جلسات نحت وتنسيق القوام بدون جراحة هل تؤدي إلى نتيجة فعلا ؟ تتعدد أنواع جلسات نحت الجسم للتخلص من السمنة الموضعية.
وتنسيق القوام بأفضل وأدق نتيجة تجعل منحنيات الجسم أكثر وضوحًا وبروزًا وليكون القوام أكثر جاذبية.
وانتشرت تلك الجلسات خاصةً بعد فشل الكثيرين من الناس في التخلص من تلك الدهون بطرق الدايت العادية أو بالتمارين الرياضية.
نحت الجسم وتنسيق القوام
تختلف طرق نحت الجسم بدون جراحة وتكون الطريقة المناسبة هي التي يحددها الطبيب المعالج تبعًا للحالة.
كما تكون عمليات نحت الجسم غير خطيرة وليست مؤلمة في حالة عند استخدام التقنيات الحديثة والأكثر تطورًا.
والتي تساعدنا في الحصول على أفضل النتائج في وقت سريع بأقل الاّثار الجانبية و المضاعفات.
انكيرف لنحت القوام
يستهدف جهاز الإنكيرف الخلايا الدهنية خلال موجات لاسلكية تعمل على تحفيز موت الخلايا المبرمج.
يستخدم جهاز الانكيرف في نحت القوام هذه الموجات على المنطقة المراد علاجها لفترة زمنية معينة من قبل الطبيب المختص.
يعمل جهاز الإنكيرف عن طريق توصيل طاقة تردد الراديو في أعماق الخلية الدهنية وتستهدف جلسات إنكيرف لنحت القوام بشكل انتقائي الخلايا الدهنية المتراكمة.
ويقوم بتسخينها للوصول إلى درجة الحرارة المطلوبة للتسبب في تمسخ الخلايا، مما يؤدي إلى موت الخلايا الشحمية الدهنية، ثم يتم طرد هذه الخلايا الدهنية الميتة من الجسم كما هو بالشكل الطبيعي. أنسب طريقة للتخلص من الوزن الزائد
تأثير جلسات نحت الجسم ومدى تحقيقها لنتائج
عمليات نحت و تنسيق القوام بدون جراحه
توجد طرق غير جراحية آمنة تمامًا بدون ألم لتنسيق القوام، وهي:نحت الجسم بالتبريد
نحت الجسم بدون جراحة عن طريق استخدام التبريد أو التجميد للخلايا الدهنية من خلال جلسات الكرايو التي تعمل على تدمير الخلايا الدهنية في منطقة معينة من الجسم.
يتخلص الجسم من هذه الخلايا عن طريق الجهاز اللمفاوي فيما بعد، تتراوح مدة الجلسة في تقنية التبريد من نصف ساعة إلى ساعة وفي الغالب يحتاج العلاج الكامل إلى أكثر من جلسة.
نحت الجسم بالليزر
تعتبر إجراءات الليزر بشكل عام من أشهر التقنيات المستخدمة لنحت الجسم بالليزر بدون جراحة هو أول البدائل غير الجراحية لعملية نحت الجسم.
يتم من خلال تسليط أشعة معينة لضوء الليزر الساخن على الجسم حتى يساعد على إذابة الخلايا الدهنية وتحفيز إنتاج الكولاجين.
وفي العادة تكون مدة الجلسة 30 دقيقة أو تزيد قليلاً حسب كل حالة، ويحتاج العلاج أيضاً إلى عدد جلسات معين للوصول إلى النتيجة.
نحت الجسم بالموجات فوق الصوتية
نحت الجسم بالموجات فوق الصوتية هي من التقنيات التي تعتبر الأقل في تسبيب انزعاجات الجلد أثناء وبعد النحت.
حيث يكون أثرها عادة لطيفاً عليه، وهي فعالة بشكل خاص مع الجيوب الدهنية التي من الصعب التخلص منها.
وتستغرق جلسة النحت في هذه الطريقة تقريباً 60 دقيقة وتتعدد الجلسات حسب ما يحدد الطبيب لكل حالة.
نحت الجسم بالميزوثيرابي
هي عبارة عن تقنية تستخدم حقن الفيتامينات والإنزيمات والهرمونات والمستخلصات النباتية بهدف تجديد البشرة وشدها، بالإضافة إلى إزالة الدهون الزائدة في مناطق متفرقة بالجسم مثل:
البطن والفخذين والأرداف والوركين والساقين والذراعين والوجه وتعمل على تقليل السيلوليت، وشد الجلد المترهل وإعادة تشكيل الجسم.
كما تستخدم هذه التقنية إبرًا دقيقة للغاية لتوصيل سلسلة من الحقن في الطبقة الوسطى من الجلد.
يوضح مركز نيوتري فتنس تأثير جلسات نحت الجسم بدون جراحة ومدى تأثيرها على قوتم الجسمتقنية ال (RF)
تتم عن طريق جهاز يسمى trusculpt يصدر موجات لاسلكية حرارتها مرتفعة للغاية ويتم ترطيب المنطقة المراد علاجها قبل التعرض للجهاز.
تصل الحرارة إلى طبقات الدهون تحت الجلد وتقوم بتدميرها، ولها فاعلية في حرق الدهون والتخلص منها ومن ترهلات الجسم في مدة تصل إلى 15 دقيقة.
تنسيق القوام بالفيزر
تقنية نحت الجسم بالفيزر تعتمد على الموجات الصوتية عالية التردد لتفتيت الخلايا الدهنية خلال جلسات موضعية، تصل الموجات إلى الدهون العميقة وتفتتها لتخرج من الجسم في الفترة التالية للجلسة.
تعمل على لتدمير وإزالة الخلايا الدهنية تمامًا وشد الترهلات والحصول على قوام مثالي.
شفط الدهون بالفيزر هي أحدث طرق النحت الرباعي دون جراحة وهي عملية بسيطة غير جراحية تتم من خلال فتحة صغيرة قطرها 2 مم في المنطقة.
مميزات نحت الجسم بدون جراحة
فترة التعافي في الإجراءات غير الجراحية تكون أقل من النحت الجراحي للجسم.
غالباً ما تكون التكلفة أقل مقارنة بتكلفة العملية الجراحية.
تقل هنا المضاعفات المرتبطة بالتخدير وغيرها من مضاعفات العمليات الجراحية بشكل عام.
الآثار الجانبية للعملية في الإجراءات غير الجراحية تكون قصيرة المدى في أغلب الحالات، مثل الاحمرار والتورم والألم.
متى تظهر نتائج جلسات نحت الجسم بدون جراحة
تختلف المدة التي تظهر فيها نتائج جلسات نحت الجسم من تقنية لأخرى.
فالجلسات الموضعية تتطلب تكرار الجلسات كل عدة أسابيع لتبدأ النتيجة في الظهور.
بينما هناك بعض الطرق عادًة ما تظهر بنسبة كبيرة بعد العملية مباشرة.
الفرق بين نحت الجسم وشفط الدهون
تقوم الفكرة في كلتا العمليتين على التخلص من السمنة الموضعية المتراكمة في منطقة أو أكثر في الجسم وتجعله غير متناسق.
لكن الفرق يكمن في كمية الدهون التي يتم التخلص منها ففي شفط الدهون يتم شفط الكثير من الدهون
بينما جلسات نحت الجسم أنسب لمن لديهم نسبة دهون بسيطة يرغبون في التخلص منها ليظهر القوام في شكل مثالي وإبراز منحنياته.
أي تعتبر مستوى أكثر تقدمًا وأعلى تحديدًا من شفط الدهون.
تكلفة جلسات نحت الجسم بدون جراحة في مصر
تختلف الإجابة على هذا السؤال من تقنية لاخرى ومن حالة لأخرى، حيث تختلف التقنيات المذكورة عن بعضها البعض في تكلفتها.
تختلف عملية نحت الجسم أيضًا اعتمادًا على الحالة والمنطقة المراد فقدها وحجم الترهل ونوعه والدهون.
تتطلب هذه الأساليب حتى طبيبًا متخصصًا و يحتاج البعض إلى عدة جلسات متتالية لتحقيق النتيجة المرجوة والبعض الآخر يتطلب جلسة.
يتم تحديد عدد الجلسات ونوع الجهاز حسب رؤية الطبيب المعالج ومدى احتياج الحالة للجلسات حتى تصل إلى القوام المناسب.
شروط نجاح جلسات نحت الجسم بدون جراحة
يشترط ألا يعاني الجلد من الترهل ولا تتراكم الدهون بكثرة في الجسم بشكل عام ولا تناسب الجلسات في الحالات التالية:
لا تناسب النساء الحوامل أو المرضعات.
من لديه أمراض مزمنة أو مشكلات مناعية.
من يعاني من أمراض جلدية معدية أو مزمنة.
لا تناسب جلسات تجميد الدهون مرضى رينود أو لديهم تحسس من درجات الحرارة المنخفضة.
أفضل نظام تغذية علاجية يساعد على حرق الدهون, في عالم الأنظمة الغذائية المتنوعة، يبحث الكثيرون عن نظام تغذية علاجي يكون فعّالًا في حرق الدهون وتحسين الصحة بشكل عام. دعونا نستكشف سوياً أفضل نظام تغذية علاجي يساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
تأتي فكرة هذا النظام من مبدأ تحقيق توازن صحي بين المكونات الرئيسية: البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون. يسعى هذا النظام لتعزيز عمليات حرق الدهون من خلال تناول البروتينات التي تساعد في بناء العضلات ورفع معدل الأيض.
أفضل نظام تغذية علاجية يساعد على حرق الدهون
تحظى خسارة الوزن وحرق الدهون بشعبية كبيرة، وتلعب الغذاء دورًا حاسمًا في تحقيق هذه الأهداف. إليك نظام تغذية يمكن أن يساعد على حرق الدهون بفعالية:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة:قسّم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على معدل الأيض ومنع الشعور بالجوع.
البروتين: تناول البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات. يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل الدجاج واللحوم البيضاء والأسماك.
الكربوهيدرات الصحية: تفضل الكربوهيدرات الكاملة مثل الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه على الكربوهيدرات المكررة لأنها توفر الطاقة بشكل مستدام وتمنع الارتفاع السريع في مستوى السكر في الدم.
الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات وزيت السمك يمكن أن يساهم في تحفيز عملية حرق الدهون.
شرب الماء: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحفيز عملية الأيض والتخلص من السموم.
تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة: قلل من تناول الأطعمة المعالجة والوجبات السريعة، واستبدلها بالأطعمة الطبيعية والصحية.
ممارسة التمارين: لا تنس أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورًا أساسيًا في تحفيز حرق الدهون.
النوم الجيد: النوم الكافي وجودة النوم تؤثران على عملية حرق الدهون والسيطرة على الشهية.
البروتين يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع والحفاظ على العضلات
تنظيم الوزن وحرق الدهون
تنظيم الوزن وحرق الدهون يتطلب توازنًا بين النظام الغذائي وممارسة التمارين وعوامل أخرى. إليك بعض الاستراتيجيات لتحقيق هذه الأهداف:
النظام الغذائي المتوازن: ابدأ بإنشاء نظام غذائي متوازن يشمل البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. تجنب الحميات القاسية واهتم بتناول وجبات صغيرة ومتكررة.
مراقبة السعرات: تعقب استهلاكك من السعرات وحاول الحفاظ على فائض حراري سلبي (تناول أقل سعرات مما تحتاجه) لخسارة الوزن.
تناول وجبات صحية: اختر الأغذية الطبيعية والمغذيات بدلاً من الأطعمة المعالجة والمشروبات الغنية بالسكريات.
تمارين القوة: قم بممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال، فهذه التمارين تساهم في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.
التمرين الهوائي: ضمن نشاطك البدني يجب أن تشمل التمرينات الهوائية مثل المشي السريع والركض والسباحة لحرق الدهون وزيادة اللياقة البدنية.
ممارسة الرياضة بانتظام: تحقق من أداء التمارين بانتظام وكن ملتزمًا بالجدول الرياضي الخاص بك.
التحفيز والصبر: تذكر أن تحقيق أهداف تنظيم الوزن وحرق الدهون يأخذ وقتًا وجهدًا. كن ملتزمًا وصبورًا.
تقليل الدهون الزائدة بالطعام
لتقليل الدهون الزائدة في النظام الغذائي، يمكن اتباع بعض النصائح:
اختيار البروتينات منخفضة الدهون: اختر مصادر بروتين منخفضة الدهون مثل الدجاج الخالي من الجلد، ولحم البقر النيء، وأسماك القشريات.
استخدام طرق الطهي الصحية: اطهى الطعام بطرق صحية مثل الشواء أو البخار بدلاً من القلي في الزيوت.
استخدام الحليب قليل الدسم: اختر حليبًا قليل الدسم أو قليل الدهون بدلاً من الحليب الكامل الدسم.
التقليل من الوجبات الجاهزة: حاول تجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المشبعة والملونات والمواد الحافظة.
التقليل من الدهون المشبعة: قلل من استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان عالية الدهون والزبد والزيوت المهدرجة.
زيادة الألياف: تناول الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تساعد على تخفيف الدهون في الجسم.
مراقبة حصص الطعام: تحكم في حجم الوجبات وتجنب التناول بكميات كبيرة.
التقليل من الوجبات السريعة: تجنب الوجبات السريعة التي تكون غالبًا عالية الدهون والسعرات الحرارية.
تجنب الوجبات السريعة التي تكون عالية الدهون والسعرات الحرارية
زيادة معدل الأيض لحرق الدهون
لزيادة معدل الأيض وتسريع عملية حرق الدهون، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:
ممارسة التمارين البدنية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في زيادة معدل الأيض. تشمل التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات.
زيادة كمية العضلات: العضلات تحتاج إلى مزيد من الطاقة من الدهون. لذلك، تدريب القوة وبناء العضلات يمكن أن يزيد من معدل الأيض.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم يساعد في إبقاء معدل الأيض نشطًا.
تناول وجبة الإفطار: عدم تجاهل وجبة الإفطار يمكن أن يساعد في تنشيط معدل الأيض.
زيادة استهلاك البروتين: البروتين يساعد على الشعور بالشبع ويحتاج إلى مزيد من الطاقة للهضم.
تناول الطعام الحار: الطعام الحار يمكن أن يزيد من معدل الأيض لبعض الوقت بعد تناوله.
تجنب التوتر: الضغط النفسي والتوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على معدل الأيض. ممارسة تقنيات الاسترخاء يمكن أن تكون مفيدة.
النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات
النظام الغذائي القليل بالكربوهيدرات هو نهج غذائي يعتمد على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك البروتين والدهون الصحية.
يمكن أن يكون له فوائد في فقدان الوزن وتحسين صحة الدم والمستويات السكرية. هنا بعض النصائح لتطبيق نظام غذائي قليل الكربوهيدرات:
زيادة الدهون الصحية: يمكنك تضمين زيت الزيتون، وزبدة الفول السوداني، وزيت جوز الهند في نظامك الغذائي.
تقليل السكريات والمنتجات المصنعة: قلل من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر.
زيادة الخضروات الورقية: تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب والكولارابي للحصول على فيتامينات ومعادن.
تجنب النشويات: تقليل تناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل الأرز والخبز والبطاطس.
مراقبة مستوى السكر في الدم: إذا كنت تعاني من مرض السكري، تأكد من مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام.
المتابعة مع أخصائي تغذية: يمكن استشارة أخصائي تغذية لتصميم نظام غذائي مناسب ومخصص لاحتياجاتك.
تناول الألياف وحرق الدهون
تناول الألياف وزيادة معدل حرق الدهون هما عنصران مهمان في تحسين التوازن الغذائي وفقدان الوزن. إليك بعض النصائح للجمع بينهما:
زيادة استهلاك الألياف: قم بتضمين الألياف في وجباتك اليومية. تجدها في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة: تناول وجبات متوسطة الحجم على مدار اليوم بدلاً من وجبات ثقيلة تساعد على تحسين عملية الهضم ومعدل حرق الدهون.
الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون المشبعة: تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم الدهنية والمنتجات الألبانية الدسمة.
زيادة استهلاك البروتين: تناول كميات معتدلة من البروتين الصحي من مصادر مثل الدجاج والأسماك ومشتقات الحليب قليلة الدسم. البروتين يساعد في بناء العضلات وتحسين معدل حرق الدهون.
المتابعة والانتظام: يجب أن تكون مستمرًا في تنفيذ هذه النصائح ومراقبة تطورك بانتظام.
في عصرنا الحالي، يسعى العديد من الأشخاص إلى تحقيق أسلوب حياة صحي والحفاظ على وزنهم المثلى. ومن بين تلك الجهود، يبحث الكثيرون عن أفضل نظام غذائي للتخلص من النحافة بدون تناول السكريات. فالنحافة لا تكون دائمًا نتيجة نقص في تناول الطعام، بل يمكن أن تكون نتيجة لاختيارات غذائية غير صحية أو تفاوت في معدل الاستهلاك الحراري.
هنا يأتي دور البحث عن نظام غذائي مناسب يمكنه تحقيق التوازن بين تحقيق الوزن المثلى والتخلص من النحافة دون اللجوء إلى السكريات التي تعتبر أحد أسباب زيادة الوزن غير الصحية.
في هذا المقال، سنقدم لكم دليلًا شاملاً حول أفضل نظام غذائي للتخلص من النحافة دون تناول السكريات. سنتناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تعزز من زيادة الوزن بصورة صحية ومستدامة، ونقدم نصائح قيمة حول كيفية تنظيم نمط الأكل والنشاط البدني لتحقيق أهدافكم الصحية. كما سنتطرق إلى العوامل المؤثرة على الوزن وكيفية التعامل معها بشكل فعال.
أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بدون سكريات
زيادة الوزن بشكل صحي وبدون تناول السكريات يتطلب تغييرًا في نمط الأكل والتركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية بشكل مناسب. إليك نظام غذائي يمكن أن يكون مفيدًا لزيادة الوزن بصحة:
1. البروتين:
- تناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم النيئة أو المطبوخة، والدجاج، والأسماك، والبيض.
- اللبن ومشتقاته مثل الزبادي والحليب قليل الدسم.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
2. الكربوهيدرات:
- اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، والكينوا).
- تناول الخبز والمعكرونة الكاملة.
3. الدهون:
- تناول الدهون الصحية مثل الزيتون، والزيتون الأسود، وزيت الزيتون البكر الممتاز.
- المكسرات وبذور الشيا.
4. الخضروات:
- زين طبقك بالخضروات الطازجة والمجمدة.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضروات مثل السبانخ، والجزر، والكوسة، والكرفس.
أفضل نظام غذائي للتخلص من النحافة بدون سكريات
5. الفواكه:
- تناول الفواكه بانتظام. يمكنك تناول الفواكه الموسمية التي تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة ذات النكهات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه الجافة بدلاً من الحلويات الصناعية.
7. تقسيم الوجبات:
- قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها بانتظام على مدار اليوم لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
8. شرب السوائل:
- شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب.
- تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
9. مراقبة التقدم:
- قم بتتبع وزنك وقياس مقياس النجاح من خلال زيادة الوزن ببطء وبشكل مستدام.
10. استشارة مختصين:
- قد تحتاج إلى استشارة مختصي تغذية أو طبيب لتحديد احتياجاتك الخاصة وضبط نظامك الغذائي وفقًا لها.
يجب أن يكون هذا النظام الغذائي مرافقًا لنمط حياة نشيط وممارسة الرياضة بانتظام لضمان زيادة الوزن بشكل صحي ومستدام.
أفضل تغذية علاجية لزيادة الكتلة الجسمية خالية من السكر
لزيادة الكتلة الجسمية بشكل صحي وخالي من السكر، يجب أن تركز على تناول الأطعمة والمكملات الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن دون اللجوء إلى السكريات. إليك نموذجًا لنظام غذائي خالي من السكر لزيادة الكتلة الجسمية:
1. البروتين:
- تناول مصادر عالية في البروتين مثل اللحوم النيئة أو المطبوخة، والدجاج، والأسماك.
- اللبن ومشتقاته مثل الزبادي والحليب قليل الدسم.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
2. الكربوهيدرات:
- اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة (الأرز البني، الشوفان، والكينوا).
- تناول الخبز والمعكرونة الكاملة.
3. الدهون:
- تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون البكر الممتاز، زيت جوز الهند، وزيت الكانولا.
- المكسرات وبذور الشيا.
4. الخضروات:
- زين طبقك بالخضروات الطازجة والمجمدة.
- تناول مجموعة متنوعة من الخضروات مثل السبانخ، والجزر، والكوسة، والكرفس.
5. الفواكه:
- تناول الفواكه بانتظام. يمكنك تناول الفواكه الموسمية التي تحتوي على مزيد من العناصر الغذائية.
- تناول الأطعمة ذات النكهات الطبيعية مثل العسل أو الفواكه الجافة بدلاً من الحلويات الصناعية.
7. تقسيم الوجبات:
- قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة وتناولها بانتظام على مدار اليوم لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
8. مراقبة التقدم:
- قم بتتبع وزنك وقياس مقياس النجاح من خلال زيادة الوزن ببطء وبشكل مستدام.
9. استشارة مختصين:
- قد تحتاج إلى استشارة مختصي تغذية أو طبيب لتحديد احتياجاتك الخاصة وضبط نظامك الغذائي وفقًا لها.
يجب أن تتضمن الوجبات الخالية من السكر مصادرًا للسعرات الحرارية بكميات كافية لزيادة الكتلة الجسمية بصحة، ويفضل استشارة مختص في التغذية لتحديد الاحتياجات الخاصة بك ومتابعتك أثناء عملية زيادة الوزن.
الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بدون سكر
هناك العديد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وخالية من السكر. إليك بعض الأمثلة:
1. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز والفستق والبذور الشمسية. تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والألياف، وتعتبر خيارًا جيدًا لزيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
2. زبدة الفول السوداني: تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية والبروتين. يمكنك إضافتها إلى السندويشات أو استخدامها في الوصفات المختلفة.
3. زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية. يمكنك استخدامه في الطهي أو كصلصة للسلطات.
4. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون الصحية والألياف. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والسندويشات.
5. اللحوم والأسماك: تحتوي اللحوم والأسماك على نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية. يمكنك اختيار اللحوم العضوية والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
6. البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والألياف والفيتامينات. يمكنك تناولها مشوية أو مسلوقة كوجبة جانبية.
يجب الانتباه إلى أن السعرات الحرارية لا تعتبر العامل الوحيد في النظام الغذائي الصحي. يجب أن تكون الأطعمة متوازنة وتحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأخرى مثل الفيتامينات والمعادن.
نظام غذائي لزيادة الوزن مع الجيم للرجال:
عادة ما يلجأ البعض إلى ممارسة الرياضة في الجيم لزيادة الوزن ويجب إلى جانب الجيم أن يتم اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن للشباب ويشمل ما يلي:
وجبة الإفطار:
كوب كبير من الحليب الكامل الدسم+2 ملعقة كبيرة من الحلاوة الطحينية+ ربع رغيف من الخبز الأبيض+ 100 جرام من البطاطا المقلية.
وجبة خفيفة:
يتم تناول هذه الوجبة بعد 3 ساعات من وجبة الإفطار وتشمل كوب من عصير أحد الفواكه الطبيعية+ قطعة من الكيك+ 3 قطع من البسكويت.
وجبة الغداء:
- يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الكربوهيدرات والدهون.
- عليك بتناول 250 جرام من الأرز+ قطعة من اللحم أو الدجاج+ طبق من سلطة الخضروات المضاف إليها زيت الزيتون والجبن+ طبق من البطاطس المقلية.
وجبة خفيفة:
يتم تناول هذه الوجبة بعد وجبة الغداء بثلاث ساعات تقريبًا وتشمل قطعة من الكيك أو البسكويت+ كوب من العصير الطبيعي+ كوب من الحليب الكامل الدسم.
من الممكن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات إلى جانب الرياضة في الجيم، ومن أمثلة هذا النظام ما يلي:
8 حبات من اللوز المنقوع طوال الليل يتم تناولهم في الصباح الباكر.
أفضل دكتور تغذية في مصر، يلجأ العديد من المرضى للبحث عن أفضل دكتور تغذية علاجية في مصر ليساعدهم في زيادة أو إنقاص وزنهم، كما يبحث أصحاب الأمراض المزمنة عن طبيب تغذية يساعدهم على تنظيم الوجبات وتحديد نوع الطعام الذي يساعدهم على تفادي أضرار أي جوانب سلبية للمرض.
وتوفر عيادات نيوتري فتنس مجموعة من الأنظمة الغذائية لعملائها كما يتواجد بالعيادات مجموعة من أفضل التقنيات الحديثة التي تساعد على حرق الدهون ونحت القوام في أسرع وقت وبدون أي أضرار جانبية ..
أشطر دكتور تغذية لزيادة الوزن
تعد النحافة من أكثر الأعراض التي تجعل العملاء يبحثون باستمرار عن دكتور تغذية لزيادة الوزن.
ويمكن لأخصائي التغذية العلاجية في عيادات نيوتري فتنس بعمل الفحوصات المطلوبة على حل مشكلة النحافة الشديدة سواء بالأدوية أو بالأنظمة الغذائية المناسبة لكل حالة على حدة .
وتتوفر لدى أطباء التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين وتغذية الأطفال في عيادات نيوتري فتنس خبرة كافية اكتسبوها من خلال التعامل اليومي مع عشرات المرضى والذين يعانون من مشاكل مختلفة متعلقة بأمراض النحافة الشديدة
كما تتوفر لدينا أفضل التقنيات الحديثة التي يمكنها معرفة أسباب النحافة الشديدة وتوضح لنا أفضل الطرق لعلاجها في أسرع وقت
كما تتوفر لدى العيادات تحليل الDNA للرياضيين وغيرهم والذي يمكنه معرفة تفاصيل مهم عن الجسم
تتوفر بالعيادات فريق طبي متميز لديه خبرة طويل في مجال التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين كما يتابع مع المركز عدد كبير من المشاهير والرياضيين من لاعبي كرة القدم والرياضات الأخرى.
كما يمكنا أيضًا الاطلاع على أهم النتائج التي حققناها مع عملائنا قبل وبعد من هنا
أفضل دكتور ومركز تخسيس في مصر
ساعد الدكتور عبد الرحمن سعيد وفريق نيوتري فتنس الكثيرين خلال رحلتهم في إنقاص الوزن وعلاج السمنة، وحقق نتائج متميزة مع الكثير من مرضاه.
لذلك عند البحث عن أحسن دكتور تخسيس في مصر الجديدة وجمهورية مصر العربية فدائماً ما يُشار إليه وإلى فريقه المميز.
و يضم مركز نيوتري فتنس أحدث أجهزة تفتيت الدهون الموضعية وأجهزة الكرايو، والكافيتيشن، وشد الجلد، ونحت الجسم، والتخلص من علامات تمدد الجلد بدون جراحة.
مميزات المتابعة مع أفضل دكتور وفريق تغذية في مصر
قدرة الطبيب على التعامل مع التطورات والتحديثات في مجال التغذية.
يتمتع فريق عمل نيوتري فتنس بدرجة عالية من الكفاءة والخبرة
القدرة على التواصل مع من يعانون من السمنة وتوفير التطورات الطبية والمستحدثات التي تساعدها فى تحقيق هدفها من كافة النواحي من تجميل وصحة وغيرها.
إمكانية وسهولة التواصل المستمر مع العملاء فى أى مكان مثلما تجد في نيوتري فتنس كلينك من سعي مستمر.
الخدمات التي يقدمها أفضل دكتور تغذية في مصر
يقدم الدكتور عبد الرحمن سعيد وفريقه فكراً جديداً للتخلص من الوزن الزائد واكتساب الوزن المثالي.
وقد نجح بالفعل في الفوز بثقة الكثير من المرضى نتيجة للنتائج المتميزة في التخلص من الوزن الزائد التي تمتعوا بها.
نجح الدكتور عبد الرحمن في تقديم بعض من المفاهيم الجديدة في عالم التخسيس وإنقاص الوزن عن طريق اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة في أوقات محددة من اليوم.
واتباع أنظمة الديتوكس، وتخليص الجسم من السموم.
كما يوفر خدمات الخسيس وشفط الدهون وشد الترهلات بدون جراحة عن طريق الليزر وموجات الراديو بإستخدام أحدث وأفضل التقنيات الموجودة في العالم.
والمتوفرة فقط في مركز نيوتري فتنس للوصول إلى النتائج المرجوة وإرضاء العميل.
أفضل مركز تغذية علاجية في مصر
مركز نيوتري فتنس كلينيك يُعد أحد أهم مراكز التغذية العلاجية في القاهرة، حيث جمع فيه الدكتور عبد الرحمن سعيد أخصائي التغذية العلاجية وتغذية الرياضيين، مجموعة متنوعة من التخصصات والخبرات الغذائية
مع فريق طبي متميز ومتخصص في جميع المجالات بإحترافية عالية لمساعدة المريض في إتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى أفضل النتائج.
يوفر مركز Nutrifitness clinic أفضل الأطباء المتخصصين في كافة التخصصات الطبية والتجميلية بدون جراحة، وأخصائيين تغذية علاجية وبطرق آمنة وفعالة بما يناسب كل فرد على حسب حالته.
الدليل الشامل لتغذية الرياضيين في رمضان، قد يدور في الذهن دائمًا أن الصيام ورمضان يرتبطان باستهلاك كميات أقل من السعرات الحرارية.
وهناك ما يشير إلى أن الدهون تتكدس في مواضع معينة من الجسم بسبب وفرة الأغذية والمشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، على الرغم من تناول غالبية السعرات الحرارية خلال وجبتي الإفطار والسحور.
تغذية الرياضيين في رمضان
إن الصوم في رمضان يعد آمناً تماماً على الرياضي في حال عدم وجود مرض عضوي مصاحب، كما أنه لن يؤثر سلباً على الجسم بل يساعد فى خفض نسبة الدهون، وتحسين كفاءة العضلات.
أثناء الصيام يفقد الجسم حوالى 1% من كتلته، وهذا لا يؤثر في الآداء أو التحمل، ولكن مع التدريب والحرارة العالية يحتاج الرياضي إلى تعديل وجباته مع تعويض الفاقد من السوائل والمغذيات حتى يحتفظ بكامل لياقته.
لابد أن تتم تغذية الرياضي بصفة منفردة بناءًا على الوزن والطول، ونوع الرياضة، والساعات التدريبية والنوع (ذكر أم أنثى)، في الأيام العادية يتم حساب الإحتياجات العامة من السعرات.
ثم نسبة البروتين والدهون والنشويات والسوائل ثم توزع على مدار اليوم، ولكن في رمضان ستوزع كلها ما بين الإفطار والسحور.
الجدول الغذائي للرياضي في شهر رمضان
النظام الغذائي الذي يحتاجه الرياضي لكي يتجنب هبوط أدائه كالتالي:-وجبة الإفطار (الوجبة الأساسية)
أبدأ بالتمر مع اللبن
تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم (أرز- مكرونة- خبز كامل)
تناول بروتين حيواني بكمية معتدلة
قلل في الدهون قدر الإمكان حتى لا تؤثر على أداء التمارين
تناول السلطة الخضراء
-تناول وجبة شبه سائلة مثل بودنج الفاكهة أو الزبادي بالفاكهة.-أفضل وقت للتدريب هو بعد تناول الإفطار ب 3ساعات، وفي ذلك الوقت إستمر فى تناول المشروب الرياضي بمعدل كوب كل ربع / ثلث ساعة أثناء التمرين وبعده.-أشرب ماء كل ساعة.-وجبة السحور
تكون بعد انتهاء التمرين بساعة ونصف إلى ساعتين
يجب أن تكون عالية الكربوهيدرات حتى تكون بطيئة الهضم.
تناول بروتينات بطريقة متوسطة.
حاول تجنب الدهون أو تناولها بكمية قليلة جدًا.
تجنب الأملاح لتجنب العطش خلال الصيام.
أفضل وقت للتمرين
يعد الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية بعد 3 ساعات من الإفطار والذي غالبًا ما يكون عقب صلاة التراويح.
إذا احتاج الرياضي إلى التمرين بعد الإفطار مباشرة أو بفترة قريبة منه فيجب أن يكون الإفطار خفيفًا.
إذا احتاج الرياضي إلى تمارين إضافية يفضل ان تكون قبل المغرب حتى إذا تعب الرياضي وشعر بالعطش يكون الوقت المتبقي على الإفطار قليلًا.
لابد من التدرج في شدة التمرين فيبدأ بوقت قليل (20 دقيقة على سبيل المثال) أول الشهر ثم يزيده بالتدريج، ويفضل أن يكون في مكان مغطى.
مشكلات الرياضيين المحترفين في رمضان
بالنسبة للرياضة الخفيفة لغير المحترفين، وفي حال عدم وجود مرض عضوي مصاحب غالباً يكون الصوم آمناً تماماً.
ولن يؤثر سلباً على الجسم بل يساعد فى خفض نسبة الدهون، وتحسين كفاءة العضلات.
فى حال المحترفين يكون التمرين شديداً وطويلاً، ولا مجال فيه للاعتذار والراحة خاصة أثناء البطولات.
وأثناء الصيام يفقد الجسم حوالى 1% من كتلته، وهذا لا يؤثر في الآداء أو التحمل.
ولكن مع التدريب والحرارة العالية يحتاج الرياضي إلى تعديل وجباته مع تعويض الفاقد من السوائل والمغذيات حتى يحتفظ بكامل لياقته.
وتغذية الرياضي لابد أن تتم بصفة منفردة بناء على الوزن والطول، ونوع الرياضة، والساعات التدريبية والنوع (ذكر أم أنثى).
في الأيام العادية يتم حساب الاحتياجات العامة من السعرات، ثم نسبة البروتين والدهون والنشويات والسوائل ثم توزع على مدار اليوم، ولكن في رمضان ستوزع كلها ما بين الإفطار والسحور.
نصائح للرياضيين خلال شهر رمضان
تجنب ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان المبارك في جو معتدل بعيد عن الحرارة، لأن الحرارة تؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وإلى حالة من الجفاف.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك هو بعد الإفطار بساعتين أو قبل منتصف الليل عند الساعة 10 أو 11 مساء.
لا تمارس الرياضة بعد الفطور مباشرة، لأن ذلك يؤدي إلى حصول الصداع والغثيان نتيجة عدم هضم الأكل.
تناول الوجبات التي تحتوي على البروتينات بكثرة، لكي تعوض الجسم بالبروتين الناقص نتيجة الصيام.
يُعتبر وجود الكثير من الدهون في الجسم من أهم أسباب زيادة الوزن عند الرجال في هذا المقال سنوضح لكم أهم الأسئلة الشائعة عن أسباب زيادة الوزن عند الرجال والإجابة عن هذه الأسئلة .
لماذا يحدث تراكم الدهون عند الرجال؟
نتيجة لعدم التوازن بين كمية الطعام التي تم تناولها وكمية الطاقة التي تم بذلها، لذلك يحدث تراكم الدهون وهو من أهم أسباب زيادة الوزن عند الرجال.
هل يمكن الاعتماد على الميزان فقط في تحديد مقدار زيادة الوزن عند الرجال؟
هذا خطأ شائع، حيث يستخدم الميزان في تحديد كتلة الجسم فقط، وليس الدهون لذلك يجب تقدير نسبة الدهون في الجسم أيضاً لتحديد مقدار الزيادة في الوزن عند الرجال.
ماذا يجب أن ينخفض: الوزن ككل أم نسبة الدهن في الجسم عند الرجال؟
الخفض السليم والصحي هو خفض نسبة الدهن في الجسم
ما الفرق بين زيادة الوزن والسمنة؟
زيادة الوزن هي أن يكون معامل كتلة الجسم بين 25-30.
زيادة الوزن رغم قلة الأكل: وذلك بسبب الحمية الغذائية الغير صحية والتي تتمثل في عدم اخد حاجاتك الاساسية من العناصر الغذائية بشكل كافي مثل نقص البروتين من الجسم يضعف عملية الأيض (التمثيل الغذائي) والمسؤولة عن حرق الدهون وبالتالي يزيد الوزن بطريقة سريعة.
ما سبب زيادة الوزن المفاجئ للرجال؟
يرتبط الإجهاد الشديد وزيادة التوتر بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول بالجسم، والذي يؤثر على حرق الدهون بالجسم.
وهذا يجعله من أسباب زيادة الوزن السريع. كما أن ارتفاع نسبة هذا الهرمون يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات التي تسبب زيادة الوزن.
ما هو الهرمون المسؤول عن زيادة الوزن عند الرجال؟
الجريلين (هرمون الجوع) (بالإنجليزية: Ghrelin Hormone) هو هرمون يتم إنتاجه في القناة الهضمية عندما تكون المعدة فارغة.
ثم ينتقل عبر الدم إلى منطقة تحت المهاد في الدماغ ليبدأ الإحساس بالجوع وزيادة الشهية مما يدفع الإنسان إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.
متى يتوقف الجسم عن حرق الدهون؟
وسوف تصل إلى مرحلة ثبات الوزن عندما يكون معدل السعرات الحرارية التي تحرقها مكافئًا لمعدل السعرات الحرارية التي تتناولها.
لذلك، سوف تحتاج إلى زيادة النشاط البدني أو تقليل معدل السعرات الحرارية المتناولة لإنقاص مزيد من الوزن.
هل النوم يعمل على زيادة الوزن؟
توصلت دراسة حديثة إلى أن الحصول على ساعة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد الأشخاص على فقدان الوزن.
وقالت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية إن باحثين في جامعة شيكاغو الأميركية قاموا في دراستهم بتتبع مدة النوم والسعرات الحرارية التي يحصل عليها 80 شخصا يعانون من زيادة الوزن.
ما هي الرياضة التي تحرق سعرات حرارية اكثر؟
قفز الحبل:
تعتبر أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية، وعند القفز لمدة 10 دقائق يتم فقد ما يقرب من 150 سعر حراري إذا كان وزن الجسم حوالي 68 كيلوجراما.
وعند ممارسة قفز الحبل لمدة 20 دقيقة يتم حرق 241 سعرا حراريا لشخص يبلغ وزنه 90 كيلوجراما.
كيف نعرف و نحافظ على الوزن المناسب؟
بالتغيير الكامل في أسلوب الغذاء وممارسة الرياضة وهو محصلة توازن بين طاقة مستمدة من الأكل وطاقة مستنفدة في الحركة
أنواع السمنة حسب المُسبب
يتم تصنيف أنواع السمنة اعتمادًا على المسبب إلى عدة أنواع أيضًا كما الآتي:
السمنة المرتبطة بالإفراط في تناول الطعام
تحدث السمنة عمومًا بسبب الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً تناول الدهون والسكريات، فيتم اكتساب المزيد من السعرات الحرارية والتي لا يحتاجها الجسم، ذلك يجعلها تتخزن في الجسم على شكل دهون، وبالأخص في حالة عدم ممارسة الرياضة.
السمنة لا تحدث بين عشية وضحاها، بل تتطور تدريجيًا بمرور الوقت، نتيجة لسوء النظام الغذائي المتبع وخيارات نمط الحياة.
السمنة المرتبطة بقلة الحركة
قلة النشاط البدني هو عامل مهم آخر مسؤول عن السمنة، حيث أن قلة الحركة والنشاط البدني بشكل كافي يمنع استخدام الطاقة التي يوفرها الطعام الذي يتم تناوله، وبالتالي يتم تخزين الطاقة الإضافية المستهلكة على شكل دهون زائدة مُشكلةً بذلك أبرز أنواع السمنة.
في ما يأتي أبرز الأمثلة على قلة النشاط البدني:
الجلوس على الكرسي معظم اليوم، بسبب طبيعة الوظيفة.
الاعتماد على السيارات بدلًا من المشي أو ركوب الدراجات.
مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر في أوقات الراحة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
السمنة المرتبطة بالجينات
السمنة المرتبطة بالجينات هي أحد أنواع السمنة الناتجة من بعض السمات الجينية الموروثة من الوالدين، مثل: الشهية المفرطة التي قد تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، لكنها بالتأكيد لا تجعله مستحيلًا.
كما يوجد بعض الحالات الوراثية النادرة التي يمكن أن تسبب السمنة، مثل: متلازمة برادر-ويلي (Prader-Willi syndrome).
السمنة المرتبطة بالأمراض
أحيانًا قد تساهم بعض الحالات المرضية الكامنة في التسبب في زيادة الوزن والسمنة، والتي قد تشمل ما يأتي:
قصور الغدة الدرقية (Hypothyroidism): حيث أن الغدة الدرقية لا تقوم بإنتاج الهرمونات بشكل كافي.
متلازمة كوشينغ (Cushing's Syndrome): وهي اضطراب نادر يسبب الإفراط في إنتاج الهرمونات الستيرويدية.
لكن بالرغم من ذلك إذا تم تشخيص مثل هذه الحالات وتلقت العلاج المناسب فإنها تصبح لا تشكل عائقًا كبيرًا لفقدان الوزن، كما قد تكون زيادة الوزن أحيانًا أحد الآثار الجانبية للتوقف عن التدخين.
السمنة المرتبطة بالأدوية
أحد أنواع السمنة هي السمنة الناتجة من تناول بعض الأدوية، حيث يمكن أن تساهم بعض الأدوية في زيادة الوزن والسمنة، ومن أبرزها:
بعض أنواع أدوية الستيرويدات.
أدوية علاج مرض الصرع.
أدوية علاج مرض السكري.
بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الأمراض النفسية، مثل:
مضادات الاكتئاب.
أدوية علاج الفصام.
السمنة المرتبطة بالاكتئاب والقلق
قد يعاني بعض الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو القلق من زيادة الوزن بسبب حالتهم الصحية أو بسبب الأدوية التي يتم تناولها، كما يمكن أن يرتبط كل من الاكتئاب والقلق بالإفراط في تناول الطعام، وخيارات الطعام السيئة، ونمط الحياة الذي يخلو من النشاط البدني.
بمرور الوقت قد تؤدي زيادة الوزن في النهاية إلى السمنة، وهناك حوالي 43% من البالغين المصابين بالاكتئاب يعانون من السمنة المفرطة، وهي أحد أنواع السمنة التي تحتاج علاج مكثف للتخلص منها.
ما هي العوامل المؤثرة في السمنة؟
العوامل الوراثية.
الهرمونات.
ما هي العوامل المؤثرة في السمنة؟
اختلال التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم.
بماذا نفسر وجود السمنة عند أكثر من فرد في العائلة الواحدة؟
قد تكون زيادة وزن الجسم بطريقة صحية عملية صعبة وتحتاج لشهور وسنوات، فزيادة الوزن الصحيّة تعتمد على اكتساب الكتلة العضلية الصحية وليس الدهون، ويعد أساس زيادة الوزن تناولَ سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يحرقها الجسم.ففي حال كان النظام الغذائي الذي يتبعه الشخص هو السبب في قلة وزنه، فيمكن الوصول إلى الوزن الصحي وبطريقة تدريجيّة، باتباع نظامٍ غذائي صحيٍّ ومتوازن يُزوّد الجسم بالسعرات الحرارية المناسبة لعمره وطوله ودرجة نشاطه.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
وصفة البطاطا المهروسة
تعد البطاطا واحدة من الخضار النشوية التي تدرج تحت مجموعة الكربوهيدرات، وينصح بها اخصائي التغذية للأسباب الآتية:
محتواها العالي من السعرات الحرارية.
مصدرًا للعديد من الفيتامينات كفيتامين ج وفيتامين أ، والمعادن كالبوتاسيوم، ومضادات الأكسدة الضرورية لتعزيز المناعة.
تناول البطاطا يمد جسمك بالألياف الغذائية التي تعزز صحة جهازك الهضمي.
السعرات الحرارية في البطاطا المهروسة
يحتوي كوب من البطاطا المهروسة المسلوقة أو المشوية بدون إضافات على 200 سعرة حرارية، ويمكن زيادة السعرات الحرارية اعتمادًا على الإضافات المستخدمة من زبدة، أو حليب، أو كريمة.
وصفة عجة البيض
قد تكون خيارًا مثاليًا لمن يبحث عن وجبات غنية وعالية بالسعرات الحرارية، فهي مصدر رائع للبروتين ذو النوعية الجيدة والعالي الامتصاص والمستمد من البيض، إذ تُعد من ضمن الوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.السعرات الحرارية في عجة البيض
تحتوي الحصة الواحدة من عجة البيض العادية بدون إضافات، أي ما يعادل 100 غرام على 97 سعرة حرارية تقريبًا.
وصفة الشوربات الكريمية
إضافة الكريمة وبدائلها إلى وصفات الشوربة المختلفة يساعد في زيادة محتواها من السعرات الحرارية والبروتين والكالسيوم والدهون، وكبديل صحي من ناحية دهون يمكنك استخدام الحليب مع القليل من النشا بدلًا منها.
وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي
السعرات في الشوربة الكريمية
قد تصل نسبة السعرات الحرارية في الحصة الواحدة من الوصفة العادية لشوربة الدجاج مع الكريمة لما يتجاوز 400 سعرة حرارية، وقد تزيد أو تنقص تبعًا للإضافات المستخدمة من زيت، أو زبدة، أو نوع الكريمة المستخدم.
وصفة ساندويش الأفوكادو
يُعد الأفوكادو مصدر غني للدهون غير المشبعة والمفيدة للجسم، بالإضافة إلى البروتين والعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساهم في زيادة الوزن بشكل صحي.
السعرات الحرارية في الأفوكادو
يحتوي كل 100 غرام من الأفوكادو على ما يقارب 190 سعرة حرارية، وتختلف السعرات الحرارية في ساندويش الأفوكادو عادةً تبعًا للمحتويات الأخرى في الساندويش التي تزيد من السعرات الحرارية.
وصفة شوربة الشوفان
يتم تحضيرها من خلال استخدام الشوفان ومجموعة من المكونات الأخرى، مثل: الحليب، والكريمة، والزبدة، والبقدونس، والمشروم.
تعد جميع هذه المكونات غنية بالسعرات الحرارية، ويمكن استغلالها في إعداد شوربة الشوفان لمنح المزيد من السعرات الحرارية الصحية، والألياف، والبروتينات، والمعادن إلى الشوربة.
السعرات في شوربة الشوفان
تعد شوربة الدجاج بالشوفان من الشوربات الدسمة والتي تمنح كميات كبيرة من السعرات الحرارية، فقد يحتوي كوب منها على 200 سعرة حرارية تقريبًا.
تناول البطاطس بشكل يومى
تحتوى البطاطس على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك ينصح بإضافة البطاطس إلى النظام الغذائي لزيادة وزن الجسم، ويفضل تناولها مقلية بالزيت بكر ممتاز ويفضل مرة واحدة في اليوم، وبكميات قليلة حتى لا تسبب أضرار صحية، كما يمكن طهيها بالزبدة .
توصيات لزيادة الوزن بشكل صحي
من أجل البدء في عملية زيادة الوزن بشكل صحي يجب عليك اتباع مجموعة من القواعد التي تساعدك على ذلك، نذكرها في ما يأتي:
ابدأ بزيادة كميات السعرات الحرارية اليومية بالتدريج، ابدأ بزيادة 500 سعرة حرارية يوميًا لمدة أسبوع، ثم اعمل على زيادها إلى 1000 سعرة حرارية باليوم.
احرص على تناول الطعام حال شعورك بالجوع ولا تؤجل تناول الوجبة؛ لأن تأجيلها قد يجعل الشعور بالجوع يزول.
تناول الطعام كل ثلاث ساعات على نحو ثلاث وجبات رئيسة و 2-3 وجبات خفيفة، للحفاظ على الشعور المستمر بالشبع.
استهلك يوميًا سعرات حرارية أكثر من المعدل الذي تحرقه، وذلك من خلال التركيز على الأغذية الصحية العالية بالسعرات الحرارية، مثل:
الحليب كامل الدسم.
كوب من العصير الطازج.
الكوكتيل المخلوط بالحليب والفواكه.
زبدة الفول السوداني، والمربى، والعسل.
ركز على تناول حصص عالية من الكربوهيدرات، مثل: الأرز، والخبز، والبطاطا، والمعكرونة، والحبوب الكاملة.
ركز على مصادر البروتين المنوعة والقليلة بالدهون، مثل: اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات لبناء العضلات بشكل صحي.
توقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام بالقوة، لأن الجسم يعرف حدوده.
تناول الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة والصحية غير المشبعة، مثل: البذور، والمكسرات، والحمص، والطحينة، والقشدة الحامضة، والأفوكادو.
توصيات لزيادة الوزن بشكل صحي
ابتعد عن الوجبات السريعة والأطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية، مثل: المشروبات الغازية، والكعك، ويمكنك تناول قطعة حلوى واحدة يوميًا.
استخدم معدات الطعام أكبر حجمًا مما كنت تستخدمه سابقًا، فهذا تلقائيًا سيجعلك تحاول أن تنهي صحنك.
تذكر العين تأكل قبل الفم، لذا حاول جعل قائمة طعامك اليومية تتضمن وجباتك المفضلة، وقدمها بمنظر جذاب مع إضافة فواتح الشهية من بهارات وتوابل.
حاول تجنب تناول ما قد يملأ المعدة قبل الوجبة، مثل؛ شرب المياه أو العصائر، وحاول تناول القليل من السلطات مع نهاية الوجبة.
مارس نشاط بدني هوائي خفيف، فهو يساعد في فتح شهيتك وزيادة نسبة كتلة العضل لديك.
مارس التمارين الرياضية التي تركز على بناء العضلات، وبالتالي تساعد على زيادة الوزن.
جرب الإضافات الاصطناعية، مثل: مساحيق البروتين، والمحاليل، والبدائل الغذائية الأخرى لوصفات لزيادة الوزن بشكل صحي.
إذا كنت تحاول اتباع وصفات لزيادة الوزن بشكل صحي يوصى بالتوجه إلى الطبيب فورًا عند ظهور الأعراض الآتية: الألم، والغثيان، وفقدان الشهية، والإسهال، والإمساك، والبراز الدموي وغيرها من الظواهر في الجهاز الهضمي.
أسباب عدم زيادة الوزن
تتركز أسباب عدم القدرة على زيادة الوزن بشكر صحي في وجود مجموعة من المشكلات والاضطرابات في الجسم، ومنها الآتي:
مشكلات تتعلق بعدم تمييز الشعور بالجوع، إذا لم يكن هناك تمييزًا جيدًا للشعور بالجوع فالعلاج يركز على تمارين لتمييز الجوع والشبع.
حدوث عملية التمثيل الغذائي خلال الراحة التامة (RMR - Resting Metabolic Rate).
أسباب عدم زيادة الوزن
مشكلات الغدة الدرقية، وفرط نشاطها.
مشكلات امتصاص العناصر الغذائية المختلفة.
مشكلات نفسية، مثل: الاكتئاب، وانخفاض الشهية للأكل، والقلق، والضغط، وهنا يفضل بالإضافة إلى العلاج الغذائي التوجه أيضًا إلى استشارة الطبيب النفسي.
الأضرار الصحية الناتجة عن خسارة الوزن
قد يرافق خسارة الوزن مجموعة من المضاعفات الصحية وخاصة إذا كان بشكل غير صحي مثل:
نقص في مستويات الطاقة.
الشعور الدائم بالوهن والتعب.
عدم القدرة على أداء النشاطات اليومية على أكمل وجه.
قلة في التركيز.
زيادة فرص الإصابة بنقص أحد العناصر الغذائية المهمة والضرورية كالبروتين، والفيتامينات، والمعادن والأحماض الدهنية، وخاصة عنصر الكالسيوم المهم جدًا للعظام والذي قد يتسبب نقصه في الآتي:
آلام في العضلات.
زيادة فرص حدوث الكسور.
زيادة فرص الإصابة بنقص عنصر الحديد، مما قد يسبب فقر الدم.
ضعف في الشعر والأظافر.
شحوب في الوجه وقلة نضارته.
ضعف في المناعة، إذا كانت النحافة مفرطة فإن الجسم يصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل: الزكام، والإنفلونزا وغيرها.
للتغلب على هذه المضاعفات يجب تحديد مصدرها لمحاولة إيجاد العلاج اللازم، والحرص على اتباع العادات الغذائية الصحية تدريجيًا.
6. تجنب السكريات:
ما هي معايير اختيار أحسن دكتور ومركز تخسيس في مصر
أفضل مركز تغذية علاجية في مصر
