية مناعة الطفل وجعل حاجز دائم بينه وبين الأمراض المعدية المختلفة.

أسباب وعلاج فقدان الشهية عند الأطفال 4 سنوات 

دكتور تغذية أطفال

• ولأنه من الضروري لأي طفل متابعة جيدة مع طبيب متخصص في التغذية، نيوتري فتنس كلينك لديها فريق طبي متخصص في التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين وتغذية الأطفال وجميع المراحل العمرية.
• كما تعتمد نيوتري فتنس على فريق مميز في التغذية بخبرة كبيرة تتعدى ال15 عام.
• نجح فريق نيوتري فتنس في تقديم مفاهيم جديدة في عالم التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين الناشئين والذين بفضل مجهودهم وسعيهم المستمر حصلوا على بطولات وميداليات فضية وذهبية .

حكاية وائل سيف مع التغذية للفوز ببرونزية كأس البلطيق للخماسي الحديث 

أهمية اللجوء لأخصائي تغذية الأطفال

• يمكن لأخصائي التغذية أيضًا مساعدة الطفل في تحسين بعض الحالات الصحية التي يعاني منها مثل:

• الحساسية تجاه بعض أنواع الأطعمة مثل حساسية اللاكتوز والفول والجلوتين.
• اضطرابات الأكل وفقدان الشهية.
• سمنة الأطفال والمراهقين.
• أمراض الجهاز الهضمي.
• داء السكر من النوع الأول.
• سوء التغذية وضعف النمو.
• يعمل أخصائي تغذية أطفال على بناء نظام صحي يتماشى مع حالة الطفل الصحية.

العناصر الغذائية الأساسية للأطفال في سن المدرسة

• خبز الشوفان، البيض، صدور الفراخ، لحم خالي من الدهون.
• تناول الأسماك مثل سمك التونة، سالمون، الماكريل، السردين، وغيرها من الأسماك التي تحتوي على أوميجا6.
• حصة البروتين عن طريق تناول ملعقتين من زبدة الفول السوداني أو نصف كوب من الفاصوليا.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الزنك مثل لحوم البقر، الكبدة، البازلاء، اللبن، وكذلك الكاكاو.
• تناول الخضروات خاصًة الخضروات الورقية والفواكه.
• التفاح، الموز، الكمثرى، البرتقال، الكيوي.
• شرب الماء من 8 إلى 10 أكواب.

أمراض مرتبطة بمشاكل التغذية للأطفال

• أن سوء التغذية عند الأطفال يسبب أمراض ومشاكل صحية تتمثل في السمنة والهزال وقصر القامة.
• الهزال (Wasting): يُقصَد به انخفاضٌ حادّ في الوزن بالمقارنة مع الطول، والذي يحدث عادة بسبب عدم الحصول على الغذاء الكافي
• التقزّم (Stunting): يُقصَد به قصر القامة بالنسبة للعمر.
• نقص الوزن (Underweight): يُقصَد به انخفاض الوزن بالمقارنة مع العمر، ومن الممكن أن يكون الطفل مصابًا أيضاً بالهزال أو التقزّم أو كليهما بالتّزامن مع نقص وزنه.

التغذية المثالية للطفل

• يحتاج الطفل إلى أن يأكل مرات كثيرة بكميات قليلة، فعلى الآباء تأمين 3 وجبات صغيرة ومتوازنة بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث خفيفة ومنتظمة (snacks) لسد احتياجات الطفل اليومية.
• ويتكون النظام الغذائي المتوازن للطفل من العناصر نفسها التي يحتاج إليها الشخص البالغ ولكن باختلاف الكم.
• وبالإضافة إلى ضرورة تغذية الأطفال بشكل متوازن، يجب أن يحتوي طعامهم على جميع العناصر مع الاهتمام بالعناصر المسؤولة عن النمو الذهني والجسدي.
• كما يحتاج الطفل ذو المعدة الأصغر من معدة الشخص البالغ بثلاث مرات إلى سعرات حرارية تُقدّر بنحو (1000-1400) سعر/يوم.

أهم العناصر الغذائية الأساسية للأطفال

• الخضراوات: يُنصح عادةً بتناول كميات كبيرة ومتنوّعة من الخضراوات، ولكن تجدر الإشارة إلى أنّ البطاطا، والبطاطا المقليّة تتبع للخضراوات النشوية والتي تعتبر من حصص الكربوهيدرات والتي ترفع مستويات سكر الدم.
• الحبوب: ينصح بتناول الحبوب الكاملة والأطعمة المصنوعة منها؛ كالقمح الكامل، والأرز الأسمر، والمعكرونة والخبز المصنوعين منها؛ وذلك بسبب تأثيرهم البسيط في رفع مستويات سكر الدم والأنسولين
• البروتينات: ينصح باختيار مصادر البروتين الصحية، مثل: البيض، والدواجن، والأسماك، إضافة إلى المكسرات، والبذور، والفاصولياء، والبازلاء، وغيرها من مصادر البروتين النباتية.
• الفواكه: يُعد تناول العديد من الفواكه المختلفة مع الحرص على التنويع في الألوان المستهلكة منها أمراً ضرورياً، كما يُنصح بتناول الفواكه كاملة أو مقطعة على شكل شرائح.
• الحليب ومنتجاته: يُنصح باختيار الحليب غير المُنكّه، واللبن العادي، وغيرها من منتجات الحليب غير المُحلّاة، وتناول كميات قليلة من الأجبان، وتُعدّ جميع هذه المنتجات مصادر للكالسيوم وفيتامين د.

الفيتامينات التي يحتاجها الأطفال

•  فيتامين أ: يحافظ على صحة الشعر والجلد وسلامة الرؤية والجهاز المناعي، ويحتاج الطفل إلى 300 ميكروغرام/اليوم.
•  فيتامين ب 1: (الثيامين)، يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
• فيتامين ب 2: (ريبوفلافين)، يحمي الخلايا من التأكسد والتلف.
• فيتامين ب 3: (النياسين)، يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة ويسهل استخدام الدهون والبروتينات.
• فيتامين ب 6: يحافظ على صحة الجهاز المناعي والدماغ.
• فيتامين ب 12:، يعزز من صحة الجهاز العصبي.
• فيتامين سي: يحمي الجسم من الالتهابات ويساعد على التئام الجروح، ويحتاج الجسم إلى 35 ملليغرام/اليوم.
• فيتامين د: يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، وينصح الدكتور بالتعرض للشمس من 10-20 دقيقة بدون إستخدام منتجات الحماية من الشمس.
• فيتامين هـ: يقوي جهاز المناعة ويحمي الخلايا من التلف، ويحتاج الجسم من 5-10 ملليغرام/يوم.
• فيتامين ك: يساعد على تجلط الدم.

• فريق أطباء نيوتري فتنس 
• جوجل لبحث العلمي 

المركز الثالث في بطولة العالم للكارتيه

هل رياضة الكارتية تحتاج إلى نظام غذائي

كيف ساعدت  التغذية نورهان محمد 

نيوتري فتنس كلينك 

مأكولات مهمة للاعبي الكارتيه 

تناول الخضروات والفاكهة يوميًا.

•  الخضروات والفاكهة مليئة بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وهي شئ أساسي لصحة الإنسان، حيث أنها أيضًا غنية بالألياف المهمة والتي تساعدنا على  للحصول على هضم جيد وتزيد الشعور بالشبع.
• ويعتبر المقدار المطلوب تناوله يوميًا من الخضروات هو من ٣ :٤ حصص في اليوم وتختلف بناءً على حالة كل فرد.

 تناول دقيق الحبوب الكاملة.

• من أسرار التغذية السليمة تناول الحبوب الكاملة، والحبوب الكاملة هي التي تحتوي على مصدرًا غنيًا بالألياف، والبروتينات وفيتامينات (ب)
• ومن مصادر االحبوب الكاملة  القمح – الخبز الأسمر – الشوفان – الحنطة السوداء (جريش) الأرز البني.
• الكمية المفروض تناولها من الحبوب الكاملة هي ربع الطبق، وتختلف الكمية بناءً على حالة كل فرد.

 تناول البروتينات.

• تناول البروتين مهم حيث أنه عنصر أساسي ومهم جدًا في الهرم الغذائي، وأيضًا لبناء جسم قوي وصحي.
• ويمكن تمثيل البروتينات في اللحوم، والأسماك، والدجاج.
• والمقدار المطلوب تناوله من الأسماك ٢:٣ مرات أسبوعيًا، أما اللحوم  فيجب تناولها بكميات صغيرة بحيث لا تتجاوز ٦٠٠ جرام في الأسبوع.
• وينصح أطباء نيوتري فيتنس كلينك، بتناول اللحوم البيضاء مثل: الأسماك، والدجاج على اللحوم وخاصًة اللحوم الحمراء.
• وكما ذكرنا سابقًا، فإن الكمية تختلف بناءً على حالة كل فرد.

تناول الدهون الصحية.

• تعد الدهون من العناصر الغذائية التي ينصح بتجنبها حيث يترتب عليها من العديد من الأمراض مثل: السكري – أمراض القلب – السمنة.
• ولكن االدهون الصحية مهمة جدًا، وضرورية، وتتمثل مصادر الدهون الصحية في :
• - الأسماك الدهنية مثل : سمك السلمون – سمك الماكريل حيث يحتوي على أوميغا ٣ وهي مفيدة جدًا لصحة الجسم والبشرة.
• - الافوكادو حيث يحتوي على نسبة من الدهون الصحية.
• - المكسرات مثل: اللوز – البندق – عين الجمل.

 تناول كميات كافية من الماء.

• بالطبع نحن نعرف أن الماء مهم جدًا في حياة الإنسان، وكذلك لجسمه حيث أن مخ الإنسان يحتوي على ٧٠ ٪ من الماء.
• وتنصح نيوتري فتنس عملائها بالاكثار من تناول المياه لفوائدها الكثيرة حيث تساعد الجسم على التخلص من السموم وزيادة الحرق وغيرها من الفوائد المهمة.

 تنظيم أوقات الوجبات.

•  تنظيم توقيتات الوجبات من الأمور المهمة التي يجب مراعتها للحضول على النتيجة المطلوبة
• يجب أن يتم توزيع الوجبات على مدار اليوم مع مراعات التوازن بين  العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم، كميات الكربوهيدرات، والدهون، والبروتينات.
• والمحافظة أيضا على تناول المزيد من الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات وذلك في كل وجبة.

 ممارسة التمارين الرياضية.

• ممارسة الرياضة من الأمور المهمة جدًا والتي تحقق التكامل في النظام الغذائي السليم حيث تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
• وتنصج نيوتري فيتنس كلينك عملائها بممارسة الرياضة من ٣٠ إلي ٦٠ دقيقة في اليوم.

• أهم فوائد التغذية السليمة للجسم
• سر تطور أداء كريستيانو رونالدو بالتغذية السليمة "فيديو"
• سر تطور أداء ليونيل ميسي بالتغذية السليمة بالفيديو