التغذية العلاجية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات العظام والمفاصل تعتبر ضرورية لمد الجسم بالمعادن والعناصر الذي يحتاجها
قد تصعب عليهم ممارسة مهامهم اليومية في حال الإصابة بالتهاب المفاصل الحاد، وبخاصة إن أصاب اليدين أو الذراعين.
اضطرابات العظام والمفاصل
التهاب المفاصل هو تورم وشعور بألم عند لمس واحد أو أكثر من مفاصل الجسم وأعراضه الأساسية هي ألم المفاصل وتيبسها، وتزداد سوءًا مع التقدم في العمر.
يتمثل النوعان الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل في الالتهاب المفصلي العظمي والتهاب المفاصل الروماتويدي.
يتسبب الالتهاب المفصلي العظمي في تكسير الغضروف؛ وهو نسيج قوي ومنزلق يغطي نهايات العظام عند مكان تكوُّن المفصل.
التهاب المفاصل الروماتويدي مرض يهاجم فيه جهاز المناعة المفاصل، بدءًا من بطانة المفاصل.
هنا بعض الاضطرابات الشائعة للعظام والمفاصل:
التهاب المفاصل: يشمل العديد من الحالات التي تسبب التورم والألم والتي تؤثر على المفاصل. من أمثلة ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل النقرسي.
هشاشة العظام: حالة تتسم بفقدان كثافة العظام وتدهورها، مما يزيد من خطر الكسور والإصابات. تعتبر هشاشة العظام شائعة بين النساء بعد سن اليأس.
التهاب العظم: حالة تتسم بالتهاب العظم نتيجة لعدوى بكتيرية أو فطرية. يمكن أن يؤدي التهاب العظم إلى ألم حاد وتورم وتقلص في حركة العظم المصاب.
وهناك العديد من الاضطرابات الأخرى التي يمكن أن تؤثر على العظام والمفاصل.
أسباب اضطرابات العظام والمفاصل
هنا بعض أسباب اضطرابات العظام والمفاصل:
التهاب المفاصل: يمكن أن يحدث التهاب المفاصل نتيجة لتلف المفاصل أو التهابها بسبب أمراض التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
العوامل الوراثية: قد تكون هناك عوامل وراثية تزيد من خطر الإصابة ببعض اضطرابات العظام والمفاصل مثل هشاشة العظام.
الإصابات: يمكن أن تؤدي الإصابات المباشرة أو الإجهاد المتكرر على المفاصل إلى اضطرابات مثل التهاب المفاصل وتمزق الأربطة والأوتار.
الأمراض النقرسية: تسبب تراكم حمض اليوريك في المفاصل وتؤدي إلى نوبات التهاب المفاصل الحادة.
التغيرات الهرمونية: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في الجسم، مثل سن اليأس، على صحة العظام وتزيد من خطر هشاشة العظام.
الأمراض الالتهابية الأخرى: بعض الأمراض الالتهابية مثلالتهاب الأمعاءالعصبي والذئبة الحمامية يمكن أن تؤثر على العظام والمفاصل.
العوامل البيئية: بعض العوامل البيئية مثل التعرض المطول للضغط أو الاهتزازات يمكن أن تسبب اضطرابات في المفاصل.
التغذية العلاجية المُستخدمة في اضطرابات العظام والمفاصل
ينصح عادةً بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمنتجات الألبانية، والسمك الدهني مثل السلمون والتونة، والمكسرات والبذور، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
كما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السمك الدهني والبيض والمشمش المجفف، أو تناول مكملات فيتامين د إذا كان هناك نقص في مستويات الفيتامين في الجسم.
نصائح للتعامل مع اضطرابات العظام والمفاصل
بعض النصائح العامة للتعامل مع اضطرابات العظام والمفاصل:
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل المتضررة. يمكن استشارة أخصائي التغذية لتحديد النظام الغذائي المناسب.
ممارسة التمارين الرياضية المناسبة: التمارين الرياضية المنتظمة تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل وتحسين المرونة والحركة. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي لتحديد التمارين المناسبة.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د: الكالسيوم وفيتامين د مهمان لصحة العظام. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمنتجات الألبانية، والسمك الدهني، والمكسرات والبذور، والخضروات الورقية الخضراء. كما يمكن تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د بعد استشارة الطبيب.
الحفاظ على وضعية جيدة وتقنيات التخفيف من الضغط: يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة والحفاظ على وضعية جيدة أثناء الجلوس والوقوف. يمكن استخدام وسائد أو أدوات تخفيف الضغط لتقليل الضغط على المفاصل.
الاستراحة والتدليك: يمكن أن يساعد الاسترخاء والتدليك في تخفيف الألم وتحسين الحركة والمرونة. يمكن استشارة أخصائي التدليك لتقنيات التدليك المناسبة.
استشارة الطبيب والمتابعة الدورية: من المهم استشارة الطبيب المختص والمتابعة الدورية لتقييم حالة العظام والمفاصل وضمان تلقي العلاج المناسب.
التغذية العلاجية المُستخدمة في هشاشة العظام
هناك بعض النصائح الغذائية التي يمكن أن تساعد في إدارة هشاشة العظام:تناول كمية كافية من الكالسيوم:
الكالسيوم هو عنصر أساسي لصحة العظام. ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمنتجات الألبانية، والسمك الدهني مثل السلمون والتونة، والمكسرات والبذور، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
زيادة تناول فيتامين د:
فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم وتعزيز صحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس المباشرة ومن بعض الأطعمة مثل السمك الدهني والبيض، ويمكن أيضًا تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
زيادة تناول البروتين:
البروتين يلعب دورًا هامًا في بناء وتقوية العظام. ينصح بتناول مصادر جيدة للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
المغنيسيوم يساعد في تعزيز صحة العظام والمفاصل. يمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل البذور، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء.
الحد من تناول الكافيين والكحول:
يجب تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول، حيث يمكن أن يؤثران سلبًا على امتصاص الكالسيوم وتآكل العظام.
التغذية العلاجية المُستخدمة في التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو حالة مزمنة تتطلب إدارة شاملة للعلاج، والتغذية العلاجية يمكن أن تلعب دورًا هامًا في تحسين الأعراض وتقليل التهيج وتعزيز صحة المفاصل.
هنا بعض النصائح الغذائية التي قد تكون مفيدة:
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: بعض الأطعمة تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. تشمل هذه الأطعمة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والزيتون، والفواكه والخضروات الطازجة، والمكسرات مثل اللوز والجوز.
زيادة تناول الأحماض الدهنية أوميغا-3: الأحماض الدهنية أوميغا-3 لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل الألم والتورم في المفاصل. يمكن العثور على الأحماض الدهنية أوميغا-3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك في بذور الكتان وزيت الكريل.
تناول الكركم: الكركم هو توابل ذات خصائص مضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالتهاب المفاصل. يمكن إضافة الكركم إلى الأطعمة والمشروبات أو استخدام مكملات الكركم بعد استشارة الطبيب.
الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل، لذا من المهم الحفاظ على وزن صحي لتقليل الضغط على المفاصل المتضررة.
تجنب الأطعمة المسببة للتهيج: بعض الأطعمة قد تزيد من التهيج وتسبب تفاقم الأعراض. يمكن للأفراد مع التهاب المفاصل تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والمقلية والمواد الحافظة.
الكالسيوم والعظام
الكالسيوم هو عنصر مهم لصحة العظام.
يساعد في بناء وتقوية العظام والأسنان، ويساهم في الحفاظ على قوة الهيكل العظمي.
يعتبر الكالسيوم أيضًا ضروريًا لعملية التقلص العضلي ونقل الإشارات العصبية.
تناول كمية كافية من الكالسيوم يعتبر جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة العظام.
يوصى بتناول 1000-1300 ملغ من الكالسيوم يوميًا للبالغين حسب العمر والجنس.
يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام مثل الألبان والمنتجات الألبانية، والسمك الدهني.
مثل السلمون والتونة، والمكسرات والبذور، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب.
من المهم أيضًا أن يتم امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح في الجسم.
يحتاج الجسم إلىفيتامين Dلامتصاص الكالسيوم بشكل جيد.
يمكن الحصول على فيتامين D من التعرض لأشعة الشمس المباشرة ومن بعض الأطعمة مثل السمك الدهني والبيض.
قد يكون من الضروري أيضًا تناول مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب.
يجب الانتباه إلى أن الكالسيوم وحده ليس كافيًا للحفاظ على صحة العظام.
هناك عوامل أخرى مهمة مثل النشاط البدني المنتظم، وتناول البروتين، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين واستهلاك الكحول بشكل مفرط.
فيتامين د والعظام
فيتامين د يلعب دورًا هامًا في صحة العظام فهو يعمل على تعزيز امتصاص الكالسيوم في الأمعاء ويساعد على الحفاظ على تركيز الكالسيوم والفوسفور في الدم بمستويات صحية.
هذا يساعد في بناء وتقوية العظام والأسنان. عندما يكون هناك نقص فيتامين د في الجسم، يمكن أن يؤثر ذلك على صحة العظام.
قد يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام وهشاشة العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر مختلفة.
الطريقة الرئيسية للحصول على فيتامين د هي التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترة قصيرة يوميًا.
يمكن أن تساعد حوالي 10-30 دقيقة من التعرض للشمس على تلبية احتياجات الجسم من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة.
تشمل مصادر الغذاء الجيدة لفيتامين د الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبيض، والمشتقات الألبانية مثل الحليب والزبادي المدعم بفيتامين د.
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب.
يتم تحديد الجرعة المناسبة وفقًا لمستوى فيتامين د في الدم وحالة الصحة الفردية.
البروتين والعظام
البروتين يلعب دورًا هامًا في صحة العظام حيث يعتبر البروتين جزءًا أساسيًا من النسيج العظمي ويساهم في بناء وتقوية العظام.
يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تشكل الهيكل الأساسي للعظام وتساعد في تكوين الكولاجين، وهو مكون رئيسي في العظام.
تناول كمية كافية من البروتين يعتبر جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة العظام. يوصى بتناول كمية مناسبة من البروتين في النظام الغذائي اليومي لدعم صحة العظام.
يمكن الحصول على البروتين من مصادر مختلفة مثل اللحوم، والأسماك، والبيض، والمنتجات الألبانية، والبقوليات، والمكسرات.
بالإضافة إلى ذلك، البروتين يلعب أيضًا دورًا في تعزيز الصحة العامة والعضلات فهو يساعد في بناء وإصلاح العضلات، ويساهم في الحفاظ على القوة والمرونة العضلية.
العضلات القوية والمتناسقة تساعد في دعم الهيكل العظمي وتقليل خطر الإصابة بالإصابات والكسور. من المهم أن يتم توزيع البروتين بشكل متساوٍ على مدار اليوم وأن يتم تناول كمية كافية منه في كل وجبة.
يساعد في بناء وتقوية العظام والأسنان، ويساهم في الحفاظ على قوة الهيكل العظمي.
الأحماض الدهنية الأوميغا-3 والمفاصل
الأحماض الدهنية الأوميغا-3 هي نوع من الدهون الصحية التي تلعب دورًا هامًا في صحة المفاصل.
تحتوي الأحماض الدهنية الأوميغا-3 على مركبات مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة التي يمكن أن تساعد في تقليل التورم والألم المرتبط بالتهاب المفاصل.
تشير الأبحاث إلى أن تناول الأحماض الدهنية الأوميغا-3 يمكن أن يساعد في تحسين أعراض التهاب المفاصل وتقليل تطور المرض.
يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في تقليل التهيج والتورم في المفاصل وتحسين القدرة على الحركة.
يمكن العثور على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، وكذلك في بذور الكتان وزيت الكريل.
يمكن أيضًا تناول مكملات الأحماض الدهنية الأوميغا-3 بعد استشارة الطبيب.
الفيتامينات والمعادن والعظام والمفاصل
الفيتامينات والمعادن تلعب دورًا هامًا في صحة العظام والمفاصل.
هناك عدة فيتامينات ومعادن يمكن أن تساعد في تعزيز صحة العظام والمفاصل، بما في ذلك:
فيتامين د: يلعب دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما مكونان أساسيان لصحة العظام. يمكن الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس والأطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم بالفيتامينات.
فيتامين ك: يلعب دورًا في تنظيم عملية تكوين العظام والحفاظ على صحة العظام. يمكن العثور على فيتامين ك في الخضروات الورقية الخضراء والزيوت النباتية.
الكالسيوم: يعتبر الكالسيوم معدنًا أساسيًا لبناء وتقوية العظام. يمكن الحصول على الكالسيوم من الألبان والمنتجات الألبانية والسمك والمكسرات والبقوليات.
المغنيسيوم: يلعب دورًا في استقرار الكالسيوم والفوسفور في العظام والمفاصل. يمكن العثور على المغنيسيوم في المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء.
فيتامين سي: يلعب دورًا في تكوين الكولاجين، الذي يعزز صحة العظام والمفاصل. يمكن العثور على فيتامين سي في الفواكه الحمضية والفواكه الحمضية والخضروات.
بالإضافة إلى ذلك، يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة العظام والمفاصل.
المصادر:
الباحث العلمي من Googleموضوعات متعلقة:
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، إن زيادة الوزن عند النساء تعتمد بشكل أساسي على تناول سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم.
ومع ذلك يمكن أن يساعد تناول بعض المكملات على زيادة الوزن عند تناولها مع نظام غذائي صحي ومناسب
كما تلجأ العديد من النساء إلى إستخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن، خاصًة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من النحافة.
مكملات غذائية لزيادة وزن النساء
هناك مجموعة من المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساء، وتلك المكملات تتمثل فيما يلي:مكمل الكرياتين الغذائي
الكرياتين يعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء، حيث إنه يعمل على زيادة الوزن وكتلة العضلات ويوجد مجموعة مختلفة من أنواعه.
ولكن على الأغلب يوصى باستخدام الكرياتين أحادي الهيدرات.
فإنه يعمل على زيادة الكرياتين والفسفوكرياتين في العضلات عند النساء.
وعند زيادة تلك العناصر تزداد مقدرة الجسم على بناء العضلات في أسرع وقت ممكن.
على الرغم من فاعلية الكرياتين في زيادة الوزن وبناء العضلات مع ممارسة التمارين الرياضية، إلا أنه يمكن الإستفادة منه دون ممارسة الرياضة أيضًا.
ما يميز هذا المكمل هو أن سعره منخفض نسبيًا بالمقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، كما أنه لا يحتوي على المكونات الاصطناعية.
لا توجد آثار جانبية، على الرغم من فعاليته المثبتة في زيادة الوزن والطاقة.
المكملات الغذائية التي تعمل على زيادة الوزن للنساءمكملات البروتين
يعد عنصر أساسي لكافة العمليات الحيوية للجسم، كما أنه عنصر لا يمكن الاستغناء عنه في عملية زيادة الوزن.
ويضاف في حال عدم القدرة على الحصول عليها من الطعام إلى جانب نظام غذائي صحي يحتوي على سعرات حرارية.
فإن مكملات البروتين تعمل على زيادة الكتلة العضليه عند النساء.
ولكن يجب أن يتم تناوله إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، واتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية إضافية.
وتجدر الإشارة إلى أن إتباع نظام غذائي البروتين لا يكفي لزيادة الوزن، ولكن لا تزال بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية.
مكملات فيتامين ب1
إن نقص مستوى فيتامين ب6 قد يشكل صعوبة في زيادة الوزن وذلك لأنّهُ قد يؤدي إلى تقليل الشهية والرغبة في تناول الطعام.
مما قد ينقص من كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والتي يحتاجها الجسم.
لذا ينصح الذين يعانون من نقص فيتامين ب1 بتناول مكملاته الغذائية.
مكملات فيتامين ج
إن فيتامين ج هو عنصر غذائي يساعد الجسم أثناء عملية الشفاء بعد التدريب.
يمكن أن تساعد المكملات التي تحتوي على فيتامين سي في تقصير مرحلة إصلاح الجسم بعد التمرين.
مما يعني أنه يمكنك التمرين لفترة أطول وبتواتر أكبر.
يمكن أن يساعد إستهلاك ما يكفي من فيتامين ج جسمك أيضًا على إمتصاص المزيد من الحديد.
مما يعني أن جسمك يمكن زيادة قدرته على زيادة الوزن.
الفيتامينات المتعددة
قد توجد صعوبة في إستهلاك العدد الكبير من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
مع الحفاظ على توازن العناصر الغذائية المناسبة خلال برنامج تدريبي مكثف مصمم لزيادة كتلة العضلات.
قد تساعد الفيتامينات المتعددة في التغلب على هذه المشكلة عن طريق إضافة العناصر الغذائية التي تفتقر إليها.
نظرًا لأن الفيتامينات المتعددة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة بنسب مختلفة.
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساءبروتين مصل اللبن
يحتوي بروتين مصل اللبن على خصائص تعزز الأداء كما أن تناول مصل اللبن يسهل التعافي من التعب المرتبط بالتمارين الرياضية.
تشير هذه التأثيرات القوية إلى أن مصل اللبن قد يكون أيضًا مكسبًا للوزن للنساء لأنك غالبًا ما تعاني من تضخم بعد التعافي من تمارين المقاومة.
المزايا العديدة التي يمكن أن تحصل عليها النساء من تناول مصل اللبن، تشمل هذه الفوائد زيادات طفيفة في كتلة العضلات وعدم فقدان كتلة الدهون.
ويمكن أن يساعد تناولها كمكمل غذائي أيضًا في بناء العضلات.
تخشى بعض النساء الحصول على كتلة ضخمة من تمارين المقاومة.
لذا فإن المكاسب المتواضعة في حجم العضلات الناتجة عن مصل اللبن ستساعد على منع هذه المشكلة.
أفضل أنواع مكملات زيادة الوزن فى مصر
جروث فورميلا دبليو جى لزيادة الوزن
يتميز بتركيبة متوازنة من الحليب وبروتين اللبن وبروتين الصويا والكالسيوم والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
جروث فورميلا توفر للجسم احتياجاته من البروتين والطاقة والفيتامينات والمعادن وتساعد في اكتساب والحفاظ على وزن صحي ويعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
بايوجينرز (Bio Gainers)
هو مكمل غذائي يحتوي علي مجموعة من العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم.
مثل الحليب والواى بروتين والسكريات مثل السكروز والمالتودكسترين
serious mass
واحدة من المكملات الغذائية الأكثر شعبية، وأيضًا للاعبين كمال الأجسام.
تشتهر من بينها وتستخدم على نطاق واسع والمواد المستخدمة ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻟﺒﻨﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻌﻀﻼﺕ.
ترو ماس true mass
ترو ماس من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يمكن أن تزيد الوزن بطريقة صحية.
فهو مسحوق البروتين مع الكربوهيدرات عالية الجودة، يحتوي على عدد من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن على المدى الطويل.
هذا المسحوق يزيد من تخليق البروتين في العضلات ويسمح لاستعادة السرعة.
platinum isolate
هذا المنتج هو واحد من أعلى جودة المنتجات المستخدمة لزيادة الوزن ونمو العضلات.
ويتكون من أنقى البروتينات التي تُمتص في الجسم بسرعة كبيرة ويجعل عملها أسرع بكثير.
لأنها خالية من الدهون وخالية من السكر، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من أرجينين L-Arginine التي تضخم الجسم.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساء
بما أن زيادة الوزن للنساء أمرًا ليس بهين يعتبر الغذاء وحده لا يكفي و المكملات الغذائية أيضًا لذا توجد بعض الأغذية التي تساعد مع المكملات الغذائية لتسريع عملية زيادة الوزن، ومنها:الحليب:
أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد ممارسة الرياضة ينطوي على بناء العضلات أكثر من منتجات الصويا، والحليب يحتوي أيضًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
الأرز:
يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية، كما أنه غني بالكربوهيدرات التي تؤثر على زيادة الوزن.
وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن جدا لإضافة الأرز إلى وجبات الطعام على مدار اليوم.
اللحوم الحمراء:
تتكون من البروتين والدهون ويمكن أن تعمل على زيادة الوزن.
أظهرت دراسة للنساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60-90 عامًا أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهم الغذائي يمكن أن تسهم في زيادة الوزن وزيادة وزن الجسم أثناء ممارسة تمارين المقاومة.
النشويات:
الأطعمة التي تحتوي على النشويات مثل البطاطا والأرز تساعد على تعزيز نمو العضلات وزيادة الوزن.
وتستهلك المزيد من السعرات الحرارية، والأطعمة الغنية بنشا الذرة والكينوا والشوفان والفاصوليا والحنطة السوداء وتعتبر من أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء.
أغذية تساعد على زيادة الوزن للنساءالشوكولاته الداكنة:
لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة، ولكن أيضا غنية بالدهون والسعرات الحرارية.
احجز الآن مع أفضل دكتور تغذية أطفال فى مصر، لا شك أن العناية بالأطفال من الأمور الضرورية التي لا بد تحقيقها بشكل صحي وسليم.
الآن تستطيع الحجز مع أفضل دكتور تغذية أطفال في مصر والوطن العربي ما عليك فقط اضغط هنا
أفضل دكتور تغذية أطفال في مصر الجديدة
احجزي الآن مع أخصائي تغذية أطفال في مصر الجديدة، والذي بدوره سيتولى رعاية طفلك في الجانب التغذوي
يقوم بتحديد أفضل الأطعمة التي تفيد نظامه المناعي وتساعد جسدة على النمو.
مع أخصائي تغذية أطفال متخصص وفريق طبي متميز ذو خبرة طويلة في التعامل مع الأطفال ستجدين كل حلول الطعام المفيدة لطفلك وإعطاءه الفرصة لتناول ومعرفة قواعد الغذاء الصحي بالتدريج.
امكانية مساعدة كل أم في البدء بقائمة الروتين الغذائي الصحي لطفلها من خلال استشارة أفضل أخصائي تغذية أطفال في مصر الجديدة.
كما يمكن لأخصائي التغذية فحص الأطفال وتحديد معدل النمو ومؤشر الكتلة ليتمكن من تحديد فيما إذا كان هناك نقص في حصص الجسم من معادن وفيتامينات
حل كل مشاكل وخلل المعادن والفيتامينات الموجودة لضمان نمو جسم الطفل بشكل سليم معافى.
يمكنهم في مركز نيوتري فتنس كلينك تشجيع الطفل على تحديد أنواع الأطعمة التي يرعب بها وفق حاجات جسمه وكذلك التحلي بالصبر لتغير شهية طفلك بشكل يسهم في تحقيق تنوع النظام الغذائي.
واتباع القواعد الصحية السليمة لبناء بنية صحيحة تسهم في تحقيق معدل النمو الطبيعي للأطفال وذلك من خلال زيارة أفضل أخصائي تغذية أطفال في مصر الجديدة في مركز نيوتري فتنس التابع للدكتور عبد الرحمن سعيد.
دور ومميزات دكتور تغذية الأطفال فى مصر
يتمتع مركز نيوتري فتنس كلينك بوجود فريق طبي متخصص في كل الأنظمة الغذائية المتنوعة والمفيدة للطفل
امكانية رسم الخطة المناسبة لنظام الغذائي الواجب إتباعه
متابعة مراحل سير النظام الغذائي ومدى إلتزام العميل وتغير حالة الجسم للوصول لحالة الجسم المثالية والسيطرة على الأمراض.
مع متابعة أفضل دكتور تغذية في مصر لكل الأبحاث العلمية الجديدة والتحقق من فعاليتها ومدى تناسبها مع الأطفال ليتمكن من وصف العلاج المناسب لكل طفل بشكل سليم وآمن.
بالإضافة إلى وجود خبرة في التغذية الرياضية للوصول لأداء رياضي متناسب عن طريق تطوير العادات اليومية وبشكل يساهم من التخلص من العادات السيئة أيضًا.
متابعة الحالات السريرية وتحديد كميات الغذاء الواجب تزويدها في الأنابيب.
تقديم الاستشارات والنصائح حول تغذية الأطفال بشكل يسهم في نمو صحي للأطفال ومناسب لأعمارهم.
لماذا يجب عليك أن تحجز لعائلتك أو لطفلك في عيادة Nutrifitness Clinc ؟
"هل تريد تحسين صحة عائلتك والحصول على توجيهات غذائية مخصصة لك ولأطفالك؟ تفضل بزيارة عيادة Nutrifitness Clinic، حيث يمكنك الحصول على خدمات تغذية مخصصة لجميع أفراد العائلة.
نحن نوفر لكم توجيهات غذائية متخصصة ونصائح حول كيفية تحسين نوعية الحياة والوقاية من الأمراض المزمنة وذلك لإنها رقم 1 في مصر.
كما يمكننا توفير خدمات تغذية مخصصة للأطفال، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة الطفل ونموه بشكل صحي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنكم الاستفادة من عروضنا الخاصة للمستخدمين الجدد، والتي تتضمن تخفيضات على الخدمات التغذوية.
كما يمكنكم الاستفادة من المحتوى التعليمي المتاح على موقعنا الإلكتروني، والذي يتضمن مقالات ونصائح حول النظام الغذائي الصحي وكيفية تحسين نوعية الحياة.
للحجز ومعرفة المزيد عن خدماتنا، يرجى زيارة موقعنا الإلكتروني أو الاتصال بنا الآن. نحن نتطلع إلى خدمتكم ومساعدتكم في تحسين صحتكم وصحة أطفالكم."
وخاصًة د. شهاب كمال أخصائي تغذية أطفال اللي له خبرة سابقة وطويلة في التعامل مع الأطفال ولديه هلاقة لطيفه بهم حيث يشجعهم على الغذاء الصحي.
يتميز مركز نيوتري فتنس بوجود أفضل أخصائين تغذية أطفال في مصر يملكون أسلوب التشجيع والتحفيز مما جعلهم مقربين من الكثير من الأطفال.
كما أن اديهم نظام يعتمد على تنوع الطعام حتى لا يمل الطفل، مع مراعاة كافة الجوانب الصحية والنفسية لتحقيق أفضل النتائج.
وينصح أخصائي تغذية الأطفال بإعطاء الطفل حرية تناول الطعام بالطريقة التي تريحه بشكل لا يعتمد على الإكراه والتوجيه.
دكتور تغذية الأطفال يمكنه معالجة جميع مشاكل زيادة الوزن والنحافة ونقص المعادن والفيتامينات مع فريق نيوتري فتنس المتميز وذو خبرة في التعامل مع الأطفال
احجز الآن مع أفضل دكتور تغذية أطفال فى مصر
يمكن الحجز من خلال زيارة أفضل أخصائي تغذية أطفال في مصر سيوفر عليك البحث والقلق، وستحصل على نظام غذائي موضح بالكميات والأنواع والمواعيد بشكل تتيح للطفل أخذ حاجته من الأنواع الغذائية المختلفة.
كما أن أفضل دكتور تغذية أطفال يقدم الكثير من الخدمات والاستشارات الغذائية الضرورية والمفيدة للطفل، نظراً لما تتمتع به من الإلمام الشامل وبشكل كبير في العلوم الغذائية.
حيث يمكنك الحجز عبر رابط الواتساب أو الموقع الإلكتروني المتاح على مدار اليوم (أي 24 ساعة وفي أي وقت) وبدون أي معاناة. حجز الكشوفات.
الكالسيوم من العناصر المهمة التي يحتاجها الجسم لفوائدة العديدة، في هذه المقالة من نيوتري فتنس كلينك نتعرف أكثر عن الكالسيوم وأهميته وفوائدة المتعددة .
أهمية الكالسيوم للجسم
الكالسيوم من أهم المعادن إلتي يحتاجها الجسم لتعزيز قوتة ونمو عظامه وكذلك الأسنان ويساعد على تقوية وتفعيل وظائف القلب وعدم تشنج العضلات.
ما هي أسباب نقص الكالسيوم
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى نقص الكالسيوم في الجسم. من أبرز هذه الأسباب تشمل:
1. نقص الكالسيوم في النظام الغذائي: عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والمأكولات البحرية والمأكولات الخضراء قد يؤدي إلى نقص هذا المعدن.
2. نقص في امتصاص الكالسيوم: بعض الأمراض والحالات الطبية مثل مشاكل الجهاز الهضمي، وارتفاع هرمون الغدة الدرقية، وتحسس الأمعاء قد يؤدي إلى تقليل قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء.
3. نقص في فيتامين D: فيتامين D مهم جدًا لامتصاص الكالسيوم في الجسم. نقص فيتامين D يمكن أن يؤدي إلى تقليل كفاءة امتصاص الكالسيوم وبالتالي يمكن أن يسهم في نقص الكالسيوم.
4. التغيرات الهرمونية: تغيرات هرمونية مثل انخفاض مستويات هرمون الإستروجين بعد انقطاع الطمث لدى النساء يمكن أن تؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام بشكل أسرع.
5. الاستخدام الزائد للكالسيوم: تناول مكملات الكالسيوم بكميات زائدة دون استشارة الطبيب يمكن أن يؤدي إلى تكوين حصى الكالسيوم في الكلى.
6. العوامل الوراثية: بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لنقص الكالسيوم بسبب عوامل وراثية.
7. الأمراض المزمنة: بعض الأمراض المزمنة مثل مرض الكلى ومرض القلب وأمراض الغدد الكظرية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم نقص الكالسيوم.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص الكالسيوم أو لديك مخاوف بشأن مستويات الكالسيوم في جسمك، يفضل استشارة الطبيب لتقديم التقييم والنصائح اللازمة.
أعراض نقصان الكالسيوم من الجسم
وقد ينتج نقص الكالسيوم أو عدم إدخال الجسم الجرعة التي يحتاجها منه، أوحتى وجود مشكلة في إمتصاص الكالسيوم
عدة أعراض تتمثل في الآتي:
ضعف وتشققات في الأظافر
تشنجات في العضلات
آلام في الأسنان والعظام
ضعف الذاكرة والتركيز
تنميل في الجسد
مأكولات غنية بالكالسيوم
نيوتري فتنس بتنصحكم بتناول المأكولات الآتية لأنها غنية بمادة الكالسيوم مثل : الأسماك - الفاصولياء البيضاء - الخضراوات الورقية - الألبان ومنتجات الأجبان.
كما تنصحكم بالاهتمام بوجود مستويات عالية من فيتامين D لأنه المسئول الرئيسي عن عملية امتصاص الكاليسيوم.
ما هو علاج نقص الكالسيوم
علاج نقص الكالسيوم يعتمد على سبب النقص ومدى حدته. هناك عدة طرق لعلاج نقص الكالسيوم، والتي تشمل:
1. تغيير نمط الحياة والتغذية:
- زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والألبان، والأسماك مثل السلمون والسردين، والمأكولات الخضراء.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم بعد استشارة الطبيب.
2. زيادة تناول فيتامين D:
- الفيتامين D يساعد على امتصاص الكالسيوم من الأمعاء. قد يكون من الضروري تناول مكملات فيتامين D إذا كان هناك نقص في فيتامين D.
3. العلاج الدوائي:
- في بعض الحالات الشديدة، قد يصف الطبيب الأدوية التي تحتوي على الكالسيوم للعلاج.
- يتم أيضًا استخدام العلاجات الهرمونية في حالات خاصة، مثل عند نقص هرمون الغدة الدرقية أو الإستروجين.
4. تقديم العناية الكبيرة للعظام:
- القيام بتمارين رياضية منتظمة تساعد في تقوية العظام.
- التقليل من عوامل الخطر التي تؤدي إلى فقدان الكالسيوم من العظام مثل التدخين وتناول الكحول بكميات زائدة.
5. معالجة الحالات الأساسية:
- إذا كان نقص الكالسيوم ناجمًا عن حالة صحية معينة مثل مرض الكلى أو انخفاض مستوى الهرمونات، يجب معالجة هذه الحالة الأساسية لعلاج نقص الكالسيوم.
مهم جدًا استشارة الطبيب قبل بدء أي علاج لنقص الكالسيوم، حيث يمكن للطبيب تقدير الحالة بشكل دقيق ووصف العلاج المناسب بناءً على السبب والحاجة الفردية.
موضوعات متعلقة
