أفضل نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام، ينبغي على ممارسي رياضة كمال الأجسام، سواء المبتدئين أو المحترفين، اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن أطعمة محددة، دون الإخلال بالسعرات الحرارية الموصى بها يوميًا، مع مراعاة الابتعاد عن مأكولات أخرى.
نظام غذائي لكمال الأجسام
نظام الغذاء الصحي والمتوازن يلعب دورًا هامًا في تحقيق كمال الأجسام. إليك بعض النصائح الغذائية لتحقيق هذا الهدف:
زيادة استهلاك البروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الأساسية لبناء العضلات. يجب زيادة استهلاك البروتين من مصادر مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور.
تناول الكربوهيدرات المعقدة: الكربوهيدرات توفر الطاقة اللازمة للتمرينات الرياضية الشاقة. يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبطاطا الحلوة.
الدهون الصحية: يجب تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي مثل زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والأفوكادو، والمكسرات. تساعد الدهون الصحية في تعزيز صحة القلب والتوازن الهرموني.
تناول الألياف: الألياف تساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع. يمكن الحصول على الألياف من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
الهيدرات المائية: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد وتعزيز عملية الاستشفاء والأداء الرياضي.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم لتوفير الطاقة المستدامة وتعزيز عملية البناء العضلي.
الراحة والنوم الجيد: يجب أن يتمتع الجسم بالراحة والنوم الجيد للتعافي الجيد وتحقيق كمال الأجسام.
التغذية الرياضية
عندما يتعلق الأمر بالتغذية الرياضية، هناك العديد من النصائح والمصادر الموثوقة التي يمكنك الاستفادة منها. إليك بعض النصائح العامة للتغذية الرياضية:
تناول وجبة متوازنة قبل التمرين: يجب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين قبل التمرين لتوفير الطاقة اللازمة للأداء الرياضي.
الهيدرات المائية: يجب شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على الترطيب الجيد وتجنب الجفاف أثناء التمرين.
تناول وجبة متوازنة بعد التمرين: بعد التمرين، يجب تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لتعزيز عملية التعافي وبناء العضلات.
تناول البروتين بانتظام: يجب توزيع استهلاك البروتين على مدار اليوم لتعزيز بناء العضلات والتعافي.
الكربوهيدرات المعقدة: يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والخضروات لتوفير الطاقة المستدامة.
الدهون الصحية: يجب تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي مثل زيت الزيتون والأفوكادو لدعم صحة القلب والتوازن الهرموني.
استشارة متخصص: يفضل استشارة متخصص في التغذية الرياضية للحصول على توجيهات شخصية وتصميم خطة غذائية ملائمة لاحتياجاتك الفردية وأهدافك في التمارين الرياضية.
التغذية الرياضية لتعزيز بناء العضلات والتعافي.
البروتينات الضرورية للاعبي كمال الاجسام
البروتينات تلعب دورًا حاسمًا في بناء العضلات وتعزيز أداء اللاعبين في رياضة كمال الأجسام. يمكن الحصول على البروتينات من مصادر مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبذور. إليك بعض النصائح لتناول البروتينات بشكل صحيح:
توزيع البروتين على مدار اليوم: يفضل تناول كميات متساوية من البروتين على مدار اليوم بدلاً من تناوله في وجبة واحدة فقط. يمكن تناول وجبات غنية بالبروتين مثل البيض، واللحوم، والأسماك، والمكسرات في كل وجبة.
البروتين بعد التمرين: يعتبر تناول البروتين بعد التمرين مهمًا لتعزيز عملية التعافي وبناء العضلات. يمكن تناول وجبة غنية بالبروتين في غضون ساعة من انتهاء التمرين.
البروتينات النباتية: إذا كنت تفضل البروتينات النباتية، يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا)، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الصويا.
المكملات الغذائية: في بعض الحالات، يمكن أن تكون المكملات البروتينية مفيدة لتلبية احتياجات البروتين اليومية. يجب استشارة متخصص في التغذية لتحديد الجرعة المناسبة واختيار المكمل المناسب.
الكربوهيدرات اللازمة للاعبي كمال الاجسام
الكربوهيدرات تلعب دورًا مهمًا في توفير الطاقة للاعبي كمال الأجسام وتعزيز أدائهم الرياضي. إليك بعض النصائح حول الكربوهيدرات اللازمة:
توزيع الكربوهيدرات: يجب توزيع استهلاك الكربوهيدرات على مدار اليوم بشكل متوازن. يفضل تناول الكربوهيدرات قبل التمرين لتوفير الطاقة اللازمة وبعد التمرين لتعزيز عملية التعافي.
الكربوهيدرات المعقدة: يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه. توفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة مستدامة وتحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد في الشعور بالشبع وتحسين هضم الطعام.
التحكم في الكمية: يجب التحكم في كمية الكربوهيدرات المستهلكة وضبطها وفقًا لاحتياجات الجسم ومستوى النشاط البدني. يمكن للمدرب الشخصي أو متخصص التغذية أن يساعد في تحديد الكمية المناسبة لك.
السكريات المضافة: يجب تجنب تناول الكميات الزائدة من السكريات المضافة مثل الحلويات والمشروبات الغازية. يمكن الحصول على السكريات الطبيعية من الفواكه والخضروات.
الدهون الصحية والأحماض الأمينية الأساسية
الدهون الصحية والأحماض الأمينية الأساسية تلعب دورًا هامًا في تغذية لاعبي كمال الأجسام. إليك بعض المعلومات حولهما:
الدهون الصحية:
الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات، وبذور الكتان.
يجب تناول الدهون الصحية بشكل معتدل وضمن الحدود اليومية الموصى بها للحفاظ على التوازن الغذائي.
الأحماض الأمينية الأساسية:
الأحماض الأمينية الأساسية هي الأحماض التي يجب أن تتم توفرها من الطعام لأن الجسم لا يمكنه إنتاجها بمفرده.
بعض الأحماض الأمينية الأساسية المهمة للاعبي كمال الأجسام تشمل الليوسين والإيزوليوسين والفالين والثريونين والميثيونين.
يمكن الحصول على الأحماض الأمينية الأساسية من مصادر البروتين مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
أفضل نظام غذائي لبناء العضلات
الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين
تناول الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين يلعب دورًا هامًا في تعزيز أداء لاعبي كمال الأجسام وتعافيهم. إليك بعض النصائح حول الوجبات الصحية قبل وبعد التمرين:
قبل التمرين:
تناول وجبة خفيفة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين قبل التمرين بحوالي ساعة إلى ساعتين.
يمكن أن تكون الخيارات المناسبة الشوفان مع الفواكه، أو الزبادي اليوناني مع العسل والمكسرات، أو السلطة مع الدجاج المشوي.
بعد التمرين:
تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة من انتهاء التمرين.
يمكن أن تكون الخيارات المناسبة السمك المشوي مع الأرز البني والخضروات، أو الدجاج المشوي مع البطاطس الحلوة، أو السمكة المشوية مع العدس والسلطة.
بعض النصائح الإضافية:
تناول كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين للحفاظ على الترطيب الجيد.
تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل التمرين لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج أثناء التمرين.
تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية قبل التمرين لتجنب الشعور بالانزعاج المعوي أثناء التمرين.
مهم أن تتذكر أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر وتعتمد على العمر، والجنس، ومستوى النشاط البدني، وأهداف كمال الأجسام الفردية. يفضل استشارة متخصص في التغذية لتحديد الاحتياجات الفردية وتصميم خطة غذائية ملائمة.
تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم
تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة على مدار اليوم يعتبر أمرًا مهمًا للاعبي كمال الأجسام. إليك بعض النصائح حول هذا الموضوع:
قسّم وجباتك اليومية إلى وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من تناول وجبات كبيرة وقليلة.
يفضل تناول الوجبات الصغيرة كل 2-3 ساعات للحفاظ على مستوى السكر في الدم مستقرًا وتوفير الطاقة المستدامة.
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على مصدر للبروتين مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، ومصدر للكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والخضروات.
يمكن أن تكون الوجبات الصغيرة عبارة عن سلطة مع الدجاج المشوي، أو وجبة خفيفة من الزبادي اليوناني مع الفواكه والمكسرات، أو شريحة لحم مشوية مع الخضروات.
تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة يساعد في تحفيز عملية الأيض وبناء العضلات وتعزيز التعافي بعد التمرين.
في هذا الدليل لتغذية الرياضين لزيادة الكتلة العضلية والوزن مع الجيم نناقش أهم النصائح لزيادة الوزن وبناء العضلات واللذان يتطلبان توازناً بين التمارين الرياضية والتغذية السليمة..
سنقدم لك إستراتيجية تغذية فعّالة لتحقيق هدفك. ستجد خطة غذائية مُحسنة توفر السعرات الحرارية والبروتين اللازمين لبناء العضلات، بجانب نصائح لتعزيز التعافي وتحقيق أداء مميز. بمساعدتنا، ستتمكن من الوصول إلى الكتلة العضلية المرجوة والوزن المثالي مع ممارسة التمارين الرياضية بكفائة
نظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية
لزيادة الكتلة العضلية، يجب أن يتضمن نظامك الغذائي مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات وتعزيز التعافي العضلي.
إليك بعض النصائح لنظام غذائي لزيادة الكتلة العضلية:
1. زيادة استهلاك البروتين:
يعد البروتين أحد العناصر الرئيسية لبناء العضلات، يجب أن يكون لديك مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم العضوية، والدواجن، والبيض، والأسماك، والمكسرات، والألبان.
2. الكربوهيدرات المعقدة:
يجب أن تتضمن نظامك الغذائي كمية كافية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والأرز البني، والبطاطا الحلوة. توفر الكربوهيدرات اللازمة للطاقة التي يحتاجها جسمك خلال التمرينات القوية.
3. الدهون الصحية:
يجب أن تتضمن نظامك الغذائي الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والتي تساعد في توفير الطاقة والحفاظ على صحة الجسم.
4. توزيع الوجبات:
يجب أن تتناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة قليلة، يساعد هذا في إمداد العضلات بالغذاء بشكل متواصل ودعم عملية البناء العضلي.
5. شرب الماء:
يجب أن تشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، لإنه يساعد في الترطيب الجيد ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا العضلية.
العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات
فطور صحي مناسب لتغذية الرياضين
يعتبر الفطور الصحي أهم وجبة في اليوم للرياضيين، حيث يوفر الطاقة اللازمة لبدء النشاط البدني ويعزز الأداء الرياضي.
ومن بعض الأفكار لفطور صحي للرياضيين:
1. وجبة الشوفان:
يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي توفر طاقة مستدامة وتساعد في التمثيل الغذائي.
البيض يعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين، ويحتوي أيضًا على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
يمكنك تحضير البيض المسلوق أو البيض المخفوق لعمل البيض المقلي أو الأومليت مع الخضروات.
3. الزبادي اليوناني:
يحتوي الزبادي اليوناني على البروتين العالي الجودة ومنخفض الدهون، وهو مفيد لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع.
4. الفواكه الطازجة:
يحتوي الفواكه الطازجة على العديد من الفيتامينات والمعادن والألياف، وتعتبر خيارًا ممتازًا لتزويد الجسم بالمغذيات.
5. العصائر الطبيعية:
يمكنك تناول عصائر الفواكه الطبيعية بدون إضافة سكر كبديل صحي للمشروبات الغازية السكرية.
يمكنك خلط عدة فواكه معًا للحصول على مزيج منعش ومغذي.
من المهم أيضًا تناول وجبة الفطور قبل التمرين بوقت كافٍ للهضم.
يفضل استشارة خبير تغذيةد. عبد الرحمن سعيد لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة الخاصة بك وضبط النظام الغذائي وفقًا لأهدافك الرياضية وظروفك الفردية.
التغذية الرياضية
التغذية الرياضية هي دراسة وتنفيذ نظام غذائي مصمم لزيادة الأداء الرياضي.
يهدف التغذية الرياضية إلى توفير الغذاء المناسب والطاقة والمغذيات للرياضيين لتحقيق أفضل أداء رياضي.
تشمل التغذية الرياضية عناصر مثل توازن الماكرونوترينتس (البروتين والكربوهيدرات والدهون)، والفيتامينات والمعادن، والهيدرات، والترطيب الجيد.
يتم تخصيص النظام الغذائي وفقًا لاحتياجات الرياضي الفردية ونوع الرياضة ومستوى النشاط البدني.
تهدف التغذية الرياضية إلى:
توفير الطاقة اللازمة للأداء الرياضي.
دعم بناء وصيانة العضلات.
تحسين القدرة على التحمل والقوة البدنية.
تعزيز التعافي العضلي بعد التمرينات الشاقة.
الحفاظ على صحة عامة جيدة وتقليل فرص الإصابة والإجهاد الزائد.
نظام غذائي مصمم لزيادة الأداء الرياضي
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم
إليك بعض النصائح والأفكار لنظام غذائي لزيادة الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية:
زيادة استهلاك السعرات الحرارية: لزيادة الوزن، يجب أن تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال التمارين الرياضية. قد تحتاج إلى زيادة استهلاك الطعام بشكل عام وزيادة حصص الوجبات لتلبية احتياجات السعرات الحرارية الإضافية.
زيادة استهلاك البروتين: البروتين يساهم في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية. يجب أن يكون لديك مصادر غنية بالبروتين في نظامك الغذائي مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
الكربوهيدرات: تناول كمية كافية من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية. يمكنك تناول الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطا، والخضروات الغنية بالكربوهيدرات.
الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني. تعمل الدهون الصحية على زيادة السعرات الحرارية وتوفير الدهون الضرورية للجسم.
وجبات خفيفة: تناول وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية والبروتين بين الوجبات الرئيسية. يمكنك تناول العصائر الطبيعية، والمكسرات، والتمر، والزبيب، والزبادي اليوناني.
الهيدرات: تناول المشروبات الرياضية أثناء التمارين الرياضية لتعويض السوائل والمعادن التي تفقدها الجسم.
استشر مختص: يفضل استشارة مختص تغذية أو مدرب شخصي لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة الخاصة بك وتخطيط نظام غذائيمناسب يتناسب مع أهدافك وظروفك الفردية.
من المهم أن تتبع نظام غذائي متوازن ومتنوع لضمان تلبية احتياجاتك الغذائية وتحقيق الزيادة في الوزن بشكل صحي.
زيادة الوزن مع الرياضة
إليك بعض النصائح لزيادة الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية:
زيادة استهلاك السعرات الحرارية: تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرقه خلال التمارين الرياضية. قد تحتاج إلى زيادة كمية الطعام التي تتناولها وزيادة حجم الوجبات لتلبية الاحتياجات الحرارية الإضافية.
البروتين: يساهم البروتين في بناء العضلات. يمكنك تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
الكربوهيدرات: تناول كمية كافية من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين الرياضية. يمكنك تناول الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطا، والخضروات الغنية بالكربوهيدرات.
الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، وزبدة الفول السوداني. تعمل الدهون الصحية على زيادة السعرات الحرارية وتوفير الدهون الضرورية للجسم.
الوجبات الخفيفة: تناول وجبات خفيفة غنية بالسعرات الحرارية والبروتين بين الوجبات الرئيسية. يمكنك تناول العصائر الطبيعية، والمكسرات، والتمر، والزبيب، والزبادي اليوناني.
استشر مختص تغذية: من المهم استشارة مختص تغذية لتحديد الاحتياجات الغذائية الدقيقة الخاصة بك وضبط النظام الغذائي وفقًا لأهدافك وظروفك الفردية.
يجب أن يكون لديك نظام غذائي متوازن يتناسب مع احتياجاتك الغذائية الفردية ويساعدك في زيادة الوزن بشكل صحي.
زيادة استهلاك السعرات الحرارية وتأثيرها على زيادة الوزن
سبب زيادة الوزن بعد الرياضة
عندما تزيد الوزن بعد ممارسة الرياضة، قد يكون هناك عدة أسباب محتملة، ومن بين الأسباب الشائعة:
زيادة في كتلة العضلات: عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشكل مكثف، قد يحدث زيادة في كتلة العضلات. العضلات أثقل من الدهون، ولذلك يمكن أن يحدث زيادة في الوزن نتيجة لزيادة كتلة العضلات.
احتفاظ بالسوائل: قد يحتفظ الجسم بالسوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. هذا قد يكون نتيجة لتورم العضلات أو آلية التعافي الطبيعية للجسم.
زيادة في مخزون الجليكوجين: عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، يمكن أن يزيد مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد. الجليكوجين يتطلب الماء للتخزين، وبالتالي يمكن أن يساهم في زيادة الوزن.
تناول الطعام الزائد: قد يحدث زيادة في الوزن بعد ممارسة الرياضة إذا كانت هناك زيادة في تناول الطعام بعد التمرين, قد يشعر الشخص بالجوع بعد التمارين الرياضية ويأكل بكميات أكبر، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
من المهم أن تتذكر أن زيادة الوزن بعد التمارين الرياضية ليست دائمة وقد تكون مؤقتة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المستمرة بشكل غير مبرر، فقد تحتاج إلى استشارة مختص تغذية لتقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك وتقديم النصائح المناسبة.
أفضل غذاء بعد التمرين للرياضيين
بعد التمرين، من المهم تناول وجبة تساعد على تعويض الجسم وتعزيز التعافي العضلي. هناك عدة خيارات للأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين لتلبية احتياجات الجسم. إليك بعض الأفكار:
البروتين: تناول وجبة تحتوي على البروتين يساعد على إعادة بناء العضلات وتعويض الأنسجة المتضررة. يمكنك تناول اللحوم المشوية، والدجاج، والأسماك، والبيض، واللبن الزبادي الغني بالبروتين.
الكربوهيدرات: تناول كمية مناسبة من الكربوهيدرات يساعد على استعادة الطاقة المفقودة خلال التمرين الشاق. يمكنك تناول الحبوب الكاملة، والأرز، والبطاطا، والخضروات الغنية بالكربوهيدرات.
الفواكه والخضروات: تناول الفواكه والخضروات الطازجة يساعد في تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للتعافي وتعزيز الصحة العامة.
السوائل: تناول السوائل المناسبة مثل الماء والعصائر الطبيعية يساعد على ترطيب الجسم واستعادة السوائل التي فقدتها أثناء التمرين.
من المهم أن تتناول الطعام في غضون ساعة إلى ساعتين من انتهاء التمرين لتعزيز التعافي العضلي واستعادة الطاقة.
يمكن أن يختلف النوع والكمية المناسبة للطعام بعد التمرين حسب نوع التمرين ومستوى النشاط البدني الذي قمت به.
موضوعات متعلقة:
احجز الآن مع أفضل دكتور تغذية أطفال فى مصر، لا شك أن العناية بالأطفال من الأمور الضرورية التي لا بد تحقيقها بشكل صحي وسليم.
الآن تستطيع الحجز مع أفضل دكتور تغذية أطفال في مصر والوطن العربي ما عليك فقط اضغط هنا
أفضل دكتور تغذية أطفال في مصر الجديدة
احجزي الآن مع أخصائي تغذية أطفال في مصر الجديدة، والذي بدوره سيتولى رعاية طفلك في الجانب التغذوي
يقوم بتحديد أفضل الأطعمة التي تفيد نظامه المناعي وتساعد جسدة على النمو.
مع أخصائي تغذية أطفال متخصص وفريق طبي متميز ذو خبرة طويلة في التعامل مع الأطفال ستجدين كل حلول الطعام المفيدة لطفلك وإعطاءه الفرصة لتناول ومعرفة قواعد الغذاء الصحي بالتدريج.
امكانية مساعدة كل أم في البدء بقائمة الروتين الغذائي الصحي لطفلها من خلال استشارة أفضل أخصائي تغذية أطفال في مصر الجديدة.
كما يمكن لأخصائي التغذية فحص الأطفال وتحديد معدل النمو ومؤشر الكتلة ليتمكن من تحديد فيما إذا كان هناك نقص في حصص الجسم من معادن وفيتامينات
حل كل مشاكل وخلل المعادن والفيتامينات الموجودة لضمان نمو جسم الطفل بشكل سليم معافى.
يمكنهم في مركز نيوتري فتنس كلينك تشجيع الطفل على تحديد أنواع الأطعمة التي يرعب بها وفق حاجات جسمه وكذلك التحلي بالصبر لتغير شهية طفلك بشكل يسهم في تحقيق تنوع النظام الغذائي.
واتباع القواعد الصحية السليمة لبناء بنية صحيحة تسهم في تحقيق معدل النمو الطبيعي للأطفال وذلك من خلال زيارة أفضل أخصائي تغذية أطفال في مصر الجديدة في مركز نيوتري فتنس التابع للدكتور عبد الرحمن سعيد.
دور ومميزات دكتور تغذية الأطفال فى مصر
يتمتع مركز نيوتري فتنس كلينك بوجود فريق طبي متخصص في كل الأنظمة الغذائية المتنوعة والمفيدة للطفل
امكانية رسم الخطة المناسبة لنظام الغذائي الواجب إتباعه
متابعة مراحل سير النظام الغذائي ومدى إلتزام العميل وتغير حالة الجسم للوصول لحالة الجسم المثالية والسيطرة على الأمراض.
مع متابعة أفضل دكتور تغذية في مصر لكل الأبحاث العلمية الجديدة والتحقق من فعاليتها ومدى تناسبها مع الأطفال ليتمكن من وصف العلاج المناسب لكل طفل بشكل سليم وآمن.
بالإضافة إلى وجود خبرة في التغذية الرياضية للوصول لأداء رياضي متناسب عن طريق تطوير العادات اليومية وبشكل يساهم من التخلص من العادات السيئة أيضًا.
متابعة الحالات السريرية وتحديد كميات الغذاء الواجب تزويدها في الأنابيب.
تقديم الاستشارات والنصائح حول تغذية الأطفال بشكل يسهم في نمو صحي للأطفال ومناسب لأعمارهم.
لماذا يجب عليك أن تحجز لعائلتك أو لطفلك في عيادة Nutrifitness Clinc ؟
"هل تريد تحسين صحة عائلتك والحصول على توجيهات غذائية مخصصة لك ولأطفالك؟ تفضل بزيارة عيادة Nutrifitness Clinic، حيث يمكنك الحصول على خدمات تغذية مخصصة لجميع أفراد العائلة.
نحن نوفر لكم توجيهات غذائية متخصصة ونصائح حول كيفية تحسين نوعية الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة وذلك لإنها رقم 1 في مصر.
كما يمكننا توفير خدمات تغذية مخصصة للأطفال، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الطفل ونموه بشكل صحي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنكم الاستفادة من عروضنا الخاصة للمستخدمين الجدد، والتي تتضمن تخفيضات على الخدمات التغذوية.
كما يمكنكم الاستفادة من المحتوى التعليمي المتاح على موقعنا الإلكتروني، والذي يتضمن مقالات ونصائح حول النظام الغذائي الصحي وكيفية تحسين نوعية الحياة.
للحجز ومعرفة المزيد عن خدماتنا، يرجى زيارة موقعنا الإلكتروني أو الاتصال بنا الآن. نحن نتطلع إلى خدمتكم ومساعدتكم في تحسين صحتكم وصحة أطفالكم."
وخاصًة د. شهاب كمال أخصائي تغذية أطفال اللي له خبرة سابقة وطويلة في التعامل مع الأطفال ولديه هلاقة لطيفه بهم حيث يشجعهم على الغذاء الصحي.
يتميز مركز نيوتري فتنس بوجود أفضل أخصائين تغذية أطفال في مصر يملكون أسلوب التشجيع والتحفيز مما جعلهم مقربين من الكثير من الأطفال.
كما أن اديهم نظام يعتمد على تنوع الطعام حتى لا يمل الطفل، مع مراعاة كافة الجوانب الصحية والنفسية لتحقيق أفضل النتائج.
وينصح أخصائي تغذية الأطفال بإعطاء الطفل حرية تناول الطعام بالطريقة التي تريحه بشكل لا يعتمد على الإكراه والتوجيه.
دكتور تغذية الأطفال يمكنه معالجة جميع مشاكل زيادة الوزن والنحافة ونقص المعادن والفيتامينات مع فريق نيوتري فتنس المتميز وذو خبرة في التعامل مع الأطفال
احجز الآن مع أفضل دكتور تغذية أطفال فى مصر
يمكن الحجز من خلال زيارة أفضل أخصائي تغذية أطفال في مصر سيوفر عليك البحث والقلق، وستحصل على نظام غذائي موضح بالكميات والأنواع والمواعيد بشكل تتيح للطفل أخذ حاجته من الأنواع الغذائية المختلفة.
كما أن أفضل دكتور تغذية أطفال يقدم الكثير من الخدمات والاستشارات الغذائية الضرورية والمفيدة للطفل، نظراً لما تتمتع به من الإلمام الشامل وبشكل كبير في العلوم الغذائية.
حيث يمكنك الحجز عبر رابط الواتساب أو الموقع الإلكتروني المتاح على مدار اليوم (أي 24 ساعة وفي أي وقت) وبدون أي معاناة. حجز الكشوفات.
محمد صلاح الآن أحد أفضل لاعبي كرة القدم في العالم، حيث حقق العديد من الجوائز على المستوى العالمي، من أهم هذه الجوائز أفضل لاعب في أفريقيا مرتين، وهداف الدوري الإنجليزي مرتين، وللتغذية دور فعال وقوي في تطور أدائه خلال مسيرته الكروية.
كيس الكشري بداية صلاح في التغذية
بدأ مفهوم التغذية عند اللاعب المصري محمد صلاح من كيس الكشري، حيث كان في بداياته يعاني من ضغط المباريات ونقص المال، فقد كان يلعب مباراة كل يومين، وكان هذا يسبب له إرهاقًا عاليًا، فقد كان يلجأ إلى زيادة نسبة الشطة في كيس الكشري لكي يشبع سريعًا ولا يحتاج إلى وجبة أخرى نظرًا لضعف حالته المادية في ذلك الوقت .
ما هو دور التغذية السليمة في مسيرة صلاح؟
للتغذية دور فعال في مسيرة محمد صلاح بدايةً من كيس الكشري، و مرورًا بمراحل متطورة واتباعه لـ أفضل الأنظمة الغذائية والتي ساعدته في تحسين أدائه البدني من خلال التزامه بالعادات التغذوية الصحيحة، حتى أصبح أحد أهم لاعبي كرة القدم في العالم.
كشف صلاح خلال استضافته في أحد البرامج التلفزيونية عن نظامه الغذائي وعاداته التي يتبعها يوميًا،
https://www.youtube.com/watch?v=7lWLnJJ5Vb8
حيت أكد أن منظومته الغذائية تعتمد على وجبات كثيرة في اليوم فقد كان يقسم وجباته إلى 5 أو 6 وجبات على مدار اليوم.
مكونات وجبة إفطار صلاح
تنقسم وجبة إفطار محمد صلاح على مرحلتين، الأولى يشرب فيها عصير التوت، والحليب، والحليب الخالي من الدسم.
الوجبة الثانية بعد 60 دقيقة من الوجبة الأولى، وتتكون من بياض البيض والأفوكادو وخبز التوست.
مكونات وجبة غداء صلاح ؟
من عادات صلاح في النظام الغذائي أن يهتم بالنشويات الصحية في وجبة الغداء الخاصة به، وبمصادر البروتين الصحية، حيث أن وجبة الغداء للفرعون المصري تتكون من الدجاج أو الأسماك والخضروات، والزبادي وثمرة فاكهة.
أهم مكونات وجبة عشاء صلاح؟
ومن أهم مكونات وجبة العشاء لصلاح لاعب ليفربول، أن تكون وجبة من أطعمة خفيفة، مثل السالمون المشوي والخضروات، أو البروكلي والشوربة وسلطة الخضروات.
هل النظام الغذائي لمحمد صلاح مفيد؟
يشيد الدكتور عبدالرحمن سعيد، استشاري التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين ومدير عيادات نيوتري فتنس كلينك، بالنظام الغذائي لمحمد صلاح، لأنه متوقف تمامًا عن تناول الكربوهيدرات غير الصحية، والدهون المشبعة الضارة بالجسم.
أوضح الدكتور عبدالرحمن، أن النظام الغذائي لمحمد صلاح يضمن له الحصول على جرعة عالية من البروتين عالي الجودة، لاشتماله على منتجات الألبان والدواجن والأسماك، مؤكدًأ أن تلك الأطعمة تلعب دورًا كبيرًا في بناء العضلات بشكل صحي وسليم.
لماذا يتناول صلاح الأفوكادو
ويضيف بأن صلاح يحصل على الكربوهيدرات الصحية من الخضراوات والفواكه، مشيرًا إلى أنه يحرص على تناول الأفوكادو، نظرًا لاحتوائه على الدهون الصحية لجسمه.
أهمية الخبز الخالي من الجلوتين لصلاح
وأوضح أن الخبز الخالي من الجلوتين هو الخيار الأمثل لمرضى حساسية القمح أو الأشخاص الذين يواجهون صعوبة كبيرة في هضم هذا البروتين، لافتًا إلى أنه مناسب أيضًا لمتبعي الكيتو دايت، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من دقيق اللوز.
سر نجاح النظام الغذائي لصلاح
وكان قد أكد بأن سر نجاح هذا النظام الغذائي هو تناول وجبة عشاء خفيفة، وهذا ما يفعله صلاح، مضيفاً أنه مع ذلك، لا يفضل تخطي هذه الوجبة تمامًا، بل يراعى أن تكون الأطعمة المدرجة فيها خفيفة وصحية، مثل شوربة الخضار أو سلطة التونة أو الجبن مع البيض، مع ضرورة خلوها من الكربوهيدرات.
وألفت إلى أن محمد صلاح يعتمد على فريق عمل يكتب له النظام الغذائي المخصص للرياضيين، فضلًا عن اتباع نمط حياة صحي، لذا فإنه يتمرن يوميًا بشكل منتظم، إلى جانب النوم والاستيقاظ مبكرًا.
هل يمكن لغير الرياضيين اتباع نظام صلاح الغذائي؟
قال د. عبدالرحمن سعيد إن النظام الغذائي الذي يتبعه محمد صلاح، يتلائم أكثر مع الرياضيين، بما في ذلك لاعبي كرة القدم، لكنه غير مناسب للأشخاص العاديين، لأنهم يفتقدون ثقافة منع الكربوهيدرات تمامًا من وجباتهم اليومية.
مضيفًا، أن الشخص العادي لا يمكنه الإستمرار في إتباع هذا النظام الصارم لمدة تزيد عن أسبوعين، لأنه يستوجب الحرمان من بعض الأطعمة.
هل زيادة الكربوهيدرات والنشويات تضر الرياضيين
ويوصي الدكتور عبدالرحمن بضرورة تقليل الكربوهيدرات والنشويات بشكل عام، وزيادة وضبط نسب البروتين في الجسم والعمل على نظام غذائي مناسب لجسم كل حالة يتضمن كافة العناصر الغذائية في الوجبة، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بشكل مستمر.
