المدونه

التغذية السليمة من أهم العوامل التي تساعد الإنسان على عيش حياة صحية خالية من الأمراض ومن خلالها يستطيع الحصول على جسم متناسق وقوام متميز .

في هذه المقالة من نيوتري فتنس كلينك نستعرض معكم أهم فوائد التغذية السليمة للجسم .

فوائد التغذية للجهاز المناعي

بالطبع تناول غذاء صحي ومتوازن يساعد على تقوية الجهاز المناعي، مما يجعلة أكثر مقاومة للأمراض، ويعزز من دفاعاته للميكروبات والجراثيم والتي تؤدي إلى أمراض مختلفة وخطيرة .

إنقاص الوزن من خلال النظام الغذائي 

•  التغذية السليمة من أهم الطرق التي تساعدنا على إنقاص الوزن من خلال المحافظة على تناول الوجبات الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان،  التي تحتوى على الألياف الطبيعية والبروتينات التي يحتاجها الجسم.
•   كل هذا يؤثر على الجسم بشكل فعال ويجعله يحافظ على وزن مناسب وقوام متناسق.

التغذية السليمة تساعد وبناء العضلات 

لبناء العضلات وتقويتها والحصول على جسم قوي ومتناسق، يجب علينا اتباع أمرين مهمين، وهما التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية، فإن ذلك سيعطيك عضلات قوية دون دهون زائدة في الجسم.

هل التغذية تؤثر على الجلد والبشرة 

• تؤثر التغذية  بشكل كبير على نضارة الوجه، من خلال تناول الأطعمة المليئة بالألياف والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، ومن أهم هذه المأكولات الأسماك مثل السالمون، التونا، السردين، والأنشوجة، تساعد في الحفاظ على مخزون الكولاجين في الجلد.
• وكذلك  شرب كمات كافية من الماء، فإن ذلك سيجعلك تحصل على بشرة صحية وجميلة.

العقل السليم في الغذاء السليم 

مقولة العقل السليم في الجسم السليم ليست مقولة عابرة، ولكنها مقولة مبنية على أساس علمي فالتغذية تعطي مؤشرًا لصحة جيدة،  وعقل سليم كما تعطي للجسم النشاط والحيوية والقوة لمواصلة وإنجاز أعماله. 

موضوعات متعلقة:

• أهم 7 أسرار للتغذية السليمة 
• سر تطور أداء كريستيانو رونالدو بالتغذية السليمة "فيديو"
• سر تطور ليونيل ميسي بالتغذية السليمة "فيديو"

محمد صلاح الآن أحد أفضل لاعبي كرة القدم في العالم، حيث حقق العديد من الجوائز على المستوى العالمي، من أهم هذه الجوائز أفضل لاعب في أفريقيا مرتين، وهداف الدوري الإنجليزي مرتين، وللتغذية دور فعال وقوي في تطور أدائه خلال مسيرته الكروية.

كيس الكشري بداية صلاح في التغذية 

• بدأ مفهوم التغذية عند اللاعب المصري محمد صلاح من كيس الكشري، حيث كان في بداياته يعاني من ضغط المباريات ونقص المال، فقد كان يلعب مباراة كل يومين، وكان هذا يسبب له إرهاقًا عاليًا، فقد كان يلجأ إلى زيادة نسبة الشطة في كيس الكشري لكي يشبع سريعًا ولا يحتاج إلى وجبة أخرى نظرًا لضعف حالته المادية في ذلك الوقت .

ما هو دور التغذية السليمة في مسيرة صلاح؟

•  للتغذية دور فعال في مسيرة محمد صلاح بدايةً من كيس الكشري، و مرورًا بمراحل متطورة واتباعه لـ أفضل الأنظمة الغذائية  والتي ساعدته  في تحسين أدائه البدني من خلال التزامه بالعادات التغذوية الصحيحة، حتى أصبح أحد أهم لاعبي كرة القدم في العالم.
•  كشف صلاح خلال استضافته في أحد البرامج التلفزيونية عن نظامه الغذائي وعاداته التي يتبعها يوميًا،

https://www.youtube.com/watch?v=7lWLnJJ5Vb8

• حيت أكد أن منظومته الغذائية تعتمد على وجبات كثيرة في اليوم فقد كان يقسم وجباته إلى 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم.

 مكونات وجبة إفطار صلاح

• تنقسم وجبة إفطار محمد صلاح على مرحلتين، الأولى يشرب فيها عصير التوت، والحليب، والحليب الخالي من الدسم.
• الوجبة الثانية بعد  60 دقيقة من الوجبة الأولى،  وتتكون من بياض البيض والأفوكادو وخبز التوست.

مكونات وجبة غداء صلاح ؟

من عادات صلاح في النظام الغذائي أن يهتم بالنشويات الصحية في وجبة الغداء الخاصة به، وبمصادر البروتين الصحية، حيث أن وجبة الغداء للفرعون المصري تتكون من الدجاج أو الأسماك والخضروات، والزبادي وثمرة فاكهة.

أهم مكونات وجبة عشاء صلاح؟

ومن أهم مكونات وجبة العشاء لصلاح لاعب ليفربول، أن تكون وجبة من أطعمة خفيفة، مثل السالمون المشوي والخضروات، أو البروكلي والشوربة وسلطة الخضروات.

هل النظام الغذائي لمحمد صلاح مفيد؟

• يشيد الدكتور عبدالرحمن سعيد، استشاري التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ومدير عيادات نيوتري فتنس كلينك، بالنظام الغذائي لمحمد صلاح، لأنه متوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات غير الصحية، والدهون المشبعة الضارة بالجسم.
• أوضح الدكتور عبدالرحمن، أن النظام الغذائي لمحمد صلاح يضمن له الحصول على جرعة عالية من البروتين عالي الجودة، لاشتماله على منتجات الألبان والدواجن والأسماك، مؤكدًأ أن تلك الأطعمة تلعب دورًا كبيرًا في بناء العضلات بشكل صحي وسليم.

لماذا يتناول صلاح الأفوكادو

• ويضيف بأن صلاح يحصل على الكربوهيدرات الصحية من الخضراوات والفواكه، مشيرًا إلى أنه يحرص على تناول الأفوكادو، نظرًا لاحتوائه على الدهون الصحية لجسمه.

أهمية الخبز الخالي من الجلوتين لصلاح

• وأوضح أن الخبز الخالي من الجلوتين هو الخيار الأمثل لمرضى حساسية القمح أو الأشخاص الذين يواجهون صعوبة كبيرة في هضم هذا البروتين، لافتًا إلى أنه مناسب أيضًا لمتبعي الكيتو دايت، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من دقيق اللوز.

سر نجاح النظام الغذائي لصلاح

• وكان قد أكد بأن سر نجاح هذا النظام الغذائي هو تناول وجبة عشاء خفيفة، وهذا ما يفعله صلاح، مضيفاً أنه مع ذلك، لا يفضل تخطي هذه الوجبة تمامًا، بل يراعى أن تكون الأطعمة المدرجة فيها خفيفة وصحية، مثل شوربة الخضار أو سلطة التونة أو الجبن مع البيض، مع ضرورة خلوها من الكربوهيدرات.
• وألفت إلى أن محمد صلاح يعتمد على فريق عمل يكتب له النظام الغذائي المخصص للرياضيين، فضلًا عن اتباع نمط حياة صحي، لذا فإنه يتمرن يوميًا بشكل منتظم، إلى جانب النوم والاستيقاظ مبكرًا.

هل يمكن لغير الرياضيين اتباع نظام صلاح الغذائي؟

• قال د. عبدالرحمن سعيد إن النظام الغذائي الذي يتبعه محمد صلاح، يتلائم أكثر مع الرياضيين، بما في ذلك لاعبي كرة القدم، لكنه غير مناسب للأشخاص العاديين، لأنهم يفتقدون ثقافة منع الكربوهيدرات تمامًا من وجباتهم اليومية.
•  مضيفًا، أن الشخص العادي لا يمكنه الإستمرار في إتباع هذا النظام الصارم لمدة تزيد عن أسبوعين، لأنه يستوجب الحرمان من بعض الأطعمة.

هل زيادة الكربوهيدرات والنشويات تضر الرياضيين

• ويوصي الدكتور عبدالرحمن بضرورة تقليل الكربوهيدرات والنشويات بشكل عام، وزيادة وضبط نسب البروتين في الجسم والعمل على نظام غذائي مناسب لجسم كل حالة يتضمن كافة العناصر الغذائية في الوجبة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مستمر.